這篇內容真是改來改去不讓發，不知道只談了孕期控制體重的親身經歷有哪句話哪個圖哪個標點符號低俗了。。。以上是牢騷，以下是正文。

懷孕期間孕婦的體重增加，主要是胎兒、胎盤、羊水、脂肪等，中國標準BMI值：正常：18.5-23.9、超重：≥24、偏胖：24～27.9、肥胖：≥28，計算公式為：BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方。通常對於懷孕前BMI值在18.5-23.9範圍的孕媽媽，醫生會建議其整個孕期體重增長儘可能控制在12~13kg。

以我個人為例，我就是懷孕的時候只長肚子不長肉的典型代表。未懷孕時的體重是50公斤，身高170釐米，這樣我當時的BMI值就是17.3，屬於略偏瘦型，到生孩子之前，我的體重是60公斤，孕期正好胖了20斤（請忽略八年後我的體重已經到60公斤了），真真的是隻胖了肚子。整個孕期增長20斤，順產，寶寶出生時體重6斤2兩。除了當時年輕，新陳代謝高之外，我總結了幾個可以控制孕期體重的方法，供準媽媽們參考：

第一、控制飲食。

我記得我孕期的時候每頓只吃7分飽，可能是我不挑食的原因，主食、魚、肉、蛋、奶、蔬菜和水果吃得比較均勻。控制飲食可以減少妊娠期糖尿病的發病概率以及降低巨大兒的出生率，千萬不要以為孩子出生越重越好，超重的新生兒也會大大增加了長大以後肥胖和三高的概率，還可能會有免疫力低和xing早熟的風險。朋友家的姑娘出生時9斤9兩，現在才小學五年級但是體重已經140斤了，家長簡直一籌莫展。

第二、控制糖分。

很多孕媽懷孕期間胃口不好，只想吃水果，覺得水果對孩子面板好，就不加節制地狂吃，這樣其實是不好的，因為水果中含有很多的糖分，孕期選擇水果的時候儘量選擇低糖分的水果，孕婦如果攝入糖分過多的話，不但自己容易變胖或者容易得妊娠期糖尿病，還容易使胎兒吸收過多的糖分，造成巨大兒，分娩的時候容易造成難產。雖然整個孕期我的血糖一直正常，但是我在孕期的時候每天最多吃兩種水果，份量是半個，例如蘋果或桃子或香蕉只吃半個，葡萄或櫻桃每天只吃不多於10顆。每天吃半個蘋果的頻率最多，一則蘋果糖分居中，含糖量不算高，不寒不燥，二則蘋果中的膳食纖維和果膠有通便的功效。

第三、每天要運動。

孕期我一直在上班，但是晚飯後我會在樓下散步40分鐘左右，這樣能很好地控制體重和血糖，小區里正好有位試管嬰兒的準媽媽，但是她有妊娠糖尿病，晚上我常和她結伴散步，聊各自的事情。

第四、關於孕吐。

我的孕吐不太嚴重，持續了不到1個月就結束了，不知道跟寶寶xing別有沒有關係，我懷的是男寶。有孕吐那幾周晚上聞不了油煙味和飯菜味，所以我媽媽也給我調整了飲食結構，把有營養的東西放在早餐吃，當時我早餐吃得超級豐盛，排骨、牛肉、魚、蝦這樣優質蛋白的食材都改在早上吃了，早上吃完全不會想吐。有意思的是，我以前是吃香菇的，但是在孕期一口都吃不了香菇，也聞不了香菇的味道，結果我兒子是個香菇狂人，到現在8歲依然無比熱愛香菇。

第五、關於零食。

我不太吃零食，吃得很少，整個孕期也不覺得有多饞，更不存在特別偏好酸味或辣味的食物。孕期上班或去孕檢的時候，包裡都會準備一些點心以防飢餓引起的低血糖，減少吃零食也會有效控制體重。另外零食裡新增劑太多，吃太多對孩子也不好。建議可以每天吃少量乾果類零食，但是要注意裡邊的葡萄乾糖分是很高的，乾果類的花生、大杏仁、核桃等油脂含量偏高，要注意適量食用。

一、不過度的補充營養

懷孕之後需要補充更多的營養，然而這個時候孕媽認為多吃一點就是為孩子好，所以對很多食物來者不拒，其實這樣是不對的。懷孕期間的孕媽如果過多的補充營養,身體不能夠完全吸收，從而導致肥胖。並不是真的吃的多寶寶就可以吸收的多，不要過量的吃太多東西。

二、適量的運動

懷孕期間孕媽適當的做運動是可以提高自身的身體素質，提高順產的機率。不僅如此，懷孕期間適當的適量的運動對於胎兒生長髮育也是很有幫助的。

三、保持一個好的心情

雖然懷孕之後孕媽情緒十分的多變，但是在整個孕期當中孕媽都應該控制好自己的情緒，一個好的心情對自己的身體和對寶寶的生長髮育都是非常有益的。

四、有選擇的飲食

懷孕期間雖然為了防止胎兒過大而不建議孕婦無節制大吃大喝，但是為了胎兒健康，孕婦還是需要有選擇的、適度地選擇一些富含營養物質較為全面的食物，比如：牛奶、雞蛋、菠菜等來補充身體所需的營養成分。

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自從懷了孕，每天生活的重點幾乎變成了吃吃吃、睡睡睡，原本為了漂亮控制體重的女性，反而變成了每天都期盼著自己的體重可以增加點，但由於每個人的體質不同，在孕期中有些人會變得很胖，而有些人還是看起來很苗條，甚至還瘦了，其實無論你懷孕後是胖了還是瘦了，只要各項指標都是正常的，同時身體沒有異常反應，都屬於正常現象，因此不用去特別在意這件事。

1、體質不同

由於每個人的體質不同，例如我自己本身就是易胖體質，平時喝口涼水都會長胖二兩的那種，孕初期明明孕吐很厲害，反而自己還變胖了，而我表妹就屬於吃什麼都不胖的體質，孕期什麼食物都來者不拒，最後全被孩子吸收了，寶貝生出來時八斤多，而她自己呢？還是跟沒結婚時一樣，連小肚子都沒有，真是人比人，氣死人呀。

2、孕期反應不同

孕早期通常孕期反應會比較嚴重，孕媽媽會出現不同程度的噁心、孕吐、乏力、食慾不振等症狀，這些症狀會影響孕媽媽的食慾，導致這段時間體重下降，一般這種情況都存在孕早期，過了孕三個月後，孕期反應會逐漸消失。

但也有少數孕媽媽孕期反應會比較嚴重，有的甚至會持續整個孕期，如果是這種情況，就需要孕媽媽注意營養的補給，以免影響胎兒的營養所需。

3、飲食習慣不同

有些人懷孕之後飲食口味會發生很大的變化，懷孕之後平時不喜歡吃的東西突然變得非常愛吃了，再加上懷孕之後對食物的需求量會成倍增加，因此孕媽媽可能變得飯量大增，愛吃油膩的食物，但也有些孕媽媽只喜歡吃清淡的食物，因此可能導致有些人變胖了，有些人還是很瘦。

4、作息習慣和運動頻率不同

對於孕媽媽來說，孕期很重要的事情就是吃東西和休息，但不是所有孕婦都能在孕期中得到充足的休息，一些有固定工作的孕媽媽，多數只能在孕晚期才能休產假，因此孕期中可能因為工作比較勞心費力而導致體重不增反減，如果是這個原因，建議孕媽媽要適當調整自己的工作強度，畢竟寶寶和自己的健康才是最重要的。

雖說孕期中充足的休息很重要，但適當的運動也是必須的，每個人對運動的自覺性不同，也導致在孕期中有些人因為缺乏運動而變胖，有些人因為有運動的自覺性而身材沒太大變化。

老人常說：“懷女孩，孕媽媽會變漂亮，而懷男孩，孕媽媽會變醜”其實這種說法是沒有任何科學依據的，但確實在懷孕之後，有些孕媽媽的面板會變得增加細膩、有光澤，而有的孕媽媽在孕後期會出現黑色素沉積，出現面部、頸部變黑的情況，其實這種情況通常與個人體質以及孕期體內的激素水平有關。

同時孕期就算變“醜”了，也不必太過於擔心，因為這種變化會在分娩後逐漸消失，最終孕媽媽還是會恢復到以前的模樣的。

孕後期多數孕媽媽會出現四肢腫脹的情況，這也是因人而異的，比如我自己在整個孕期就沒有出現過腫脹的情況，其實四肢水腫是因為孕後期，由於胎兒過大，導致腹部壓力和體重增大，因此孕媽媽出現四肢腫脹的現象，這種現象也會隨著生產後逐漸恢復正常的。

在孕期中無論是有些人變胖了，而有些人卻還那麼瘦，又或者是有些人變漂亮了，而有些人變醜了，都屬於正常的孕期反應，只要孕媽媽的身體沒有異常反應，每次孕檢的指標都是正常範圍的，都不需要太過擔心，孕媽媽要放鬆心態，每天都有一個愉快的心情，這樣才能生出愛笑的寶寶。

我覺得這還是跟個人體質以及孩子的吸收情況，還有適當運動有關係。

1.用我自己來說，我個人平常屬於腸胃不是很好的型別，就是大家口中羨慕的吃不胖型別。我從來沒有為減肥苦惱過，因為吸收不好，吃多少油膩的都不會發胖，油炸、油膩、甜食從來沒有在乎過，身高167，體重基本在100斤左右徘徊。

懷孕以後我發現我吃的和以前差不多，還是愛吃肉和甜食，經常會吃糕點、蛋糕、炸肉，我自己仍然沒有發胖，但是孩子卻吸收的很好，我發現營養都被孩子吸收了，彩超寶寶竟然在孕晚期時候大了兩週，而我自己除了肚子大了還是別的地方沒有胖。於是開始了第一次為了減肥而不能吃美食而苦惱。

2.有的人體質是容易胖的，但是比較有自制力。一是會適當運動，當然是身體允許的情況下，二是孕期也不會暴飲暴食，在合理營養的情況下控制體重。比如少吃油膩的食物，多吃清淡的綠色蔬菜。所以這類人當然也不會渾身發胖。

一胖毀所有成了現代女性掛在嘴邊的話，胖了不管是穿衣服還是體型以及對自身的健康都是不利的。很多女性一直努力保持自己的體型，大部分人到了懷孕便一發不可收拾。

我們經常會不自覺的羨慕別人的身材，尤其是孕後還能保持良好身材的人，懷孕似乎對她們也很友好，只是胖了一點點肚子。

懷孕最容易胖的的地方有以下幾點，剛開始一起的時候臉部看著有些肉，然後中期開始腰變粗，逃不了大象腿，還有因為乳房的變大胳膊上也會增加肉。寫著我腦中自行腦補了懷孕時胖的樣子，自己不忍心直視。

為什麼有的人懷孕只胖肚子

舅舅家的嫂子，要個孩子特別不容易，整個孕期都孕吐，只是有時候輕點，有時候厲害一點，兩個女兒現在二胎一歲多，我舅媽都不忍心催他生孫子。孕後太不容易了，這種情況下，整個孕期沒讓多少。

就像我們常說的，易胖的人喝涼水都讓，同理，孕後胖、怎麼胖，每個人都不一樣，有的人全身胖，有的人只胖肚子有的人孕後恢復，有的人孕後就變了個人，這個和體質有很大的關係。

自律的人不會讓自己胖，我的朋友就特別在意身材，當然不僅僅是嘴上行動我做到了，從來不貪嘴，飯後運動。一直到臨產才休假，整個孕期沒胖多少。

整個孕期胖20斤左右是正常的，我們所說的懷孕只胖肚子也有對比的成分，比如整個人胖了很多的孕婦相比較。不排除很多人只胖了肚子，但是還有人胖了很多地方。每個人都不同，只需要孕期不過多的補充營養，適當鍛鍊就好。孕期不能因為長肉節食，也不能因為孩子長身體為由不住嘴，一切適當就好。

我懷孕就是隻胖肚子。我生了兩個寶寶，懷大寶的時候胖了有22斤，懷二寶的時候胖了20斤。我本身是比較瘦小的，這幾年體重一直在95斤左右。懷孕後，每次產檢體重都在標準範圍內。體重增長基本在肚子上。

為什麼有的人懷孕只胖肚子？

我覺得首先和個人體質有關。有的人就是不易胖的體質。我有個朋友，身高167，體重一直在90斤左右，但是她特別能吃，每次都比我們吃的多，就是不見她胖。她懷孕後，除了肚子漸漸大起來，全身上下看不出一點胖的痕跡，生下孩子出月子後就已經恢復到孕前的身材，很羨慕。我自己也是不易胖的體質，吃得多也不容易胖起來，但是生完孩子後，我恢復到孕前的體重卻需要半年的時間。

其次和胎兒的營養吸收有關。胎兒能把營養物質大部分吸收進來，增加自己的生長髮育和體重，孕媽媽就不會胖胳膊胖腿了。我聽說過一個孕媽，本身比較胖，懷孕後更是體重飛長，到生產的時候體重增加了五十斤左右，剖腹產手術後，生出的孩子才五斤半。這個孕媽媽就是典型的自己吸收比寶寶吸收的好，導致胎兒體重增加不多，自己的體重長的太多。

還有就是孕期對飲食的控制和是否經常運動有關。孕期不能吃高糖分高熱量的食物，也不能暴飲暴食，要少吃多餐，體重才會增加的均勻。孕期也要多走路，這都會使孕媽媽的體重在合理的範圍內。

總之，懷孕只胖肚子是所有孕媽媽希望的，如果孕媽媽本身是易胖體質，就要在飲食和運動上合理安排，避免過胖。

懷孕後，為何有的人全身胖，而有人卻只胖肚子？一，孕期出現的反應

懷孕之後為了確保受精卵可以正常的發育，那麼體內會分泌出大量的激素，所以就會出現一系列的早孕反應，噁心嘔吐，食慾不振可以說是常見的現象，尤其是孕早期會特別的明顯吃不下去東西是正常的情況，但是有一些媽媽在懷孕之後可能並沒有任何的妊娠反應，甚至會覺得為了胎兒發育好，會吃一些大補的東西，導致身體過於肥胖

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記得懷孕4個多月的時候，我去藥店買藥，她問我給誰買藥，買什麼藥；我說我自己買，孕婦能吃的感冒藥，當時店員特別驚訝，因為她一點都沒看出我懷孕。所以我很幸運地屬於那種就是隻胖肚子，其他部位幾乎沒有變化的孕婦。我一直到生我兒子的那天，總體重是112，生完第二天稱就100斤了，然後月子做到一半的時候，我就已經恢復孕前的94斤了。不過悲催的是，我兒子1歲多斷奶之後，我反而胖了一點，現在常駐體重97斤

我一直都不太胖，但是眾所周知，懷孕是特別容易發胖的，如果懷孕過胖，容易養成巨大兒，生的時候，產婦遭罪，對孩子健康也不好。所以為了寶寶健康，我到孕晚期有刻意控制體重，但是前提是我已經攝入足夠的營養，而不是節食（懷孕千萬不能節食哦！）

1、注意甜食的攝入量

一般是孕晚期體重增加的厲害，我孕晚期的時候也是，特別喜歡吃甜食，各種奶油小蛋糕，含糖量高的糕點、麵包等等。但是我一週只吃幾次解饞，並不會放縱自己。

2、水果糖分也很高，一次不要吃太多，有的孕媽把水果當飯吃，結果把自己吃出來孕期糖尿病，孕期糖尿病很危險的，正常要是得了孕期糖尿病是要住院治療的，打胰島素控制，否則容易生出巨大兒。

3、少吃多餐，多吃蔬菜。吃飯一次不吃太多，但是可以多吃幾頓。綠葉菜要吃，有利於孕媽清腸通便。

4、每週測量體重，隨時記錄調整。我當時是3天稱一次體重，你可以按自己的節奏，記錄一下，這樣能看出體重曲線變化，可以及時調整飲食。

總之，孕期寶媽們很辛苦，尤其是到孕晚期，肚子越來越大，壓著五臟六腑不好受呀，但是一想到馬上要跟可愛的寶寶見面，一切都值了，加油寶媽們！

自動腦補了下一個問題，“為什麼有些人喝水都胖，而有些人吃很多，還很瘦？！”

的確都是一些很拉仇恨的事實！

愛美之心，人皆有之。尤其是女人。減肥是一個恆久不衰的主題，保持身材貌似也可以成為女人一生的“事業”……

那些只胖肚子的人，想必是出於以下這些原因吧。

體質使然。

這類人是不是最糟人排擠？本是沒懷孕的時候她們就不愛長肉，即便是“好吃懶做”……要論其本質，個人覺得是消化不好，營養沒有吸收，所以胖不起來。

合理膳食、飲食均衡。

萬物都講究一個平衡，人的機體本身也是如此。人體的七大營養物（碳水化合物、蛋白質、脂類、維生素、礦物質、膳食纖維，以及水）要按需攝入。具體到每天的一日三餐，就是五穀雜糧、蔬菜水果、奶類、肉類要均衡合理。

俗話說“病從口入”，脂肪也一樣。管不了嘴，攝入過多，必然會胖。

而在懷孕的中後期，由於媽媽兼帶著寶寶的發育，所以普遍會出現“胃口大開、吃嘛嘛香”的現象。這個時候，更要把持住。當然，為了控制體重，餓肚子的做法絕對是不可取的！

要知道，很多食物其實都是很友好的，比如蔬菜、水果、酸奶、堅果；肉類裡魚肉、雞肉、牛肉也都是很好的。而且，很多時候的胖，並不是由於食物本身，而是由於烹飪方法！土豆是無辜啊，原本很健康，油炸卻使它們成為高熱量高脂肪食物。

此外，在營養均衡的前提下，少食多餐是一個很不錯的選擇。

勤邁腿，不忘運動。

並不是懷孕了、挺著大肚子就一定要臥著躺著。合理運動是有益且必要的。在這就不展開說明啦。只要不是劇烈運動、時間不要太長，孕婦也可以是“運動健將”。

有一點額外提出一下，就是“水腫”。

平常就很容易捕捉到它的蹤影，更別提孕期了。所以，有些孕婦胖是因為水腫厲害。如何避免請自行百度吧。

我懷二寶就是隻胖肚子，其他都不胖。我自己理解，這和個人體質有關，也和一定的運動有關。

我從小就脾胃很虛，按中醫的說法，脾虛的人消化功能很弱，經常吃飯沒有味道，所以我到大學畢業，一直都是挑食，吃的也不多，沒有特別餓的感覺。後來讀研究生，可能腦力消耗大，也可能重慶的飯菜比較合胃口，所以那時飯量大了一些。後來生了大寶，工作加上帶孩子，能吃上飯就不錯了，所以開始變的不怎麼挑食，飯也比之前吃的多了些。

我長期睡眠也不好，所以雖然我很少運動，確切地說，我幾乎不運動。我本人很懶，能坐我就不站，能躺我就不坐，但可能是吃飯和睡眠都不好，所以我從來沒怎麼胖過。

生大寶胖了40斤，因為那是我平生第一次胃口奇好，吃什麼都香的時代。從96斤到136斤，生完孩子118斤，帶了幾個月孩子，大概大寶4個月，我就又變成100斤了，不過大寶那時，我除了肚子，其他地方也胖，只是帶孩子累，沒多久，我就瘦回去了。

我生二寶時是典型的只胖肚子，因為整個孕期都不怎麼愛吃，所以只胖了26斤，生之前98，生之後124斤，生完除了有肚子，在月子中心做月子時，護士就說我胳膊腿都瘦，如果沒肚子，不像是剛生完孩子的。

現在二寶9個月，我98斤，對了，我身高164.

所以我理解是這種只胖肚子的，和個人體質有關，產後恢復快和自己帶孩子累有關。

2、孕期只胖肚子也和孕婦做的運動有關

這個我沒有親身體驗，我只是看電視，那些明星好像是這樣的。據我理解，他們孕期的食譜都是專門請人搭配好的，營養豐富又不容易讓讓你發胖，而且明星都是捨得對自己下狠手的，很注意鍛鍊，非常自律。

像姚晨，楊冪，楊穎，以及英國的凱特王妃，他們產後出來的照片，看著像去醫院買了個孩子，孕期只胖肚子，生完沒了肚子，立馬恢復了身材。

還有佟麗婭，產後28天照片，肚子就平了，一般人哪裡做的到。

所以排除個人體質，有人只胖肚子，就是很注意飲食，孕期會鍛鍊，產後就算有肚子，也會有極大的毅力恢復回去。

我是屬於個人體質的，要是讓我靠運動，我估計這輩子，我都別想瘦。

懷孕雖然不建議無節制大吃大喝，防止胎兒太大，但為了胎兒健康，肯定還是要保持孕婦正常增長體重，一般長個20斤左右是很正常的，像我一胎40斤，是屬於太超了。

產後媽媽胖一點，帶孩子也比較有精力，畢竟，帶孩子是非常累，非常挑戰體力的活。

至於肚子胖，如果愛運動的媽媽，可以等孩子大一點，根據醫生的建議，適當做一下運動。實在不愛運動的，網上有作用比較好的收腹帶，帶上一段時間，肚子也會平的。