如何做到有氧跑步運動，從而做到減脂健身功效，下面我就用最簡單的方法告訴大家：先慢走5分鐘，然後逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鐘，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之後才慢慢進行中速跑.中速跑適合持續20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結束後要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩減速跑步。讓身體逐漸放鬆。
跑步注意
1在跑步前做好熱身運動，便可有助於增強韌帶彈性、關節靈活度，不會出現因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。
2跑步運動雖算不上激烈但長時間的運動過後大量的血液會集中在下肢和肌肉裡，如果沒有適當的舒緩而立刻停止的話，會影響血液迴流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那麼就難以排除乳酸，同時也容易引發心臟和腦部血液供給不足從而產生頭暈、昏倒現象。
3建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩，可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效
如何做到有氧跑步運動，從而做到減脂健身功效，下面我就用最簡單的方法告訴大家：先慢走5分鐘，然後逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鐘，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之後才慢慢進行中速跑.中速跑適合持續20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結束後要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩減速跑步。讓身體逐漸放鬆。
跑步注意
1在跑步前做好熱身運動，便可有助於增強韌帶彈性、關節靈活度，不會出現因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。
2跑步運動雖算不上激烈但長時間的運動過後大量的血液會集中在下肢和肌肉裡，如果沒有適當的舒緩而立刻停止的話，會影響血液迴流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那麼就難以排除乳酸，同時也容易引發心臟和腦部血液供給不足從而產生頭暈、昏倒現象。
3建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩，可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效