很高興回答你提出的這個問題，壓腿的作用從中醫理論講是拉腿上的筋，詳細的講是拉腿上的膀胱筋，從西醫的理論講就是拉黏連攣縮的肌肉韌帶，可以是痙攣黏連的坐骨神經得到緩解。不過開始壓腿的時候最好找一個低的平臺把腿翹起來，腰適當往前彎，慢慢壓，也不要壓的時間過長，力度和幅度都不要過大，不然還會損傷筋或坐骨神經。壓的多了就可增加力度和幅度，長期堅持下去不僅能緩解腰腿疼，還可緩解腰背疼，最後還能緩解頸椎疼，因為隨著壓的幅度的加大，能拉到頸椎上的膀胱經絡，壓腿的作用對緩解身體疼還是很好的。

問：壓腿的作用是什麼？

答：舒經活絡，改善氣血，提升氣質，瘦腿，長高等諸多好處。

很多運動裡面都需要壓腿，像瑜伽、舞蹈、武術裡壓腿算是基本功，只有把雙腿的柔韌拉開，才能更好的習練。

正壓腿

將一天腿搭在一定高度的物體上，比如說把杆，高臺或者桌椅，腳尖勾起，兩手扶在把杆上，上身挺直，緩慢靠近大腿。

側壓腿

身體側對把杆等支撐物，一腿側抬起搭在把杆上方，立腰，收髖，上身緩慢向一側傾斜靠近大腿。

後壓腿

背對把杆，一腿向後抬起搭在把杆上方，上身做後屈的姿勢，要求支撐腿直膝。

壓腿的最終目的是幫助劈豎叉（一字馬）和橫叉，三面叉開了之後氣質一定會變得更佳，腿也很修長，願你早日下去。

壓腿可以拉伸小腿、大腿的肌肉、肌群，臀部、腰部的韌帶的長度，加大關節的活動範圍，提高靈活性，並增強下肢的力量。

那壓腿到底有什麼用呢？大家都在壓。

1、從骨骼關節的角度來說，可以靈活髖關節，也就是我們常說的能開髖。

正壓腿髖關節的前屈，後壓腿髖關節的伸展，側壓腿髖關節的外展。同時如果在壓腿的過程中繃腳背、勾腳背，交替進行，還可以強健踝關節。

2、從肌肉層面來講。可以增加肌肉彈性，增加雙腿的柔韌性，美化腿型。

正壓腿拉伸臀部和腿後側；後壓腿拉伸大腿前側；側壓腿拉伸大腿內側。我們經常說的彎腰手碰不到地，豎叉下不去，腿柔韌性不夠，這些問題都可以通過堅持壓腿解決。

同時那些擔心運動以後會變肌肉腿的也可以通過壓腿來塑造美化腿型，加速腿部肌肉的修復。

3、從微迴圈的角度來說。

壓腿可以增加骨盆區域的血液迴圈，增加下肢的血液迴圈，增加雙足末梢的血液迴圈。血液迴圈加快又會帶來一系列的好處。比如冬天不會再怕冷，緩解久站久坐的疲勞，預防久戰久坐引起的小腿靜脈曲張。

4、從經絡養生的角度來講。

通過壓腿可以疏通和保養所有通過髖關節和下肢的經絡，達到疏通活絡的養生效果。

壓完腿之後配合踢腿效果更好。

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壓腿，估計是現在晨練也好，晚練也罷，家裡老年人最愛的一個動作，它究竟有好處和壞處呢？這裡我寫出來，可以告訴家裡人到底該怎麼壓腿！

透過現象看本質

再深入一點

壓腿的動作實際上是屈髖，伸膝（如果用手拉住腳尖，則要加上踝關節背屈，這裡先不講這個）

再細分一點

我們只講重點肌肉就是膕繩肌和腓腸肌被拉伸，同時髂腰肌和股四頭肌收縮，其他的也沒什麼啦。

好處和壞處

我們的身體好不好，肌肉的彈性很重要，我們長期的朝前行走，後方的肌肉多處於拮抗狀態，拉伸是非常有必要的，會讓身體感覺更輕鬆。

之所以談壞處，主要是由於拉伸的方式不對，拉伸之前一定要熱身，如果冬天的時候上來就拉伸就很可能拉傷肌肉和韌帶，造成損傷；還有老年人做這種動作的時候一定要保持平衡，避免單腿站立摔倒引起外傷。

結語

囉裡囉嗦寫一通，哈哈，但是我就想告訴你本質是什麼樣的，這樣才是認真科普知識，別噴我，希望你喜歡，告訴身邊的人，拉伸可以，要在熱身後，身體微微出汗的時候再做！

什麼是熱身？

快走，慢跑，開合跳，跳舞讓你的身體熱起來都算熱身。

每天練習壓腿可以促進大腿的血液迴圈，從而帶動整個身體的血液迴圈，可以增強人體的免疫力，而且經常練習壓腿，可以增強腿部的柔韌性，也可以用來避免關節受傷等好處。

壓腿的作用可以使關節的活動幅度增大、肌肉和韌帶的伸展能力變強。

腿的肌肉面大，關節粗壯，想要把腿踢的好看，就必須對柔韌具有一定的要求。壓腿對於動作技能，力量及速度、協調能力的發揮，都有很大的作用。

主動壓腿上習練者依靠相應關節周圍肌群的積極工作，完成大幅度動作的能力。主動柔韌性訓練培養舞者的柔韌能力，也起到發展力量素質的作用。例如訓練正、側、後踢腿時，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，達到既有柔性又有韌性的效果。反過來力量素質的發展又能促進“主動柔韌性”水平的拉高。被動柔韌性是指舞者被動用力（或藉助外力）時，關節所能達到的最大活動幅度，如：壓腿、扳腿等練習。被動柔韌性練習是發展主動柔韌性的基礎。