————沉澱，望月，唱歌，看書，胡吃海喝，自言自語，玩水，尤其是到小溪邊看水中的魚，石頭，還有在水中搖擺的草。發些神經線足矣。

散步。散步可以治癒身心。走到忘了心事，忘了飢渴，忘了回家，直到走不動。堅持幾天就有效果。我丈夫突然去世，辦完喪事，兄弟姐妹們都走了，孩子也去上班了。我一個人，失眠了，吃藥也沒什麼效果，十幾天，瘦了十四斤，大家擔心，我自己也怕了，我得活下去，為孩子撐住這個家。於是，我強打精神，下樓，一步三挪，走呀，走呀，實在走不動了，就倒在路邊，痛哭，哭夠了，打個車，回家就睡。不分白天黑夜，心裡難受了，忍不住了，我就出門，走了一個多月，我競然能睡著了。過了半年多，生活作息基本上正常了。今天下午又走了一萬七千多步。頭不暈，腦不脹，腿有勁了，心裡也透亮了，好好活著吧。

我們可以自行搜尋到很多對於舒緩焦慮大有助益的方法。但若你覺得這些方法收效甚微，則或許意味著你需要更深層的幫助。

幫助首先是自我幫助。可以覺察一下自己在什麼樣的情境下比較容易焦慮？面對什麼樣的人時比較容易焦慮？焦慮的時候你的想法是什麼？.......以尋找你的焦慮的心理意義，進而瞭解你的焦慮產生的根源，才有助於逐漸產生深刻而穩定地緩解。若自我幫助遇到困難，需要及時尋找專業心理幫助。

另外，焦慮都具有很強的生理原因，藥物可以相對快速有效地緩解焦慮帶來的不適症狀。尤其是如果你持續感到緊張不安、提心吊膽，伴隨嚴重軀體不適，比如失眠、心悸，甚至驚恐等等，需要及時去正規精神專科醫院就診，獲得必要的藥物幫助。

幾個動作能立刻緩解焦慮和舒緩心情。

說到焦慮，如果想徹底的解除它，就要查出使你焦慮的原因，積極的面對，並主動的解決它。逃避和替代並不能真正地解決問題，只會越拖越焦慮。

現在我們不管是什麼事情使你焦慮，只管用這幾個動作就能緩解焦慮、舒緩心情。

一：打呵欠

如果焦慮情緒停不下來，那就馬上打個哈欠。焦慮的情緒就會中斷，人打哈欠的時候是什麼煩惱都不會想的，只想著怎樣才能得到最大的舒服。吸入太多的氧氣也是會讓你冷靜下來的。

別不信，長期焦慮的人有的都不會打哈欠了。

二：笑一下

態度決定行動，同樣行動也能改變態度。如果你焦慮的時候讓自己微笑一下，大腦還以為你遇到了什麼高興的事情了呢？你就會真的高興起來。在高興的時候頭腦也會更清醒，解決讓你焦慮的事情也會更有辦法。

三：強勢的姿態

雙手背後，後背挺直，而不是一種蜷縮的姿態，會讓人的睪酮素增加，覺著整個人都充滿了力量，能應付生活中的種種挑戰。

四：大步流星

如果你以一種頹廢的姿態坐上一整天，唉聲嘆氣，別人和你說話你都是以陰沉的語氣來回答，那麼你抑鬱焦慮的情緒就會一直持續下去。

如果大步流星地走上一小時，並同時擺動手臂，那麼你的心情就會有很大的改觀。

五：牙齒咬東西

如果你用牙齒咬住一個東西，那麼你就會覺著突然好玩有趣起來，這是因為微笑就是這個動作。

越簡單的辦法越好實施，不信你試試。心情是不是有了很大的改觀。

緩解焦慮的方法有很多，比方：透過看電影、美食、散步、聽音樂、旅遊、徒步、跑步、散步、騎行、看書、書法、養花、健身等都是最好的。

焦慮每個人都有：分神精性疲勞、生理性疲勞、心理性疲勞、身體性疲勞。

比方身體性疲勞：高血壓、糖尿病、心臟病等都以引起焦慮。

2022.04.14