適合你的跳繩長度應該是當你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應該要剛好到你腋下。

跳繩是一項比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩，建議改採其他比較緩和的運動，避免膝關節受損。

因為肥胖的人在跳躍時，很容易對腿部關節或踝關節造成過大的壓力，導致運動損傷。

跳繩材質的選擇

目前，市場上的跳繩材質大致包括塑膠、尼龍、棉線、麻繩、布繩和橡膠等。

其中，塑膠繩比較結實，雖不易扭曲，但感覺太輕，適合單人、初學者使用。

塑膠繩比較結實，尼龍繩結實輕便，但甩起來手感較差，多人跳時不易甩起來，較適合單人用。

棉線繩的軟硬程度較為適中、輕重也比較適合，甩起來手感較好，抽打在身上也不會疼、速度也跳不快，比較適合初學者和老年人選擇進行。

但需要注意的是，棉線繩與地面摩擦多了，容易斷裂，不宜跳得太快，或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。

麻繩的優缺點，和棉線繩基本一樣，也應該選擇有橡膠套的。

布繩比較難跳、費力，但鍛鍊效果好，而且布繩跳久了也不會磨手，比較適合頻率快、對鍛鍊強度要求高的年輕人。

橡膠繩的質量是比較結實的，耐磨性也很強，但是手感太重，甩起來不僅困難，跳多了還容易扭曲，會絆到腳，這種繩子適合多人組合進行鍛鍊。

一般跳繩都是PU做的，所以無所謂質量問題，手感好就行，如果磨斷了，烤軟了一粘就接上了。不過有條件的話，最好選擇顏色相對透明度高的實心繩子，不易捲曲的。長度上，用雙腳踩住跳繩中間，雙手握住跳繩後伸開，可以伸展到30度角到45度角的長度最好。

選比較寬鬆的純棉運動服，透氣性好又輕便，不要穿太多，最主要的是選擇一雙質地較軟的高幫平底運動鞋，以免造成腳踝受傷。