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  • 1 # 欣欣然

    早上氣溫較低,一定要注意做好熱身,血壓高的人一定注意安全,有中風的危險

  • 2 # 手機使用者58674909257

    跑步前腹中不宜有一些過多的食物,也不要喝太多的水,可以在跑前以及跑步後吃點巧克力補充能量。

  • 3 # com69852

    熱身運動。要進行跑步,不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動,熱身運動是很必要的,讓自己的身體達到一個預熱的作用,就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣,這樣就能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷,例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個準備工作,後面的過程才不會讓身體有太多的預熱負擔。跑前和跑後一定要慢跑10分鐘左右,讓身體稍微展開和收斂,同時做拉伸。這個慢跑,是比你目前的速度更慢的速度。然後做好拉伸,跑前拉伸讓你身體啟動起來,跑後拉伸讓你肌肉理順。這個很重要,也是運動傷害的關鍵。

    抬頭挺胸:跑步就是抬頭挺胸,這有助於改善呼吸和迴圈系統,建立正常的記憶狀態。因為在跑步的過程中,人體不斷消耗能量,容易疲勞。在這個時候,如果你能用你的意志支撐起你的脊柱,那麼改善你的駝背其實很簡單。

    手臂擺動:手臂擺動是為了在跑步過程中保持身體的平衡和協調,使身體擺動更自然,更符合人體運動的節奏。當擺動手臂時,只需記住不要將肘部暴露在前面,手放在後面,並隨著腳步自然擺動即可。

  • 4 # 青煙嫋嫋風吹散

    800米跑步時要注意什麼星期6就考試了 , 具體注意什麼, 飲食,呼吸,跑步快慢等等

    把800米分成3段路程來跑:300米,300米,200米。


    第一階段,300米。這是起跑階段,也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮,對全程都會有所幫助的。具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指,你在大街上碰到了自己的同班同學,你向他(她)跑過去時用的速度。注意,你一定要保持一個良好的心態,放輕鬆,平常心,不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作,提前疲勞。

    進入第二階段後,你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學過物理,知道動能定理吧。功=質量*(速度)平方。這可是一個巨大的數字。不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。

    第三階段,已經快要到終點了。你只要告訴自己:我能行,我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好,但要在自己能承受的範圍內。

    你按照這個方法,在課外活動時練上三、四次,掌握自己身體的運動規律,相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績

  • 5 # lll1314

    如果800米是在早上9-10左右跑的話 那你早飯就儘量不要吃稀飯或者有湯的食物 水類在人體裡起到了很到的消耗熱量以及燃燒脂肪的功效 然而跑步需要消耗很大的熱量 能量以及脂肪 吃流質類食物會使熱量 能量以及脂肪的加速流失 當你跑步時 能量不能達到一定的需求 那疲憊感就會是平常的2-3倍 所以早餐最好是吃麵包 蛋糕等含有熱量的食物 在跑步前30分鐘 可以吃一塊巧克力 巧克力中還有很高的能量 30分鐘消化後 可以使你的能量更充足 跑步結束後 也不會有缺氧的情況


    如果是在下午跑的話 那中餐就可以吃大米飯 加上一點肉質食物 儘可能的提高自己的能量 配菜當中同樣的不能有湯類食物 原因上面已經說過了(這點一定要注意)其他食物沒有特別要求 同樣的在跑步前30分鐘吃塊巧克力 使能量進一步提升

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