我跟你差不多，165，122斤。現在跑了一個半月了，瘦了有10斤了。剛開始每天跑7圈，分三組做30個俯臥撐，還有仰臥起坐，卷腹。現在跑15圈，60個俯臥撐，90個卷腹，肚子贅肉明顯小了很多。另外就是飲食上清淡少油，儘量7分飽。杜絕熬夜和碳酸飲料和油炸食品。相信你會成功的

理想體重簡單的計算方法是身高（釐米）減去105=體重（公斤），所以，165的身高，體重為165-105=60公斤比較合適。

至於如何減，主要有兩個方面，一方面是吃，飲食控制；一方面是動，合理我運動。

對於減肥的飲食控制方面，需要牢記下面兩條原則：

第一、要控制總熱量。 不能吃的太多，可以大約按體重乘以25（靜息無活動狀態）、30（輕度體力勞動）、35（中度體力活動）、40（重度體力活動）千卡/公斤體重來計算自己大約需要的熱量。

第二、適量多吃高蛋白質的食物，高蛋白的食物能量密度不高，自身食物消化吸收過程中所需的能量更多，而且與運動鍛鍊相結合能更好地提升基礎代謝率。

對於減肥的運動計劃方面，也需要牢記下面兩個原則：

第一、每天要有一定量的有氧運動，也就是快走、慢跑、橢圓機、划船機等，以消耗能量，減少脂肪。

第二、要增加抗阻肌力訓練，也就是各種所謂的擼鐵，包括一些自身體重的訓練方法，如俯臥撐等，以提高身體的基礎代謝率。