第一種，正位拉主要鍛鍊的是前胸，胸大肌、前鋸肌以及肱二頭肌。使用的時候雙臂向前伸，與肩齊平，往兩邊拉伸，身體重心保持。因為拉簧臂力器為可調節型的，如果初期臂力不夠，可減少彈簧的條數，但是一定要保證到位。

第二種，上位拉主要鍛鍊的是胸上肌以及斜方肌。只要將拉簧臂力器在頭頂上方慢慢往兩邊拉開即可，也可根據自身情況對臂力器的彈簧進行增減。

游泳之後需要拉伸。因為在泳池或者公開水域運動完之後，肌肉處於緊縮狀態，這時需要進行拉伸，使緊縮的肌肉伸展開來。

游泳減肥：要想獲得良好的鍛鍊效果，還需要計劃地進行鍛鍊。初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

彈簧拉力器俗名擴胸器，正是為了鍛鍊胸肌而設計的。當然彈簧拉力器也可以輔助鍛鍊其他部分的肌肉。 煉胸肌方法: 1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位。 2、上位拉。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，主練上胸，彈簧可適當比正拉增加。 3、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少（不能低於二根）。 4、交錯拉。右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然後換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組，每組最高不超過16下，力氣增加後可加彈簧。配合其它練習姿勢。 5、拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌，且效果更好。

拉伸是反方向的，比如二頭肌，彎舉的時候肌肉是緊張的收縮狀態，那麼拉伸的時候把胳膊伸直，另一隻胳膊配合下壓，這樣就能達到拉伸效果。

臂力器的練習後可以用手對肌肉進行拍打，可以加速肌肉血液流動，加速肌肉痠痛的消除，也可以用短棍拍打，比手掌效果更好。而且用短棍拍打的好處還有可以增加面板和肌肉的抗擊打能力，舒筋活血，還有排毒祛風的效果。找不到合適的短棍可以買一個大擀麵杖或者按摩棒。

請問每次做完臂力器鍛鍊之後要怎麼拉伸？很多人在做完運動後都不會去做拉伸運動，長時間後導致自己的運動後的身體變成肌肉。拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉痠痛。拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。提高健身的效果。有利於身體放鬆血液迴圈，為目標肌肉提供營養。花上約10分鐘對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20—25秒;動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。