現在腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%。

要預防腰間盤我們從下面幾個方面來看看。

首先，要預防腰間盤突出應該選擇一款適合自己的床，什麼是適合自己的床呢？腰不怎麼好的人群應該選擇硬板木床，現在很多年輕人喜歡睡軟床，感覺非常的舒服柔軟，但這種軟床對於腰椎是有一定的影響的。所以，要預防腰間盤突出就從睡一款硬板床開始。

　　其次，就是經常注意運動，不要久坐，打麻將是很多人娛樂的方式，但是打麻將需要長時間的久坐，這對腰間盤是非常不利的，所以不應該每天都打或者長時間打，要適當的休息和運動。那麼做些什麼運動呢？比如 正確的游泳方式可以鍛鍊腰間盤 ，再一個就是仰臥蹬車，就是躺在床上雙腿抬高做蹬車的狀態，持續進行10分鐘，每天堅持2-3次，這是最普遍的鍛鍊腰間盤突出的方法之一。再有就是引體向上，但這個運動不見得人人都可以做到，必須有足夠的臂力才可以做到，身體素質差一點人群可以雙手握住單槓兩腳懸空吊一會兒。

最後，腰椎間盤突是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。平時要有良好的坐姿，長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛鍊，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。

腰間盤突出一般都有老傷，急性扭挫傷處理不當慢慢形成的骨關節紊亂。還有就是習慣性勞損。日常生活的不注意經常用一個動作，工作原因長期的重複性的的工作引起的關節紊亂。這個問題時間越長越嚴重後期肯定會引起坐骨神經問題。發病多是著涼引起或是用力不當。防治的話首先在生活上注意。還有已經得病最好的辦法就是正骨治療輕的一次就好。這個絕對不是廣告。針灸打針封閉都是緩解問題。，骨關節得不到糾正問題是不能解決的。

想預防腰間盤突出就是要保持腰椎的挺直姿勢，所以平時要保持昂首挺胸的姿態。還根據你的自身情況，時不時對腰椎及脊柱進行平衡。 建議選用昂首床墊根據自己的情況，時不時進行平衡。這是中醫的平衡理論。