NMN是β-煙醯胺單核苷酸的簡稱，天然存在於活細胞中，是輔酶1 NAD+（煙醯胺腺嘌呤二核苷酸）的前體。可適當延長壽命。真正發揮抗衰老作用的是一種稱為煙醯胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）的重要能量代謝物。它屬於腸溶性。

眼睛是心靈的窗戶，想要寶寶擁有一雙明亮的眼睛，家長就要做好寶寶眼睛的護理工作。富含維生素、鈣質和蛋白質的食物對促進眼部神經發育、維護眼睛功能有很大幫助，家長不妨讓寶寶多吃這些食物。

1、富含維生素A的食物：缺乏維生素A眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。而且維生素A還可以預防和治療乾眼病。

2、維生素B群含量豐富的食物： 眼睛的視網膜中儲存有相當多量的遊離維生素B2。如果寶寶維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。

3、富含維生素C的食物：維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，維生素還可以有效抑制細胞氧化，缺乏維生素C容易使寶寶眼睛乾澀。

4、富含鈣質的食物：鈣具有消除眼睛緊張的作用，能緩解眼睛疲勞。

5、富含蛋白質的食物： 蛋白質是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。多食蛋白質可使寶寶眼睛明亮。

要說吃什麼對眼睛好，首要推薦的當然是胡蘿蔔啦！胡蘿蔔富含維生素A，而維生素A是保護眼睛不可或缺的微量元素，維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質——胡蘿蔔素。夜盲症就是因身體缺乏維生素A而造成的。

維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基，而富含維生素C的水果當然少不了橙子和獼猴桃啦！

想必大家都知道大力水手吧！這就是菠菜的功勞了，據研究發現，菠菜中含有一種叫黃體素的類胡蘿蔔素可以預防白內障和黃斑變性，同樣對眼睛有好處。

大蒜也是有益視力的食物，大蒜中的硫能穩定晶狀體，同時讓它變得更有韌性。同樣的，富含硫的洋蔥也是有益視力的食物。

雞蛋，這種最能提供蛋白質的健身食材其實是對視力非常有益的，雞蛋中含有的半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素可以有效的防止生成白內障。

西蘭花，同樣是健身必備食材，其含有的黃體素和玉米黃質（類胡蘿蔔素屬中的一種植物營養素抗氧化劑）不僅可以提高視力還可以預防白內障，同時這種物質對晶狀體非常有好處。

純黑巧克力中的黃酮類化合物能有效保護眼部血管，從而起到強化眼角膜和晶狀體的功效。（賭神同款就最好啦！）

豆製品，富含對眼睛有益的脂肪酸，例如維生素E，植物性雌激素和天然抗發炎劑。

吃什麼對眼睛好

視力不好分很多種，近視、遠視、青光眼、白內障等等，不同的視覺障礙，對食物的需求也不同，但多吃蔬菜瓜果總歸是對眼睛有益的，主要是看其中維生素A、核黃素(維生素B2)、維生素B1的含量的多少。

眾所周知的，吃了對視力好的食物——胡蘿蔔，以前有人講笑話說：“你看過兔子戴眼鏡嗎？就是因為愛吃胡蘿蔔。”胡蘿蔔對眼睛有很大作用的實質，就是因為含有大量的維生素A,它對眼睛的發育和保護有著較強的促進作用。當體內嚴重缺少維生素A時，可能會發生夜盲症。

這裡值得注意的是，胡蘿蔔最好和肉炒著吃，生吃不利於消化和吸收，混著油來燉肉的胡蘿蔔更有利於營養的吸收。

　　除此之外，番茄、紅辣椒、菠菜，豬肝、羊肝、牛肝、蛋類，牛奶、奶粉、奶油、乾酪等奶製品，刀魚、大比目魚、鮭魚肝等都含有豐富的維生素A。

白內障和青光眼一般是由於眼壓過高所致。為了降低眼壓，平時要少吃油膩的食物，儘量少喝喝茶和咖啡，刺激性強的食品包括大蔥、青蒜、辣椒等也儘量少吃。

而老花眼，則與晶狀體老化有一定關係，多飲水和蔬菜和水果，還要多食用五穀雜糧，因為粗糧中所含的維生素B1和蔬菜水果中所含的維生素C對眼睛大有裨益。

一、從營養素來講

1.富含維生素A的食物

維生素A會影響眼中光感受器的相關細胞，對明暗光線下視力的轉換以及暗處視力有著重要影響作用。缺乏維生素A時，眼睛容易感到乾澀、疲勞，暗光視力降低，嚴重時會造成夜盲症。

富含維生素A的食物有動物肝臟、蛋黃、牛奶、胡蘿蔔、綠葉蔬菜、紅薯等。

在缺乏維生素A時，眼睛往往感到發乾、發澀，容易疲勞，嚴重時眼白表面乾燥、皺縮，甚至導致角膜潰瘍。在這些症狀發生之前，人的暗光視力已經降低，暗適應能力差，也就是說，從亮處到暗處時很久難以適應。

補充維生素A應多吃肝臟、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿蔔、紅薯等。

2.富含B族維生素的食物

B族維生素能提供相應的酶類物質與養分，保證眼睛的而正常工作。其中眼視網膜中需要相當數量的遊離維生素B2，以避免眼睛出現畏光、紅血絲、易流淚、燒疼、發癢等症狀。而維生素B6及泛酸等還有消除眼疲勞的作用。

補充B族維生素，可以多吃瘦肉、蛋黃、動物肝臟、牛奶、大豆、紅豆、綠豆等豆類食品。

3.富含維生素C、E、花青素等抗氧化成分的食物

眼睛中維生素C的含量高出血液數倍，隨年齡增長，維C含量會明顯下降，導致晶狀體營養不良，發生變形。所以多多補充維C對於延緩眼睛衰老十分有益。而維E及花青素等抗氧化元素同維C作用相似，可以延緩眼球功能的衰老，增加視神經的營養，預防各種老年性眼病的發生。

補充這類營養物質，可以多吃科雷的新鮮蔬菜及水果

維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。像山楂、獼猴桃、橙子等水果中的維C含量極為豐富。而維E的最佳來源是各類堅果、豆類。粗糧、葵花籽油、大豆油、玉米胚油等。花青素多存在於桑葚、藍莓、櫻桃、草莓等莓類水果及紫甘藍等藍紫色和紅紫色的蔬果中。

4.富含蛋白質的食物

蛋白質是細胞的主要組成成分，補充蛋白質能保證眼部組織的細胞更新與修復，利於眼部正常發育與健康維持。

補充蛋白質可多吃瘦肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類製品。

5.富含鈣、鋅等礦物質的食物

鈣能維持眼部肌肉的正常運作，保證眼肌的調節能力和恢復能力，讓眼球能夠靈活轉動，避免因眼肌彈性下降導致近視問題。

鋅是許多酶類的活性因子，有清除自由基的作用，是視力形成的必需營養素。眼睛中鋅含量非常高，缺鋅會導致視力下降，弱光中易視物不清。

二、從顏色來講

1.多吃綠色食物

綠色，尤其是深綠色的蔬果中富含鉀、鈣、鎂等礦物質以及葉黃素、胡蘿蔔素等微量元素，可以維持眼肌的彈性，保證眼部肌肉的調節能力和恢復能力，預防近視形成。

綠色蔬菜的代表有菠菜、西蘭花、油菜、捲心菜等。

2.多吃紫色食物

紫色的蔬果中一般都富含花青素，花青素有極強的抗氧化性，可以有效地清除眼部自由基，避免自由基損傷眼睛。研究表明，多吃紫色類的蔬果，對於預防白內障、黃斑變性等眼部疾病都有較好的效果。

紫色食物的代表有紫甘藍、紫葡萄、藍莓、桑葚、紫薯等。

3.多吃黃色食物

黃色食物一般都富含胡蘿蔔素、葉黃素以及玉米黃素，可以在體內轉化為維生素A，維護眼細胞的感光能力，預防夜盲症的發生。

黃色食物的代表有胡蘿蔔、南瓜、地瓜、玉米、蛋黃等。

三、具體食物代表

1.菠菜

菠菜中含有豐富的葉黃素，可以有效預防“視網膜黃斑變性”及白內障的發生。菠菜中還有大量的的維生素B2和β-胡蘿蔔素，多吃菠菜可以減少眼內紅血絲，防止眼睛乾澀疲勞。

而且菠菜還富含鈣、鎂、鉀等微量元素，能維持眼肌彈性，有預防近視的作用。

2.胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素，可在人體內轉化成維生素A，對視網膜內紫紅質的合成有重要意義，能維持明暗光線下視力的正常轉換，防止夜盲症的出現。

但要注意的是，胡蘿蔔素是脂溶性維生素，需要與油接觸才能被人體吸收，所以建議胡蘿蔔熟食為佳。

3.蛋黃

蛋黃中富含葉黃素與玉米黃素，有明眼亮眼的作用。同時葉黃素與玉米黃素還可以減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛衰老，預防視網膜黃斑變性及白內障。

但患有高血脂、高血壓、高膽固醇的朋友不建議食用蛋黃。

4.枸杞

本草綱目有云“枸杞，補腎生精，養肝明目”，表明枸杞有較佳的護眼功能。使用枸杞可以減少紫外線對眼睛的刺激，保護視覺神經。

但要注意食用枸杞不宜過量，每日15-20克為佳。

5.豬肝

豬肝中富含維生素A及鋅等礦物質，對於維持眼功能的正常運作，防止眼疲勞、緩解眼睛乾澀有重要作用。

6.西蘭花

西蘭花富含花青素及玉米黃素，抗氧化效果佳，對於消除眼部自由基，延緩眼部衰老有著重要作用。常吃西蘭花不僅可以提高視力，還能預防白內障。

7.南瓜

南瓜富含胡蘿蔔素及維生素A ，能預防夜盲症、乾眼症，還有很好的明目作用。

8.藍莓

藍莓中也富含大量的維生素、氨基酸、花青素及多種礦物質，能增進眼部血液迴圈、維持正常眼壓、延緩眼部衰老、減輕視覺疲勞、提高夜間視力。

9.豆製品

豆製品中含有人體必需的脂肪酸、植物性雌激素、維生素E等，對眼十分有益。

10.黑巧克力

黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，強化晶狀體和眼角膜，保護眼健康。

寒假的到來，一般的家庭零食都斷不了，各種糖果和高糖食品是孩子們的最愛，食糖過多，會使血液中產生大量酸性物質，造成了血鈣減少，這就會影響眼球壁的堅韌性，使眼軸易於伸長，助長近視發生和發展而近視度數增加，所以要少吃糖。

研究表明，預防近視可多吃黃色的食物，比如說玉米、南瓜，因為黃色食物中含有視黃素，對視網膜有好處；補充蛋白質、鈣質、磷質、胡蘿蔔、豆芽、橘子、廣柑、紅棗等蔬菜水果也對預防近視有益。

冬天大多數孩子只能被關在家裡以看電視、玩電腦、課外書為休息方式，這種“休息”反倒使眼睛更加疲勞。特別是對看書、繪畫、看電視等近距離用眼活動的興趣大的孩子，進一步加重了眼睛的負擔。

建議家長要儘量安排好孩子的戶外活動時間，多帶孩子多參加戶外運動，不僅能親近大自然，有益孩子身心，而且也是防治近視和護眼的最佳方法。

換句話說就是，眼睛喜歡的營養素有哪些？

但首先還是要嘮叨一下，身體的各項功能並不是孤立的，並沒有一種食物具有特定的立竿見影的作用，所有的問題都是綜合營養的結果，在這個基礎上，某些重要的營養素髮揮的作用才能體現哦~

所以富含維生素A的食物和富含類胡蘿蔔素的食物都是眼睛喜歡的。

如果我們長時間看電腦、電視、ipad和手機，都會造成維生素A的消耗增加，這也是為什麼說孩子經常看電視會影響視力的一個原因之一了。

葉黃素和玉米黃素

葉黃素和玉米黃素其實也是類胡蘿蔔素的一種，單獨拿出來說，是因為它們有比較重要和顯著的作用。

視網膜上存在一個色素性的區域，叫做”黃斑“，這是因為含高濃度的葉黃素所以呈現黃色。能有效的過濾紫外線和藍光，還有抗氧化的作用，從而有效的保護眼睛，減少損傷。

花青素和類黃酮

他們都屬於多酚類植物化合物，主要的作用是能強化眼部微血管的彈性，改善微迴圈，讓眼部的供血更加的良好。而且能促進視紫質的生成，能減輕眼睛的疲勞感，增加對弱光的敏感性。

新年快樂~

現在生活節奏快、壓力大，白天眼睛每天面對著電腦，晚上看著手機、電視或者打遊戲，很難有機會遠眺，過度疲勞如果再加上營養缺乏，那眼睛真的容易受傷啊。

今天跟大家分享下哪些營養素和食物對於眼睛有保護作用？

1、維生素A

維生素A會參與眼睛在不同光線與不同色彩中調整自己的感光細胞反應，使人在弱光下也能看清物體。缺乏維生素A，眼睛對黑暗的適應能力會下降，也就是俗稱的夜盲症。維生素A還是粘膜的分化和更新的必須營養素，缺乏容易眼睛乾澀，甚至角膜軟化，電腦族和遊戲族對它的消耗較多，要注意補充。食物來源：蛋黃、全脂奶、胡蘿蔔、芥藍、菠菜、南瓜、枸杞、柑橘類水果等，越綠越橙的蔬菜水果中，胡蘿蔔素（可轉化為維生素A)越高。2、葉黃素

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要說吃什麼對眼睛好，我推薦蔬菜是胡蘿蔔，水果是獼猴桃，還有柚子，這些蔬菜水果裡都含有豐富的維生素C

記得之前我去醫院檢查眼睛的時候，有一些散光醫生就說先不要配眼鏡，試試飲食調節，吃一些胡蘿蔔，獼猴桃和柚子

“老年性黃斑病變”是導致老年人出現失明的主要原因。預防老年性黃斑病變，有兩種抗氧化劑千萬不能忽略——葉黃素、玉米黃質。

在日常生活中，由於眼睛經常暴露於Sunny下，藍色光和紫外線對眼部的傷害是巨大的，因此眼部需要更多的抗氧化劑來保護。

葉黃素、玉米黃質是黃色，它們可以“停留”在黃斑中，吸收藍光，防止產生過量的自由基，因此相對於其他抗氧化劑來說，葉黃素和玉米黃質是最直接可以保護眼睛的營養素。在飲食上，預防老年性黃斑病變，最好的辦法就是多吃含有葉黃素和玉米黃質的食物。

那麼生活中，什麼食物中富含這兩種抗氧化劑呢？

玉米黃質，主要存在於黃色的蔬菜裡，比如黃色彩椒、玉米以及其他黃色蔬菜。而葉黃素，別看也有一個“黃”字，但主要存在深綠色的葉菜裡，這個選擇就非常廣泛了，所有深綠色蔬菜都有一定的葉黃素，比如菠菜。

那麼玉米黃質吃不夠怎麼辦呢？

別怕，身體會根據需要將葉黃素轉化為玉米黃質。

有資料顯示，那些吃大量含有葉黃素和玉米黃質食物的人患老年性黃斑病變的風險比吃少量同類食物的人低43%。【1】

老年性黃斑病變目前無法治癒，所以預防是最好的辦法。

參考資料：

【1】《抗衰老飲食》北京聯合出版公司出版 ISBN 978-7-5502-9306-9 P88-89

保護好眼睛，主要是多吃一些富含魚肝油類的食物，比如可以吃一些動物的內臟，也可以適當多吃一些魚類的產品。另外，在日常生活中長時間使用電子產品和過度使用眼睛，會造成視疲勞，也可以多吃富含維生素和碘劑的食物，如藍莓、芒果、胡蘿蔔、菠菜和海帶等，它們對眼睛有很大的好處。

維生素A是眼睛健康不可缺少的微量元素，維生素A含有抗氧化劑、β胡蘿蔔素，這是對眼睛健康最重要的物質。胡蘿蔔是維生素A攝入的最佳選擇，重要的是注意平時不要過度熬夜，避免眼睛過度的疲勞，這樣才有利於避免眼睛疾病的發生。

近年來，視力差的人越來越多。看看學校裡的學生帶上眼鏡的有多少？據有關資料統計中國患近視的學生達4億多，還有散光、偏視等。到底吃什麼食物對眼睛好？當然有些食物一些人不愛吃或者吃的比較少如:

一丶黃色食物對眼睛比較好。葉黃素被稱為眼黃金，藥店裡有賣的也不貴，建議吃黃色食物少的一定補加有好處沒壞處，本著吃不好也吃壞的心態。平時大人小孩多吃的玉米南瓜地瓜小米類。

二、多吃點蛋類，因為雞蛋的營養成份全面，保證孩子每天都吃上二個以上的水煮雞蛋。

三、牛奶也是對孩子視力好的食物營養價值高，但劣質的產品等於吃澱粉一定注意。

四、多吃點小黃魚也是大有好處的，營養價值高。

五、適當吃點豬肝羊肝，營養價值也是較全面的。

六、多吃點水果。補加上有些食物沒有的成份。

七、適當吃點黑色食物，但五歲以下的孩子儘量不吃黑木耳及蜂蜜。

八、提醒一下，任何食物都不是萬能的，平時少玩點手機少看電視，買個藍球打打，有可能緩解視力多望遠處看，少看光強的燈光。

常言道，肝利於目，這時候我們要追查有病因的時候，我們要去找病因的原因是什麼？首先你要保證充足的睡眠，不要熬夜，如果說晚上，睡得不好，晚上熬夜，你白天再怎麼睡也補不回，也是沒用的，也是精神恍惚，導致眼睛乾澀。

此時建議你喝這款對症飲料。

菊花枸杞茶。。

（杭白菊10克、枸杞10克）

做法：二者洗淨放入杯中，加入沸水約500毫升，燜泡5分鐘即可。

胡蘿蔔蘋果汁。。

（胡蘿蔔1條、蘋果1個）

二者洗淨，蘋果去皮去核，胡蘿蔔去皮，用分離式榨汁機榨出原汁，現榨現喝。

在最主要的一個點就是要補充維生素A和維生素C的食物，比如胡蘿蔔，枸杞，桑葚，藍莓，黑芝麻，茼蒿菠菜，西紅柿等等，多攝取一些維生素A和維生素C的食物。

還有一個比較關鍵的，就是不要熬夜

我上小學的時候剛開始視力很好，一直都在5.0以上，那時候父母經常叮囑我要愛護眼睛，保護好視力，否則將來參軍都不要。

上小學五年級的時候，我迷戀上看武俠小說，主要是受當時【射鵰英雄傳】這部電視劇的影響，把金庸和梁羽生的小說看了一個遍。那時候滿大街的租書店，寧肯不吃早飯也要用錢去租書看。

因為為了省錢早日還書，這些書也確實讓人愛不釋手，經常晚上趴在被窩裡看書，而且怕被大人發現經常用手電筒照著看。後果就是不到一個學期視力嚴重下降，本來坐在最後一排就能看清楚的黑板，被調到第一排也看不清。沒有辦法只能配上眼鏡，當時是280°的眼鏡。

什麼食物吃了對眼睛好?

保護和愛護眼睛，主要還是注意用眼的衛生，以及防止用眼疲勞過度，一般視力下降都是因為用眼疲勞以及用眼不注意造成的。吃只能起一個輔助作用，如果真的近視了!那麼靠吃是挽回不了的。不過這些食物老人都說對視力有好處:

一，動物的肝臟

動物的肝臟裡面維生素A的含量很高，很多人都認為它對眼睛有好處，這裡面尤其以羊肝和經過加工的魚肝油為好。我兒子小時候魚肝油沒少給他買，因為醫生建議多給幼兒吃點魚肝油補充營養，相信很多初為父母的人都會給孩子買過魚肝油食用。

我吃新鮮魚魚肝從來不扔，都清洗乾淨後燉了食用

羊肝有一種加工過的用紅豆和糖加上羊肝的【羊肝羹】，這個甜甜的小食品相信很多人都吃過，都說它對眼睛有好處。

二，蛋黃

都說黃色的食物對眼睛有好處，尤其是製作簡單，食材易得的蛋黃更是不錯的選擇。

三，胡蘿蔔和帶苦味的蔬菜

胡蘿蔔對眼睛有好處，相信大家都聽說過。還有就是苦味的蔬菜，比如苦瓜和苦苣這些蔬菜。苦味的食物大多是涼性的，眼睛喜涼怕熱，自然苦味的蔬菜和食物對眼睛有好處。菊花茶也是很多人喜歡喝的護眼茶。

苦瓜炒雞蛋據說不錯

四，眼睛怕辛辣刺激食物

大蒜大家都知道的一句俗語“大蒜百利唯有一害”就是傷眼，還有圓蔥、大蔥、辣椒這些食物也是如此。我母親做白內障手術後，醫生就叮囑過不能喝酒和吃辛辣刺激的食物。保護眼睛主要還是靠預防為主，而且要注意用眼的衛生，以及不能用眼疲勞。靠吃想要保護眼睛是很難的，只有少看手機、電腦、平板，少在昏暗的燈光下看書，才是保護眼睛的最好方法。眼睛是心靈的視窗，眼睛損害以後真的是後悔莫及的一件事，所以平時要注意用眼衛生。