根據各人體能情況不同而有所區別，一般人平時不怎麼鍛鍊的以40分鐘左右為好

爬山的時間把握在1個小時之內，身體第二天不會有痠痛感。

半小時吧，時間久了呼吸會困難

每週兩次每次兩小時合適

兩個小時吧太長體力不行

爬山是一項極佳的有氧運動，也是最全面的健身運動。但是登山運動量大，也要多注意時間和運動量。

如果你是經常鍛鍊的體質較好的人，一天中4-5個小時左右的時間是沒問題的，我們基本一個星期登山一次，時間6小時左右天黑之前下山。

倘若是體質較弱的人，剛開始爬山的時候控制在2-3個小時左右吧。在身體力行的前提下，不宜過於勞累。

爬山對膝蓋有一定的影響，要掌握步行速度，不易奔跑跳躍。

二個星期一次，對大自然空氣吸收，如經常爬山精神會累。

多久爬一次對於沒有運動基礎的人來說，至少要間隔兩三天，體質稍差的需要一週才能恢復體力。普遍的運動頻率可以是：每週一次或隔週一次。

運動訓練學中有一個概念叫“超量恢復”，是說人體機能若要得到提高，必須經過略加負荷的鍛鍊。

如果你沒有條件每週登山，至少每隔兩三天都要進行其他的有氧運動。比如健身房中的臺階訓練器、爬山機，可以鍛鍊到大腿和臀部。最簡單的是爬樓梯，堅持鍛鍊，再去登山時你會感覺雙腿分外輕鬆。

爬山的話一般建議3~4天爬一次山，一次性爬兩個小時就可以了， 如果說時間太久的話，爬山會讓膝蓋肌肉受到損傷哦， 爬山的話一般選擇清晨比較好，運動時要注意補充水分呢在滿足解渴的基礎上再適當多飲用一些水然後呢根據個人情況吧，爬山的話頂多2~3個小時比較合適

夜幕降臨之前是太陽落山的時候叫黃昏

夜幕降臨之前叫傍晚。夜幕降臨是天黑，傍晚是快要天黑了。

夜幕降臨前應該是叫傍晚，紹興人叫夜快。

主要是因為如果天黑之前不下山的話，可能會出現一些不可預測的事吧。尤其是對於地形特別複雜的大山，一旦迷路了，連救援人員都會很為難。山上還有各種動物，有猛獸、毒蛇、毒蟲等，這也是危險。如果在天黑之前下山，最起碼更好避讓。所以說要天黑之前下山。