為什麼健身房跑五公里大汗淋漓？

這個問題回答主要把握以下幾方面。

第一，健身房跑步和室外跑步是不一樣的，健身房空間密閉性好，冬暖夏涼的跑步相對舒適些。

第二，健身房跑步是在跑步機上進行，可以調節速度和坡度來增加跑步頻率，加上整個健身房氛圍的影響，相互鼓勵等因素，一會兒一般會大汗淋漓。

你21歲精力正充沛的年紀，現在是夏季最熱的季節，你說你運動出汗太正常不過了。

只要你運動，跑步，就是燃燒脂肪，脂肪分解就是產生水，水透過毛孔排除，這個不是特別好的事情嘛

排汗通常會排除身體的雜物，這樣非常有利於身體健康

不過我有個建議，跑步完不要馬上洗澡，一般跑步運動完30分鐘之內會不斷的有熱量排除，最好等身體代謝平穩在洗澡

汗多隻是說明你汗腺發達，出汗量高於普通人，不存在有好處和壞處。

很多減肥者認為，“流汗越多，說明減肥越有效果”。事實上，這個說法是完全錯誤的。

想要減肥有效果，重點不是出多少汗（你甚至完全不用出汗），只要你按照訓練計劃去進行，飲食規律，熱量赤字，才是減肥真理。

也有很多增肌者認為，縮短組間休息，讓自己處於始終精神緊張的狀態、出汗的狀態，能達到更好的增肌效果。

乍看好像確實如此，健身房身材好的一般都不會休息太久，而練的差的往往休息的很久。

事實上，縮短組間休息時間，目的是讓肌肉有更多的代謝壓力，這是增肌的原理之一。而拉長組間休息時間，往往指的是拉長複合動作（臥推、硬拉、深蹲、推舉等）的組間休息，其目的是讓肌肉有足夠的休息時間來進行下一組的大重量訓練。而大重量，也是增肌的原理之一。

所以歸根結底，不管是普通的強身健體，還是減肥增肌，出汗的多少不意味著你的運動效果。

如果這個狀況沒有讓你覺得泡完之後總是精疲力盡，渾身癱軟，長期堅持之後沒出現身體虛弱，精神疲憊的情況那麼就沒什麼問題。人的汗腺有區別，一些人汗腺發達，出汗較多，也有人汗腺少，含量也更少。當然，一些人含量過多，的確是因為劇烈和過量的運動而造成，這樣的情況如果長久維持，會大量損耗體力，讓人越來越虛弱，而不是達到我們想要的“鍛鍊”效果。人的身體的確是“反脆弱系統”，而鍛鍊我們會覺得勞累，身體受到了一定刺激，為了抵抗這個“逆境”，身體就會想辦法變得更強大，例如提高心肺功能，增加血液和氧氣的供應，提高肌肉含量，讓我們能更輕鬆地做其他運動，提高體質，但這必須是在“我們身體能夠承受的範圍”，否則，身體也會受到強烈打壓，可能這就起不來了。

中醫學上也有一句話“少火生陽，壯火食氣”，意思是說，適當的鍛鍊，讓我們出適量的汗有助陽氣生髮，讓我們更有活力，身體健康，但如果過度運動的話就會讓我們元氣大傷，消耗我們很多體力和精力，反倒讓我們氣虛氣弱，不利身體健康。汗水中帶有我們吸收的礦物質，出汗過多的話這些礦物質的損耗也會較高，例如長期過度出汗，還可能會導致鈣質缺乏，引起骨質酥鬆等情況。所以過度運動並不是一件好事，特別是運動初級人員，肌肉把握不好力度，也不習慣某種運動方式，過度的運動只會傷害韌帶甚至關節和骨骼，一些過度運動的人甚至有心肺驟停的情況出現，舉個很簡單的例子，足球運動員，不注意運動強度的把控，猝死的案例可有不少。

一些朋友會覺得運動中流汗越多則瘦身效果越好，這種做法其實並不科學，出汗的量≠消耗的熱量，運動所消耗的熱量可能和我們想象中不成正比，比如慢跑半小時熱量消耗僅僅只和一瓶酸奶相等，題主跑了20分鐘就汗流浹背，這還不及喝一瓶酸奶的熱量。很多朋友在健身房鍛鍊了一個下午，汗水打溼所有衣服，感覺自己能吃下一頭牛，但沒準享受一頓披薩大餐，這一下午就白費了，倒不如多管管自己的嘴，適當鍛鍊，這才是更好的減肥做法。不過話還要說回來，如果說沒有劇烈運動，經常坐著就會覺得汗流浹背，可能是因為肺氣不足、腎陽虛、脾臟虛弱造成，肺氣不足則衛氣不固，肺氣掌管皮毛，體表的衛氣就是控制汗液分泌的，衛氣不固，則汗水隨意流淌，盜汗或自汗現象就比較頻繁；脾臟虛弱則難控水溼，也會出現盜汗的情況，如果是如此，一定要在醫生指導下調整，不然身體會越來越虛弱。

不是好事，但也不是壞事，其實出汗只是身體對外界的適應手段！

1，溫度過高

雖然說你是在夜晚跑步，這時候的太陽都落下了，但依然可能過於悶熱，空氣不流通、人群過於密集、服裝不透氣等，而身體為了平衡體表溫度就會透過流汗帶出熱量，簡單說就是為了降溫。

2，水喝多了

我們需要了解，不管什麼原因流的汗，這個汗基本都是由我們攝入的水分構成的，同一個人同樣的運動量，喝水多的人流出的汗自然會高於不喝水的人，這是最基本的條件。

3，先天區別

一種米養百種人，沒有完全一樣的人，每一個人都是獨一無二的，而有些人先天汗腺比較發達敏感，外界的輕微刺激就會導致其汗液流出，這是先天區別。

運動導致的出汗很正常，而且年齡較輕，應該不需要過於擔心。

但其他原因導致的出汗就需要警惕了，很可能患有或潛伏其他疾病。

1，甲亢：多汗消瘦，同時患者可能存在心律不齊、失眠、大便頻率增加等情況。

2，低血糖：多汗頭暈，同時患者可能存在面色蒼白、手腳發麻等情況。

3，結核：夜晚盜汗同時患者可能存在食慾下降、咳嗽不止、難以入睡、疲倦乏力等情況。

4，心臟病：多汗胸痛，同時患者可能存在胸悶、心慌、呼吸困難等情況。

出汗本身是正常的，影響多與少的因素有很多，我們在探究是否存在危險時，需要綜合多方面條件進行考慮，才能進行全面精準的分析，像這種情況導致的出汗，很大可能是正常的。

我認為每次跑步流汗過多，應該不是件好事。我室外跑步已經堅持了兩年多了，我記得剛開始跑步的時候，好像出汗要稍微多一點，到後面就出汗正常了，跑步的時候人肯定會出汗，比平常多一點，像你這種出汗過多，就要注意了。中醫講汗為心之液，如果跑步出汗過多，小心會對心臟產生不良的影響。你這種出汗特別多的情況，建議你先到醫院去檢查一下吧，如果去醫院檢查沒有什麼問題的話，那麼為了避免出汗過多，你應該選擇天氣稍微涼爽的時候去跑步，比如說清晨，還有為了避免出汗過多導致身體脫水，你跑步前，跑步途中應該適當補充水分。我看你跑步5公里用了20分鐘，1公里用時4分鐘，這種配速算是比較快的了，這也是導致你出汗過多的原因之一，你嘗試著把速度降下來，應該會出汗減少一些。再有就是跑步裝備的選擇也很重要，儘量要穿那種有助於排汗的速乾衣服，戴上遮陽帽，這樣在跑步的時候會感覺稍微涼爽一些。

我們跑步是為了強身健體，希望你能健康的跑下去。

我是跑步流汗多的那個。特別是在夏天，每次跑完5K，不僅渾身溼透頭髮滴水，衣服還能擰出水。

最討厭是頭溼，汗珠流入眼裡很不舒服，如果忘帶導汗帶，簡直是在受刑。

人在運動，流汗是很正常的。不流汗就不好了是要看醫生的。

夏天，流流汗，特別夜跑後會很舒服有種暢快感。

但據養生學者說夏天宜散發，流汗就是排毒；冬天宜收納，就不適宜大汗，特別夜間。

我們跑步的目的有很多人都是健康養生跑，競速的畢竟比較少。在明確自己的目的後，宜做出相應時策。

因為愛跑的人，是不會受氣溫左右的，況且，流汗的多少與跑步的速度成正比。

夏天，我們在自己的能力內盡情跑，讓汗歡快流，我們只需及時更衣便可。

冬訓時，就要注意了。

時間最好選在中午11點至下午5點且Sunny普照的時段去練習。

方式呢，最好是超慢跑，整個過程要極度控速，以微汗為好。只要速度控制得好，心平氣和地跑完全程，微汗完全可以做到。

記住，我們是以健身為目標，不必在乎別人眼光。

安靜做自己事就好。

據我觀察跑步三公里以上，正常速度不出汗的很少，我自己也是秋冬季三公里就出汗，五公里那就是汗流浹背了，尤其頭髮都滴水不過沒啥不適反應。記得上學時我的一個女同學跑完三千米一點汗都沒有，體育老師還說對於女孩子這不是好現象具體咋不好我現在也不明白。

肌肉

很多人總是認為多流汗可以減肥，其實不一定。脂肪隨著汗液排出來的很少。大部分是脂肪分解產物—胴體隨著呼吸排出來的。而且就算出了很多汗，也是流失很多水分，這樣看起來人瘦了，但是隻要補充了水分，體重又會上升。

還有一點，出了很多汗以後，也會流失很多鹽分，人體內的鹽丟失過多，會導致電解質不足。人就會趕快頭暈乏力，很多人在長跑以前會補充一些鹽分，其實就是這個道理。

電解質

當然還有一種情況，就是你的汗腺比其他人更發達，所以更容易流汗。我以前減肥就是汗腺比別人發達，加上胖子本來就流汗很多，後來瘦下來，流汗就不多了。

飲食

其實說白了減肥的基礎就是飲食，調整飲食結構，讓攝入小於消耗，這樣才能縮小脂肪細胞體積，真正起到減肥的作用。運動只能作為輔助，是能提高基礎代謝率的，消耗更多脂肪的。但如果非要選一樣的話，就只能選飲食了。

這是因為調整飲食無非就是那樣多吃，那種少吃，然後根據自己的情況來調整，力求達到最好的減肥效果。但運動卻大部分人都不能堅持，相比起來，飲食方面的調整就很接地氣，大部分都能做到。所以對於一般人來說，調整飲食是最好的減肥方法。

跑步

運動只是輔助，錦上添花的輔助，因為跑步一小時其實就是消耗能量300大卡左右，也就是2碗白米飯的能量。有這個跑步的功夫，真不如少吃2碗白米飯，更加實在和實際。

其實飲食的調整，也主要是從主食和肉類方面進行調整，每個人情況不同，但大體上差不多，細微處會有區別，這個需要自己根據自己的情況更改，這裡我就說一個適合大部分人的方法。

3.1主食的調整

雜糧

很多人主食都是白米飯白麵條為主，並不是說白米飯白麵條不能吃，只要說要少吃。但由於白米飯白麵條太香，很多人吃著吃著容易吃多，所以每天吃一頓足矣，或者是把大米混在雜糧裡面煮粥也是個不錯的選擇。

白米飯可以換成雜糧粥，比如黑米、黑豆、紅豆、綠豆、大豆、紅米、薏米、糙米、蕎麥、燕麥、藜麥、玉米粒、枸杞、芝麻等等10-15種雜糧煮粥，營養價值會很高，糖分很低，富含膳食纖維飽腹感也很強，對減肥非常有利。

這裡需要注意的是，儘量不要放糖，如果想放糖的話，放點紅糖就好了。

3.2肉類的調整

雞胸肉

儘量不要吃豬肉，因為在所有肉類中，豬肉的脂肪含量是最高的。高達10%。儘可能多吃一些魚蝦海鮮、雞胸肉、牛瘦肉等等，這些都是優質蛋白，而且糖分低，飽腹感很強，有利於減肥。

有條件可以選擇多吃瘦牛肉，條件不允許可以吃點雞胸肉，因為雞胸肉的優質蛋白含量跟瘦牛肉差不多。但價格卻比瘦牛肉要低得多，價效比很高，適合長期食用。一個60kg的女性要減肥的話，最好是每天攝入雞胸肉或者牛瘦肉90-120克，這樣符合標準，也對減肥更加有利。符合每天每人攝入蛋白質1.5-2克的標準。

總結一下：多流汗可能是汗腺發達，也有可能是你有點胖的原因。但對於減肥來說，流汗過多也不一定是好事，多調整飲食，適量運動才是王道。還可以多吃一些雜糧粥和優質蛋白，非常有利於減肥。

可能是流汗多了些，個人體質不同，鍛鍊的強度不同，結果不同。如果不放心，最好做一次全身檢查，看看你是否適應長跑。

從我的晨跑實踐來看，應該是好事。自我買了運動手環及運動手錶有資料記錄的近三年多來，每個月跑量250公里左右，平均每次跑13.59公里，平均配速5分58秒。天氣冷快時跑多一些，天氣熱時少跑一點。但無論是冬天還是夏天，均是跑出一身大汗。如果說出汗多不好，近些年體檢身體健康。70歲的老人，假若身體條件不允許，也不敢這麼跑，就是想跑也跑不了的。