低衝擊力是小幅度的運動，比如踏步，一字步，V字步，並步，邁步點地等等。

高衝擊力是大幅度的動作，比如跑步，小馬跳，開合跳等等。

基本步伐是健美操動作中最基本的單位，是進行健美操練習的一個重要組成部分，透過基本步伐的練習，能培養練習者的協調性和節奏感。

健美操基本步伐根據人體運動時對地面的衝擊力大小分為無衝擊步伐、低衝擊力步伐、高衝擊力步伐三大類。所以，基本步伐的訓練又主要包括無衝擊步伐組合訓練、低衝擊力步伐組合訓練、高衝擊力步伐組合訓練三大類。

傳統的低強度步伐。兩腿原地依次抬起，交替落地,要求落地緩衝，腳尖過渡到腳後跟，兩腳尖平行，方向朝前。收腹立腰，並腿屈膝彈動。先教慢放踏步動作，體會屈膝彈動技術，再以正常速度練習踏步動作。練習踏步的不同形式(如:一字步、側並步、V字步、踏點步等)，充分感受步伐的彈性。

不同方向踏步移動身體。一腳向前一步，另一腳並於前腿，然後再依次還原。左腳向前踏一步,屈膝,右卻稍抬起然後落回原處，接著左腳再向後踏一步，右腳同樣稍抬起然後落回原處。一腳側邁一步,另一腳隨之併攏，同時屈膝點地，再向反方向邁步。

一腳向側邁出,另一腿在其後交叉，稍屈膝，隨之前面腳再向側一步，另一腳併攏。一腿稍屈膝站立,另一腿伸出腳尖或腳跟觸地(前、後、側)：然後還原成並腿直立姿勢。

高低衝擊指的是高、低衝擊有氧操。高、低衝擊有氧操是一項較早傳入中國的經典有氧運動專案，它以國際通用的十三個基本動作步伐作為基礎，然後衍生出不同的動作，融合各種不同的手臂動作、節奏、方向、空間等很多因素，編排出無窮無盡的各種舞蹈，配上動感的專門製作的音樂。經常進行高、低衝擊有癢操鍛鍊，有助於提高人體的心肺功能、耐力水平。能有效的燃燒提內多餘的脂肪。達到塑身纖體的效果。同時它也是其他有氧運動專案的基礎。