早餐牛奶，雞蛋，水果，午飯，瘦肉，米飯，蔬菜。

第一個是豬骨菠菜湯，。排骨當中含有豐富的營養元素，不僅能夠補充兒童成長所需要的鐵，鈣，鎂，鋅等物質，還可以促進孩子的骨骼成長。加入菠菜後營養更全面，因為菠菜中含有的酶，對胃及胰腺的分泌功能有良好的作用，所以常吃可以幫助孩子長高。

第二個是炒豬肝。豬肝中含有豐富的蛋白質，鈣和磷，多吃豬肝可以補充體力，幫助改善孩子體虛症狀。特別是小女孩吃豬肝可以補氣養血，補充維生素。炒時配以黃芪，五味子等藥材，更有利於對營養物質的吸收，促進孩子的骨骼發育。

第三個是蝦皮炒雞蛋。雞蛋是非常有營養的食物，多吃可以讓孩子長得高。建議每天一個煮雞蛋，早餐時服用。此外還可以吃雞蛋炒蝦皮，雞蛋加上蝦皮炒制之後，孩子更能夠快速吸收裡面的鈣和磷，幫助孩子長身體。

第四個是雞肝炒雞蛋。雞肝營養豐富，每100克雞肝中就含有蛋白質18克，鈣21毫克和磷260毫克，最主要的是雞肝中有維生素A，所以和雞蛋炒制之後可以幫助孩子補充營養，快速長個。

第五個是紅燒魚。魚肉是很營養的食物，常吃不僅可以讓孩子長高，還有利於他們的大腦發育，變得更聰明。所以小時候給孩子多吃魚，是很有好處的。儘量選擇帶魚，鯉魚，武昌魚，黃花魚這樣的魚類，做法多樣，孩子也愛吃。

兒童想要快速長高，就要多補充營養，上面列舉的只是一小部分食譜，還有像雞肉，羊肉，牛肉，乾果，豆製品這樣營養的食物都可以多吃一些，注意搭配蔬菜，保證營養均衡。此外可以讓孩子多鍛鍊身體，參加戶外的體育活動，球類，跳高等，都可以讓孩子骨骼發育快，長得高。