安慕希酸奶屬於諸多酸奶中的一種，它的熱量並不高，一瓶安慕希酸奶大概在300毫升左右，含有熱量270大卡上下，屬於一種低熱量的食物。攝入身體之後可以有效的吸收這種酸奶中的乳酸，能夠促進腸道內膽固醇代謝物的排除，能夠潤滑腸道，起到改善便秘的目的。

一碗300克的米飯含有熱量1000大卡上下，營養學的角度來講，米飯之中的酸類物質比米飯的酸類物質更多，含有的澱粉量也比較豐富，在身體內轉變成糖分的機率更高。

所以一瓶安慕希大概的熱量不足三分之一碗的米飯的熱量

最好別用減肥產品，多少對身體有害，我這一個月瘦了8斤，早上中午正常吃，晚飯基本不吃，餓了就吃黃瓜酸奶，效果不錯，你試試看。

減肥一定要在均衡飲食的基礎上才能達到健康減肥的效果。如果減肥期間很少吃飯，晚飯甚至不吃，那麼和節食減肥並沒有多少區別。這樣的減肥方式前面瘦的都是體內水分，並不是脂肪。當你以這樣的飲食執行一段時間以後，體重再也不會下降了，因為前面掉秤的時候，身體消耗的是體內儲存的物質來進行供能的，當沒有營養補充給身體的時候，身體就是降低熱量消耗，來維持機體的運轉。這個時候很容易形成易胖體質，以後減肥也越來越難減。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。減去體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到苗條和靚麗的身材。

一，怎樣健康的減肥？

1，每天保持500千卡的熱量差。

每天減少500千卡的熱量差，即糖分食物量的減少。每天減少四分之一的主食量，水果每天保持200克即可。一個月就能減少15000千卡的熱量，燃燒1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那麼一個月透過控制攝入量就能減少約4斤的純脂肪。

2，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼你每天食用70克蛋白質即可。

3，增加纖維素的攝入。

纖維素能增加飽腹感和促進腸道蠕動及排洩。減肥期間補充足量的纖維素，既能減少攝入量，又能起到清除腸道油脂和垃圾的作用，同時還能避免便秘的發生。

4，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和燃燒脂肪的作用。還能補充人體需要的鈣質，富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。

5，每天保持足量飲水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。另外每天喝足量的水，利於補充人體需用水還能滋養面板，同時對促進排洩及避免便秘有很好的輔助幫助。

6，保持一定的運動量。

每天保持30分鐘以上的運動，對提升代謝和促進燃脂，有很好的輔助幫助。以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。如慢跑，快走，騎行，跳繩，卷腹，俯臥撐，上下蹲等運動。

二，不建議減肥產品的選擇。

減肥是一個循序漸進的過程，減肥產品是控制你的飲食攝入量，來達到減少體重的目的。最終還得恢復飲食。所以，平時養成良好的飲食習慣和生活習慣，每天保持一定的運動量，對減肥和身體健康都有很好的幫助。

減肥產品有好多都是反覆的，最好調整飲食，早上要吃早餐，中午要吃午餐，晚上要吃晚餐，我本人20多歲時也肥胖過，感覺喝白開水都肥，後面調整飲食，不吃甜食，早餐是少，中餐吃正常，晚餐吃少點米飯，多吃素菜，甜類包括水果，儘量少吃，吃也吃一些含糖低的，比如黃瓜這些。後面就瘦下來了，瘦下來之後飲食也還要注意，可以開始吃點自己想吃的甜品，但要經常關注體重，體重上升馬上調整，十幾二十年來1.6米身高，體重一直保持在120斤以內。

大基數用黃色食譜，小基數用藍色食譜，再結合適合自己的運動就可以了。減肥是一個持久戰，一定要做到健康減肥！！！

講真你相信我，所有的減肥都是餓出來的。當然配合運動更快，而且增加肌肉。管住嘴，管住嘴，管住嘴。真的沒有別的辦法

我建議你不要吃減肥產品，就注意飲食，靠自己的毅力，稍微再鍛鍊一下，減肥一定成功！因為我就比較胖，現在就這樣減肥，已經減掉22斤了，你可以試試這個方法！想減肥必須要注意飲食，我先說一下我一日三餐是怎麼吃的？早晨洗漱完先喝一杯溫開水。早餐：一片全麥麵包，兩個煮雞蛋，一杯燕麥粥或者一杯脫脂牛奶，再來兩三個核桃，也可以加一點水果，像蘋果或者橙子！午餐：記的多吃少油的青菜，可以吃雞腿（不吃皮），中午也可以吃牛肉，主食最好以粗糧為主，像玉米、糙米、全麥饅頭，紅薯也屬於主食，記住最好不要喝湯。晚餐可以吃一點菜或者水果，水果要選擇糖份少一些的，記住每一頓飯都不要吃的太飽，有六七分飽就打住！飯後半小時不要躺著！剛開始減肥晚上會有點餓，可以吃點小番茄或者黃瓜！等你的胃小了就不會餓了！但是要堅持哦！這應該是最健康的減肥了吧！最後祝你減肥成功，天天開心！

一款有效的減肥藥能輕鬆瘦身，而且不反彈，最有效的減肥藥排行榜前十名。減肥藥排行榜第一名：思蘭朵植物減肥膏，產品功效，該產品蘊含珍貴的太白七草與法國綠咖啡，能促進面板微迴圈，加速脂肪細胞運動，燃燒多餘脂肪，多種萃取物還能增強面板鎖水功能，讓那個肌膚柔滑細緻。使用方法：每日晚間取適量產品以打圈方式按摩脂肪囤積部位，15-20分鐘後用熱毛巾輕擦肌膚即可。該產品以甲殼素、藤黃果、木瓜提取物，玫瑰花精華等中草藥成分，安全瘦身不反彈天然消脂，抑制食慾。

減肥產品？減肥藥？兩天瘦五斤？這些你都信嗎？

希望各位小夥伴們真的不要在寄希望於一些減肥產品、減肥藥兩天瘦五斤，七天瘦十斤

這種廣告噱頭你們應該看了很多，封面無一例外是從一個大胖子變成一個瘦子，告訴你多麼多麼好，多麼多麼健康。

點進去，你就會發現，都是廣告營銷出來的

底下還會有託，告訴你：我180斤瘦到85斤，好開心呀。用了這個超健康一點也不反彈…………

是不是都會背了？

減肥藥和減肥產品瘦身原理

1、激素類減肥藥

透過激素的攝入促進機體蛋白質和脂肪的分解代謝，達到減肥的目的。但它容易造成機體內分泌紊亂，對身體副作用極大。影響人體健康。

2、食慾抑制類

因為吃的多而導致肥胖，這類藥物直接作用於中樞神經系統，抑制食物對交感神經的刺激從而降低食慾達到減肥的效果。此外還能加快人體新陳代謝，市面上常用食慾抑制類減肥藥有曲美、可秀。

但是小夥伴們～它抑制你們的食慾誒！短時間你可能覺得很好，長時間你什麼都不想吃了，久而久之，厭食症可能也會隨之而來，不值當的！

3.減肥茶類

減肥茶主要作用於胃腸道，促進腸胃蠕動，加快人體脂肪和熱量的代謝，幫助清理腸道。因此減肥茶一般會引起腹瀉等症狀！減肥茶中的茶多酚能夠抑制脂肪的吸收。

我們不難發現，在這三類減肥產品中，每一樣都是對人體有損害的，所以這也是我不推薦你使用減肥產品的原因。千萬不能為了一時的滿足，而毀了自己的“根基”。

運動和健康的飲食才是減肥的最佳途徑

每天做一點小運動，可以不用太強烈，可以達到強身健體的效果（可以跟著一些健身APP，或是小破站上的健身影片）

減肥不是說，不吃、少吃就可以

減肥也可以吃的很好，現在一些減脂餐營養更均衡，種類很多，口味也很好。減肥也沒有那麼痛苦，減脂餐完全可以自己做，只要控制好熱量就行。

等你開始吃減脂餐，你就會發現原來這麼多的東西你都可以吃，也能吃的非常飽！

如果小夥伴還是執著於減肥產品的話！

就對自己好一點，買點貴的減肥產品，別選那種特別廉價的，用在自己身上的‍♀️

我是嗷嗚➕關

下課！！

我都是走的捷徑，兩個月減了30今，至今沒有反彈，還不用節食，吃過康寶萊，是瘦了十幾斤，但是停了反彈，所以減肥這個東西，花一萬瘦了也值得，花一千沒瘦就覺得又貴又沒得用

最好別吃減肥藥，是藥三分毒。前年我買了現在市面上還比較安全的奧利司他減肥藥，吃了一個星期後去獻血，血液裡的轉氨酶偏高，對肝腎還是有一定的作害。勸你還是別吃減肥藥。