跑步機上的12相當於每小時跑12公里

跑步機的12檔速度對應的配速？

12的速度意思是12公里每小時,換算成配速的話相當於5分鐘1公里。

1.走步訓練(時速控制在8千米以下)

利用跑步機慢慢走或者快走運動，可以很好地滿足一天的運動量，保持健康狀態。適合老年人，輕度運動人口和受傷後康復者進行運動。訓練時間一般要超過45分鐘。

2.慢慢爬坡(時速低於6千米，坡度控制8%以上)

跑步機配速對照：速度決定訓練模式

這種訓練模式速度比較慢，但坡度高，甚至可以模擬爬山。所以要根據自己的運動情況和能力，選擇適當的速度和坡度進行攀登訓練。時間一般要超過30分鐘。

3.器械慢走(時速控制在4-6千米之間)

在跑步機上可以進行啞鈴、珠鈴、彈力帶等小工具進行訓練，還可以做全方位的力量、全身協調等功能性訓練。用較少的努力看加倍的運動效果。時間一般要30分鐘。

4.等速執行(時速8千米以上，坡度因人而異)

例如，以8km/h執行可能還很輕鬆，10km/h卻很累。這樣可以以9公里/h的速度跑，運動30分鐘以上。堅持鍛鍊這種簡單的模式不僅能減少脂肪，還能提高馬拉松比賽的速度。

5.短跑衝刺(時速12千米以上，坡度控制低於1%)

這種短跑衝刺的訓練方式，對準備跑步比賽很有好處。此培訓模式可以按每組5分鐘、進行3-5組、每組2-3分鐘的間隔進行多次培訓。

現在跑步機的12檔速度對應的配速？

快走：速度6km/h—8km/h6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不想太累的“懶人”，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對提高運動者肺活量也有幫助。