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  • 1 # 擱淺那憂傷

    我跟你差不多,165,122斤。現在跑了一個半月了,瘦了有10斤了。剛開始每天跑7圈,分三組做30個俯臥撐,還有仰臥起坐,卷腹。現在跑15圈,60個俯臥撐,90個卷腹,肚子贅肉明顯小了很多。另外就是飲食上清淡少油,儘量7分飽。杜絕熬夜和碳酸飲料和油炸食品。相信你會成功的

  • 2 # 協和康復劉淑芬

    理想體重簡單的計算方法是身高(釐米)減去105=體重(公斤),所以,165的身高,體重為165-105=60公斤比較合適。

    至於如何減,主要有兩個方面,一方面是吃,飲食控制;一方面是動,合理我運動。

    對於減肥的飲食控制方面,需要牢記下面兩條原則:

    第一、要控制總熱量。 不能吃的太多,可以大約按體重乘以25(靜息無活動狀態)、30(輕度體力勞動)、35(中度體力活動)、40(重度體力活動)千卡/公斤體重來計算自己大約需要的熱量。

    第二、適量多吃高蛋白質的食物,高蛋白的食物能量密度不高,自身食物消化吸收過程中所需的能量更多,而且與運動鍛鍊相結合能更好地提升基礎代謝率。

    對於減肥的運動計劃方面,也需要牢記下面兩個原則:

    第一、每天要有一定量的有氧運動,也就是快走、慢跑、橢圓機、划船機等,以消耗能量,減少脂肪。

    第二、要增加抗阻肌力訓練,也就是各種所謂的擼鐵,包括一些自身體重的訓練方法,如俯臥撐等,以提高身體的基礎代謝率。

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