身高一米七三，體重147斤，如果身體上的肌肉和脂肪分佈比較均勻的話，也不會顯胖，但是會比較壯實，或者說比較魁梧結實，如果脂肪主要分佈在腰腹部，肯定是會顯胖的，因為身高雖然不算低，但是屬於中等身材也不是很高，如果體重再往上漲的話，會顯得有些胖

真實事件，我同事最近發現瘦了很多。他和我們不是一個部門，所以平常見面少，結果那天一見面發現瘦了很多。迅速求教，很簡單，他就每天晚飯後以每分鐘120步的速度快走一小時，每天堅持，飲食方面晚飯主食就吃雜糧，比如玉米，紅薯等等，不吃米飯，多吃牛肉魚蔬菜，白天儘量不吃高熱量食物，什麼燒烤酒類宵夜通通斷絕，用時三個半月，從170斤減重35斤，當然他是從今年7月開始的，主要是夏天出汗多，所以運動效果比較明顯，他說他經歷了很多思想關，第一住七樓沒有電梯，先克服不想下樓這關，第二，天氣熱回家後不想出門關，第三飲食克服關，第四運動堅持關，第五抵禦一切美味高熱食品誘惑關，第六運動後或日常冷飲關，所以說其實減肥很簡單，也不用花什麼錢，就是堅持和自律，不管是在健身房還是自己個兒練，都是這麼個理兒，所以俺也學起了我同事，每天晚飯後也來一小時快走，我沒那麼好的心肺功能，所以只能100步每分鐘，好開始一個多禮拜，希望自己能堅持下去，你們也可以試試。

本人自出生就是個小胖子，最胖的時候240斤，因為胖，導致自己非常自卑，遇到喜歡的女生也不敢表白。

第一個個階段：節食減肥

17年初，我體重差不多有200斤，於是開始嘗試減肥，後來身邊的同事推薦我一個網上比較火的減肥方法-21天減肥法。

沒有看過的可以去網上搜一搜，我當時堅持了四天，前三天不吃任何東西，只喝水，第四天只能吃一點蔬菜還有水果。

這個方法管不管用呢？

那肯定有用啊，畢竟什麼東西也不吃不瘦才怪，當時瘦了差不多有十五斤，反正自己當時挺高興的。

可是悲催的事情接著就發生了，當我開始恢復飲食後，體重立馬開始飆升，一度漲到了240斤。

就這樣，我的第一次減肥就以失敗而告終了。

第二個階段：請健身教練

這個階段，我體重從240斤減到了190斤，看上去減肥效果還算不錯對吧，其實裡面有著很多坑，聽我慢慢給你說。

第一個坑：我的教練沒有教我怎麼搭配飲食

這個階段我的飲食搭配是非常糟糕的，我不知道什麼可以吃，什麼不可以吃，這就導致了我什麼都不敢吃，所以每次運動後，即使再餓，我也不敢吃任何食物。

那麼，因為長時間的壓抑自己食慾，我經常會出現暴飲暴食的情況，儘管我的體重依然再下降，但是下降的非常慢。

後來，我有三個月體重都沒有發生過變化，直到我瘦下來才知道，因為長期節食＋不合理運動，我身體的基礎代謝已經降到很低的程度。

這也就間接的導致了我陸陸續續買了一百多節私教課，本來一個月就能學明白的東西，花了差不多三個月。一個月就能瘦下來的體重，多花了兩個月。

其實這也是健身房的套路之一，教練為了自己的業績，會故意拖慢你的減肥進度，而且教的東西也有限，目的就是為了讓你多續課。

第二個坑：教練教的東西不繫統

上過私教課的人有沒有這種感覺，就是一旦你不續課了，那麼你會安排自己的訓練嗎？

反正我不會。

我甚至不知道這個動作是練什麼的，有什麼作用，反正每次去上課，教練教什麼就練什麼。如果你們遇到這種教練，建議還是趕緊換吧。

一個好的教練，不僅要教會學員怎麼去訓練，同時也要教會學員怎麼去安排訓練。

第三個階段：體重從190減到了150

這個階段，我遇到了一個讓我徹底改變的老師，他甚至讓我熱愛上了健身，對自己的身材有了一個更高的追求。

這個階段，我的老師教會了我怎麼去根據自身情況合理搭配飲食，同時也系統的教我如何去訓練。

我跟著他一個月，之前三個月沒有變化的體重，一下瘦了20斤，一個三個月，我瘦了40斤，身材也發生了明顯的變化。

關於我自己的一些減肥經驗總結：

1、減肥飲食非常重要，合理搭配飲食，不運動也可以瘦下來。

2、不要節食，節食會降低你的基礎代謝，會讓你迅速進入平臺期，而且很容易反彈。長時間的節食還可能會導致你暴飲暴食。

3、如果你想讓身材更好，請教練一定要請專業的教練

4、減肥不單單減的是體重，其實減的是我們不良的飲食習慣和生活方式。

文 | 程靈素

這實在是太可怕了，前後判若兩人，簡直認不出來啊。

去年《陳情令》很火，當時我只是在熱搜上追完了這部劇，因為沒有全情投入，所以也只是知道兩個主演帥到令人髮指。

所以我是去年才知道的肖戰，粉他的時候他已經是130斤的體重，要知道他有1米83，很瘦。

今年因為“227”，考古了肖戰，但也僅限於這一兩年的綜藝採訪等。

前段時間《陳情令》開播一週年，很認真地追了劇，入坑不可自拔，被兩個“腰精”迷得不要不要的。

因為看得多了，現在大資料演算法，各個平臺都給我推薦肖戰和王一博，然後，我竟然在某個平臺，看到了一個似曾相似的人？然後還是一個小飛俠發的？這誰啊，我完全不認識啊。

話不多說，有圖為證，自己看，減肥成功有多可怕！

減肥是一件非常辛苦的事情，而減肥成功的男生要多可怕有多可怕。男人嗎必須要對自己恨一點！自己不夠恨別人就對你恨，自己不夠恨疾病就會找上門。我有一個同事，就是個典型的例子。他身高168，體重180斤，三十剛出頭已經是“三高”患者，聚餐時非常喜歡吃肉，又非常愛喝酒。但自從患病後，開始減肥，戒酒戒肉，三個月減掉四十斤，整個人看上去像換了個人，還有朋友偷偷問我他是否得了癌症。一，減肥成功的男生開啟了非常自律而又自信的人生。

因為要想減肥成功，必須要自律。管住貪吃的嘴，邁開懶惰的雙腿。

江山易改，本性難移。所以，一個人下定決心減肥，而且還成功了，是非常可怕的。

二，減肥成功的男生是一個非常有責任心的男人。

成功減肥，不僅僅是對自己負責，也是對家人負責任的態度，是一個值得託付終身的人。

本人最高峰2017年，250斤，身高176。

我是從小就胖，大約胖了二十多年，這二十年裡因為胖被無數人嘲諷。

2018年10月份開始減肥，當時230斤，歷時八個月，減脂72.5斤，體脂率從45%降到22%。

瘦下來以後整個人生感覺都發生了變化。要說減肥成功的男生有多可怕，談不上。很多時候，當你真正意識到，有了危機感的時候，找到正確的方法，堅持下去就可以了。

PS：一天健身房沒去過，完全靠飲食調整。

男人到四十，上有老下有小，各種壓力，身體機能衰退，各種亞健康小毛病慢慢上身，最直觀的就是身材像氣球逐漸鼓了起來，本人身高179，體重一度到達200餘斤。感覺自己這樣下去不行遲早會英年早逝，再則努力賺錢並不想貢獻給醫院，於是下狠心減肥。

第一階段：2017年。早上二枚水煮蛋，中餐二兩滷雞胸肉，晚餐水煮青菜或生黃瓜。偶爾斷食。屬極低熱量飲食。體重一度到達140多斤。雖瘦下來了但身體很虛，大熱天開空調會覺得手腳冰冷，無力氣。

第二階段：2018年。開始煅煉。由於體能太差，從時速5的速度慢跑，或踩橢圓機，開始學習力量訓練。請了私教。但也在控制飲食，極低熱量。堅持到了十月停了，因為工作壓力，沒去健身房並正常飲食，沒暴食。體重飈回到188斤。這是之前的節食引發的報復性反彈，但沒關係，我要瘦也要健康。

第三階段。2019年六月。重新開始煅煉。這時以增肌為主，碳水改為紅薯或玉米，體重沒怎麼動在175斤左右。體能明顯上升。儘量做到一週三至五練。但一身肥肉還是挺多的，肥肉下面肌肉增長了，屬於肉包鐵型別。

第四階段。2020年初至四月。原計劃是增肌至四月開始刷脂，沒想到疫情封閉在家，力量是沒法練了。但時間有的是啊，於是在家裡各種練：高強度HIIT練到吐並且心率飈到208，TABATA，打拳（買了SWITCH的拳擊遊戲），各種俯臥撐，用桶裝水練力量……結果心肺功能大幅度上升，體能更強，現在可以開合跳600一組做三組共1800個。帶標準俯臥撐的波比跳50個一組四組二百個……體重降到170左右。

第五階段：2020年四月至今。開始健身房訓練。利用中午午餐和午休時間。剛開始時用的是生酮飲食一個月，體脂從22到18。效果很好副作用就是上廁所血紅一片，痔瘡猛烈發作。後受不了改成碳水迴圈。體脂到了14多，體重沒輕太多因為肌肉上來了，78公斤。基礎代謝從曾經的1400不到至現在的1850大卡，現在一週三到五練，每次一小時力量40分鐘有氧，跑步現在能跑到12的時速也不會太喘。每天就二餐，多青菜多蛋白質少油少碳水。其實堅持到現在，胃口小了許多，吃得清淡也習慣了，偶爾陪朋友聚餐反而受不了油膩拉肚子。

可能有人質疑我花費時間久了些。沒辦法走過彎路，同時我也工作繁忙，有壓力大時也會放縱自己，有應酬喝酒，無法做到100自律。但沒關係，只要有時間能做到的，我就會去做，別人可能半年做到的，我就一年，二年做到咯，只要去做。

我現在對管理自己健康和身材很有信心。

下圖是疫情在家期間的心率截圖。還有之前和現在的對比，區別還是蠻大的。

以前自己240，加上長時間熬夜，身體問題挺多，後來離婚就開始改變自己，我睡了半年時間先把精神養好，每天都要睡18個小時，之前每天熬夜精神每天很亢奮，睡眠在減肥中很重要，第一個月瘦了30斤，明顯感覺皮鬆的厲害，開始減少有氧，幾乎只練力量，現在體重保持在190，自己的飲食習慣也發生變化，戒酒和戒應酬，每天吃東西都是6成，飯量也少了很多，如果不練體重就自己掉，主要把飲食改變，把體質改變，循序漸進的去瘦。

從2020年3月中旬開始到現在一共減肥80斤，以前老婆督促我減肥我從來沒聽過，自從偶然量了自己的血壓發現自己高壓已經220了才發覺自己真的應該減肥了，沒有去過健身房，一開始太胖241斤，只能快走，到後期一星期5天有氧慢跑，少糖少油少鹽飲食，主食儘量吃粗糧，米飯的話吃一拳頭飯，多吃青菜，多吃蛋白質，一直堅持到現在，其實一個人的意志力真的挺可怕的，現在的我已經喜歡上跑步了，每天特別期待下班回家吃完晚飯40分鐘後跑一會，跑完心裡很開心！加油！不胖的高胖子！

減肥成功的男生是挺可怕的，因為他們有超乎想象的自律性！減肥成功也會收穫意想不到的顏值改變！

到底有多可怕，只有舉例說明了。

我的同事，他是一個不折不扣的胖子，哦不對，應該說兩年前他是一個不折不扣的胖子。經過兩年的努力，他減肥成功了。據他自己說，他身高185釐米，原來220斤，現在是165斤。足足減去了55斤！

但是他應該是屬於科學減肥，沒有出現像有些人那樣的面板鬆弛現象。相反，整個人應該看起來年輕十歲，居然連臉也瘦了。從一個“肥頭大耳油光滿面”的人，變成了一個“體態勻稱有型”的年輕人！當然，我也沒有人家照片，只是現在看到問題想起來他減肥成功的事。在我看來，看到的也是一個高度自律的一個他。每天跑步上班（當然跑多遠也不知道，不知道人家離單位多遠），每次到單位都是“熱氣騰騰”的，兩年之間除了大雨天，其餘都沒有間斷過，很有毅力了。這只是早晨，據說，每天晚上或者休息時間，都會有自己其他的健身專案。

而且，這個人，在工作中也是相當厲害的。兩年期間也從普通員努力成為了部門經理，這都是源於他自己的自律和能力。對待所有工作，都有堅持的動力，所以才會成功。

這就是減肥成功的人，超強的自律性挺可怕的。這種超強的自律性應該可以做成功任何事。

你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注於減肥減脂。

看來提問題是一個喜歡華晨宇的粉絲。

據有關研究調查，減肥的成功率男生不足0.5%，女生不足1%，雖然說有點誇張，但是把那些說要減肥但是沒有行動的人算進去，0.5%和1%還算多了。這樣說來，減肥成功的男生的確有點“可怕”。

自律

首先減肥能成功，肯定是一個自律的人，不管從飲食、生活習慣和平時的運動習慣都能做到自律（當然這也不是絕對的）。這樣的男生基本說什麼自己能做到，因為減肥是需要非常強的意志力的，還需要大量的運動鍛鍊，可以說是身心都經歷了一場“磨難“。

有錢有閒

男生能減肥成功，從側面也反映這個男生經濟條件也不差，或者說也有時間，畢竟再怎麼說減肥還是需要投入不少金錢和時間的，如果要請私人教練的話，費用會更高一些，因為減肥的週期一般都不短，3個月打底，半年一年也是有的。

飲食方面雖然吃的不多，但是你要減肥減的好，蛋白質不能少，牛肉、三文魚、深海魚類都屬於高蛋白食物，當然雞胸肉和雞蛋也是不錯的選擇，價效比高。

運動方面，運動減肥不易反彈，運動減肥之後面板不易鬆弛，運動減肥之後能有一個好的身體線條。但是運動減肥也是要話不少時間，如果力量訓練和有氧運動都做的話，一天起碼1.5小時，還不包括去健身房路上的時間和在健身房洗澡的時間，還有遇見熟人聊天的時間（遇見自己喜歡的異性還會更浪費時間，一不小心還會運動不到位）。

總之，一個胖胖的男生減肥成功了，說明這個男生靠譜，是個自律的人，說不定還是一個多金的男生哦。

200天，見證了體重從202斤減到143斤，腰圍從110cm減到75cm。

也談不上多自律多恐怖吧。

我就是覺得朋友們都叫我大胖。那麼多年了。總要做出一些改變啊。

剛開始的話。先做一些每天能堅持的運動，哪怕一點點。用一兩個月養成習慣，根據身體情況慢慢增加難度。

後來就在網上查一些健身知識。瞭解到正確的方法後，剩下的就是要放平心態。以周為單位，每週記錄體脂率，腰圍。每天半小時力量訓練，半小時hiit訓練。控制住食材但不控制飯量，吃得飽就行，主要吃的乾淨，低脂低糖。一週七天，6天吃減脂餐，最後一天欺騙餐（欺騙餐並不是為了欺騙身體，而是為了滿足對美食的慾望，防止以後報復性飲食）

這種辦法掉秤太快了，一個月基本在12斤左右，當掉到140斤的時候，體型已經偏瘦了。我就開始以增肌為主，有氧為輔。加大飯量。在腰圍體脂率不變的情況下，吃到現在143斤。

三個月，從166斤減到122斤，三年前一直110斤，很瘦。後來跟被吹氣兒似的就胖了。但是我沒當回事，因為我覺得關於我自身的事都是沒問題的。減肥源於六月六號買了袋糖吃了一塊後，之後就是慢慢減少主食，慢慢加大運動量，一開始基數兒太大，喘啊～還有就是感覺運動後呼吸費勁，就像排骨擠壓到肺似的，我一度懷疑我波比跳用力過猛排骨插了肺上了。一個半月後144斤好像，很久不見的朋友見了我都很震驚，再後來三個月的時候，我爸媽看到我說不讓我減了，這個時候我122斤，很多人都說我太狠了，對自己太狠了，減脂餐什麼從來沒吃過，就是以不影響自己正常行為為標準的控制飲食，慶幸的是我沒有那種皺皺的面板，都很自然，這可能是因為一直保持大量運動，不幸的是特喵的掉頭髮，嘩嘩的掉，現在還掉呢，慌的丫批。從沒考慮過減肥產品，也沒想過去健身房或者那種減肥訓練營，我這是急於求成才有掉頭髮這個弊端，現在減肥停止一個月，體重控制在124以內，當然再胖到130也不叫事兒，我想減自然隨時可以減下去，減肥的人沒什麼可怕，相反我覺得這種能控制自己的人可能更靠譜。

一個90後，曾經是一個180斤的胖子，大四被女朋友甩了，就下定決心減肥，6個月狂減50多斤，後面還靠運動打造出一匹10億美元的黑馬，5年拿下2億使用者。

這個人就是Keep的創始人王寧，1990年生於北京，2010考入北京資訊科技大學計算機系。大四那年，因為體重嚴重超標，達到180多斤，再加上臨近畢業季的原因，女朋友與他分手。分手後的王寧心情格外低落，對自己的身材忍無可忍，於是下定決心減肥。

為了減去一身的贅肉，並排解自己的失敗情緒，王寧對自己下了狠心，天天健身，同時到網上去搜集健身資料，然後自己去實踐。6個月後，他的體重從180斤降到了128斤。

減肥成功後，身邊的朋友都來問王寧是怎麼瘦下來的，他就直接將自己之前在網上搜集到的健身資料連結發給他們。結果後面又有朋友來問，怎麼練？該先練哪個？問多了，朋友就建議他做個App吧，將這些影片資料放裡面，方便多了。就這樣一個做運動健身軟體的想法鑽進了王寧的大腦。

瘦下身來的王寧有多可怕？有了創業想法之後，立馬組建了一個4人團隊，3個月就把產品研發出來上線，取名為Keep，然後在網上的各大社交平臺分發優質健身內容，吸引使用者。此後Keep的團隊和使用者群就像滾雪球一樣越滾越大，從2015年初上線到2020年，積累了2億使用者，而Keep的估值也突破了10億美元。

減肥看似只是一件很平常的小事，但其實暴露出了一個人的底層邏輯，真正能夠減肥成功的人都不簡單。

我們生活當中，嘴上喊減肥的人並不少，但卻很少有人能夠真正做到，大部分都是“今天喊減肥，管住嘴，邁開腿，可能過幾天就和朋友吃大餐去了”這樣的狀態。而那些能夠真正減肥成功的人的可怕之處有哪些呢？

1.強大的自我管理能力。減肥可不是靠嘴上說說就能完成的事，必須在行動上進行自我管理，不該吃的東西不要吃，該運動的時候要運動，這都是對一個人自我管理能力的考驗，如果自我管理能力不強，就很容易鬆懈，抵制不住美食的誘惑。

3.強大的目標和執行力。一個人只有目標感強烈，再加上強大的執行力，才有可能把一件事情做成功，減肥也是如此。目標感不夠強，那就很容易鬆懈放棄，執行力不行，那效果就不明顯。

自我管理、意志力、目標感、執行力都是一個人的底層邏輯，能夠決定一個人職業發展的高度，這才是減肥成功的人最可怕的地方。而王寧也正是這些可怕的東西，讓他成為了創業圈的一匹黑馬。

減肥成功的男生太可怕了：他們告別的不僅僅是體重，更是一種截然不同的生活方式。

減肥成功的男生，認清了自己的位置，並堅定地和健康、好身材、好習慣等美好的事物站在一起，所以他們的“可怕”來自自我認知的清晰，而不是隨波逐流的茫然。

肥胖越久，越會變成一種生活習慣：喜歡無節制地吃喝，享受啤酒炸雞的熱量炸彈；厭惡走路、爬樓，更別說是運動了；偏好“懶人設計”和不費力氣的活動；享受熬夜帶來的短期快感……

更可怕的是，這些習慣還會讓身體的生理激素水平發生變化，讓你在肥胖中越陷越深、無法自拔：

胰島素關乎血糖水平穩定，不健康的飲食習慣，身體更容易對胰島素產生抗體、導致發胖甚至糖尿病；睪酮素對於肌肉的生長至關重要，缺乏鍛鍊、抵制運動，無論男女睪酮素水平都會下降，身體更容易儲存脂肪而不是消耗脂肪；瘦素可以抑制飢餓感，肥胖人群的瘦素水平偏低，每頓不少吃，但總是感到餓；皮質醇是“壓力激素”，熬夜和垃圾食品會讓皮質醇水平升高，導致身體更加肥胖……所以想要減肥成功，至少要分三個階段：

1.走出舒適區，克服不良生活習慣的誘惑。

2.保持良好的生活及運動習慣、調和身體，讓各項身體指標恢復正常。

3.保持體重和身材在合理區間，身體的激素水平慢慢調整。

三個階段裡，很多人熬過了前兩步，敗倒在了第三步——

他們算是“減肥成功了一半”，因為在減肥之後的幾年甚至幾個月裡，他們的體重再度反彈，甚至比之前更胖了。因為多年“易胖體質”帶來的負面影響，仍在黑暗中潛伏，等待侵蝕你的身體和意志。

減肥容易，守住成果太難了。

今天和大家分享幾個“減肥細節”，儘可能地幫你維持住減肥成果。

效果如何，全看執行力了。

1.養成定期監測體重的習慣。

不要等到肚子發福、衣服變小才知道自己胖了，體重秤價格不貴，對肥胖人群卻很重要，幫你監督體重變化，形成心理暗示。

每週稱2~3次體重，時間儘量選在早晨空腹的時候，然後固定成習慣。真的沒必要天天上去稱，誰還沒個聚餐社交的需求，一兩天的體重波動並沒那麼重要。

2.多喝水多吃菜少吃甜

水是身體新陳代謝的重要介質，吃飯前喝水可以提供飽腹感、讓你少吃點飯。喝水還可以起到一點稀釋血糖水平的作用，但喝水記得少量、多次。

蔬菜尤其是綠葉菜可以補充維生素、胡蘿蔔素和膳食纖維、微量元素等，同時富含大量水分，補充營養又能增加飽腹感，是減肥人群的必選食物。

甜類食物比較主觀，當你的味蕾感覺“甜度超標”時，這種食物你就要儘可能少吃、不吃，比如：麵點甜食、奶茶零食、用糖調味的菜餚等。

3.抽空做做運動健健身

讓每個人去健身房擼鐵、去操場跑步、去戶外跳繩……是不現實的。每個人都有自己的職業和社會分工，能抽出哪怕幾分鐘的時間，做做簡單的運動、鍛鍊下身體就很難得了。

每天拿出幾分鐘，練練下面的幾個動作，你就很棒棒了：

深蹲

開合跳

站姿俯臥撐

俯身登山步

弓步行走

你也可以不特意區分運動和生活，調整下日常習慣，比如把電梯換成走樓梯、把坐地鐵換成騎單車，都是簡單的鍛鍊活動。

嚮往舒適是人的天性，變胖是趨勢，不是罪過。

減肥，也並不是讓你和“胖”敵對，而是出於對自己的健康負責的考慮，讓自己過得更好。

希望每一個不想變胖的男生，都能減肥成功。

40歲的時候，178高，215斤，是個人見人煩的肥膩大叔。高血壓，高壓170，低壓140，高血脂，去醫院大夫就讓住院。為了身體，為了上小學的兒子決定減肥。減肥路上的苦只有自己知道。

減肥第一個月，主要是走步，控制飲食。每天早上2公里，中午2公里。飲食較之前減半。在減肥的第二週，經歷了一次突發的嚴重過敏反應，眼睛都封喉了，去了醫院的急診躺了一天，又在家躺了3天。（後來大夫說，突發過敏是因為減肥導致抵抗力下降而引起的）過敏好了後，繼續走步。結果在月底，雙膝浮腫，積液，幾乎不能走路。貼膏藥，養了半個月。哎……膝蓋好點後，開始學游泳，辦了張游泳年卡，每天中午去。跟影片自學了一週，會了蛙泳，從每天500米，到1000米，1500米，到2000米，期間還是嚴格控制嘴。游泳的這一個多月時間裡，效果非常明顯，大概瘦了15斤左右，體重將到了200斤以下。

游泳2個半月的時候，體重降到了185斤左右，這時候又突發嚴重的痔瘡，大夫說已經三級了，必須做手術。我諮詢了很多朋友，都說手術沒用還遭罪。自己下狠心，在家臥床了10天，硬挺過來了，這期間每晚要靠止疼藥才能入睡。（後來才知道，我的減肥方法屬於生酮減肥，會誘發痔瘡）痔瘡好了後，繼續游泳，控制飲食。幾乎不怎麼吃主食，主要以蛋白質為主。體重減到175斤左右的時候，開始跑步。以前我連50米都跑不下來，現在竟然可以跑下來1000米了。每天早上跑步1000米，中午不間斷游泳2000米。這樣持續了不到半個月，我可以跑3000米了。一個月後我可以跑5公里了。

這時候我喜歡上了跑步，5公里，10公里，配速也越來越快。跑的也越來越輕鬆。這期間一直堅持游泳，只要有時間每天都是2000米，但對速度有要求了。從最開始2000米1小時，到後來可以42分鐘蛙2000米。這樣又過了2個月，體重減到了160斤以下。

這時候疫情來了，但我的身體也好了。血壓和血脂完全正常了，可以輕鬆在1小時內跑10公里。而且也完成了人生第一個半馬。但是問題也來了，按我這個方法，體重一直維持在155左右，已經1年多了，現在不怎麼控制嘴了，但是還保持著運動的習慣。每週至少跑1次10公里，每天只要有空就去游泳。現在學自由泳了，2000米最快可以36分完成。偶爾還擼鐵，每天早上40個俯臥撐。也不打算再減了，現在這個體重已經很滿足了。

42歲了，感覺現在狀態比30歲的時候都好。胸肌，馬甲線都出來了，穿衣服也有型了。現在就是那種穿衣顯瘦，脫衣有肉的人。感覺大家也不討厭自己了。隨之而來的，工作也越來越順，好運氣都來了！

減肥其實很簡單，關鍵是持之以恆，對自己得狠！堅持最重要！

下面是我今早慢跑和前天游泳的資料。東北，現在室外零下3℃，我可以穿半袖跑完10公里。

我一朋友為了減肥，每天10-15公里，並且減肥期間戒色。堅持6個月，從200斤瘦到120。真的太可怕了，沒有毅力。沒有自控力是做不到的。

我之前有啤酒肚，為了減肥我是每天5公里，在跑步時候遇到他的便一起跑。就這樣認識了。

在跑步過程中經常交流跑步心得。我說我每天5km一個月了沒有瘦一斤。

他對我說我這麼跑沒有意義，如果配合飲食長期堅持可以達到瘦身目的，如果不配合飲食，運動量就小了，只能起到強身健體作用，減肥效果只會差強人意。

他分享了他的減肥過程，他說當初他減肥前200斤體重，減肥方案有過節食，散步，快走，慢跑，5公里都嘗試過，想要快速減肥這些都做不到。

他也是偶然加入減肥跑步團，裡面有跟他一樣甚至體重在200斤以上的隊友。

有不少透過跑步成功瘦身的，從5公里慢慢增加到10公里，15公里，20公里，在跑步期間配合戒色。效果會更好。

他堅持半年，每週五天，基本上每天跑步15-20公里，每兩週還跑一次30公里。

現在他所在的跑團有不少人在減肥成功後，成功參加了多次馬拉松比賽。

我不夠堅持，按照他的建議，每天10-15公里，偶爾一次半馬，至今很難突破21公里，但是我也在一個多月時間內瘦了15斤，成功減掉了啤酒肚。

高效率低減肥一定是自控力非常強的人，三天打魚兩天曬網的人註定很難成功！

46歲，身高170，體重195斤，血壓160，一直頭痛，下定決心減肥，因為從事行業沒有時間做有氧運動，只能從控制飲食開始，第一個月戒掉飲料，奶茶，飲食清淡為主，多喝水，晚餐吃得早，也沒有精細的計算熱量，一個月下來瘦了16斤，第二個月慢慢改成粗糧，蕎麥麵條，歐包等 ，多喝水瘦了10斤，最後幾個月基本都在掉秤，從掉到175斤開始血壓正常了，降壓藥也停了，睡眠質量也好了，不打呼嚕，最後五個月時間減到141斤，整個人輕鬆許多，就是面部有點脫相，估計和減肥速度有關，春節期間沒有控制，增加到150斤，現在只是維持，恢復飲食，穩定在147斤，人很自信，心態都和以前不一樣了，以前很自卑，覺得肥胖在別人眼裡第一印象:好吃懶做。現在樂觀許多，自律的生活讓人有了約束，有規律的飲食習慣確實改變了人生。