我們可以給孩子訂165~170的校服，都是可以的，因為孩子穿起來特別的舒服，孩子現在穿的特別的 穿休閒那種的很舒服，所以現在的孩子，你千萬不能給他定，特別太小的太小了，他會長得快的時候穿的小，現在的校服的質量也不是那麼的好，所以大點給他定製

早上起床稱體重為83斤，一天的體重浮動大概為2-3斤。作為一名營養師，我覺得保持體重是基本的職業素養，而且都快奔30了，不能像小姑涼那樣胡吃海吃，畢竟年紀越大基礎代謝率越低是不爭的事實。我給自己制定的每日飲食能量為1200kcal，在實際執行的時候，會根據當天的身體狀況實際進行調整，比如有時肚子餓了，會在加餐時多吃一點。有時候整天沒有食慾，那天就會少吃一點。總之不會強迫自己多吃，也不會餓著自己。

我的飲食基本上是自己動手做，每週週末可能會外出吃飯，每週大概有3餐是在外面吃。工作日和週末的飲食有比較大的區別。

工作日：通常雜糧吃75g（生重，煮熟了大概200克左右），薯類或者玉米200克（生重，常放在早餐中）；蔬菜吃400-500克（綠葉菜、菌菇、根莖類的蔬菜）；肉100-150克（熟重，魚肉、雞肉、瘦豬肉、瘦牛肉、蝦吃的多）；水果500克（時令水果）；奶200g-250g（酸奶或者純奶）；雞蛋一個（通常為水煮蛋）；零食類：紅棗幾個、堅果25克、葡萄乾若干（前三種我自己準備）、餅乾幾塊、1小塊沙琪瑪、2根糙米卷、1袋旺旺仙貝，有什麼零食就吃什麼零食，吃多少就看肚子是否餓。餅乾、沙琪瑪、糙米卷、旺旺仙貝這些都是公司茶水間的零食，有時候看著嘴饞會吃一點，每一次只會選擇一種，而且數量絕不對會超過我上面所說的這個數字，頻率大概內一週內吃兩次。

週末：週末的早餐往往被忽略了，因為我比較懶啊起得晚，其餘至少有2餐是在外面吃。週末的食物量就不固定了，想吃什麼就吃什麼。對酸辣粉嘴饞了就去吃酸辣粉，突然想吃涼皮了，就去吃一碗涼皮，某個朋友推薦了一件網紅生煎包的店子，也會跑去吃，總之比較隨意，此外，通常一個月會吃一頓吃自助餐。

無論在外面選擇吃什麼，我的原則是絕對絕對絕對不吃撐，吃到剛剛好時就放下筷子，剩下的那點胃用來吃水果。有蔬菜就優先吃蔬菜，肥肉不吃，過於油膩或者油炸的菜就嚐嚐味道，我也不愛吃太油的菜式。

總之我儘量使自己的飲食趨於均衡，但是又不能放棄世界上的萬千美食，不是總有人調侃嗎，吃都不能隨心所欲，人生還有什麼意義！我每週總會嚐到自己想吃但是不那麼健康的食物，我對於不健康但是味道棒的食物的態度是：不過於追捧，也不過於剋制！

我的一位朋友，胡吃海喝慣了，體重屬於超重範圍了（BMI大於24）想要減肥，把我每天吃的食物量複製到自己身上（零食那一項省略，週末比我更剋制），每天跑步5公里，3個星期瘦了8斤，我覺得已經是非常不錯的成績了。

確實，飲食習慣能夠很好的反應在一個人的體重上！

我最重的時候是高中110斤（162cm)，胖成球，我媽都嫌棄我，因為學習壓力大，吃飯不準時，經常晚上吃垃圾食品墊肚子，可樂泡麵薯片不間斷....大一剛進去碰到一個吃貨室友，體重無上限，那會兒也沒敢稱怕影響食慾。大二時，吃貨室友突然恍然大悟號召我們一起減肥，因為她穿不上牛仔褲了，於是全寢室開始減肥大計，互相監督，有吃燕麥的，吃減肥藥的，包塑膠膜跑步的....但是我和吃貨室友每次跑完步都會去吃夜宵，結果吃貨室友更胖了。我自己還好，比較能控制食慾，再加上我心情一不好就去跑步發洩，基本停在了100斤左右。後面兩年為了穿上好看的衣服，也有在節制飲食，雖然沒有運動，還是完成了從M碼到S碼的蛻變。之後就比較穩定了，現在保持在90-93斤，已經放開吃了，基本奶茶不離手，有小肚子了，還是沒有運動，太懶了。我個人是不想瘦成紙片人，我覺得穿衣好看就差不多了。

如果你也是懶死星人，不愛運動，又愛臭美的人，我建議你，少吃多餐，每餐多吃菜少吃主食（不吃主食會反彈的），肉類和水果正常吃，零食能戒的都戒了吧，堅持幾個月會有小成效的。

我覺得我很有發言權！

五年前的我身高168吧，差不多150斤，當時只覺得自己每次稱體重都是7開頭，剛開始還沒覺得什麼，但也會偷偷的量體重不想被人看見，飲食是無肉不歡型，每餐離不開肉，我還在上高中，自己還覺得我應該補充營養。後來大概一年多在量體重時被舅舅發現，他驚訝的說：你看看你都胖成什麼樣了？從那以後我開始注意到自己的身材實在是有“福氣”。

我開始在飲食方面改變了，肉吃的少了很多，但也每天保證會有一餐帶肉，晚飯幾乎不吃或者喝酸奶，就這樣到高中畢業的時候我的身高170，體重降到了125斤。

上了大學就更加註意了，飲食和運動兩者兼顧，考試注意熱量和卡路里，計算著時間吃，米飯幾乎很少吃了，代替的都是紅薯紫薯啊，發糕這些粗糧，每天早上起來一杯溫水幫助排毒，早餐：紅豆薏米粉➕雞蛋，上午就不再進食了，我喜歡喝茶水，所以上午三杯茶水。中午一般都是一個紅薯和一些冷盤，我現在真的不喜歡吃肉，就在別的食物上找，午餐不會吃太多，下午也不會吃任何東西，喝些檸檬水。晚上我吃水果，蘋果或者紅柚，六點以後也不會再吃，七點多再喝完兩杯水，一天的水量也夠了！晚上十一點之前肯定睡覺，早上七點左右起來。

再說說鍛鍊，我一般都是在健身房按照KEEP上面練有氧，然後跑跑步‍♀️，我覺得跑步是最有效果的，現在我基本上是每天晚上跑步加快走一個小時。晚上睡覺前做一些深蹲啊，仰臥起坐、倒蹬車，靠牆站二十分鐘，最後腿靠在牆上防止水腫，同時還可以玩手機，還是挺有效果的！

減肥的關鍵是要控制住嘴我不愛吃零食，倒也不是不愛，我會控制，我可能三個月才會吃一次冰淇淋，甚至更久，我已經兩年多沒有喝過飲料了，還有膨化食品，距離上次吃真的有些年頭了！我習慣吃完飯站著，習慣了每晚轉半小時呼啦圈，習慣了吃完絕不坐下。

我喜歡吃山楂類的東西,超愛吃的那種，但是也會控制每次吃的量。喜歡的東西，饞的東西也不是不可以吃，但一定要控制好量。

我減肥的這幾年，我周圍的人都說我你這樣不累嗎，你什麼都吃不了你不羨慕嗎？怎麼不羨慕？但我更羨慕好的身材，要想掉肉必須要付出代價的，我會在以後的時間裡塑形，畢竟太瘦了也沒有美感！

從高中到現在，五年，身高168-171，體重150-108，恐怕只有堅持才是最好的詮釋！不管用什麼方法吧，什麼方法我都試過，還是鍛鍊最有效果，習慣好了，肉就跑了！希望在減肥路上的人早日達到目標，減肥這條路很苦，只有自己體會得到，但是堅持就是勝利，加油！

我跟大家說說我的兩個朋友吧。

第一個朋友，身高155釐米，體重80斤，從高中開始就是這個身高體重，一直都是這樣。在她身上，根本就不知道胖是一種什麼感受。在吃飯上，她是典型的小雞胃，吃得特別少，她經常叫我一起出去吃這吃那，但每次都是吃幾口就吃不下了。這麼說吧，一個拳頭大的饅頭她都能吃撐。因為吃得少，所以怎麼吃都不會胖，但是呢，她只要哪兩天少吃了一點，體重就立馬往下掉。

第二個朋友，身高162釐米，體重90斤，也是常年穩定在這個體重。她吃得特別多，比我一個胖子吃得都多，而且非常愛吃麵食，一大碗燴麵一會就吃完了，但就是不長肉。有一年放寒假回家過年，她每天猛吃，就是為了長點肉（怎麼減也減不下去的胖子想哭泣），努力了一個月，漲了8斤，把她高興壞了，給我發信息說她快到100斤。結果一開學，學校食堂的伙食沒家裡那麼好，體重又迅速掉下去了，又回到了90斤左右。

你就說氣人不氣人，有些人真的就是怎麼吃也吃不胖的體質，這也是沒辦法的事。所以，有些人瘦是吃得少，有些人瘦是因為身體吸收不好，各有瘦的道理。

本人年齡30+，淨身高158，現在體重78，一直沒胖過。在胃口正常的情況下，食量如下：

每天早餐一杯牛奶，一個雞蛋，一個豆包(100g)。如果放假了，起的早會多吃點，起的晚就少吃。

午飯吃的少，1兩米飯，蔬菜肉類比例8:2，或7：3普通碟子一平碟，100毫升湯或粥。

晚飯同上。晚飯如果沒吃飽(有時是為了留肚子吃零食)，會飯後吃一塊點心或巧克力或堅果，晚上吃點別的東西會很開心，但僅僅吃一點，吃撐就不好了。

本人飲食非常固定，但由於腸胃不好，吃東西不香。遇到過年，熱天，體重會下降1-2斤，過後會漲回來。經過上學，結婚，博士畢業，工作，體重沒有太大變動。

希望新的一年，天天都有好胃口，開開心心吃飯，享受美食

我以前和一個同事一起住，她是個22歲的小姑娘，沒結婚，1米63的個子，常年100斤左右晃盪，看上去特別瘦。說個悄悄話，她連胸都是平的，很多人以為她減肥吃得少，但只有我知道，實際上她吃飯的習慣超級奇怪，一般人根本學不來。

早上就是一鍋紅豆薏米水，頭天晚上用個小燉鍋預約燉上，一不放糖二不放鹽，一早啥也不吃，就喝一小鍋這個水。

中午正常吃飯，但是吃米飯就吃素菜，一點肉都不吃，如果這餐想吃肉，就只吃肉和素菜，米飯一粒都不要，總之原則就是中午這餐絕對不讓米飯和肉類碰面。

重點是晚上這餐了，打死你們都想不到，她一個人吃三個菜，兩盒米飯，外加一杯奶茶是勉強飽的概念。如果點KFC，全家桶加漢堡，一盒蛋撻，一杯可樂，一杯橙汁，還有派和香辣雞翅，冰淇淋，總之一大袋一個人全部吃完，有時蛋撻和漢堡會點兩份。吃完就玩會兒手機，洗漱一下就睡覺。

我要不是眼睜睜看她這麼吃我是真的一點都不敢相信，但她一直就是這麼吃，從來都不胖，而且也沒啥毛病，現在寶寶都2歲了，還是那個身材，一點沒胖。

說說我自己吧，我身高158釐米，前幾年我的體重一直維持在94、95斤左右。那時候覺得只要那麼兩三天吃的比較多，葷類的東西吃多一點，好像體重就會多一兩斤。然後趕緊控制，不能亂吃了，過個兩三天體重又會降下來恢復正常，零食吃多了也容易發胖，我的體質屬於易胖易瘦體質。

但這一兩年，我的體重基本上是在88到90斤之間，這應該和我的自律有關吧，我每天都要花一個小時跳舞。在飲食方面，我也有適當的控制，比如肥肉、肉類的東西，我吃的比較少，炒菜裡面油也放得比較少，魚類會多吃一點。然後每天至少吃一個蘋果，每餐吃七八分飽。為了健康著想，現在覺得越來越不喜歡吃葷的，更偏愛了海鮮素食，我發現多吃素的疏菜水果對面板會更好，斑斑點點也會少許多，膚色更加透亮白晰的感覺。

本人38歲，從140斤減下來的。現在94斤。飲食習慣是這兩年才形成的。體重也還算穩定。最低88斤，最重96斤。早上，隨便吃各種碳水，吃到飽。蛋糕，餅乾，點心也可以吃。9:00之前吃完。中午，一個粗糧饅頭，手掌大小。然後一盤炒素菜。我不怎麼吃肉。要是想吃了，就不吃碳水了。菜也少吃。晚餐，就是一拳蔬菜，或者一盒脫脂牛奶，或者兩包粗糧餅乾。不怎麼吃水果。三餐外基本沒有別的零食了。不喝飲料。只喝白開水或者菊花茶。平時堅持運動，但是量不大，時間就是30分鐘，俯臥撐150個每天。

54歲，158公分/90斤。

早餐：一杯無糖咖啡

午餐：優質蛋白質（肉蛋奶魚蝦）+什錦蔬果+混合油+堅果

晚餐：蔬菜湯/牛油果奶昔/蔬菜沙拉/無糖酸奶堅果/蔬菜納豆

作為個常年80出頭的瘦子，我就寫下吧。

每天早餐大概吃一碗皮蛋瘦肉粥，然後吃一個雞蛋，一個戚風麵包後，回工位泡一杯奶粉。

中午一般打兩個菜，一個肉菜，一個素菜，還有米飯一個拳頭大的那種，光碟。

或者是點一碗牛腩面，牛腩和蘿蔔以及配菜全吃光，米粉剩下一半沒吃。

下午吃早餐剩下的燒麥紫薯等。

晚餐回到宿舍一般煮個面，沒吃飽就泡杯牛奶喝。一天兩杯牛奶。或者如果有買菜，就炒個菜，煎個蛋，配一碗米飯慢慢吃。

偶爾薅到零食了才吃零食，不然一般不吃。

經常拉肚子。