VC功能比CE強大而且百搭，CE精華里面有VC成分，但總體主要就是起美白、淡斑作用的，成分安全、溫和不刺激、易吸收。精華液性質溫厚、養分充足，適用於大眾肌膚。

關於長期口服VC和VE片劑來美容護膚的效果，可以從幾個角度分別講述一下，您就明白啦：

1）從還原活性角度講，VC和VE原理上是可以起到抗衰/美白/淡斑作用的，這主要是因為她們有還原性，可以中和消滅掉自由基，咱們都知道，自由基可以阻礙蛋白合成、讓細胞凋亡，從而讓人體各處器官（包括面板）均產生疾病和衰老、甚至癌症，但是，VC和VE口服後，經胃腸消化吸收，再進入血液迴圈流經全身，期間早已與全身各處的自由基或其他元素先發生了氧化還原反應，等到了血液迴圈末梢的面板，很可能早已不具有或剩不下多少還原活性了（對面板的自由基失效了），所以，客觀的看法是：口服VC和VE對面板會有益，但不易見到抗衰/美白/淡斑的明顯效果；如果想讓面板見到更明顯的抗衰/美白/淡斑效果，根據我們近20年的臨床經驗，還是建議直接外用塗抹左旋維生素C原液，還原活性比VE好，面板吸收利用度也比口服高很多。

2）從人體利用角度講，如果每天能從蔬果中消化吸收足量的天然的VC和VE，是最好的補充途徑，可以被人體充分利用；而服用工廠化學合成的VC和VE片劑，人體利用度低，很多會被排洩掉；另外多講一句，咱們吃蔬果時，因為有胃容量的限制，VC和VE攝取均是安全的；而口服VC和VE片劑，如果不能按人體需要控制劑量，也有中毒的可能性。

3）額外補充4點使用VC和VE的臨床經驗：

1》VC和VE的面板外用，最好選購成分單純的原液級產品以確保活性，比如左旋維生素C原液等，如果是作為成分之一加入到精華素或膏霜中來使用，就會先跟產品中其他成分發生氧化還原反應了，也就是根本不再具備還原活性了，自然不可能有效果的；

2》VC和VE可以透過消滅自由基來延緩衰老（延緩皺紋產生），但是沒有祛皺效果；

3》面板衰老主要有5方面原因，自由基只有其中一個方面原因，所以抗衰單靠VC和VE還是不夠，需要5個方面一起抗衰，才能效果最好；

4》膚色黃暗和長斑，源於面板內黑色素分泌增加，刺激黑色素生產和分泌增加的誘因有上百種，自由基只是其中一種，所以靠VC和VE只能起到一部分改善效果，想要效果更好，還需聯合其他治療手段。

其實日常工作做好也可以達到美白的效果

1.多喝水：多喝水促進人體水迴圈，促進人體排毒，保持面部肌膚水潤有光澤，還可以喝一些富含維生素C的果汁，儘量避免喝咖啡。

2.充足睡眠：充足睡眠可以讓面板得到充足的休息，如果女性有熬夜的習慣，油脂在面部堆積，導致面板暗黃，對身體面板的危害是很大的。熬夜導致錯過人體對面板保養的最佳時機，也錯過了肝臟的排毒效果最佳的時機，使得黑色素沉澱，不利於美白。

3.經常微笑：不要經常擺著一張苦瓜臉，讓人看到覺得反感，情緒也會好，而且會導致你的面板乾燥無光，膚色暗黃。平時儘量保持笑容，讓面部面板多做活動，促進血液迴圈，還能給人留下更好的印象。

4.做好防曬：平時要做好防曬工作，常常使用防曬品的女性黑色素比其他人少，面部更加紅潤有光澤。

5.不要濫用護膚品：愛美之心人皆有之，但是並不代表可以濫用各種護膚品，護膚品中的化學物質對人體面板的刺激性很大，為了預防副作用和過敏可以先在手臂上塗抹。

眾所周知，維生素E是及其出色的抗氧化劑，維生素C更是被譽為“萬能維生素”。具體是否真的有抗皺、美白、淡斑的功效還得從原理上扒一扒，接下來詳細聊一聊。

維生素E又名生育酚，屬脂溶性維生素。人體自身不能合成，必須從體外補充。

a. 維生素E如何抗氧化的？

原理是能集中為不飽和脂肪酸提供氫原子，從而成為有效的過氧自由基清潔劑。

b. 維生素E如何抗皺的？

皺紋的產生往往是由於皮下脂肪的損失。彈性纖維的斷裂以及聯結膠原組織的降解。而維生素E恰恰能夠保持這些組織的聯絡，一直脂質過氧化，使肌膚保持彈性。

c. 維生素E如何抗斑的？

當面板受到紫外線影響又發產生自由基時，維生素E能經面板吸收，具有延緩光致老化、防曬、抑制日曬紅斑的功能，同時還有有效預防老年斑的功能。

又名L-抗壞血酸，作為維生素家族中13種維生素之一，是比較特殊的成分之一，具有多種特異性和一系列生理功能。

a. 維生素C如何抗氧化的？

維生素C的抗氧化功能主要歸功於它能夠保護維生素A以及必須氨基酸免受氧化，清除自由基和某些化學物質對機體的損害。

b. 維生素C是如何美白抗皺的？

維生素C作為還原劑促進蛋白中某些氨基酸羥化後交聯成膠原纖維，所以有美白抗皺的功效。

維E含量豐富的食品有植物油、麥胚、硬果、種子類、豆類及其他穀類;蛋、雞(鴨)肫、綠葉菜等。

長期吃維生素C跟 維生素E我個人是不太建議的。因為不管是保健品還是藥品它都存在有一定的新增劑，長期服用的話身體可能代謝不了。您可能會說長期吃，但是我不過量應該沒有什麼問題的。曾經我也是這麼認為的！我吃維生素C跟維生素E也有幾年了，我也是為了淡斑美白抗皺在堅持，後來醫生告訴我，如果我想要長期安全的抗皺美白去去斑的話，建議我吃一段時間後停一個月讓身體淨化下，畢竟維生素c跟維生素E都是合成的。

其次，真正想獲取天然維生素C跟維生素E的話，我還是建議您多吃百香果、檸檬、葡萄等等一些花菜水果。從食物中撮取的維生素C跟維生素E絕對是安全天然的。如果您覺得食物中含量比較少您可以再吃一次藥品級的維C+維E。我按照這個方法吃了幾年，收穫到的效果就是生病比較少抵抗力比較好面板確實白了一點，但是斑呢？沒有什麼效果。我覺得祛斑的話不僅得吃這些維生素，還需要內服一些湯藥您可以找一箇中醫把脈調理身體，長斑的話一般都是身體出現了問題氣血兩虛，目前我也是在找中醫調理。也有人說可以鐳射醫美，但我覺得治標不治本。鐳射祛斑之後很多人都會反彈的原因就是本沒有治好。

補充維生素，我覺得最好的還是選用藥品級的，然後多吃天然的青菜，水果！不管是藥品級還是保健的，建議還是少吃，吃一段時間停一個月啊！過段時間你就可以看到效果。面板會白點細膩點，但是斑的話還是去不了需要調理好身體 才能去根本。

總之貴在堅持！願朋友們都健康美麗！

我覺得有效果的，我身邊有真例項子：以前我單位有位50多歲的掃地阿姨，平時也挺節省的，從未見她吃什麼保健品，但我看她比實際年齡小好些，而且臉上也很清爽細膩。我就向她討教如何保養，她說她並未刻意保養，只是一直堅持吃2元錢一瓶的維生素c,所以看上去年輕一些。聽了她的話，我也堅持吃維生素啦！

我吃三塊錢一瓶的維C二十多年了，面板比小姑娘時候白太多了，維E也吃了好多年，我是快五十的大媽了身邊的人都說我看上去比實際年齡小十歲

美容養顏，抗衰老是每個女性朋友一生都為之追求的事情，對於女性來說也是永不過時的話題。據記載中國古代很多人都用綠豆美容和治療粉刺，聰明的古人把綠豆研磨成泥塗在臉上，綠豆中含有豐富的維生素可用於保養面板。而這就是初代維生素護膚的故事。

到了現代，提取出的維C和維E對於面板的保養也大有功效。很多人也都服用維C和維E美容，那麼如題主所說這些東西對於抗皺、美白、祛斑，是真的有效果嗎？

1.維生素E可消除自由基

在人的身體裡會有各種各樣的自由基，自由基最大的危害就是加速細胞枯竭，導致衰老加快，而維生素E能和自由基發生反應，消除自由基，能很好的延緩肌膚衰老。

2.維生素E還可美白養顏

維生素E的美容效果顯著，當肌膚出現皺紋、色斑等衰老現象，食用維生素E或者使用維生素E產品能有效消除這些現象，使肌膚變的光滑、白嫩有彈性。

3.維生素C可抗氧化

維C的美容效果不及維E，但維生素C有抗氧化的作用，能有效防止面板衰老。同時也是膠原組織的重要原料，可以促進人體膠原蛋白的合成，讓面板更滑嫩。

4.維生素C還可增強免疫力

維生素C可以增強免疫力，這樣的話就能減少生病的機率。只有身體好了，我們才能有精力去保養面板，還能修復胃黏膜和幫助治療口腔潰瘍哦。

1.維C飯前服用，維E飯後服用

維生素C是水溶性維生素，可以飯前或睡前服用。維生素E是脂溶性維生素最好在飯後服用。

2.不能長期服用

切記維生素C和維生素E都不能長期服用的，最長不能超過3個月，否則會出現一些副作用，影響身體健康。要想更好的美容，還是要以多吃瓜果蔬菜，使用護膚品為主哦。

對長期吃維生素E和維生素C能起到抗皺美白抾斑有效果嗎？

實話實說，確實沒什麼效果。要想保持面板好，在飲食起居方面要做到平時多吃水果蔬菜，多喝白開水保持面板的水分。早睡早起，保持睡眠充足。有一句話：女人的美是睡出來的。在一點就是適當用一些好一點的護膚品，使面板保持水份潤滑能起到一定好的效果。

我之前吃過，吃的小瓶OTC的，醫生都推薦說比保健品類別好 但吃了快半年一直在保養身體，就是不見淡化斑點後面還是我發小斑先看好了，她介紹給我的一個方法：確實是要內調，我吃的食療內調加上一些抹的一起調了快四個月好了，很幸運兩年了也沒有反彈！

維生素c和e確實對抗皺，美白方面有功效，但是這個東西必須堅持適度的原則，不能認為它好就加倍的使用，否則會適得其反。維生素C可抑制色素的增加，使雀斑變淡，具有美白效果，可縮小毛孔，調整面板紋理，美國臨床營養學會則建議，可以把標準提高至120∼200mg。

維生素E具有維持結締組織彈性，促進血管的血液迴圈的作用。在體內還可調節激素正常分泌，控制體內酸素消耗，保護面板粘膜等功能，從而使面板滋潤健美，充滿青春活力。維生素E是脂溶性維生素，長期服用就會在體內累積， 所以不要大量多次服用。

但是就其作用效果來看，很多的物質需要經過複雜的人體吸收過程，真正達到效果的可能就很少了，比如說吃了100%可能最後其效果也就是5%左右。所以有效果，但不要迷戀。

另外一定很重要，如果選擇補充的話，儘量選擇帶有otc標誌的藥品，而不是選擇帶藍帽的保健食品。一般藥店店員都會推薦保健食品，這個利潤高，價格也高，相反otc的產品價格低，利潤低，otc的藥品也就三兩塊錢一瓶。

空腹時不要吃維他命C，分成兩次吃，要喝足夠的水！

我感覺效果一般吧，畢竟維生素也不是萬能的，像美白淡斑，要是效果這麼好，那就沒有黑的人和長斑的人了。

但是效果肯定也是有的，維C和維e人家畢竟也是很出名的。

維C呢，它可以抗氧化，一些25+的就可以吃了，保證咱們別比其他人先老，聽人說可以解毒啊（不是你想的那樣），就是身體裡的有害物質，也可以預防癌症，咱也不知道，咱也不敢問。

對於維c的補充，我一般很少直接買維生素。就是在飲食上補充維C，像西紅柿、菜花、柿子椒、深色葉菜、苦瓜，柑橘、柚子、蘋果、葡萄、獼猴桃、鮮棗等等從這裡獲取。

維e呢，也是抗氧化，和上面一樣，不然也不可能並列一起，它還增強我們的免疫系統

同上，對於維e的補充，就是從堅果、瘦肉、乳類、蛋類、獼猴桃、菠菜、捲心菜、甘藍、萵苣、甘薯、山藥等進行補充。

光是維C和維e還不足以真正的美白淡斑

我自己也是一個斑點臉，時間挺久的了，現在呢！斑不說去掉了，但是真的淡化了很多，光是內調不靠外養，反正我是不行的

長斑是在青春期開始瘋狂生長的，當時也沒太管它，（因為沒錢）就這樣放任它幾年，也習慣了，隨著開始工作，我漸漸明白了臉蛋的重要性，就開始我都護膚之旅。

其實一開始真的很不容易，不知道從哪方面入手，想透過醫 美，但又怕效果不好（其實就是害怕），又開始找一些美白淡斑的瓶瓶罐罐和一些湯湯水水，但是效果沒有達到我的預期。

像維C和維e我也買了一些，時間長了，淡斑真的不明顯，我就開始找一些水果蔬菜代替。

在飲食上，我開始吃一些富含維C的食物，在外調上，我就堅持塗抹雪釀清斑霜。

想要真正達到祛斑，你光靠其中一項是真的不行的，補充維生真的不能依靠保健，其實多吃一些綠色級別的水果和蔬菜，在淡斑方式上還是用上了雪釀消斑霜，兩者結合，過段時間效果真的挺明顯的。

總之貴在堅持！願朋友們都健康美麗！

長期吃維生素C的人，能不能美白有待考證，但是能提高人體免疫力卻是真的，我自己有連著吃過一段時間，很明顯，那段時間沒有感冒，整個人精神飽滿，活力四射！

長期吃維生素E的人，是可以改善面板狀態的，因為維生素E有抗皺，滋潤面板的功效，我也有用過，不過我都是外用，我感覺這樣更安全。

周圍有個朋友堅持吃了兩年複合維生素，身體是不怎麼感冒了，可是卻得了白癜風，不知道這病和常吃維生素有沒有關係，但是白癜風患者醫生建議不讓吃維生素！

所以啊，任何補品也不能長期吃，連著吃一段時間然後就應該停一停，這樣最安全！

我是習慣了吃帶有vc ve這類成分的。本身價格便宜，而且不是也說對身體好嘛！

實話，我的確由黃面板自然色變成了偏白膚色。但不敢吹那個牛說肯定是vc或者ve出來的效果。因為我還有吃其他。

如果是想要美白，淡斑，抗衰老，美白丸就挺好呀！

成分裡我看基本就是維生素類比較多。前年我懷二胎時正趕上夏季，吃了一個多月才知道懷了老二。

我反正春夏交替前開始吃，夏季再塗防曬出門，整個夏季都不黑。

如果身體亞健康導致膚色暗沉，也可以買點提升免疫力，提高新陳代謝一類。

抗衰老前提是體質好。沒什麼不良愛好。像是女性年紀增長很容易氣血兩虛，缺少營養什麼的。缺啥補啥唄！

我是37歲，二胎19個月，經常熬夜加班作息飲食都不規律，所以滋補類吃的比較多。

沒辦法。上面老人啃小，下面兩孩子需要照顧，奮鬥期工作又那麼多，只能儘量好好保養了。目前狀態還不錯。

有這個保養意識是好事。根據自己需求來唄。

為了美麗和漂亮，人類什麼都幹得出來。維生素C和維生素E是存在體內完全不同的物質，它們對我們人體的作用不言而喻。如果說我們想要美白、抗皺、祛斑，完全依靠維生素C和維生素E的話，可能就有些白日做夢了。

為什麼這麼說？道理很簡單，我們人體無論對於什麼物質，都處於一種動態平衡的狀態。換一句話說，人體需要的物質也就是那麼多，我們純粹為了補充而補充，只能對身體產生不利影響。只能說，在適當缺乏的時候，我們可以補充；如果不缺乏，我們補充也沒有用。接下來，我就從科學的依據下，來談一談維生素C和維生素E。

維生素C，也稱為抗壞血酸，是保持人體機能的必需營養素。它存在於食品和膳食補充劑中，有助於許多生物學功能，包括膠原蛋白的合成、傷口的癒合以及軟骨、骨骼和牙齒的修復和維護。

在以往的歷史中，人們一直使用維生素C預防或治療壞血病和維生素C缺乏症有關的疾病。如今，人們普遍認為它是抵禦普通感冒的天然防禦手段。雖說維生素C在抵抗感冒確實是一把“能手”，但幾乎沒有證據表明服用維生素C可以預防或治療感染。

此外，維生素C也是一種抗氧化劑，這意味著它可以中和在基因水平上損害細胞的自由基。此時，就有不少愛美人士，期待補充大量的維生素來維持漂亮的容貌。實際上，這是不可能的事情，細胞衰老和死亡原本是萬事萬物的自然規律，光靠維生素C又豈能將規律打破？

再者說了，我們體內維生素C的來源有兩種，一種是自我產生，另一種是來源食物。我們正常成人體內的維生素C代謝活性池中約有1500mg，最高也就3000mg。也就是我們擁有了這些含量的維生素C就足夠，如果再從補充劑中拼命補充，我們的身體也無法完成代謝，那美白、抗衰老的夢想也只是空談。除非我們患有維生素C缺乏症，這就另當別論。

維生素E對人體的正常運轉至關重要。它在免疫系統中起著核心作用，並起抗氧化劑的作用，中和在基因水平上破壞細胞的自由基。與維生素C不同，維生素E是脂溶性的維生素，這意味著它溶解在脂肪中並能夠儲存在肝臟和人體脂肪組織中。維生素E可以存在於植物油、雞蛋、肉、家禽、穀物、水果和蔬菜中。

儘管通常可以透過均衡飲食獲得所需的所有維生素E，但在某些情況下補充維生素E可能有助於預防或治療某些疾病。維生素E缺乏症在發達國家被認為是罕見的，除了低出生體重的早產嬰兒或罕見的遺傳疾病或缺乏維生素E的共濟失調。

由於維生素E不能由人體合成，必須透過食物或補品獲得，因此它是被稱為必需營養素的幾種元素之一。如果我們患有吸收不良的疾病，例如克羅恩氏病或潰瘍性結腸炎，其中維生素E在腸中的吸收較不容易，我們可能需要補充維生素E。

近年來，化妝品製造商積極銷售維生素E作為“抗衰老”產品。最新的證據表明，這樣的主張是過於浮誇的。甚至有人認為維生素E可以透過補水，抑制膠原蛋白的生成以及減少炎症來幫助疤痕癒合。實際上，早在1999年發表在《面板病外科雜誌》上的一項研究在很大程度上駁斥了這些說法，聲稱維生素E並沒有減少疤痕的出現，而且使用它的人群之中有33％發生了過敏性面板反應。

不論是維生素C，還是維生素E，如果以建議的每日劑量服用， 則它們幾乎不會造成任何傷害。 一般來說，兩者的補充方式最好是從食物而不是補充劑攝入。即使是兩者的缺乏症，依然可以依靠食物攝取來獲得。

維生素E：當用作每日補充劑時，認為15毫克劑量是安全有效的。當用於治療診斷不足時，劑量可以增加到每天60至75毫克。超過此閾值的任何情況都應謹慎處理，最好在醫生的監督下並且僅用於短期治療。此外，我們在飲食上，還可以增加葵花籽、杏仁、鱷梨、南瓜、奇異果等食物的攝取。

最後總結一下，維生素C和維生素E都是身體不可或缺的維生素，一般情況下，我們的身體是不容易缺乏它們的，除非是患有某些疾病。在現在健康大如天的時代，補充任何維生素都應該是在醫生的建議下進行，而不是相信所謂的“美白、抗衰老”而卻私自補充，這對我們的健康是非常具有危險的。

長期吃維生素C和維生素E真的可以美容、美白、抗衰老、祛斑？這個因人而異，不過我自己吃了一段時間是有效果的。查詢相關資料就知道，維c和維e最有效的成分就是抗氧化劑，它可以起到抗衰老的作用。 我現在每天都在堅持吃維c和維e，身邊25歲得妹子也在吃，不過到了27歲確實要開始抗老了……

關於美白，比如市面上的美白針，它的核心有效成分是氨甲環酸和谷胱甘肽。對於已經形成的黃褐斑，單純的吃維C維E效果不明顯，但如果配合氨甲環酸和谷胱甘肽就會好一點（因人而異）。如果單純吃維C，從理論上來說，它只能抑制絡氨酸酶的活躍，抑制黑色素的形成，起到一個預防的作用。所以啊，吃維c也不是隨便吃的，最好在醫生的建議下服用。

關於怎麼吃，我個人建議維C餐後吃比較好，餐後服用吸收效果好一些，像之前沈夢辰也分享過自己吃維e的經驗，也是飯後吃的，而空腹服用吸收就會差一點；我自己也不是每天都在吃，一般吃個四五天後停兩三天，讓自己身體達到一個平衡。

總結一下，以上僅是我個人的日常經驗分享，具體有沒有效果還是因人而異，如果不確定自己是否需要補充維e和維c的話，最好是在醫生的建議下吃哦，畢竟每個人的情況不一樣，效果和方法都是因人而異的。

這個問題問得非常好！首先，維生素E和C，對抗皺、美白、祛斑有益，但是能起多大效果？能否長期服用？很多人並不清楚，分述如下。

皺紋的形成最根本的原因是面板細胞中的膠原蛋白和活性物質越來越少，其減少的原因主要來自2大方面，一個是有害自由基的破壞；另一個是衰老導致的合成減少。

體內有害自由基的產生，一方面是由於外界不良環境，如環境汙染、異常氣候等等因素造成；另一個方面就是內在的疾病所致。

這些有害自由基具有非常強的氧化性，可以氧化面板組織細胞形成小的細紋，最終不斷擴大形成我們肉眼可見的皺紋。

大家發現沒有，整個面頸部出現皺紋的順序一般是前額、上下眼瞼、眼外眥、耳前區、頰、頸部、下頦，最後是口周。這是因為這些地方的面板細胞中的膠原蛋白和活性物質逐漸增高的，也就是膠原蛋白和活性物質分佈越少的地方，越容易先形成皺紋。

而色斑形成的最根本原因是色素障礙症。面部色斑較常見的是雀斑、黑斑、黃褐斑和老年斑。

雀斑具有遺傳傾向，一般春夏加重、秋冬變淺。

黑斑主要與紫外線照射有關，其他的外來物質侵入也有一定的影響。

黃褐斑是繼發性侷限性色素增多，以女性最為常見，尤其是孕婦的蝴蝶斑、妊娠斑等。

老年斑只要與年紀較大，新陳代謝緩慢，生成黑色素無法隨人體新陳代謝及時排掉所致。

維生素E，是一種脂溶性的維生素，在它的苯環上，有一個基團酚羥基，經乙醯化，水解為酚羥基後，就成為生育酚。所以維生素E也成為生育酚。

維生素C，是一種多羥基化合物，具有酸的性質，所以又稱為抗壞血酸。

維生素E和維生素C，之所以可以用於抗皺，都是因為它們具有很強的還原性，能夠清除面板細胞中的有害自由基，確保膠原蛋白和活性物質不受損傷，但對於衰老導致的膠原蛋白合成減少，只能透過延緩衰老，間接起到保護膠原蛋白的作用。

維生素E和維生素C，並不能直接促進黑色素的排出，但是它們能夠透過抗氧化，清除有害自由基，促進面板細胞新陳代謝，間接起到美白、祛斑的作用。

雖然維生素E和維生素C，都具有非常強的抗氧化性，能夠清除體內有害自由基，對保護面板細胞中的膠原蛋白有一定的作用，但是對於衰老引起的皺紋作用就非常有限了。

而對於美白和祛斑，由於是黑色素障礙症，維生素E和維生素C，只能透過抗氧化，清除自由基，增強新陳代謝，間接起到加速黑色素排出的作用。

所以，單純透過口服維生素E和維生素C來抗皺、美白和祛斑，有效果，但效果有限。

如果長期服用維生素E和維生素C，僅用於非治療目的的美容保健，那麼，一定要嚴格控制服用劑量，必要時需要在醫師或營養師指導下服用。

通常情況下，成人每天維生素E服用量為15mg以內；維生素C服用量為100mg以內。

如果過量服用，會導致以下危害：

1.維生素E：攝入低劑量，具有抗氧化作用，而攝入大劑量時，可能不再具有抗氧化活性，此時維生素E，反而成了促氧化劑。

此外，維生素E具有抗凝活性，長期大劑量攝入可增加出血性卒中發生危險；攝入大劑量維生素E，還可妨礙其他脂溶性維生素的吸收和功能。

所以，如果需要長期服用，仍需要在醫生或營養師指導下進行，將毒副作用降到最低的程度。

2.維生素C：長期服用過量維生素C補充品，可能導致草酸及尿酸結石；小兒生長時期過量補充維生素C，容易產生骨骼疾病；一次性攝入維生素C2500-5000mg甚至更高時，可能會導致紅細胞大量破裂，出現溶血等危重現象。

如果僅僅為了美容保健功能，那麼，從食物中獲取天然維生素E和維生素C是最佳方式。

1.富含維生素E的食物有：獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。

2.富含維生素C的食物有：西紅柿、菜花、柿子椒、深色葉菜、苦瓜，柑橘、柚子、蘋果、葡萄、獼猴桃、鮮棗等。

你同意我的觀點嗎？