四十歲了，人生已過半。未來為自己而活

時間如流水，一晃我就馬上40了，好好享受生活的每一天吧

當然有用。實際上說，健身不論任何年齡都有用。四十歲左右，正值中年，身體棒棒的，一般人由於工作的繁忙，事務的纏繞，很容易忽視健身或者根本不去健身。但隨著年齡的增長，人身的各種器官不同程度地存在功能褪化衰減的趨勢，正如機器磨損一樣，你不加以保養、檢修，會出故障的。而人的因人而宜的健身活動，就是給肌體檢修和保養，能增強人體肌體和器官抗病抗毒的能力，提高自身的免疫力。如跳繩運動不光能促進血液迴圈，增加熱量，燃燒脂肪，起到減肥作用，對結石病人來說，還有助於排石，減緩病痛。走步散步對腦梗病人出現的肢體毛病的恢復尤其意義重大。所以，四十歲後的人因人而宜地加強健身，有百利而無一害。對有些疾病的預防、治療乃至恢復甚至是極端重要的。

作為一個健身多年的健身達人，這個問題我是最有資格回答的！

40歲確實是一個挺尷尬的年齡，我們可能正處於事業的巔峰期，身上的壓力確實很大，我們有老人，小孩和家庭，我們還有許多工作要忙，每天加班熬夜都是家常便飯！

人到了40歲身體就開始逐漸的走下坡路了，幹什麼事情都力不從心，體力和精力已經大不如前！每天工作那麼忙，我們可能很難將寶貴的時間花在健身上！

有的人就說，都40歲了，健身還有用嗎？我們還需要將寶貴的時間花在健身上嗎？健身對我們的身體有很好的幫助嗎？其實這是很多人的疑問！

40歲健身還有用嗎？作為一個健身多年的達人，我可以明確的告訴你，當然有用！今天結合生活的實際，我就來給你講一講40歲健身，你會獲得哪些好處？

1.養足精神，幹好事業

40歲的人壓力是真的很大，不說工作上面的事情，就是生活上有許多的壓力，老人要養，小孩要撫養，家庭要照顧，這些都需要我們有很足的精神和體力！

而經常健身就可以讓我們的精神體力更上一層樓，讓我們每天都有用不完的力量，即使每天工作那麼長時間，我們依然能夠在下班之後保持昂揚的精神！

2.避免身材走形

如果你和同學聚會，你就會發現以前的老同學現在都大腹便便了，很多人一到中年就挺著大肚子，腿都是非常粗的大象腿，整個臉都是光滑油膩，好像一張大餅！

身材的走形會讓我們的形象盡失，而且我們也會給別人留下不好的第一印象，健身就可以拯救我們的身材，長時間健身不僅可以消滅油膩，打造肌肉流線，當我們的形象更好！

3.遠離亞健康

現在40歲的人最容易得的疾病就是三高，還有讓人頭疼的心血管疾病！這些疾病都讓我們生活在惶恐之中，畢竟我們的壓力很大，不能輕易倒下！

如果我們去健身，我們就可以預防這些疾病，控制這些疾病。讓我們的身體遠離亞健康的危險，如果你能夠堅持健身，你一定會獲得別人羨慕的健康！

4.擴大交友圈

其實很多人都沒有想到的一點好處就是健身可以讓我們的交友圈變得更大！在我健身的過程中，我就遇到過許多各行各業的朋友，我們透過健身結識，並且成為很好的夥伴！

只要我們堅持健身，我們就能夠認識許多的朋友，朋友越多，我們的路也好走，而且我們的生活圈子會變得更廣！

人到中年真的是要健身，尤其是對40歲的朋友！讓我們一起去健身吧，健身真的能夠讓我們收穫很多！

四十歲以後，健身有用嗎，有何依據？

中國有句俗話“人過四十天過午”，四十歲以後人的各項機能開始從頂峰走下坡路，四十歲以後健身是非常必要的。

我不去說那些危言聳聽的人過四十會容易“三高”“痛風”等，因為不健康的飲食習慣對於“三高”“痛風”來說是不分年齡的。

但人過35歲以後骨鈣質的流失是每個人都要經歷的自然規律，所以很多人透過服用補鈣產品來增加骨密度。

鈣質的吸收，沉澱，利用需要兩個必需的條件：維生素D和負重。維生素D可以透過日照的方法讓自身來合成，也可以透過口服維生素產品的方法來解決，負重只有一條路就是健身。

負重鍛鍊不一定非要在健身房中進行，透過自重一樣可以起到同樣的效果，不去徒手的深蹲、箭步蹲，靜蹲，俯臥撐等等都是負重練習。快走，慢跑，跳繩，舞蹈都可以起到促進骨鈣質吸收，沉澱的作用。

另外，四十歲在家庭中處在上有老下有小的狀態，是家裡的頂樑柱，在工作中是中堅力量，“身體是革命的本錢”，四十歲健身非常有必要，效果也是非常明顯的。

這個回答從兩方面分析，但又一個共同點，那就是隻要你願意，做什麼也不算太晚。那麼，就問題40歲以後健身有用嗎？首先有用。但是，這裡就得分叉，你健身是為了健康還是為了凸顯肌肉？如果是健康，那麼健身帶來的健康毋庸置疑，我也不必細說。但為了為了練出肌肉，那麼困難就大多了。隨著年齡的增加，新陳代謝就會降低，這對練習肌肉並不容易，但是要堅持，要努力。不能因為一時沒有效果就放棄，這是很多人的通病。

有用，一定有用，且大有作用。

一是健身不受年齡限制。健身如同讀書學習，什麼時候起步都有用，都為時不晚。

二是健身需要制定計劃。對於剛入門者，之前如果沒有任何運動鍛鍊經歷者，首先要制定一個短小的計劃，要從小目標開始，譬如做俯臥撐，剛開始一次只能做10個，一週後達到15個，一個月後達到50個，要循序漸進。

三是健身需要長期堅持。健身與做任何事情同理，貴在堅持，持之以恆，這個堅持不一定每天都要做。至少一週內要保持四天在做，一個月不能低於20天。久而久之就會形成習慣，自然就會堅持。

隨著時間的推移和自身體型的變化，自己就會從被動變成主動鍛鍊。當主動開始練習時，那就是一種興趣愛好，必將會終身堅持，樂在其中，陪伴一生。

我之前一直喜歡跑步，當看到很多朋友們展現腹肌時，從去七月份開始，跑步之餘有意識去練習核心肌肉群，兩個月後效果顯現。

四十歲以後，健身有用嗎，有何依據？

“東北大爺”王德順，1936年出生的人，50歲時開始進入健身房，70歲開始有意識練腹肌，79歲走上了T臺。不僅如此，王德順老人還參與拍了很多的電影、電視劇，比如《少年張三丰》，《天地英雄》，《功夫之王》，《誰的青春不迷茫》，等等。

（下圖：T臺上的“東北大爺”王德順）

1. 健身的減脂瘦身作用。

堅持快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車、橢圓機等有氧訓練，並保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度，就可以獲得減脂瘦身的效果。這方面，生於1971年，成功減脂瘦身的大陸女演員閆妮，就是很好的例證。

（下圖：減肥前後的大陸女演員閆妮）

2. 健身的增肌塑形作用。

堅持深蹲、箭步蹲、硬拉、引體向上、臥推、俯臥撐、卷腹、平板支撐等不同的力量訓練，可以獲得增肌塑形的效果，這方面的健身明星很多，比如：生於1965年的香港男歌手、演員郭富城，生於1966年的香港女演員李若彤，生於1978年的大陸女演員劉濤，等等。

（下圖：生於1965年的香港男歌手、演員郭富城）

1. 根據自己的身體情況進行鍛鍊。

體重偏大，或者肥胖的，宜多做有氧訓練，偏瘦、有增肌需求的，宜多做力量訓練。

2. 把握正確的健身動作，循序漸進訓練。

正確的健身動作和訓練方法，是健身效果的前提，也是避免訓練受傷的保障，畢竟40歲以後的人，在健身訓練的恢復方面不如40歲以前的健身者。

3. 合理飲食，保證休息。

鍛鍊的效果，健身過程本身之外，離不開飲食和休息。減脂瘦身，應避免過多飲食熱量的攝取，增肌塑形，應多增加蛋白質營養的攝取比例。

（下圖：富含蛋白質的食物）

結束語：健身不分年齡，在於以科學的方式、方法，堅持健身。

（下圖：熱愛健身的“小龍女”李若彤）

健身肯定有用。健身健身肯定是為了強壯身體，只有有了健康強壯的身體，才能更好的工作，更好的生活，沒有強壯健康身體一切免談，所以說40歲以後，從現階段人的壽命來說就開始有那麼點開始走下坡路了，因人而異，但是早晚要來。所以健身是必要的，但是你要是為了去參加比賽，練一身腱子肉，那就要根據自己的情況了。普遍現象來說，要健身，透過自己的鍛鍊，達到優秀的體質，這是必須的，國家在很早以前就提倡全民健身。就我自己來說四十歲以後就感覺身體不如四十歲以前，再加上生活沒有節制熬夜喝酒抽菸吃肉應酬多，造成了體重增加身體體質急速的下降，導致了身體的多項指標崩盤。嘿嘿為了活命，必須徹底改變自己的生活狀態，怎麼辦？選擇健身。透過近十年的健身鍛鍊身體的各項指標恢復正常。

首先答案是肯定的，好處已經有人說太多，我來說說要注意的地方。

一、如果沒有基礎最好要請私教。健身是一門學問，盲目瞎練的後果很嚴重，40多的人了，很多人的身體多多少少有點問題，例如膝蓋磨損，肩膀、脖子、老腰疼痛，練的時候要避免加重病情。錯誤的動作還會對正常的關節造成傷害，所以私教還是很有必要。

二、循序漸進。40歲的心臟和20歲的心臟還是有很大的區別，一開始就上大強度心臟肯定受不了，所以最好花一個月的時間恢復心肺功能（前提是心肺沒有疾病）。

三、訓練頻率和強度要合適。你是40歲，不是20歲，身體恢復能力有限，而且你也吃不了那麼多的蛋白質，超過恢復能力的訓練強度和頻率會超過身體所能承受的負荷。

四、不要酒後健身，也不要在訓練前後抽淤，最好是戒淤酒。酒的危害顯而易見，我就不多說了，我說說煙的危害，因為煙的危害隱蔽性比較強，首先，煙損害你的心肺功能，而心肺功能是否強大直接關係到你所能承受的訓練強度，其次，煙會降低腸胃的吸收能力，降低食物營養的吸收率，營養吸收少了身體恢復能力就降低，這是直接關聯。除了淤酒，也不要在身體和精神狀況不是太好的時候強行健身，因為這時候你的身體更需要的是休息。

五、不要有過高的期待，體脂率也不要降的太低。我們是普通人，不是運動員，也不用去打比賽，很多比賽都是要犧牲健康的，站在太上時也是你最虛弱的時候。體脂率低過10%身體的免疫力就會下降，就會容易拉肚子和感冒。40歲都是上有老，下有小，時間也有限，所以健康為第一目標，不需要使用什麼補劑，蛋白粉，維生素足以，這個年齡激素水平有限，普通不可能練出太大的肌肉塊，所以不要犧牲健康去追求大圍度。

健身沒有年齡限制，運動就怕一日暴十日寒，貴在堅持，有一個健康的身體，是一大幸事，尤其是四十這個年齡，上有老下有小，中間有事業，應酬不少，所以，身體是革命的本錢。

40歲以後，健身還有用嗎，有何依據？

當一個人年齡到40歲的時候，正好是各項身體機能開始衰退的時候，比如器官功能、身體素質、免疫系統骨骼肌肉都會有所下降，身體的肌肉含量也會逐漸流失。

而健身正是提升身體素質和避免肌肉流失的靈丹妙藥。40歲時的中年男，正值壯年，仍舊可以年富力強。雖然和20來歲時相比，身體已經過了巔峰期，但想要增肌毫無問題。只不過和年輕時的自己，或者和二十來歲的年輕人相比，達到同樣的訓練水平和增肌程度，需要花費更多的時間和努力而已。

但是中年人健身如果沒有訓練基礎一定不要輕易做高強度的有氧運動和力量訓練，因為這些高強度的運動並不一定適合你。

中年人運動要適量，開始鍛鍊之前要做好熱身準備，為了防止意外，提前讓身體進去狀態，正常來說，人到中年，運動也該根據身體狀況而有所舒緩。

一般來說，35歲以後，肌肉便會開始以每年1%的速度遞減，四十歲時，每十年約失去3％-8％的肌肉質量或高達6斤的肌肉，到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75%，肌肉質量將下降25％～30％。

這就是所謂的「增齡性改變」，即便是優秀的運動員也在所難免。

研究表明，增肌訓練受到年齡因素的影響並不大，或者說很小。也就是說，只要你想增肌，又足夠努力，普通人的增肌目標都是可以達到的。

至於增肌到底“增到什麼程度”（保持或適當增加肌肉含量，還是去打比賽），則取決於每個人自己的想法，從而決定增肌訓練的目標“實現難度”有多大。

我是47歲開始去健身房健身的，至今有一年了，健身前我的體重基本上沒有超過132斤，我去健身的目的就是保持童心。基本上每週3次，每次約一個小時，目前體重維持在120-130斤，我不斷健身的動力就是感覺體質和精力確實比健身前好多了。我的體會是中年人健身的主要目的還是強身健體，不是塑型，不能像年輕人那樣玩命，量力而行吧！