在寢室如何快速入睡這個問題，其實很大的影響在於外界環境。如果你的室友過於吵鬧，或者隔壁寢室過於吵鬧，都會影響到你快速入睡。相反，如果一整個寢室都很安靜，那麼就很容易快速入睡了。

當然，大部分寢室達不到都安靜的這麼苛刻的要求，因為人都是不同的，總有那麼一兩個活躍分子在。

建議你如果想快速入睡，不為外部環境所影響的話，可以買個眼罩。眼罩這東西算是小玩意，便宜，人人都買得起。一旦戴上，即便你很精神，睜著眼前，跟前也是一片漆黑的。漆黑的環境下，你不被外部的燈光打擾，自然就有了睏意，有了睏意就能慢慢地快速入睡，等你適應了這個眼罩後，相信入睡就不難了。

另外還有一種方法，這方法是我經常用的，但是不知道對於你們有沒有效果。那就是把自己的思想置身於寢室之外，你可以想些其他的東西讓自己出神。比如我在寫小說，我往往會想寫小說中的情節，比如你們有男女朋友的，你們可以想想他們。如果你們喜歡美食、電影，都能去想，轉移注意力也是一門快速入睡的方法。

當然，你們也可以嘗試白天使自己勞累一點。像入睡前打打籃球，然後去洗個澡，相信這兩個動作之後，你們會很輕鬆地入睡。

不能入睡，可能有很多原因：

一自己的原因

二外部的原因

對於自己的原因，可能是心理上的或者身體上的，如果是心理上的原因

1.壓力大：可以找心理醫生看看，讓他們疏導一下你的壓力，或者給您一些建議，或者找朋友和同學傾訴一下，說出來可能會好一點，他們會幫你

2.沒有目標，心情煩躁：很多人在假期，由於沒有人監督會整天玩遊戲或者上網，導致不能入睡，這種情況比較普遍，對於這種情況推薦一本書，吳軍博士的《見識》，看了這本書，會非常有鬥志，知道目標在哪裡，需要做什麼事情，天天想著提高自己，想著未來很美好，通過自己的努力改變自己的未來，天天學習，哪裡還有睡不著的時候。

如果是身體上的原因，例如身體不舒服，建議儘快去醫院看看。

如果是外部原因，例如

1.環境吵鬧，有人大聲說話或者放音樂，建議和他們說一說，讓他們不要打擾你休息。

2.外面在施工。建議帶上耳機，放一些輕音樂，然後數數或者數餃子，或者數羊，可以很快入睡。

1、聽著輕音樂入睡

每當宿舍很吵的時候，我自己也特別煩躁，心裡都鬱悶的睡不著覺。所以我每次都是戴著耳機聽著輕音樂入睡，剛開始的時候我都會生氣地把音量調到最大，慢慢地聽著音樂心情平緩之後我就會把音量調低，然後伴著音樂入睡。

2、戴上防噪耳塞

防噪耳塞有很好的隔音效果，如果你真的忍受不了這個噪音的話，你可以買個防噪耳塞，這種耳塞也不會很貴，這樣會幫助你快速入睡，隔離宿舍的吵鬧聲。

3、可以看會視屏，讓眼睛疲勞

有的時候發現當自己很累的時候，就會快速入睡，因為那個時候眼睛都不想睜開了特別疲勞，就會閉上眼睛讓它注意一下，這樣就慢慢地入睡了。

4、告訴她們一聲讓她們安靜一點

如果你實在是忍受不了室友在宿舍吵鬧，你可以用一種平和的語氣和她們交流，讓她們小聲一點，這樣宿舍就能夠很快的安靜下來。相信你和她們說明原因之後，她們會意識到自己的行為影響了寢室作息，會立即安靜下來。但是需要注意的就是你和她們說話的時候一定不要太大聲，這樣她們也會有不滿，有抱怨。和室友溝通一下可以宿舍可以恢復安靜，就會很快入睡。

5、可以喝杯牛奶幫助入睡

牛奶具有催眠的作用，幫助我們入睡。在睡不著的時候，可以在睡前喝杯牛奶，這樣不僅有助於睡眠，還有助於我們健康。所以在睡不著的時候可以喝杯牛奶這樣可以促進睡眠。

6、數綿陽

每次睡不著的時候就會數綿陽，一隻、兩隻、三隻……這樣數著數著就漸漸地睡著了，如果宿舍很吵，可以自己數啊數，用自己的聲音蓋住宿舍噪聲，這樣也許會有效果。

為了第二天很好地學習生活，每天擁有一個足夠的睡眠很重要，所以在很吵的情況下根本無法入睡，以上這些方法也許會幫助你入睡。

如何在大學宿舍裡高效睡眠？

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今年大二，剛上大一我們約定10：30熄燈，沒過一段時間就11：00、11：30......然後一直到現在都是拖到斷電。曾經因為聲音很大根本無法睡覺，斷電了之後室友躺下了我睡不著了，，，那會正是困惑的時候，加上其他一些原因變得迷茫頹廢，整個大一都是那樣的。後來慢慢調整啊，一點一點，掙扎努力，慢慢地抵抗頹廢懶惰，翻來覆去經歷了整整一年的時間，在大二算是重新開始了。

我的體會是，寢室的環境並不是絕對的。一方面跟你的心態你的狀態有關係，另一方面你的上進會不知不覺中影響到你的室友。每天到圖書館學習看書，不想去就在寢室聽聽音樂隨便上上網，有時陪同學出去走走，按時去上課，即使再不想去，也堅持不逃課，整個人每天都被充實滿足帶來的那種幸福感包圍，心態積極了，整個環境在你的眼中都會不一樣，你會發現原來吵鬧的聲音被你下意識中忽略了，周圍充滿了Sunny，你能感受的你的進步你的前行你心靈的力量。感覺宿舍環境不好，大概是想改變卻因為環境的原因遲遲沒有行動，這是一個惡性迴圈，疏於改變，相應的那種想改變的心情會越來越糾纏。

其實只要開始做就好了，是的，開始做！開始行動吧！對比自己過去的教訓，知道什麼行為會導致心情低落導致頹廢導致心裡陰暗，有意識地規避它，行動一段時間之後進入良性迴圈，千萬不要沉浸在負面情緒和惰性裡，要強迫自己開始做讓你覺得有意義的事情，行動並不難，從懶惰到勤奮只是一層窗戶紙。我很想強調那個“做”字，每當你賴在床上每當你因為寢室環境而心生煩惱，去做有意義的事吧！看點書，出去走走，或者儘量去圖書館而不是呆在寢室。專注地看書，一天下來回到寢室很容易就睡著。

一定不要跟舍友鬧不愉快（重要）。每個人都有閃光點，試著發現閃光點，在你覺得他們不好、讓你厭煩的時候就乾脆避開，去看書去學習去跑步去幹有意思的開心的事，一定讓心態好起來。心態是最關鍵的。

還有鍛鍊，這實在是保持好心態不能缺少的事情。想想一副好身材吧，想想鍛鍊之後美好的感覺吧，每一次運動都是一次對生命的超越，運動過後有滿足感，還有堅持之後可見的改變。在幾乎每一個課間，每個讀書的間暇，每當負面情緒開始上湧，儘量做一些動作訓煉。通過鍛鍊感覺生命的躍動和激情。

當你開始上進開始變得勤奮，開始每天早上無論多麼疲憊都按時起床，開始有了鍛鍊的習慣，開始認真地學習，開始有意識地拒絕不良習慣和不好的情緒，你會發現原來讓你痛苦的漠然目光變得敬重，原來覺得好難的事情竟然很簡單就做到了，原來每天空虛空洞浪費的時間竟然可以做一些能讓你看到肉眼可見的改變的事情，原來高不可攀碰見就緊張的女神已經能夠從容交談，原來遙不可及的理想在一點一點一步一步接近，那時你會發現，你的舍友似乎也變得更加友好，原來一天都窩在寢室的開始願意跟你一起上課聽講，原來總是賴床的開始跟你一起去吃早飯......

好吧，現在該明白，影響是相互的。在抱怨寢室環境不好舍友不好的時候，你的舍友或許也同樣在抱怨你，在你覺得因為環境而墮落了的時候，你的舍友或許跟你一樣。在你每天早上看到舍友賴床而不想起床的時候，你的舍友有可能也在因為你的賴床再度入睡啊！

為什麼宿舍分配的時候是隨機的，然而後來都似乎趨同了？為什麼有學霸寢室有學渣寢室？

是什麼讓我們迷失了呢？是什麼讓我們沉淪在一昧的抱怨中了呢？

世上總是不乏聰明人的，然而很多聰明人都平庸了。世上總是不乏笨人的，然而很多笨人成功了。

很多時候我們並不缺乏條件，環境其實並沒有想象中那麼差，我們只是缺乏改變的勇氣和對某些原則的堅持。

與其互相抱怨然後一起頹廢，不如從自己做起，做那個影響他人、改變環境的人，不要懼怕不要自卑，勇敢的去做吧！試著避開負面情緒的傳染，迎接正能量吧。

改變的勇氣，和對原則的堅持。迎接正能量。祝你能夠發現生命的激情和美好，能夠做一個通過行動改變自己的人，祝你的人生更加精彩。

這一點我多少有一些經歷，我的大學室友有一位是淺睡眠，到了大三已經到了要吃藥的地步，可以想象睡眠質量有多差，我就把他所用的一些方法還有我的建議來給你分享一下吧。

環境:

大學選擇窗簾，營造安靜漆黑環境。跟室友溝通，有人入睡儘量保持安靜，或者自己準備耳塞。

身體:

晚上可以進行夜跑，跑步過後，身心舒暢，然後洗個澡，整個人都會很寧靜，可以有助於睡眠。不要玩手機，不要玩手機！玩手機也不要看一些容易想多了的事情，否則很容易失眠不說，還容易熬夜。

假寐:

實際上假寐就是一種休息方式，陷入假寐不要掙扎，覺得自己沒睡著，非要動一動，假寐之後很快就會入睡。

怎樣快速入睡？根據本人實踐，有如下幾個方法管你快速入睡：

一，輕音樂催眠入睡

當你晚上有睡意，但又睡不覺的時候，不妨放點輕音樂一邊聽著一邊即睡著了；

二，自我催眠，自我暗示

比如說：我今天好累，明天又要工作，必須休息了。或者數數12345……順著數字數下去，自然而然就睡著了；

三，以上二種方法不奏效，馬上下床進行做運動或做事情，把自己搞累到困，再入睡很快會睡覺了；

四，規律作息，按時睡覺

白天工作聚精會神工作，儘量消耗自己的過剩能量，讓自己儘量感覺疲勞，晚上定時入睡。

我上學那會兒，宿舍的兄弟喜歡打遊戲，還是那種邊打邊喊叫的哪一種，這幾乎成了所有大學生的日產。

給你個建議：

一、帶上你的耳機 聽一些助眠的音樂

二、帶上你的耳機 聽一些助眠的英文

三、看一本書，看到眼皮打架

寢室是集體住宿場所，首先要有一個安穩和諧的環境，大家共同約定到了睡覺時間關閉所有可能產生噪音的裝置.

如果遇到無法協調的人員，就只能建議睡覺的時候帶上耳機放一首悠揚舒暢的音樂助於睡眠.

從主觀角度來看就是睡覺前用熱水泡腳，喝熱牛奶.睡前不要做一些劇烈運動

這些都可以助你安穩快遞入睡！

解開心結，驅散憂愁。儘量不去想事情，不管好壞。如果有人講話，別在意去聽，閉上眼睛。實在睡不著就想想今天學習的一些內容，相信是學生想到學習都會犯困的啦。有條件情況下，可戴上耳塞聽一會兒輕音樂~

睡覺是沒有辦法強迫的，是自然而然的事情。可能剛到一個陌生環境，人還沒有適應，會出現失眠的狀況，在這樣的情況下，只能儘快調整自己，可以吃一些有助於睡眠的食物或者參加一些體育運動等，身體感到疲勞之後是很容易入睡的。一旦作息穩定了以後，環境也就適應了，有了固定的生物鐘，到點，大腦就會發出訊號該入睡了