做卷腹引發脖子的疼痛，通常是因為這兩點原因。

  一：卷腹動作的不標準

  卷腹的時候很多人喜歡將雙手抱頭，抬起上半身的時候用力過猛，這樣會很容易拉傷我們的頸部肌肉，引發脖子疼痛的情況。還有就是卷腹躺下去的時候脖頸完全貼合地面，起來的時候很容易向脖頸借力，這種情況也會導致脖頸痠痛受傷，繼而也會出現脖子疼痛。

  二：代償問題

  我們在做卷腹訓練時，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在這種情況下身體就會借用脖頸部肌肉的力量來完成這個動作，因此就會出現脖子疼的症狀。

  如果在做卷腹運動時，出現了脖子痠痛等情況，一定要及時停止運動。因為脖子痠痛的情況，已經說明了你正在用錯誤的方式在進行鍛鍊，並且這種錯誤的方法本身對於身體就是一種損害。所以在糾正前，一定要減少做卷腹動作的次數。

  那麼該如何改善這種問題呢？

  1、要保持收住脖子的狀態，讓你的頭也胸部的角度始終保持不變，不管是起來還是下去，角度始終不變，不要在做卷腹時，做點頭仰頭的動作。不要用手抱後腦

  2、卷腹起來的時候，要讓你的胸部起來多些，讓你的肩胛骨完全離開地面，而不是僅僅脖子離開。

卷腹是訓練腹肌的最基礎動作

如果你是脖子前側的肌肉酸，那是好事，因為嘛，使用了你的胸鎖乳突肌來保持下巴微收並且hold 住你的腦袋不要晃動

如果你是脖子後面痛，那基本就是卷腹同時在點頭、前引，還有拉脖子...這個是對頸椎的傷害

卷腹這個動作本身運動幅度就不大

使用你的腹直肌上部主動發力收縮，把你的胸椎帶離地面，身體從側面看是一個C字

如果你的腰椎離開地面了，那是大幅度的卷腹，同時也能叫仰臥起坐，身體側面看是一個V字

這個動作是被建議禁止【新手使用】，而不是全面禁止，高手們都愛做，因為訓練效果能刺激整個腹直肌而不是偏向於上部。

【建議】

從使用瑜伽球開始找感覺，雙手輕輕搭在太陽穴附近，而不要放在後腦勺...

一開始你脖子前側得肌肉會比較酸，沒關係，慢慢就會加強。

再見

這是動作不熟練，發力點分散的表現。

卷腹這個動作是訓練腹肌。

通常而言，訓練哪部分肌肉，此肌肉附近的關節必須主動做屈伸，才能帶動目標肌群發力。

那麼腹肌周邊的關節是什麼？

只有脊椎這一個可選項。

也就是說，在卷腹過程中，只有靠腰椎椎體之間的移動，才能帶動腹肌發力。

這個方式對於新人來說比較奇怪。

因為日常生活中，只做脊椎活動的動作太少了……大部分需要脊椎做動作的時候，身體其它部分也是共同被驅動的。

所以在做卷腹的時候，人們常常會不自覺用其它部位代償發力。

這就導致了動作錯誤。

尤其是頸椎，經常伴隨腰椎一起發力，來保證動作的完成。

這就是你脖子疼的原因。

解決方法：

在做卷腹時

整個頭部和頸椎維持一個固定角度

後邊哪怕腹肌力竭，動作完成困難的時候，也不要改變這個角度。

這樣，你的頸部就不存在協同發力的可能性。

希望有幫到你。

首先要確定你的目標是什麼，需要瘦的是哪塊腹肌。

腹直肌其實只是一塊肌肉，之所以看上去有好幾塊，是由於附在其上的腱劃隔斷形成的。當然，如果你想知道你的腹直肌被劃成了幾塊，就要做到以下幾點：

01

要腹肌先減脂

要知道，每個人都是有腹肌的，但大多數不怎麼鍛鍊的人的腹肌都被脂肪包圍著，如果你的腹部脂肪太多，再厲害的腹肌都是白鬧！

要想擁有腹肌，男生體脂要保持在12%以下，女生體脂要控制在18%以下。很多男生可以摸到腹肌，但卻看不出來，只能說明你的體脂有點高，這時你需要通過調整鍛鍊和飲食來減脂。

02

減脂沒有區域性

人們總幻想區域性減肥，其實是不可能的。脂肪只能全身成比例的縮減，身材也是在原形的基礎上變瘦。

類似於卷腹運動瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側平舉礦泉水瘦手臂等等區域性瘦身動作，並不能燃燒多少對應部位的脂肪，只能強健此處肌肉，塑造肌肉線條，所以要想減脂還是要多做全身性的運動。

03

肌肉的增長需要休息

肌肉的生長原理：通過訓練刺激肌肉纖維破裂，之後通過休息和營養素的補充來保證肌肉的修復和壯大。所以一週腹部訓練3-4次最適宜。

當然，有一點需要注意的是，身體的各個部位往往是牽一髮而動全身。要做肌肉訓練要從大肌群開始。而不是腹肌，光練腹肌是不會讓你變得強壯的。

04

保持動作標準

只有動作夠標準，對腹肌的刺激才能到位。為了腹肌，相信很多人都做過卷腹。卷腹說起來容易，但要做到標準也是需要一定水準的。

卷腹時應當寧少勿假，落下去時背不要貼地、腿不要點地，腹部保持張力，不要用手輔助自己起身，不要用彈地的力量起來等。

05

堅持就是勝利

久了你就會發現，凡是身材較好、肌肉飽滿的哪一個不是在健身的路上揮汗如雨、風雨兼程。但更多的人是在堅持沒幾天之後，就開始三天打魚兩天晒網，再後來就徹底放棄。

不只是腹肌，你想擁有任何東西，都必須要堅持才可以。

06

適當增加訓練強度

肌肉和人一樣，當肌肉適應了當前運動強度的刺激之後，生長速度變緩甚至停滯。想要磐石般的腹肌，你需要加大難度，負重是最簡單的方法。與其徒手做幾十個卷腹，不如負重做15個。

首先，你要清楚一點，就是你自己的動作是否做的標準了，這是最根本的。不是說卷腹的效果不好，是你自己沒做到位才導致的效果不明顯。我們先來看下卷腹的的示意圖

這裡我來介紹一下卷腹正確步驟

第一步：平躺下來，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不能擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，如果雙手在動作過程中用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的（估計這就是造成你脖子痛的原因）。

第二步：慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。

第三步：在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。

記住，在整個過程中就只有你的腹部是發力的，脖子是保持放鬆狀態的。切記，不要用脖子發力牽引身體向上。

希望以上內容能對你有幫助。