促進排便的方法：

早上空腹飲水，調理腸胃,以改善便秘情況。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升(兩大杯)。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸，有利於軟化腸內容物，幫助排便。長期堅持更能養成早起排便的好習慣。

飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物。

晚上空腹，然後做仰臥起坐1~2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。

平時工作或生活每隔1~2個小時站起來活動一下身體。

除了養成良好的排便習慣，更建議吃一些潤滑腸道的食物，幫助排便，如香蕉。但香蕉雖然能潤滑腸道，卻不能進食過量，一日1~3根即可，否則反而引起或加重便秘。

多吃香蕉和蘋果 但是不要吃多，吃多就會拉肚子。這兩種水果是促進排洩的， 還有要根治的話 只有多吃蔬菜，蔬菜才是最好的藥物。

胡蘿蔔中含有豐富的B族維生素，食用後能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。