白色，粉色，淺黃等淺色系列

在選擇防曬袖套的顏色時，

一般深色的防曬效果可能會好一點，

比較推薦大家黑色、

紅色或者是深藍色，

防曬效果都不錯。

第一，遺傳。有些人天生面板就很好。我大學有個室友，面板十分細膩，她經常熬夜，所以面板並不白，但只要擦一點BB，她的肌膚看上去就和瓷娃娃肌膚一樣，有一次我和她上街去買水果，有個阿姨說她長得好像洋娃娃，好漂亮。哈哈，她眼睛大，臉嬰兒肥，扎著丸子頭，確實給人眼前一亮的感覺。

第二，保養。說到保養，最簡單的方式就是食療，再配合適當的運動，不僅會讓面板變好，還會讓人看上去更有精神。如果你更勤快的話，可以堅持每天按摩和定期拔火罐。

1.養好大姨媽。我大學暑假的時候，因為每天練車考駕照，每天早出晚歸，很少吃飯，一個暑假瘦了20斤吧，面板變得很差，大姨媽不規律，量也很少。喝了三年多的中藥才把大姨媽請回來。所以大學的時候我面板是蠟黃的，即使我每天吃紅棗，喝銀耳湯，每天早上喝雜糧粥，絕對不吃油炸等垃圾食品，面板依然不好，最嚴重的時候是大姨媽長期不來，導致臉上長痘痘，簡直不忍直視。後來，我大姨媽正常後，面板也變白了，也許有一部分原因是因為我長胖了些。

2.堅持鍛鍊。健身很重要，但是要找對方法，比如說一個氣虛的人每天跑步，不僅瘦的慢，而且可能會導致氣血兩虧。你體質差，就不要選擇快跑，你可以走路，每天早上半小時，晚上半小時，養成一個良好的習慣。等你覺得你身體好些了，可以將走路改成慢跑。慢跑後一定要做一些拉伸運動，讓自己的身體舒展起來。如果你想要更加緊緻的肌肉，你可以適當加一些無氧運動。健身要記住一條，欲速則不達。

3.規律飲食。一開始你沒辦法剋制自己不去吃零食的。但是很重要的一點是，三餐定時定量。很多人提倡少食多餐，我不反對，也不贊成。我覺得按時吃三餐對胃形成良好的工作習慣大有益處。我還會配合一些中藥，比如歸脾丸，補中益氣丸，岑參白朮丸，當歸煮雞蛋等。中藥是輔助，別和我說是藥三分毒，你知道不知道你吃了多少地溝油，吃了多少食品新增劑？吃了多少農藥？ 我推薦中成藥，主要是對脾胃好。虛不受補，聽說過沒？我字面意思解釋一下，如果你脾胃太虛弱，吃多少補品也收效甚微，因為你吸收不了這些營養，反而會對身體造成負擔。

4.合理飲食。在你脾胃調理的差不多的基礎上，你可以食療了，銀耳紅棗湯，雜糧粥，每日兩個核桃，飲食結構要合理，蛋白質，脂肪，粗糧，細糧，蔬菜，水果(儘量少吃，大多數水果性寒)

5.保養護膚品和化妝品。大多數妹子應該都很瞭解吧。如果你實在不知道，可以去百度，基本的護膚，水乳面膜是必備的。多拍拍自己的臉，有很多穴位在臉部，具體步驟如下圖

6.按摩，拔火罐。如果你經濟條件不錯，可以去定期拔火罐。如果你時間多，可以自己在家按摩和艾灸。(如果大家想多瞭解這一塊的話，我後續補上)

這個問題我有親身體會，雖然沒有讓肌膚像瓷娃娃班的牛奶肌，但確實讓我臉色紅潤，也比之前白了。

我平時上班很忙，晚上又要加班，回家後玩會手機就很晚了。第二天還是6點多就起床去上班，所以臉色黃甚至有點黑。

女朋友就給我用蜂蜜泡檸檬，然後泡水給我喝，晚上十點必須關燈睡覺。別說，一個月後臉色好多了，我特意查了一下資料，原來蜂蜜和檸檬在美白上真的更配哦！

檸檬含有鈣，磷，鐵，維生素B1，維生素B2，維生素C，煙酸，檸檬酸等豐富的營養成份。維生素C能夠幫助氨基酸合成膠原，保護面板，防止皺紋產生。同時又因為屬於高鹼性水果，人體血液又是偏酸性，可以起到抗氧化作用，能夠促進面板新陳代謝，延緩衰老，去除色素沉著。

蜂蜜含有多種糖，B族維生素，氨基酸等營養物質，可以促進人體吸收，有助於睡眠，緩解疲勞，美容養顏祛斑等功效。

做法就是把檸檬切片，用蜂蜜浸泡，放入冰箱保鮮間三天。用法，每次取出一片檸檬放入杯內用熱水泡，堅持每天代茶飲。需要注意的是，外出注意防曬。

有興趣的朋友可以試一試，本人親測有效。同時不要熬夜，保證充足睡眠，不吃油炸食品同樣重要，每天多飲水。

廣大的女性同胞們注意了，這個世界上沒有懶女人只有醜女人，所以一定要對自己的臉要好點。畢竟現在是個看臉的社會，女人一白可以遮百醜，別去老是羨慕別人的面板有多好，其實你也可以的，今天就給大家分享幾個護膚的小妙招。

第一：別熬夜，別晚睡，切記切記！！！感覺女生一般熬個夜可以老十歲，我是這樣覺得的，熬夜睡不著，第二天早上起來，熊貓眼不說面板還暗黃，那時候敷再好的面膜也不抵啥用。

如果自己容易失眠的話，可以在睡前吃根香蕉或者喝一小杯低脂牛奶，都是有利於睡眠的，而且不會長胖。

第二：用白醋洗臉，每天早上在洗臉盆裡低上一兩滴白醋，別滴得太多，攪勻之後用這個洗臉，既能抗過敏，長期使用還可以美白，關鍵是不貴，既實惠又實用。

第三：做好防曬工作，特別是在那些日照時間比較長的地方，一定要做好防曬工作，作為女生防曬霜是應該隨時放包裡的，還是別太糙了，對自己的臉好點，別等黑了在後悔。

第四：做好潔面工作，尤其是喜歡化妝的朋友，一定得注意搞好卸妝工作，要麼就乾脆別化，稍微精緻一點的女孩兒都知道卸妝並不比化妝簡單多少，所以，如果真的想讓自己的面板變好，一定要做好潔面工作，用適合自己膚質的潔面乳，才能把面板表面的髒東西洗乾淨，不會堵塞毛孔，這樣是可以讓自己面板變好的。

第五：溫水洗臉，別用太冷或者太燙的水，堅持用溫水洗臉，對女生來說不僅對面板好而且對身體也是有益的。

第六：用好的化妝品，要麼就不化妝，要麼就買好一點的化妝品，因為這是直接接觸面部的，要用就用好一點的，才有保障，在這點上千萬別貪小便宜。

第七：飲食規律並且以清淡為主，少吃宵夜少吃辣，這樣可以少長痘。

最後，希望大家都可以美美的並且美美的度過每一天！

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責任編輯|旋木

面板是我們人體與外部接觸的第一道屏障，面板的營養主要是由真皮血液運輸的，想要擁有光滑白淨的面板，就要讓真皮組織處於良好的狀態，血液流動無阻。身體的血液流通和健康營養與飲食密切相關。今天，就和大家介紹下，可以【美白肌膚的食物】，教大家【吃出好面板】。

一、多吃富含維生素C的食物

維生素C是一種「強還原劑」和「抗氧化劑」，可以抑制黑色素的氧化反應，從而阻斷黑色素的生成，起到美白的作用。此外維生素C還可以抗衰老哦。

維生素C廣泛的存在於蔬菜和水果中，分別給大家推薦水果蔬菜中維生素C含量排名的前三位哦。

棗：冬棗、鮮棗是所有水果中維生素C含量最高的水果哦，維生素C含量高達243mg/100g。沙棘：沙棘的維生素C含量在水果中排位第二，含量為204mg/100g。獼猴桃：獼猴桃排名第三，不過含量與前兩位相比，就有些遜色了，含量為62mg/100g。青椒：青椒是蔬菜中維生素C含量最高的食物，為130mg/100g。薺菜：薺菜的維生素C含量72mg/100g。小白菜：小白菜位於第三位，含量約64mg/100g。是不是沒有想到，小白菜維生素C的含量竟然比獼猴桃還要多。

注意：大家以為的維C佳品——檸檬，實際維生素C含量都沒有進入水果榜前10，所以不喜歡吃酸的朋友，不用為難自己為了補充維 C為去吃檸檬啦。

二、適量攝入鹼性食物

調節體液的酸鹼平衡，可維持體內血液迴圈，促進新陳代謝，從而促進面板狀態更好。

三、充足攝入鈣

鈣不僅可以促進骨骼健康，還具有增強面板屏障功能，加強面板抵抗力的作用，因此充足補鈣，對於面板健康也是必不可少的。

四、攝入含鐵的食物

攝入含鐵食物，可以防治貧血，從而使肌膚的膚色紅潤有氣色。人體吸收利用度好的血紅素鐵主要存在於動物性食物中。

動物血動物內臟、紅肉等。

五、水

多喝水可以促進體內的新陳代謝，補充體內所需的水分，從而讓肌膚充盈。

一是每天堅持喝鮮奶，既補鈣又對面板有保養的作用，多吃富含膠原蛋白食物比如海帶、豬蹄、肉皮等。

二是每天做飯時如果打雞蛋把雞蛋殼裡面殘留的蛋白液均勻的塗在臉上，或者晚間用黃瓜皮做面膜保溼，蘆薈膠每天塗臉上，以上塗完半個小時後清洗乾淨，都是純天然的對面板一點副作用也沒有。

三是心情，樂觀的心情是最好的養顏美容佳品，每天快快樂樂的心情美美噠自然表現在顏面上，面板就會由內而外的光鮮亮麗。

四是從食補上煲各種養顏美容湯，人的氣血充盈自然面板就好氣色就佳，大棗枸杞銀耳湯，銀耳裡膠原蛋白含量高，起美顏效果。

人的面板好壞有遺傳因素，但是也有後天保養成分，我是非常牴觸所謂的美容院，打玻尿酸肉毒素等等都是治標不治本。人的容顏都是由內而外，用再高階的化妝品去掩飾面板的瑕疵都是曇花一現。

首先：我想說一下“身體髮膚受之父母”，好的面板，頭髮等各方面跟遺傳有很大關係。護膚保養只能起到改善的作用，想180度大轉變——難！所以說，我們要接受自己的不完美，要愛自己，在此基礎上再努力往好的方面改善。

其次：我覺得護膚步驟最重要的一步就是防曬！防曬！防曬！

化學防曬➕物理防曬，雙管齊下！堅持做，做好，若干年後，你至少比不防曬的同齡人顯年輕五歲。我一年四季都塗防曬霜，夏季用50指數，其他季節用30指數，出門戴帽子，口罩，微博，套袖，襪子，最好都包住！想要美就別嫌麻煩。護膚品一定要用適合自己的，適合自己的就是最好的，就算別人都說這次產品好用，也要自己試試，不適合自己的就不好用！每天做好清潔，但是不要過度清潔，一週三次面膜，一週一次深層清潔➕去角質。保持好心情，睡好美容覺！

最後：我自己深有體會的是，一定要保持運動，有氧運動到出汗的程度最好，這樣面板會更有活力，更健康，更有光澤！

俗話說一白遮百醜，面板白皙是很多女生追求的終極目標，若要“把面板保養成瓷娃娃一樣的牛奶面板”，要注意的因素實在太多了：

1、防曬很重要。

不防曬，太Sunny就會刺激面板，時間長了容易長出小斑點。尤其是炎熱的夏天，出外一定要戴帽子、戴墨鏡、塗抹防曬霜，防止紫外線的照射，達到保護面板的作用。

2、每天堅持多喝水。

喝水既可是排毒，也可以補水，女人是水做的。如今很多養生專家都說每天要堅持喝八杯，喝多少水自己量力而行，多喝一點水總比少喝水好。

3、每天多吃蔬菜、水果，蔬菜。

水果可以清熱解毒，補充維生素，減少黑色素的沉澱，阻止面板長斑、長痘。

4、若要面板好，堅持鍛鍊也很重要。

每週抽出幾天時間練瑜伽、跑步、散步、游泳，都是不錯的鍛鍊方式，身體好了，人的氣色也好了，面板白裡透紅。

5、保養面板最重要的是睡個美容覺。

晚上不能熬夜打遊戲、追劇等。經常熬夜，影響睡眠，生活沒有規律，第二天整個人看上去沒精打采，面板黯淡無光，容易形成黑眼圈。

本人認為睡好比吃好更重要。記得我有兩個朋友，她倆一樣大，同年生的。其中一個朋友沒事就閉目養神，看上去面板光滑、細膩有彈性，臉上滿滿的膠原蛋白，整個人精神狀態非常好，她很少用化妝品。

另一個朋友吃過晚飯之後，愛追劇，經常追劇到半夜三更。本來她的面板底子很好，膚白貌美，自從愛上追劇之後，面板就沒那麼好了，面板變成了菜色。

愛追劇的那個朋友有一天問我：“你看，她和我同歲，為什麼看上去比我年輕多了呢？”

“她的秘訣是多休息，每晚睡足八個小時，吃過午飯再睡半小時，做完手頭上的事情，她又會閉目養神一會兒。她從來不熬夜，既不喜歡追劇，也不喜歡玩手機，每天早睡早起生活有規律。”我這樣告訴她。

朋友聽了，不再追劇，飲食上加強營養，加強鍛鍊。不久之後，她的面板也比之前有了光澤，少了暗沉。即使不用化妝品，她的面板也變得像像瓷娃娃一樣的牛奶肌膚了。

面板保養不是一天兩天的事情，而是長期堅持的事情。只要你有意識去保養，注意勞逸結合，多休息，少熬夜，放下手機睡個美容覺，熬夜對面板有著最大的殺傷力。注意啦，每晚做到不熬夜，瓷娃娃的牛奶肌膚就養成了。

睡好覺，吃好飯，洗好臉，保好溼，抗好老…他們都是這麼告訴你的吧?其實這些都沒真正的用處。你想要""牛奶肌""，而不是單純的""好面板""，這個牛奶肌有沒有，不由你自己決定，這都是爹媽給的。雖然很心碎，反這就是事實。沒有先天遺傳到牛奶肌的人，最多隻能透過種種手段，讓自己的面板""看起來""還不錯，比如用貴婦化妝品，醫美，化妝，濾鏡等。

這個問題，我只能憑個人經驗談幾點想法：

1、遺傳基因。首先我認為面板的好壞，最重要的還是遺傳基因的好壞，一般父母面板好，兒女的面板都壞不到哪裡去，這就是人們常說的天生麗質。

2、注意保養。要想讓自己的面板達到瓷娃娃一樣的牛奶肌膚，除了遺傳之外，要注意做好防曬，防曬並不是說出門要塗很厚的防曬霜，只要出門帶傘即可，因為紫外線太強，容易曬傷面板，甚至長雀斑。

3、要多喝水。都說女人是水做的，女人要想面板好，離不開補充水份，每天要喝一定的水量，才能達到排毒養顏的功效。

4、切莫熬夜。這方面我有切身體會。如果睡眠充足，臉色肯定好看，面板也顯得特別光滑細膩；相反，如果睡眠不足，經常熬夜，那麼第二天醒來，人看起來會顯得很憔悴，面板也會顯得沒有光彩。

5、注意飲食。建議多吃蔬菜水果，儘量少吃或不吃油炸食品，因為它對面板只有壞處沒有好處。

結語：以上幾點個人想法和建議如皆俱備，我相信一定能把面板保養成瓷娃娃一樣的牛奶面板。

怎樣把面板養成像瓷娃娃一樣的牛奶肌膚，其實很簡單。每個人的體質不同，膚質也各有不同，除了先天的基底面板之外，後天的保養是非常重要的。而保養分為內在與外在兩種，方法如下：

一：充足的睡眠．晚上10:00～11：00之間入睡，先睡心再睡眼，充足的睡滿七個小時。因為這個期間只有熟睡，身體的排毒功能才會正常運作，新陳代謝才會好，面板自然就會細膩光亮。

二：補充身體所需美白成分．所謂的美白成分多指維生素及檸檬酸等，據說對面板有抗氧化、補充水分、膠原蛋白、抗皺、美白等作用。最方便取得、最常用的就是喝檸檬蜂蜜水，買新鮮的檸檬將外皮洗淨，切成圓圓的薄片，放入乾淨的容器中。放一層檸檬片，加一層蜂蜜；再放一層檸檬片，再加一層蜂蜜；就這樣一層一層的裝滿整瓶，放進冰箱冷藏。喝的時候就空杯子裡面夾幾片檸檬沖水即可飲用。

三：多喝白開水.據說可以排毒，讓面板更有水分，彈性十足。

四：早晚喝牛奶．據說補充營養又美白。

外在保養：(1)清潔．卸妝、洗臉等。(2)二次清潔．化綿沾潤膚水。(3)眼霜．滋潤眼周、對抗魚尾紋等。(4)潤膚乳．臉部保溼滋潤。

溫馨提示：做到以上幾點，再注意防曬，面板即使不像瓷娃娃也不會太差。

個人認為食補和外用護膚品同樣重要，在本人多年來的一直堅持下面板保養的非常好，別人都說比實際年齡年輕了好多，下面，我就簡單說一下自己這幾年的一個護膚心得。

一.食補

1.每天早上食用一個雞蛋，這個本人堅持了大概十年左右。雞蛋的營養價值就不用我都說了，相信小夥伴們一定都非常的清楚。

2.每天早晚各一杯牛奶，這個我堅持了大概十五年左右。長喝牛奶好處真的非常的多，可以讓你擁有牛奶般光華白皙的肌膚。

3.每天一粒維生素E，可以有效延緩肌膚的衰老。

4.每天至少兩種不同的的水果攝入。保證一天的營養。

二.護膚品累的保養

1.堅持使用適合自己的精華

2.堅持使用眼霜

3.晚霜也是需要堅持使用的

4.一週一次面膜

5.一週一次面部肌膚按摩，可選用適合自己膚質的按摩膏

6.睡前一定要做好面板的清潔工作，喜歡化妝的小夥伴們一定要把妝容卸乾淨。

7.不管是什麼季節，出門前一定要做好護膚的防護工作，比如防曬霜，隔離霜這些。

我個人覺得只要把以上幾點都做好了，自然會有一個好的肌膚狀態。

這個我有發言權，因為我就是個普通人，在工廠上班，藍領工人，工作環境差，沒有那麼多的時間去美容院保養。年紀不小了，但是我的面板有一陣子是特別白皙透亮，要是那個習慣我能堅持下來就好啦！

就是每天睡前一杯百香果沖水，也不加糖和蜂蜜。

那一陣我妹送了一箱百香果，孩子不吃，我怕浪費，由於白天不在家，沒時間吃。但是早晨吃又太酸了，我就每天晚上用一個沖水喝。

就是把百香果切開，倒在水杯裡，衝入溫開水，連籽喝掉。

這樣大約有40個百香果喝完之後，誰見了我都說我變白了不少。

這樣我就買了好幾次，堅持大約半年的時間，那段時間精神狀態也好。

我分析了一下原因，百香果是一方面，補充了大量維生素C，因為後來換成小青檸，效果也是一樣的。主要那些天我也基本沒有熬夜，睡眠好。喝百香果水也使我排便正常，腸道清爽。

我總結一下：

1.晚上喝天然維C水，

2.清腸道，防止便秘，

3.保證充足的睡眠。

4.正確洗臉。