工作日的話，搬磚、銷售行業人員、旅遊達人、劇組工作人員都會刷出這個資料。這個範圍裡的好友，一天在多個地點轉移，屬於外向型人群。當然週末的話，女生隨便逛個街、阿宅去個漫展、男生被押著逛個街也能達到。

每天一萬多步不需要特定的工作。很多隻要喜歡運動的一萬多步都是基本的。一萬多步相當於7公里左右。環衛工人，外賣員，等很多工作都是一萬步以上了。

環衛工作，快遞工作，需要步行檢查的工作，外勤類的工作都可以。

每天走一萬多步是清潔工。清潔工很辛苦，他們每天走遍大街小巷，拿著大掃帚不停的掃。清理城市垃圾，清理大街小巷的所有衛生死角，保護環境，減少汙染，讓我們在乾淨整潔的城市中生活。他們是城市的美容師，是人民最高尚的人，是我們的榜樣。

一天四萬步相當於健步走5-6小時，25-30公里的運動量。一萬步相當於6.7-8.3公里，普通人健步走一小時大概8000-9000步。

每天暴走一萬步，對於我自己來說對身體還是有好處的，每個人的身體狀況不同，暴走多少都是不確定的，根據自身素質和條件決定吧。也許大家都聽說過暴走媽媽為孩子捐肝的報道，這個事件也足以說明暴走對身體有好處。我自己也可以證明這一點！

七八年之前我體重130多斤，經常耳鳴眩暈導致噁心心慌，非常怕吵吵鬧鬧，就連孩子們看電視放音樂聲音都不能大了，煩的很。為了治療耳鳴也吃過中藥西藥，但藥物畢竟都有副作用就不太想用，也諮詢過別人說耳鳴不好治療，沒有辦法我就在網上查詢相關資料，最後得出結論：只有靠運動來慢慢調理。於是我每天早上5點半左右就開始起床鍛鍊身體，一開始就是慢跑快走，最後調整為快走能走多快走多快幾乎暴走狀態，時間為一小時左右大概就是一萬步，我所在的鍛鍊場所是公園，繞公園一圈是一千步，一共是十圈一萬步，這都是我長時間計算好的，不管春夏秋冬颳風下雨每天如此，大年初一也一樣，就這樣我堅持了3個月之後，體重開始下降，眩暈間隔次數拉長，為了身體健康，我一直堅持直到耳鳴眩暈症狀都不知不覺中消失。

到現在我體重降到110斤，對於這個暴走也做了相應的調整，我現在早上運動量減半晚上去健身房。

我是受益著，所以我認為暴走一萬步對身體健康有好處。

每天暴走一萬多步，對身體未必只有好處。正因為步行對裝置、場地要求特別低，反而容易被大家忽視其規律，從而進入鍛鍊誤區，造成運動損傷！

首先，不同的步行形式，鍛鍊效果是有差異的！比如你每分鐘步行60-90步，這種只能叫做保健散步，並不能達到減肥健體等效果；但如果你每分鐘步行100-120步，這時候可以說是快速走，長期堅持可以達到減重健體方面效果，當然，如果你是為了體育鍛煉，強度還得加大！所以，題目中的提到的每天暴走一萬多步，應明確“暴走”的步速！

其次，相對於“步數”，其實鍛鍊更看重的是“步速”。曾經有一項研究，分別找兩組人： 一組讓他們每天要走完一萬步，不用快走，保持正常平時步速即可； 而另一組進行30分鐘快步走，步數大約也是10000步，即8公里左右。 在研究的資料發現，速度快的那一組，他們的心率增加比較明顯，達到了提高心率，鍛鍊的作用，而另一組心率變化跟之前相比並沒有多大區別。所以， 比起“步數”，“步速”其實更重要！

最後，對於大部分身體本身健康，之前無關節炎等疾病的人來說，保證一定的頻率，強度和持續時間，比如每星期至少鍛鍊三次，每次不少於半小時，步長在70-80釐米，速度保持在每分鐘140步等確實是對身體有益的。但是，真正運用到個人身上，還是建議走多少路合適，還是要跟我們平時吃飽飯一樣，多少合適，最該聽取的是自己的身體“反應”！

鍛鍊本身是一件有益健康的事情，但隨著計步器的普及，許多人單純為了追求步數的成績而進行暴走，殊不知每天上萬步的暴走雖然有一定的鍛鍊身體的作用，但同時也增加了膝關節損傷的發生，長此以往，甚至可引起膝關節半月板的撕裂和慢性膝關節的發生，繼而可導致大家行動困難。步行要講求方法，不能單純追求步數，要想起到全身的鍛鍊作用，步行並不在多，而再堅持科學規律的鍛鍊方法。對於絕大多數中青年來說，每天6000~8000步已經是比較好步行量了，而對於老年人來說，應控制在4000~6000步比較合適。我們建議大家每天步行的時間在半小時以上為宜，運動講求循序漸進，以運動中無特殊不適，運動中微微出汗、心率稍加快（控制在220-年齡的60%~70%以內為宜），運動後能很快緩解為宜。運動應在午後或傍晚進行，避免在清晨和寒冷、陰雨天氣外出鍛鍊。運動前要做好熱身，運動中注意保暖。希望大家正確認識，規律適當的鍛鍊對我們身體功能的維持和恢復都有很好的作用。大家鍛鍊還要個體化進行，特別是對於老年人，要充分評估自身病情，對於心功能不全、血壓水平過高等不宜運動的情況時，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始運動。

感謝閱讀，祝大家身體健康。關注全科掃地僧，獲取更多健康知識。

這個問題具有具有很大的爭議，看到了幾個回答，沒有骨科醫生回答，好遺憾，作為臨床骨科醫生，在這裡以骨骼運動方面來闡述下。

這點是毋庸置疑的，步行是最簡單易行的鍛鍊身體方式，不但可以鍛鍊心肺功能，還能有增強煉下肢肌肉力量，強身健體，可謂好處多多。

當然，暴走和步行還是有差別的，步行是指正常行進速度行走，而暴走主要體現在速度上要明顯高於普通行進速度，步行一萬步和暴走一萬步帶來的效果也不同。

問題來了，暴走一萬步多不多？是鍛鍊了身體還是對身體有害？這個就要具體問題具體分析了，不同年齡段、性別差異、身體素質個體化等等因素，造成了同樣的一萬步暴走帶來不同結果。總體來說，年輕人、男性和經常鍛鍊的朋友萬步暴走不會明顯損傷身體，反而能強健體魄。但對於平時不喜歡鍛鍊、老年人等人群，這樣的運動量是超量的，對身體有害的，應予以避免。

1.步數的限制

少走和多走都是不合理的，運動量偏少，下肢膝關節軟骨無法得到應用的營養代謝，造成退變加速，過量的運動同樣會導致軟骨損傷，最佳步數要自行掌握2小時原則：運動完畢2小時內要緩解下肢疲勞感、疼痛感等等。

2.步速

行進速度也要嚴格控制，像題主所講暴走是不提倡的。暴走容易造成膝關節軟骨積累性損傷，如果伴有疼痛時仍堅持暴走更是錯位選擇。

3.場地

適宜選擇平整、無障礙物的場地，對於凹凸不平、陡坡類的場地最好不要選擇暴走，容易造成下肢關節勞損。

暴走對中老年人是一項比較容易接受的運動方式，節奏感強，運動強度不大，易於堅持，運動不受場地的限制，所以，大多中老年人會選擇暴走鍛鍊身體。暴走在強度上已經達到了中等強度，也屬於有氧運動，但暴走時，需注意控制時間與距離。由於暴走已經具備“集中走、快步走”的特點，因此，每次暴走半小時左右就可以了，半小時也就4000-5000步左右，所以沒有必要走一萬多步。暴走一萬多步可能適合年輕人，對於心肺功能已經明顯下降的中老年人，暴走一萬多步可能相當費力。中等強度有氧運動的運動原則是稍用力即可，不能太費力，運動時心率不超過170-年齡，而暴走一萬多步，顯然已經超出了這個標準，因此，中老年人不建議暴走一萬多步。

其次，暴走一萬多步，距離長達9-11公里，屬於長距離行走，每日堅持如此長距離的運動，不利於中老年人膝關節的保護，尤其是已經發生退行性關節病變的患者，應限制運動距離，注意保護膝關節。所以，中老年人可以暴走，但沒必要走一萬多步，暴走半小時就可以了。每日堅持半小時的暴走，不僅可保持心情舒暢，還可使收縮壓下降約4mmHg，舒張壓下降約2.5mmHg，空腹血糖有所降低，糖化血紅蛋白降低約0.66%，甘油三酯與膽固醇也會有所下降，可輔助治療高血壓、糖尿病、高脂血症等疾病，有利於慢性疾病病情的控制。

暴走一萬多步，相當於走將近十公里，短時間內可能會帶來收益，長時間行走關節會受到傷害。

如果喜歡暴走的人，您可以看一下這個圖片，這就是關節從沒有磨損到重度磨損的過程，這個時間是有年限的區別的，如果您的適度運動可能關節會停留在某一個階段，但是如果暴走時間過長的話，有可能導致迅速的出現嚴重的骨關節磨損。

其實運動是良醫，良好的運動可以起到藥物的作用，幫助我們更好的維持我們身體的狀態，甚至有一些慢性疾病也可以透過運動去控制。但是運動的量和運動的方法是有絕對的區別的，不是同一種運動就放之四海而皆準了，不代表您關節有問題，就長時間的暴走，那一定會帶來傷害。

我曾經觀察過一些喜歡暴走的人，多數年齡都比較大，大概在55~65左右，這一段時間，所有的人群都是處於一個衰老的狀態，關節軟骨包括骨質都會有明顯的改變。尤其是一些女性經歷經期的變化，她的軟骨會明顯的失去彈性，她的骨骼會有大量骨量的丟失。那麼此時在一個本身就比較脆弱的狀態下，長時間的行走，給關節過度的負擔，那麼它帶來的傷害是要大於收益的。

另外很多老年人在暴走的過程當中並不注意場地，時間天氣變化以及鞋的這些注意事項。很多人穿一雙普通的皮鞋，甚至有的人穿一些特別硬底的登山鞋去進行徒步的行走，那麼像這樣的鞋，對於整個關節的傷害是很大的。有的人不在平地上走，堅信在有坡的路上會對身體更好，孰不知呢長時間在坡路上行走，會對我們的關節鎖有間隙造成過度的壓力，會加速軟骨以及股指的磨損，導致骨質增生，骨關節炎的形成，嚴重的會出現半月板的損傷。

最關鍵的是呢，很多老年人堅信，疼痛隨著長時間的暴走會逐漸消失，骨刺會經歷暴走會給磨平。這個是完全錯誤的理念，骨刺一旦形成就不可能消失。疼痛一旦出現就說明是運動過量，或者說是已經出現了運動損害，這個時候適時的停止是最佳的選擇。

第一，我們建議老年人運動徒步的時間，速度不要過快，微微出汗就已經達到了運動的最佳效果的心率控制在90~一百一二左右，完全足夠了。

第二，另外我們建議徒步控制在每天達到8000步就足夠了，那麼長時間的徒步10公里，對於關節的傷害可想而知。

第三，我們建議徒步或者說是行走的時候儘量要走平路，不要長時間的走坡路，上、下坡的時候對於關節軟骨以及骨骼的刺激是比較大的。

第四，鞋。請不要穿過硬或過薄的鞋在路面上長時間的行走，我們建議鞋一定要有氣墊，或者是專業的徒步鞋、慢跑鞋，可以幫助緩衝我們行走時產生的應力，保護我們的踝、膝以及髖關節。

第五，出現症狀一定即使就診，不要延誤病情。我們在臨床上接待了大量的患者，由於長時間的暴走，出現了關節軟骨的磨損以及半月板的損傷，很多都是發病達到了半年左右的時間，所有患者都期待能透過繼續行走或休息得到緩解，但事實證明並沒有。

綜上所述呢，長時間的暴走超過10公里，對於關節的傷害是肯定存在的，建議呢一定要科學鍛鍊，避免運動損害。

關鍵看你怎麼走，有人因此瘦身美體，延年益壽，還有人乾脆走進了醫院！

臺灣國民健康局相關的一項測算資料指出，你在自然狀態下行走的步幅（cm）≈身高（cm）-100。那麼一個身高173cm的人步幅大約為73cm，他每天走1萬步就相當於是每天走了7.3km的路！

“人體多餘熱量＝攝入總熱量-日常所需熱量”，廣東體育學院運動醫學教研室主任廖八根曾做過相關研究並指出：要想消耗掉這部分多餘的熱量，不多不少剛好就是每天走上這一萬步！

好處很明顯，就是可以把你多餘的熱量釋放掉，減輕身體負擔，身體自然棒棒噠！

一個普通上班族每天能走大概4000-5000步，那趁著工作間歇期刻意地去走動，再增加個2000步問題也不大，這麼算下來就是6000-7000步，快走40分鐘就能走完。

但這樣多少會有些單調，不如就把每天這40分鐘的快走任務平分到早中晚三個時段進行，每次也才13分鐘而已。

尤其是晚上下班後，時間更為充裕，乾脆就增加到20分鐘，這樣不僅步數更加接近一萬步，還能利用這段時間去散步遛狗，閒逛超市，反而還變得有趣呢！

衛生部首席專家胡大一教授說快步快走是最安全、最簡便、最經濟的有氧運動，建議大家選擇快走。這麼看來，其實如果膝蓋沒有不適感那就沒關係。

步行速度越慢，軟骨間的壓力越小，那麼相應的關節磨損就越少。在正常情況下，我們人體是有一定自我修復能力的，除非是做了超出自身修復能力的運動，身體才會出現損傷。所以對於關節沒有勞損情況的人來說，快走比慢走受益更大。

如果關節已經感到不適，就儘量不要去快走或者爬樓爬坡。因為爬樓爬坡其實是一種負重運動，這時膝蓋的負重會增大到平地步行時的4倍甚至以上，再加上速度快使得膝蓋磨損加重，這樣長期下來，就只能去醫院了……

每天暴走一萬步，對身體真的好嗎？

給大家講講發生在我自己身上的事兒，我身體一直都不是很好，所以沒幹活，一直在家待著，然後大家都說你這個身體本身就不好，你再在家待著的話，越呆身體越廢，你還不如出去走一走，然後我聽了好像覺得其實也挺有道理。

然後就天天晚上出去遛彎，走五六千步，還不多走，多走也走不動，走不到半個月吧，然後身體就不行了，整天沒勁，噁心，嘔吐，做飯都做不了了，趕緊到醫院看病，到醫院各項檢查之後，大夫說是低功，得住院，在醫院住了八九天的院才出院。

出院大夫告訴我。我這個病不能累著，不能氣著，所以以後儘量不要出去走太遠的地方，所以不要聽別人怎麼說？別人說的不一定對，你都要根據你自己的身體量身定製，不要聽信別人說什麼，別人不瞭解你的身體，不是嗎？我就是因為沒去看醫生，聽別人瞎說，導致在醫院住了七八天的院，到現在還沒好利索，還得吃半年的藥，有些病不適合過多的運動，所以還是量力而行的好。

有好處，出去走吧，邁開腿走起來動起來！

也曾經辦過健身卡，可是沒堅持幾天就各種理由不去了，太苦受不了！花錢不說還受罪，乾脆放棄了！

偶然開始健步走，發現挺好，不辛苦，到處逛逛看看風景感覺很好！後來又出來很多走路賺錢軟體，激勵著自己一直堅持走路，竟然養成了好習慣，只要能有就走，看看導航一個小時之內的路程就是走，幾年走下來感覺身體很好！

一是，最是最重要的腰好了！以前腰疼，躺著更疼，起來站著還能好一點，去檢查說是腰肌勞損，也沒啥好方法，就這樣僵持著，沒想到走路治好了我的腰疼！

二是，雖然走路並不減肥，但身體各級能感覺都有提高，精力充沛。

三是，走路看著風景，心情愉悅，對身心健康最好，真是意外收穫！

我們一起走起來吧！

每天8000一12000步，中、快速地在平坦路上走，對身體益處比較大，對關節軟骨墊磨損也很小，超過12000步不會再增加益處，還會適得其反。過度的運動，如長跑運動員，每週超過120公里，則反易引起骨質丟失。

近些年來科學家們還發現，適度運動還可防止假牙脫落和延緩牙槽骨萎縮，並減少義齒的更換頻率。“牙為骨之餘”，因下頜骨的骨密度變化與全身骨密度變化幾乎一致，牙的數量還與脊椎、橈骨等處的骨密度疏鬆程度呈正相關。換言之，即骨質越疏鬆，牙齒數量也越少，故步行等有氧運動間隔二、三日穿插點抗阻負重鍛鍊（勞動）更為有益。

當然，絕經後婦女要想牙牢固，僅靠運動和防牙周病，仍還“火力不足”，她們還另涉及到需要解決的激素問題。

因有“千年王八，萬年龜”之說，故也有較多人認為少動對身體更好。其實，那說法純為誇張之辭，淡水龜的壽命一般也就在10多年一6O年之間，飼養的（含寵物龜）壽命多在15一30年；野生的也僅3o一6o年壽命；海龜活上百年也屬高壽了，能活過15o歲的有，但已極為罕見。

古人將龜作為長壽的象徵，那是因為古人的人均壽命一直很短。故認為“懶動長壽”的說法是站不住腳的。

況動物們的情況也並非都等同於人類，否則，就會推出荒謬滑稽的結論。如家豬壽命僅為2O歲，野豬長達35歲；家兔壽命僅5歲，而野兔壽命卻長達15歲；家象壽命僅80歲，而野象壽命則高達200歲；現代華人均壽命75歲左右，而“野人”（原始部落或原始社會的）壽命長達⋯⋯這就有些不可靠了！

每天暴走一萬步，對一個身體健康的青年真的是鍛鍊身體的好方案，對減肥，消脂的人有很好的作用。但是我覺得不應該人人都效仿這個每天暴走一萬步的方法，因為人的年齡，體貭，工作強度不一樣，那麼步行數的多少，步行的速度就不應該一樣，體質好的人和體質較差的人就不應該一樣，年輕人和年長的人就不應該一樣，有網友說了，一個人每天具體應該走多少步，速度應該多麼快，行走多少時間應該以自己的身體承受能力說了算，不能為了鍛鍊身體去和他人相比，把自己的身體暴走得太累，走得腰痠腿疼的，這是不可取的，對身體，特別是對膝和腿有損失的，我認為不管什麼運動都應該量力而行，使自己鍛鍊到微累，微熱，微微出汗最合適，供大家參考，因為我是個老年人。

說到減肥，很多人都覺得運動減肥最好，既鍛鍊了身體又苗條的體型，可謂是一舉兩得，我個人覺得，如果是非劇烈性運動的減肥應該還可以，比如說走走路，跳跳舞等，但如果以超大運動量的形式來減肥，比如說健身房鍛鍊，跑步，走太遠的路，這些恐怕會適得其反，因為我們都知道人在運動的時候當然可以消耗體內的脂肪，但同時也會刺激人體的吸收能力，使人對食物的吸收能力加強，以彌補能量，如果是在運動的過程當中吸收和消耗基本持平往往還有一定的效果，而如果有一天你的活動量減少了，而你的消耗量卻沒有減，那麼你就會很快胖起來，像那些退役的體育明星往往就是這樣，所以說如果大家減肥的話，我不建議去做大量的運動，透過合理的餐食，少吃點肉，經常活動，甚至說在家裡多幹點活，自然也就減下去了，沒有必要透過鍛鍊的形式去減肥，那純屬是一種資源的浪費。

我的體型就有些偏瘦，我也不鍛鍊，上班的時候在工作上乾點兒活兒，也就相當於鍛鍊了，這既為企業做了貢獻，同時也沒有必要浪費更多的私人時間去減肥，可謂一舉兩得。而有的人恰恰相反，在單位什麼活都不願意幹，整天坐在那玩手機，回到家裡又健身又跑步，這不等於明明知道自己血糖高，偏偏要白天喝糖水，晚上打吊瓶一樣嘛？我覺得一個人應該以勤勞為本，一個非常勤快的人一般都會胖，胖人一般都相對懶惰，要麼怎麼叫一身懶肉那。

當然話又說回來了，一個人胖點瘦點都沒問題，只要是能有一個好的身體，能有一個健康的體魄，這才人生最大的幸福。

一句話，一個人長得再漂亮再苗條，躺在病床上也不是一副好看的風景，只有擁有一副健康的體魄，那才是人生最美的插圖。

這是我的體重。