1份烤五花肉就有大約150大卡的熱量，吃一頓烤肉消耗100卡路里的食物，需要騎車40分鐘。

媽呀，這個運動量加上控制飲食，一般人3個月瘦回到標準體重肯定是沒問題了。但是呢，有個小疑問，這麼嚴苛能不能堅持住去執行？能堅持多久？

一、運動量

“跑步1小時，力量訓練1小時”這個運動量是挺大的了，還要每天進行，這是打算讓肌肉只工作不休息了，肌肉增長也是需要時間的，運動很重要、休息也很重要。過猶不及，適量最好，建議稍微調整一下運動計劃。

根據自身需求分階段進行，重點是減脂增肌還是增肌減脂？有氧運動是全身減脂最好的方式，力量訓練有利於肌肉增長。根據需求進行有側重的運動。

1、減脂增肌階段：

力量訓練20-30分鐘+有氧運動40-60分鐘；

每週運動5次以上

注意點：

力量訓練中注重做能夠調動全身多個肌肉群的基礎動作，

有氧運動時控制心率，不要超過有氧運動最大心率（最簡單演算法180-年齡）。

2、增肌減脂階段：

力量訓練40-60分鐘（根據自身情況）+有氧運動20-30分鐘；

每週運動3-4次

注意點：

力量訓練可以著重每天訓練不同的肌肉群，肌肉修復需要48小時，也就是不要每天訓練同一個肌肉群（腹肌除外）例如週一訓練胸大肌、背肌那週二就著重訓練腰肌、腿肌，週三再訓練胸大肌等，給肌肉足夠時間修復、生長，才能達到最好效果。

有氧運動時間過長會分解肌肉，這是增肌過程中不願意看到的，所以在增肌減脂階段有氧運動不要超過半小時最佳。

二、飲食

在飲食上，少油少鹽是很有必要的，同時還要注意膳食結構的合理。

1、減脂要控制熱量攝入，主要是指碳水化物、糖分的攝入，少吃主食、避免高糖高油脂零食。

2、增肌主要營養來自蛋白質，多吃高蛋白食品，例如牛奶、雞蛋、瘦肉。

3、果蔬類一般卡路里含量較低，沒什麼限制。

4、午飯7成，晚飯5成，而且儘量晚飯不吃主食或者吃粗糧主食。

5、多喝水，每天保證2.5L飲水量，促進代謝。

三、休息

對於健身來講，合適的運動計劃很重要，休息同樣重要。肌肉的增長不是在運動的時候，而是在休息時間，尤其是睡眠時間。

1、睡眠：保證每天7-9小時充足睡眠，並形成有規律的生活作息。

2、開放日：運動也好飲食也好，我個人不建議長期嚴格執行，這是在與我們強大的內心做抗爭啊，我們能堅持一陣子，可是能堅持一輩子嗎？我個人是建議有“開放日”的。

開放日：每週有1天或者每月有1-2天不運動、不控制飲食，作為開放日的獎勵。具體操作，那我自己舉例子：

減脂期是每月有2天開放日，現在維持期每週有1天。

開放日，不去健身房，不運動。飲食上早午飯想什麼吃什麼，不控制，炸雞漢堡、火鍋燒烤都吃過，但晚飯還是正常控制。

開放日的目的就是給自己這一段時間堅持下來的獎勵，也是一個緩衝作用，有獎勵才能更好地堅持。

減肥容易，保持難！

加油吧！

首先，不建議這樣的訓練強度，特別是對於剛開始健身的人群，力量訓練一小時，有氧一小時，第一天鍛鍊產生的延遲性痠痛就可能讓你休息一個星期。一般的健身老手，在減脂期也只會採用一小時力量訓練+半小時的有氧，所以我們在定健身計劃的時候，也要考慮計劃的可行性。在回答下面一個可持續性的健身計劃前，先簡單回答一下題主的這個問題。一小時有氧能量消耗大於600大卡（由於身高體重，運動強度不同都會有差別），力量訓練當時的能量消耗在400大卡左右（這裡有人會說，為什麼力量訓練消耗能量還少呢？第一：力量訓練有組間休息，一小時的力量訓練，真正訓練的時間可能只有15分鐘都不到。第二：這是當時的消耗）。而力量訓練破壞肌肉纖維，在修復肌肉纖維時同樣消耗能量，所以力量訓練的消耗分為兩種，一種是運動中的消耗，一種是運動後的消耗。具研究表明，力量訓練的綜合能量消耗應該是大於有氧運動。那麼我們這裡也用600大卡為例。那麼一天的能量消耗1200大卡，再加上你的控制飲食，就算500大卡吧（在原有的飲食基礎上減少500大卡）。那麼一天的能量赤字是1700大卡，而消耗1公斤脂肪的能量赤字是7700大卡，那麼在理想的情況下，所有的能量赤字都來自於脂肪分解供能，那麼3個月，90天，可以消耗19.8公斤脂肪，注意看啊，是公斤。這是理論分析。相信沒有多少人可以在控制飲食的前提下，保持這樣的訓練強度3個月。我們在減脂期進行力量訓練主要是為了保留住更多的肌肉，甚至增加肌肉，來幫助我們更好的減脂。

上面我只是理論分析一下，不管是能不能完成這樣的訓練強度，還是從肌肉流失角度，都是不建議這樣練的。下面說一個比較合理的方法。對於剛開始健身減肥的人。

40分鐘力量+30分鐘有氧，這個強度已經很大了，可以自由調節，讓運動消耗在600大卡即可。控制飲食方面可以減少300～500大卡，那麼你一天最多的能量赤字在1000大卡左右，這樣可以以每週2斤的速度減脂。

綜上所述：我們在制定減脂計劃的時候，不能只看效果，還應該注意計劃的可行性，可持續性。大部分人在剛開始減肥的時候，為了瘦快一點，要不節食，要不瘋狂運動，堅持不了三天受不了了。報復性飲食，反彈。

每天去健身房跑步1小時，力量訓練再1小時，吃得少油少鹽很清淡。三個月能瘦多少？我先給出一個參考答案：不用三個月，1個月就能瘦得很明顯，比如減重N公斤。給出這個參考答案的假設性前提是：你是一個健身至少三至五年的資深健身者。實際上，多數人不會是“三至五年的資深健身者”，而“三至五年的資深健身者”也不會每天這樣去練、這樣去吃。

從這個健身方案中，可以看出許多問題，對於每一個剛開始鍛鍊的健身者都具有十分重要的參考意義。

問題1：心態急躁，急著出效果，違背健身規律！

健身最需要的就是耐心，因為健身效果的衡量是以“年”為單位來衡量的，尤其是增肌、塑形方面的訓練。有氧運動減肥，雖然只要方法正確，可以在2至3個月內就能看到明顯的減脂效果。但要長久地維持一個理想的體脂率，也是一項長期的工作。所以，這個方案的第一個大問題就是，試圖透過不切實際的大運動量，快速達到大幅減肥的目標。

跑步1小時、力量訓練1小時，平時不運動的小夥伴是不會有概念的。給諸位看官舉個例子，普通的健身愛好者（自主鍛鍊1至2年、每週3次規律力量訓練）一般一次訓練的時長也就是60分鐘，結束後多半剛好產生正常的運動疲勞。很少有人還會接著去跑步1小時，那差不多又是10公里的跑量。這樣一個運動量，普通健身愛好者都不一定能堅持，更別說健身新人了。

當然，跑步和力量訓練各1小時，到底累不累，還要看具體的運動強度。但以經驗而論，這個“有氧和力量各1小時、每天都練”的方案，肯定不適合健身新手，且對多數普通健身者都是較高的運動量。

問題2：“受不了”或“受傷”，你選一個結局！

不切實際的運動量，會產生什麼後果呢？不用等三個月，快的話兩三天，慢的話一兩週，就能看到後果了。

一種情況是，鍛鍊者根本承受不了這樣的運動量，練一兩次就受不了，有些人可能一次都無法完成。事實上確實如此，平時不運動的新人，是不可能具備10公里跑能力的。更何況還要加1小時的力量訓練。

另一種情況是，因來過大的運動量和運動強度，造成過度訓練。過度訓練的後果，除了受傷的可能性大增，實際上還可能會在生理和心理兩方面都有所表現，產生不適應症候。譬如：

慢性體重下降，非受傷引起的關節及肌肉疼痛，慢性腸功能紊亂，扁桃體及腹肌溝淋巴結腫大，鼻塞和發冷，出現皮疹和膚色改變，周身性肌肉緊張，疲憊不堪和失眠不安等。（注1）

不顧身體情況的、盲目激進的健身方案，多半都會讓鍛鍊者在“受不了”或“受傷”中選一個結局，根本等不到一個月或幾個月之後看健身效果如何。

問題3：少油少鹽，並不見得能讓人瘦下來！

少油少鹽、清淡飲食，當然是有利於運動減肥的。但它只是影響減肥效果眾多因素中的一個，並不能就此決定減肥效果如何。

按照目前最主流的“減肥負平衡”理論（攝入的熱量<消耗的熱量），創造和保持能量缺口方為關鍵。減少油脂的使用，是有利於減少熱量攝入的，但卻並不能保證一定會產生能量缺口。

如果再看看低碳、低GL（升糖指數）等飲食理論，關注的重點或者是碳水的控制、或者是對於血糖升降水平的控制，甚至不關注油鹽問題。

因此，運動減肥期間的飲食控制問題，絕不是“少油少鹽”這麼簡單。

問題4：有氧運動和力量訓練該如何配合？

力量訓練和有氧運動相結合，幾乎可以算是最好的一種健身減肥組合。問題是想採用這個方案的朋友，準備怎麼結合？

我想不會有人準備先去跑1小時，然後再練1小時力量吧！因為1小時跑步結束後你就差不多“累死了”，哪裡還會有力氣去做力量訓練。就算你堅持去做，訓練質量也會大打折扣。

通常的做法，以減脂為階段目標時，鍛鍊者可以在1個小時的力量訓練後，緊接著進行20至30分鐘的有氧運動，比如跑步。研究表明，如果力量訓練後的有氧運動的時長超過60分鐘，那麼是不是跟在力量訓練後進行，就無關緊要了，因為訓練效果差不多。

因此，有氧運動和力量訓練也可以各自單獨分開練，比如晨起跑步1小時，而在下午或晚上去健身房進行1小時的力量訓練。但如果你的階段目標是增肌，那麼跑步這樣的有氧運動的時長就要嚴格控制，而且你還必須保證力量訓練的質量要更高，避免肌肉流失。

上述4個問題集中反映了“每天跑步1小時、力量訓練1小時、少油少鹽飲食”這個健身方案的問題。事實上，還有一個問題要注意，即“每天鍛鍊”絕不是合理的運動頻率（至少對於普通鍛鍊者肯定如此）。身體需要的恢復與成長，都是在休息中完成的，因此保證運動後身體充分休息，也是健身的重要組成部分。其重要性與運動本身並無二致，所以鍛鍊者至少每週應留出1至2個休息日。有些資深的健身者，訓練水平高、身體的恢復能力強，即便採用一天數練的訓練頻率也沒有什麼問題，但普通健身者不適用。

該如何調整這個運動減脂方案？御行君的幾個建議

（1）戒除急躁、冒進的健身心態。

（2）如果是新手，只需保留每次1小時的跑步鍛鍊，每週三至五次。

（3）如果是有一定運動基礎的健身者，可以每週安排三至五次力量訓練，每次1小時。結束之後，緊接著安排20至30分鐘慢跑或其他有氧運動，但有氧運動時長不要超過60分鐘。或者將力量訓練和有氧運動分別安排在兩個時間段單獨進行。

（4）飲食上，在一個健身週期內（比如三個月）實行一種科學的飲食法（比如低碳、低脂、低熱量或碳迴圈等，適合自己就行），以配合運動減脂。

註釋[1].高等教育出版社《運動訓練學》2016年7月第1版，田麥久主編，P108.

想瘦還不簡單，把飲食控制好，力量和有氧運動結合，飲食水煮放點鹽，用點支鏈氨基酸保證肌肉不分解，補充好蛋白質

退役運動員，也修過運動科學，兩個建議

1.體重過大，不建議跑步，那些發帖子每天跑多少公里2個月減20公斤的都不是科學的，首先你要自己測一下心肺和體脂，未必適合跑步，膝蓋也受不了。

2.飲食絕對不建議每天水煮菜什麼的，普通人健身運動減肥，都需要大量能量支撐，否則對身體傷害很大。每日三餐要正常，早餐適當多些碳水附加點油膩（對膽汁分解有益），午餐以優質高蛋白為主（牛肉 魚 蝦），晚餐以維生素為主（蔬菜水果），減肥其實就是攝入小於消耗，再加上運動來具體體現。

總的來說，科學的減肥健身是飲食作息正常的情況下，減少攝入尤其是糖分（主要來源主食甜品飲料），在維生素和蛋白質方面不能少。每月減重不要超過5公斤，對面板也不好，科學的循序漸進是最理想的。體重過大不建議跑步，心肺和膝蓋承受壓力太大，比較科學的每天出門先做拉伸然後逐步加速的健走，理想狀態是心率100-120，維持至少40分鐘以上，回家要儘量做肌肉放鬆，當你堅持一段時間發覺不累可以適當增加間歇慢跑，最好能附加每隔一天的力量訓練，主要是練腿帶動核心肌肉群增加代謝。千萬千萬別過度節食來減肥，人每天都有基礎代謝的，最起碼攝入要達到基礎代謝的70%以上，比較好的是80%，配合運動才是科學的。否則你減的未必是脂肪，可能大量是水分和肌肉還有健康！

如果你真的能做到每天堅持2小時的訓練，而且還是少油少鹽的飲食，1個月可以減重5-10斤，3個月之後可以減重15-30斤。

但問題是：你無法連續堅持3個月，很可能1個月都堅持不了，中間肯定會中斷訓練。除非你是“散步+隨便練練手”，這樣練完就沒有什麼效果。

另外你假設的飲食計劃也很難做到堅持，除非你是職業選手，每天窩在健身房裡。

1.先來看你的訓練計劃

你設定的計劃是：跑步1小時，力量訓練1小時，合計訓練時長為2小時。

設定的訓練頻率為：每天訓練，也就是每週7次訓練。

分析：

實際你的這份訓練計劃非常不合理，主要有以下兩點：

①時間上太趕

現在你要將跑步和力量訓練結合訓練，分別訓練1個小時，總訓練量達到了2個小時。

健身房不可能在早晨6點就開門，至少也要在9點-10點左右才能營業。

而你如果是上班族，無論在上午，還是在下午，都沒有時間去健身房訓練，因此你僅有的訓練時間只能是晚上下班後。

你的訓練總時長要2個小時，那麼從7點就要開始訓練，一直到9點才能結束。如果再加上熱身和拉伸時間，那麼你還需要20-30分鐘的時間。

表面上你每天訓練時間是2個小時，實際需要2個半小時左右，甚至更長的時間。

②整體訓練強度太高

如果你的健身年齡達到了3年以上，那麼每天訓練2個小時是沒有問題的。

但是如果你還處於菜鳥、小白階段，你連動作都沒學會，就要開始模仿大神，急於表現自己的強大，那麼只能越練越累，要不了1個月就會放棄。

舉個簡單的例子：

先做力量訓練，今天練腿，就練5個動作：槓鈴深蹲、腿舉、坐姿腿屈伸、羅馬尼亞硬拉、站姿提踵。

做完之後，再以6分的配速在跑步機上跑步，而且中間不能有任何暫停。

可以肯定的是：

只要你今天練腿，而且每個動作都是較大的重量，之後跑步就會非常困難。

即便你勉強可以支撐做完，第二天整個大腿肌肉都有痠痛感，別說跑步1小時，就是做其它的力量訓練都很困難。

2.再來看你的飲食計劃

你想透過少油、少鹽的飲食方式，再配合健身房運動來實現減脂的效果。

你只說了少油、少鹽，並沒有提及“飲食攝入量多少”，這樣就無法判斷自己“每天到底吃了多少食物”。

假設你現在每日三餐如下：

早餐：2個肉包+2個雞蛋+1杯牛奶

午餐：1份水餃

下午茶：雞蛋餅1份

晚餐：2碗稀飯+1個饅頭+小菜

像這樣的飲食計劃就做到了你說的“少油、少鹽”，但是肉包和水餃的熱量較高，都屬於高碳水食物。另外下午茶又吃了雞蛋餅，晚上又喝粥、吃饅頭，這還是碳水食物。

如果你還有吃夜宵的習慣，那麼攝入的熱量就會更高，比如：吃燒烤、喝啤酒，這樣1次夜宵甚至會超過1天的熱量。

因此你所設定的少油、少鹽的飲食計劃，考慮得並不全面，關鍵還是全天飲食攝入量。

整體來看：

表面上你設定的每天2小時的健身訓練計劃以及少油、少鹽的飲食計劃，看似非常完美，理論上3個月之後可以減重15-30斤。

但是實際你根本無法做到堅持訓練，也沒有考慮到整體飲食熱量，因此這份計劃並不合理，要不了1個月就會中斷，體重還會隨時反彈。

3.需要進行的調整

①訓練調整

每天訓練並不適合你，2個小時的訓練量也太高了。

直接改為每週5次訓練。

前期：3次力量訓練+2次跑步訓練。

力量訓練40分鐘，跑步訓練40分鐘。

比如：週一、週三、週五做力量訓練，週四、週六做跑步訓練。

後期：5次力量訓練，然後在這5次訓練之後，加入3次跑步訓練。

力量訓練50分鐘，跑步訓練30分鐘。

比如：週一、週二、週四、週五、週日做力量訓練，在週二、週四、週六做跑步訓練。

整體訓練合計80分鐘，也就是1小時20分鐘即可。

注意：不要在練腿日跑步，這樣可以減少第二天腿部肌肉痠痛感。

②飲食調整

飲食上光少油、少鹽是不夠的，還需要計算每天的飲食熱量，還要做到低碳水、低脂肪、高蛋白質。

全天的飲食熱量控制在1500大卡左右，最大值不要超過1800大卡。

而且要劃分到每餐當中，加餐的熱量也要計算在內，也就是每日三餐和兩次加餐。

碳水攝入量需要控制，也就是麵條、大米飯、饅頭等主食，每樣食物不要超過150g。

還有一些甜食，比如：奶茶、含糖咖啡、甜品等等。

高脂肪的食物需要儘量避免食用，比如：油炸薯條、漢堡、紅燒肉等等。

當然每天的食用油也要減少食用量，避免食用動物油，比如豬油、鴨油等等。

高蛋白質的食物有：雞脯肉、牛腩肉、三文魚肉等等。

當然還需要吃一些蔬菜、水果，它們適合在晚上食用，配合番茄醬就可以吃。

寫在最後的：

健身是一項長久的運動，並不是簡單的幾個月就能實現什麼效果。

指望透過每天2小時的力量訓練和跑步訓練計劃，再配合少油、少鹽的飲食計劃，就想在3個月後減重多少斤是不現實的。

保證每週5次訓練計劃即可，同時再做到嚴格控制飲食攝入量，這樣堅持下去才能看到效果。

關於運動減肥瘦多少的問題，首先告訴你理想狀態下，對身體健康沒有損害的情況下，每週瘦1-2斤是合理的，也就是說一個月減下4-8斤的體重，三個月的話大約有12-24斤的體重。

我們取一箇中間值吧，18斤，三個月瘦下來18斤的體重也不少了，如果你本身身體質量指數不是是很大的話，18斤會改變很多，當然以上是理想狀態下，結合科學的運動加上合理的飲食。

題主說每天跑步一小時，加上力量訓練一小時，吃的少油少鹽，從這些資訊推斷的話，還真不好說三個月後會瘦下來多少，因為你每天攝入的熱量沒法計算，以及你處於什麼年齡階段，身高體重是多少？基礎代謝無法計算，這些都是影響因素。

我們先來說飲食，就算你吃的少油少鹽，也就是說把脂肪和鹽分控制住，這一點在減肥飲食上是不合理的，是無法讓你成功減肥的，不過少油少鹽不能說錯，但你不可能每一段都去吃水煮吧，再者說油（脂肪）這樣方面，一般來說不吃看得見脂肪就可以，比如：肥肉，動物皮，內臟等等，看不見的脂肪幾乎所有的食物中都有，一般正常炒菜放油吃就可以了，減肥主要是不要吃一些高油高糖的食物如：油炸類的，蛋糕，小零食等等。

鹽的話也不需要刻意的控制攝入，按照每天人所需的量吃就可以，世界衛生組織建議每人每天攝入食鹽的含量不要超過6g，如果你刻意不吃鹽或者少吃鹽，去做力量訓練喝有氧運動的話是會感覺很無力的，並且長期這樣下去還有可能導致低血鈉症。

一般來說減肥飲食你需要吃每公斤體重2克的碳水（已粗糧為主），1克的蛋白質，多去吃蔬菜尤其是根莖類的蔬菜，多喝水（1.5-2升），並不是說少油少脂肪就可以了，注重好碳水和蛋白質的攝入，脂肪自然而然的不會缺，不用再太過在意，記住減肥不吃看不見的脂肪，不吃高油高糖食物。

再來說一下你的運動量，說實話如果你是剛開始接觸減肥的話，每天1小時跑步，1小時力量訓練這個強度是很大的，你可能無法每天都堅持下來，可能前幾天還好，如果你真的是全身心的投入訓練話，每天都這樣，過不了多久可能就導致過度訓練，對運動失去興趣。

減肥有氧加力量訓練這點很對，這樣對減肥十分高效，不過我建議你前期把這個運動量先減少一些，在前一個月每週訓練3次就好，如果身體可以很快的適應，那在這個基礎上增加個1-2次也是可以的，在前一個月裡你可以每天做有氧，打好體能基礎，可以稍微帶一些力量訓練，把這個時間保持在1個小時左右就可以。

比如：40分鐘有氧+20分鐘的力量訓練，你也可以一週3次有氧+2次力量訓練分開練習有氧保持30分鐘以上，力量訓練保持30-40分鐘，靈活一些根據自己的情況來，總是先讓身體慢慢適應。

如果你猛的一練這麼長時間，光訓練後的延遲性肌肉肌肉痠痛都足夠讓你在接下來幾天內無法繼續運動了。

前一個月重基礎，後兩個月再慢慢地加強度，先力量後有氧的形式進行減肥，每週3-5次，每次運動時間保持在90分鐘以內就好，比如：先力量訓練40-60分鐘，完事後再來個有氧保持30分鐘以上，力量訓練多以複合動作為主（深蹲，硬拉，臥推，划船，推舉）。

這樣你結合上面的飲食，加上這樣的運動模式，相信你一定可以瘦下來，並且是健康的瘦下來，肌肉也會有些許的增長，而不是那種單純的瘦，也可以幫助你養成一個好的運動習慣和生活習慣。

每天跑一個小時、力量訓練一個小時，少油少鹽，三個月能瘦多少？1~15公斤都有可能，也有可能增重幾公斤。

在這個問題中，有一個非常重要的前提：基礎體重是多少。當基礎體重接近正常體重的時候，體重其實不會大幅度下降的；當基礎體重低於正常體重（比如BMI低於19），那麼有效的運動，反而會促進吸收，起到增加體重的效果。

題目中只是“少油少鹽”，碳水化合物、蛋白質的攝入量呢？增加、保持還是減少呢？增加或者保持，都有可能出現增重的，甚至少量的減少也會出現增重。而明顯減少，那是會減重，但減多少，也不會是一個準數。

還有，每天跑步一小時，速度是多少？力量訓練一小時，怎樣的負重？這些都是未知的，沒有這些條件，後面的結果就沒法推測了。

話說回來，能堅持3個月、每天運動2個小時的，估計體重也不會胖到那去的。至於那些需要在賽前突擊減重（能在1個多月減十幾、二十幾斤）的，另當別論，他們的運動基礎、體重基礎、監督水平，都是一般人達不到的。

花十幾、幾十年吃胖，幾周、幾個月就減掉，想想都美好啊。

瘦多少斤這個要看你的體重基數，三個月後你肯定會瘦的，如果營養睡眠各方面不出現問題的話，你應該比以前更重了，但是也比以前更瘦。

為什麼那麼說呢，那是因為三個月無氧加有氧訓練每天兩個小時的運動強度真的非常大，如果你是體重基數比較大的人，新手福利大禮包能夠實現你同時增肌同時減脂的健身效果，到時候體重可能沒有太大的變化，但是你整個人應該會瘦一圈，穿衣顯瘦，脫衣有肉說的就是你了。所以好好珍惜這段時間，會給你的健身道路打上非常堅固的基礎。

個人建議你先做力量訓練再練有氧運動，因為力量訓練所花費的體力非常巨大，如果你先跑步身體會不足於支撐接下來的力量訓練，就會影響到整體的健身效果，所以一定要記住先力量再有氧。

再者就是先進行力量訓練體內糖原充足，可以支援你進行高強度的訓練，當你糖原消耗殆盡的時候，再去做跑步之類的有氧運動就能直接燃脂了，這樣減脂更加的快速。需要注意的是有氧運動減掉的不僅僅是你的脂肪，當體內糖原不足時，肌肉也會被拿來分解供能，所以力量訓練一個小時之後，為了合理減肥再做半個鐘的有氧運動就差不多了。其實在你運動的第一秒開始熱量隨時都在消耗，想要減肥成功的關鍵還是在於你能製造多大熱量缺口，減肥成功的關鍵還是飲食，很多人減肥失敗都是因為沒有控制飲食攝入太多的熱量，才造成減肥失敗的結果。

最後每天兩個小時的運動時間真的強度太大了，應該注意勞逸結合，累了就休息，不能盲目的進行健身活動，不然受傷了就不好了，持續的高強度訓練如果不配合上充足的飲食睡眠一定會越練越虛，所以一定要科學合理的健身。