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1 # 使用者1493719719498
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2 # 玉洞囚昇
跆拳道基本功及步法練習
(1)前踢：實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側;同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性;往前送，高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用於防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變為前蹬動作，動作方法要點相同，只是腳的形狀發生了變化。
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3 # 月亮之矢行
跆拳道基本功練習內容：
1.長跑、短跑。
2、跳繩、跳高、
3、俯臥撐、仰臥起坐。
4、身體各關節柔韌。頸部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝關節、腳踝、腳趾、橫叉、豎叉。
5、腿法拳法慢速擊影練習，體驗身體感覺，鍛鍊整體協調。
6、身體自我掌擊，鍛鍊身體的抗擊打能力。(雖然說比賽有護具，老隊員的橫踢力量透護具，沒有好的適應能力，被打2次就害怕了。)
7、力量的訓練。針對自我力量的薄弱之處進行補充。
8、沙袋的訓練。
9、領悟訓練。訓練之後進行自我總結。
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4 # 咩咩Molly
九級又稱為白黃帶，考核內容:1、基本禮儀：如進館禮儀、鞠躬方法、道服穿著等2、基本動作：a、基本準備姿勢，基本踢腿準備姿勢b、馬步衝拳一次，兩次，三次3、步法部分：前滑步、後滑步、上步、後撤步4、基本腿法：上踢腿法（配合發聲）5、體能：仰臥起坐、俯臥撐（男10個、女6個、兒童4個6、跆拳道基本國際用語；整理道服、行禮、退場
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5 # Koi_23
跆拳道九級考試內容需要背的東西，主要需要根據不同地方的考勤的要求來看吧，畢竟每個地方對考級的規定都是不一樣的，一般來說就是要把課本當中的跆拳道的一些理論知識全部都被我，因為這些東西肯定是要背就是一些跆拳道當中的必須要東西都需要背會的。
回覆列表
十級 白帶 九級 白黃帶（白帶）
1 禮儀（國旗敬禮 師生敬禮 道服穿著等）
2 熱身練習方法：頸部拉伸 、屈膝彎曲、大腿內側和髖關節拉伸 、壓腿 、左右腿和背拉伸 、大腿和背拉伸 、腰和髖拉伸
3 步行：開立步 馬步 換步
4 拳、掌、指法練習
5 站立勢與高馬步勢衝拳
6 步法：前後滑步、上步、前滑步+上步、左右滑步
7 腿法：前踢、橫踢、下劈腿
8 品勢：太極一章 基本技術運用
9 體能練習方法：a仰臥起坐6個
b俯臥撐 6 個
c折返跑 8個
d高抬腿 40個
2
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八級 黃帶
1 柔韌：橫叉、左右豎叉
2 基本動作：a基本步行：走步、弓步、馬步
b基本防守：上格擋、中格擋、下格擋
3 腿法：a固定腿法：左右前踢、左右橫踢
b移動腿法：前滑步前踢、前滑步橫踢、前滑步下劈腿、旋風踢基礎動作
4 品勢：太極二章 基本技術運用
5 體能練習：a仰臥起坐（男15個、女8個、兒童6個）
b俯臥撐 （男10個、女6個、兒童4個）
c雙腿提膝（左右各10次）
3
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七級 黃綠帶（綠帶）
1柔韌：橫叉、左右豎叉
2基本動作：弓步中位衝拳、弓步高位衝拳
3腿法：a空擊：左滑步橫踢、右滑步橫踢
左滑步下劈腿、右滑步下劈腿
橫踢+高位橫踢
b踢靶:單腳前踢、單腳橫踢、單腳下劈腿、單腳平勾腿
4品勢：太極三章 基本技術運用
5體能: 仰臥起坐（男17個、女12個、兒童10個）
俯臥撐 （男15個、女10個、兒童8個）
雙腿提膝（左右各10次）
背肌 （男20個、女10個、兒童8 個）
兩頭起 （男15個、女10個、兒童8個）
4
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六級 綠帶
1柔韌：橫叉、左右豎叉
2基本動作：行進間三七步單手刀外
3腿法練習：左右橫踢、左右前踢、前踢+橫踢、前踢+下劈腿、左右前踢+左右橫踢、橫踢+旋踢、左右橫踢+下劈腿、側踢、前腿下劈腿、前腿橫踢
4 單腿腿法力量練習
5品勢：太極四章 基本技術運用
6體能練習：a拳臥撐（男10個、女5個、兒童3個）
b兩頭起（男20個、女12個、兒童3個）
c立臥撐跳（男15個、女10個、兒童6個）
5
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五級 綠藍帶（橙帶）
1柔韌：橫叉、左右豎叉
2 基本動作：弓步立掌刺擊（左右各2次）
弓步燕子手刀頸部攻擊（左右2次）
3 腿法：a空擊:前旋踢、雙飛踢、橫踢+雙飛踢、後踢、後旋踢
B雙腿踢靶練習：左右前踢靶
左右橫踢靶
左右橫踢+下劈靶
左右橫踢+旋踢靶
四腳橫踢+旋踢+下劈腿+左腳
4 雙腿腿法力量練習及速度練習
5 品勢：太極五章 基本技術運用
6 體能練習：a抱膝跳（男15個、女10個、兒童8個）
b拳臥撐（男15個、女6個、兒童4個）
c快速轉身左右橫踢腳靶（左右各4次）
d高腿繞靶（男20個、女15個、兒童8個）
e雙腿速度踢靶（男30個、女20個、兒童15個）
6
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四級 藍帶（棕帶）
1 柔韌：橫叉、左右豎叉
2 基本動作：下格擋接立拳下錘
3 腿法：a空擊：橫踢接後踢、原地騰空後踢
B防守反擊腿法：前滑步後踢、後滑步後踢、後滑步旋踢、橫踢後滑步+橫踢+旋踢
C 騰空腿法：跳前踢、跳橫踢、跳旋踢
4 擊破木板
5實戰搏擊對練技術訓練
6品勢：太極六章 基本技術運
7體能練習：a抱膝跳 （男20個、女15個、兒童10個）
b拳臥撐（男17個、女8個、兒童8個）
c高腿繞靶 （男25個、女20個、兒童10個）
d雙腿移動踢靶（男30個、女20個、兒童15個）
7
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三級 藍紅帶（紅帶）
1柔韌：橫叉、左右豎叉
2基本動作：行進間單手刀斜外格擋
3拳法：直拳擊靶
4 腿法：雙飛踢、跳後踢、跳後旋踢、上步後旋踢、騰空側踢
5 擊破木板
6 實戰搏擊對練技術
7 腿法連續組合動作
8 品勢：太極七章 基本技術運用
6 體能練習：a立臥撐跳轉體360度（男10個、女8個、兒童4 個）
b雙腿騰空左右分腿拍腳（男10個、女8個、兒童6 個）
c障礙跑男（男10個、女8個、兒童4 個）
d急停加速跑（男10個、女8個、兒童4 個）
8
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二級 紅帶（紅黑帶）
1 柔韌：橫叉、左右豎叉
2 基本動作：行進間虎步、單手掌中位內格擋
3 腿法：a連續腿法組合
b雙人對組防守反擊腿法：防守反擊後滑步橫踢+旋踢、防守反擊後滑步左右橫踢+後踢、防守反擊雙飛踢+跳踢、360度旋踢+後旋踢、橫踢+後旋踢
4 反應能力訓練：a障礙踢靶
b障礙折返跑
c不規則反應踢靶技術
5 擊破木板
6 實戰對練、模擬對抗
7 品勢：太極八章 基本技術運用
8 體能練習：a俯臥撐擊掌（男8個、女5個、兒童3 個）
b雙腿騰空上前雙拍腳+分腿拍腳（男5個、女4個、兒童3 個）
c指臥撐（男8個、女4個、兒童2 個）
一級 紅黑（黑）
1柔韌：橫叉、左右豎叉
2 腿法：橫踢+360度旋踢+橫踢+後旋踢
橫踢+雙飛踢+後踢
騰空連擊前踢兩次
騰空剪刀腿+前踢
3 擊破： 騰空側踢（男3個、女個、1個）
360跳旋踢（男3個、4個、兒童2 個）
4 跆拳道特殊技術動作
5 實戰進攻與防守反擊技術
6 跆拳道一招制敵
7 實戰：3分鐘一回合
8體能練習：8人障礙踢靶限時
雙人對組踢靶限時
負重深蹲20個
9 裁判規則和技術理論