定義：在單槓上完成的身體成90°的引體向上。

前提條件：至少能保持L形支撐姿勢10秒和完成10個慢速的引體向上。

描述：

懸掛在槓上，彎曲肘關節拉起身體，直至下巴過槓。要始終保 持L形姿勢，即軀幹與腿部成90°。

實用建議：試著拉起身體使大腿靠近槓子，同時肘關節向後移。

1  正握或反握團身引體向上懸掛在槓上，彎曲肘關節拉起身體，直至下巴過槓。要儘量團身並 保持這一姿勢。

2  反向L形引體向上

 懸掛在單槓上，小腿靠 近單槓，彎曲肘關節，拉起身體，大腿 靠近單槓。

3  槓上後翻轉

 懸掛在槓上，彎曲肘關節，抬高雙腿靠近單槓並從槓上方翻過，繞 槓向後翻轉。

懸掛在槓上，彎曲肘關節拉起身體，直至下巴過槓。要始終保 持L形姿勢，即軀幹與腿部成90°。

試著拉起身體使大腿靠近槓子，同時肘關節向後移。