提肛運動和凱格爾運動還是有區別的！提肛運動主要是收縮肛門附近的括約肌，凱格爾運動則控制的肌肉群在肛門和尿道之間，前者部位偏向肛門，後者部位偏向尿道。
提肛運動，顧名思義就是收縮肛門，主要鍛鍊的是肛門附近的括約肌。
凱格爾運動主要控制的肌肉群在肛門和尿道之間，鍛鍊的是盆底肌肉，我們平時夾斷尿流所用的肌肉就是盆底肌。
對比就可以知道，這兩種鍛鍊控制的肌肉群是有所區別的，一個在前，一個在後。相對來說提肛運動的難度更小，凱格爾運動較難掌握，所以很多女性更樂意練習提肛運動，但這樣可以嗎？
答案是可以的，由於這兩組肌肉挨的非常近，會連帶著一起進行收縮和放鬆。不過產後女性大都是盆底肌鬆弛損傷，最好選擇凱格爾運動進行鍛鍊，畢竟這兩種運動還是有所偏重的。如果無法準確收緊盆底肌，也可以透過在提肛時，不自覺得帶動盆底肌運動，這時請儘量將收緊的重心向前移，以確保盆底肌承受更多的力量。隨著訓練經驗的增加，會漸漸清晰地區分二者。
提肛運動和凱格爾運動還是有區別的！提肛運動主要是收縮肛門附近的括約肌，凱格爾運動則控制的肌肉群在肛門和尿道之間，前者部位偏向肛門，後者部位偏向尿道。
提肛運動，顧名思義就是收縮肛門，主要鍛鍊的是肛門附近的括約肌。
凱格爾運動主要控制的肌肉群在肛門和尿道之間，鍛鍊的是盆底肌肉，我們平時夾斷尿流所用的肌肉就是盆底肌。
對比就可以知道，這兩種鍛鍊控制的肌肉群是有所區別的，一個在前，一個在後。相對來說提肛運動的難度更小，凱格爾運動較難掌握，所以很多女性更樂意練習提肛運動，但這樣可以嗎？
答案是可以的，由於這兩組肌肉挨的非常近，會連帶著一起進行收縮和放鬆。不過產後女性大都是盆底肌鬆弛損傷，最好選擇凱格爾運動進行鍛鍊，畢竟這兩種運動還是有所偏重的。如果無法準確收緊盆底肌，也可以透過在提肛時，不自覺得帶動盆底肌運動，這時請儘量將收緊的重心向前移，以確保盆底肌承受更多的力量。隨著訓練經驗的增加，會漸漸清晰地區分二者。