“反正睡不著，就一直晚睡。”

晚睡很普遍，以致於大家認為失眠是一件正常的事情，其實並不然，失眠對於中年女性來說不單只是睡不好、精神不濟這麼簡單，長期失眠還會招來不少危害。

今年44歲的包女士，失眠也不是一天兩天了，最近幾年，家裡老人頻繁生病、孩子高考，各種事弄的她心力交瘁。

去診所看了，吃了一段時間阿普唑侖，但即使在藥物的控制下夜間還是隻能睡4小時左右。

近3個月包女士症狀更加嚴重，整日情緒低落，處於惶恐不安中……對她來說，睡個好覺似乎是奢望。

一般人到中年以後失眠的比較多，女性偏多。這在一定程度上與女性心理敏感有關係

造成人失眠的主要因素有心理因素，比如焦慮、抑鬱、睡前過度興奮等，都可能導致失眠。

中年人壓力比較大，除了工作上，還要擔負起照顧家庭的責任，過度疲勞情況較為突出。

還有噪音等環境因素，以及生活不規律、睡眠節奏紊亂、身體疾病等。

女性長期失眠不僅影響工作、生活質量，還會誘發其他身心疾病：

一、會使人出現睏倦、頭暈、焦躁和注意力不集中的現象，嚴重影響人的精神健康。

二、會造成內分泌紊亂，導致更年期提前，加速面板老化程序。

三、長期失眠的女性患乳腺癌的概率高於睡眠質量好的女性。

阿普唑侖類安眠藥，主要通過抑制神經強制睡眠，這種非自然的睡眠質量較差，所以許多人第二天仍然疲憊不堪，長期失眠的女性可採用泡腳的方來進行調理。

那麼為什麼要泡腳呢？泡腳確實對身體的健康有好處，使人體得到放鬆，消除疲勞。

每天用遠志、杜仲、白芍等製成的二十七味·安夢足浴包，泡腳半小時，可以協調交感和副交感神經的興奮程度，調節、疏理、鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，通達平衡陰陽，堅持2周可大大改變睡眠質量，現在，還有送搭配使用的穴位貼，網上也能找到。

下面再來聊聊女性在日常該如何保持良好睡眠，有三條：

人的生物鐘必須跟大自然的自然鍾同步。太陽起床，你就必須起床。太陽下山你就休息。如果你跟它違背，天亮了你還睡覺，晚上你還坐著，身體就容易出現問題。

你想睡得好，你就運動吧。

“動”的少，肯定睡不好，運動是最好的安眠藥。順應生物鐘導致自然睡眠，運動變成良好睡眠。

睡前用一些放鬆的辦法，根據個人習慣，洗個熱水澡、聽聽音樂、看看書、喝杯牛奶，只要適合自己的就好。

許多女性在更年期的時候容易出現一些身體不適，其中部分的人容易出現更年期失眠的情形，那麼有什麼比較好的方法能幫助我們改善呢？下面為大家介紹更年期失眠的調理方法，供大家瞭解。

入睡困難

大部分患者常處於輾轉難眠狀態（即使很困、很想睡覺，但就是睡不著），並喜歡進行大範圍的胡思亂想；入睡時間多在30分鐘以上，甚至達1小時或更長時間。

睡眠質量差

以睡不踏實、易驚醒為主要表現，並伴有多夢。患者雖然能夠入睡，但一晚都處於似睡非睡狀態（如一閉眼就做夢、有點聲音就醒等），導致醒後仍有疲勞感；患者很難維持深度睡眠，一般夜間驚醒次數在2次以上或更多，並常伴有早醒。

白天殘留效應

因長時間睡眠質量差、睡眠時間少（一般低於6小時），便會引起相應的殘留效應。患者在次日清晨常感到頭痛、頭暈或頭腦發脹，並伴有精神不振、昏昏欲睡、乏力、疲倦等不適，嚴重者會出現嗜睡表現。

睡眠不真實

因似睡非睡的睡眠狀態，導致患者明顯缺乏睡眠的真實感。多數患者雖能夠酣然入睡，但醒後卻堅信自己沒有睡著。

其他症狀

長期睡眠不良，會引起抑鬱、焦慮、煩躁不安、易激惹等精神症狀，導致患者脾氣異常暴躁；食慾減退、體重下降，為伴隨症狀。

1. 進行適當的體育鍛煉

女性進入更年期後要進行適當的體育鍛煉，從而促進身體的新陳代謝，增強身體各器官的生理功能，也能提高更年期的身體素質。適當的體育鍛煉也可以緩解心理壓力，促進心理素質的提高。更年期婦女應選擇較少的體育活動，如慢節奏的運動，慢跑，散步，太極，這是很適合的。

2. 正視刺激因素。

更年期後，女性需要面對刺激，面對突發事件要保持冷靜，不要擔心，這可能會導致越來越多的失眠症狀，甚至一系列其他更年期症狀。因此，進入更年期的女性需要保持樂觀。

3.儘可能豐富你的生活

一般進入更年期的女性接近退休或已經退休，面對這突然從忙碌的生活中平靜下來，心理難免會有一些失落，這時很輕易會有胡思亂想。在看不見的失落感很大的時候，壓力也會更大，所以更年期失眠的症狀也會更嚴重。這個時候我們應該做什麼？即將達到充實自己的生活，要增加自己的業餘愛好，這樣可以增加生活情趣，同時還可以保證大腦的良好思維執行，增進身心健康。

4. 認識更年期的症狀

更年期是每個女性都會進入的一種狀態，更年期的到來也會導致一系列的不適症狀，所以只要提前做好心理準備，正確認識更年期失眠的原因。

導致睡眠質量下降，情緒低落甚至抑鬱，這個時候我們必須引起重視。

從生理上看，女性更年期卵巢雌激素分泌會逐漸減少，垂體促性腺激素增多，從而造成神經內分泌一時性失調，使女性產生抑鬱、焦慮情緒，造成夜晚睡不著覺。另外更年期夜間容易發生潮熱、盜汗等症狀，會打亂原本的睡眠規律。

從日常生活來看，大多的更年期婦女臨近退休亦或下崗，對於之後的難以保障的生活，會產生焦慮。對於之後社會壓力的擔憂，使她們的焦慮情緒逐漸轉化為抑鬱。

經常失眠抑鬱，讓更年期女性的身心疲乏，情緒更加容易波動，嚴重影響正常的生活與工作。

常用的治療方法有藥物療法以及物理療法。

可根據不同的抑鬱情況，合理選擇使用。

1、藥物治療。目前仍把三環類抗抑鬱藥作為治療抑鬱症的一線藥。第二代非典型抗抑鬱藥為第二線藥。阿米替林、多慮平鎮靜作用較強，可適用於焦慮、激越和失眠患者。

不過這裡不建議服用藥物來治療，畢竟是藥三分毒，長期服藥會對人體產生危害。

一、首先它會形成依賴成癮

因為成癮性一旦形成，就很難離開安眠藥，再之後如不繼續服用安眠藥就很難讓人睡或通宵不眠，失眠比用藥前更嚴重;可因缺藥而高度緊張，而且有全身難受的感覺，出現生理、情緒、行為以及認識能力方面的綜合症狀。長期服用安眠藥的病人極易發生安眠藥依賴性。而且一旦停藥後會出現一定戒斷症，比如失眠、焦慮、煩躁、心神不定等症狀。

二、長期服用會形成神經精神症狀

神經精神症狀長期或大量服用安眠藥的人，還可出現頭痛、易激動、不願交際、口中怪味、步履不穩和共濟失調等神經精神症狀。

因此，可以選擇純物理療法來治療。

通過提高5-HT的分泌量，促進去甲腎上腺素的釋放，增強神經細胞活動的興奮性，從而起到緩解個體抑鬱情緒的效果。通過促進分泌具有鎮靜作用的內啡肽，能夠使患者保持一種放鬆、舒適的精神狀態，有利於更好地緩解之前消極、沮喪的情緒狀態。另外通過對患者腦電波的改善和各項生理指標的改善，起到對抑鬱患者的各項軀體症狀的改善作用。

目前，物理治療上國外比較成熟的方法是經顱微電流刺激療法(簡稱CES)。

比方說使用這款心諾即眠睡眠儀，替代安眠藥作為輔助治療：

這款心諾即眠睡眠儀，是由美國心諾醫療集團旗下專注於研究神經科學、心理健康、睡眠健康的醫學研發團隊耗時數年研發而成，採用經顱微電流療法（CES），促使大腦分泌一系列於情緒等相關的神經遞質，改善異常腦電波，以達到治療效果。該治療方式通過了大量臨床資料以及醫學研究證明。在控制和改善焦慮、失眠方面比大多數療法更安全、更有效。

從2015年通過了中國國家食品藥品監督管理總局認證和註冊進入中國，目前該治療方式被國內主流三甲醫院所認可並採用。

它的使用方法非常簡單（如下圖）：

利用耳夾電極將特殊波形的微電流經顳部傳導到大腦中樞神經系統，刺激一系列與睡眠和情緒相關的神經遞質的釋放，抑制應激激素的釋放，同時調節腦活動，以達到治療失眠和焦慮的目的。

除此之外，還需要進行一些心理方面的治療，通常採用與藥物治療、物理治療相結合的方法。來緩解更年期帶來的各種情緒問題，適當的對自身壓力及焦慮進行疏導。

女性本來就是多愁善感的，也是更容易失眠的人群，更何況又是中年女性。

通常一點小事就可以讓她們悶悶不樂一整天，失眠幾個晚上。

由於是中年女性，這時候孩子大多已經長大了，

很多已經離開了父母的懷抱，上大學或者打工去了。

平常有孩子在身邊圍著你轉，不覺得，

等他們出去了，家裡就剩下自己和丈夫兩個人，少了孩子的吵鬧。

因為不習慣，想念或者孤獨而失眠的中年女性不在少數。

如果這時候在看到或者聽到自己的孩子找了女朋友或男朋友，

這一下子心就涼了半截，

我把這孩子當寶貝，現在他長大了，翅膀硬了，居然對我這個老孃愛理不理的，反而對自己的男女朋友言聽計從。

一下子失落感就上來了，再加上女人天生的愛吃醋，

這樣不失眠才怪呢。

再者，這個時候的女性，大多都快到更年期了，這時候的她們簡直就是一個炮筒，看啥啥不順，想的多，管的多，氣得多，可是什麼都不能如自己所願。

再加上自己人到中年，身體的工作機能都在下降，不再年輕，不再漂亮，丈夫也是對自己越來越厭煩……

這時候的她們不失眠才怪呢。

作為一名從事多年失眠康復的導師，

我建議這時候的女性要學會更好的愛自己，重新活出個漂亮的自己。

把年輕時自己沒完成的夢想實現。

比如：

1、培養自己的興趣愛好，

打打太極拳，跳廣場舞，學攝影什麼的。

2、給自己做做保養，養養生什麼的，

雖然不能挽留青春，但最起碼可以讓自己在外表上不顯得那麼蒼老。

3、學會一件能緊緊抓住老公心的事情，比如做菜什麼的，

俗話說：被人寵愛的女人最美麗。

有了老公的愛，何愁憂心事，何愁睡不著覺。

總之，中年女性要學會讓自己忙起來，

至少培養一種自己的興趣愛好，

不做怨婦，放鬆心情，自然就睡得著啦

中年女性，是四十上下年紀的女性吧

這個年紀的女性工作上，生活上都壓力大

身體上的一些變化

也可能讓人心煩意亂

要想緩解這個時候的失眠

先放鬆心情

瞭解自己的情況

能做什麼，怎麼做

多往好的一面想

多運動，多跟朋友家人溝通

做自己喜歡的事

對於失眠這個話題一說再說，失眠就是在晚上一宿一宿的睡不著覺，中年女性居多，這是肝功能嚴重下降，難以入睡，這是心不藏神，這裡的心是指大腦，神是指神經，嚴重的神經衰弱，

有兩種情況，1整天沒有啥事，白天睡覺，晚上沒有瞌睡，整夜睡不著白天晚上都睡不著。

這種情況就是短期內壓力太大，所謂的壓力，指生活上的瑣碎事情太多，工作上的壓力，以及難以解決的問題，就出現了壓力。通常表現為，胸悶，煩躁不安，失眠，頭疼，容易發無名火，過後又時常後悔等等在面部表現為，在額頭的上三分之一處，出現斑點痘，毒疙瘩，就是壓力過大

具體的作法就是緩解緊張情緒，生活和工作上的壓力要經常得到釋放，找可信任的人來傾訴，也可以鍛鍊身體，用中藥來調理調理心臟，睡前可以聽一聽輕鬆歡快的音樂，來調理一下心情，睡覺前泡泡腳等等吧

中年女性，我理解為40歲以上的女性，

這個時候的女人可謂是亞歷山大，

首先要面對生理上的變化，

比如接近更年期各種激素的分泌失調，

難免會出現身心不適症狀，

其次這個年齡段女性的工作生活壓力不減，

所謂十年的媳婦熬成婆，

這個時候的女性大都是家庭的半個支柱，

上要孝敬公婆和自己親生父母，

下有越來越年長的子女照顧，

中間還要維持好夫妻關係兄弟姐妹關係等，

這種無形壓力之下難免會有焦慮失眠症狀，

最後這個年齡的女性，老公大都事業有成，

難免會遇到各種誘惑，

一方面自己“年老色衰”，

一方面可能會有競爭者加入，

因此這種感覺也會造成中年女性壓力，

因此作為一個失眠康復治療師，

我給中年女性一個建議:

釋放壓力活成一朵花∠※

把工作和生活的壓力變成生活的動力，

積極學習新知識參加新改變，

去塑身去美容去保養，

用自己的修養和外形綻放中年女性的美麗，

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

找出原因對症下藥。如果是由外因引起的，那就改變睡眠前的環境，聽聽輕音樂，看看書，提前把電子裝置放邊上。如果是長期性睡眠障礙，那就需要通過調理來解決問題。希望您是前者，後者可以通過食療來調理。