1.小腿肌肉的放鬆（泡沫軸放鬆小腿）

當出現跟腱疼痛時，小腿肌肉一般會保護性緊張，所以可以放鬆小腿肌肉。

2.小腿三頭肌力量練習

當小腿三頭肌力量不足時，跟腱所承受的負荷就會加大。所以，練習小腿三頭肌的力量可以有效的減少跟腱負荷。

3.單腿站立

跟腱的疼痛會造成踝關節穩定性下降，也可能是踝關節穩定性下降造成的跟腱疼痛。

4.單腿下蹲和弓步跳躍

強化整體下肢的力量和協調性，重建下肢運動模式。

5.步態調整

有些人在運動生活中，後足過度旋前，導致跟腱內側承受負荷更多，所以應當在康復師的指導下，調整自己的異常步態，恢復正確的運動模式。

必要的時候到醫院或者是專業康復機構尋求準確幫助。找準病因，正面疼痛，積極進行康復治療，這樣才會取得一個比較好的治療效果。AT運動物理治療中心將竭誠為您服務。