變速跑。先快中慢後快。

變速跑是在分段用不同速度跑步。這種跑法就是前段保持體力，後段發力，一下超越所有對手，這是用在長距離使用的。

間歇跑：

對於一般運動參與者來說，如果慢跑3000米的跑步時間是18分鐘，那麼，三次1000米、每次跑6分鐘、每次跑步間休息1分鐘的跑步方式後，不僅心跳率、攝氧量會較低，血液中的乳酸濃度也會顯著降低，而且，跑者也會感覺比一次跑完3000米輕鬆許多。因此，如果我們將兩次休息1分鐘的時間，平均分配到三次1000米的跑步中，也就是以每1000米5分20秒的速度跑步三次、每次跑步間休息1分鐘的運動參與方式，大概可以獲得類似一次跑完全程3000米的疲勞感覺(當然，感覺狀況會有個別差異)，但是，運動時的強度卻明顯增加。

通俗來說...相當於你跑3000米的時候 分成1000米*3次來跑.. 每次間歇休息1到2分鐘...

所以，是變速跑快。