瑜伽伸展帶放於腳背處，勾腳趾防止繩子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背儘量挺直不要向前傾斜。

手抓不到腳或者能抓住腳但是姿勢不標準的朋友適合用瑜伽伸展帶來輔助練習，只有手腳用力分佈均勻，方能保持平衡。

瑜伽伸展帶套於腳踝處根據自己韌帶的好壞來調整繩子的長短，藉助腿部的支力點讓身體靠近腿部。

仰躺於墊子上先彎曲雙膝，將繩子套在腳掌上，腳趾回勾，雙手調整好繩子的長短用力帶動兩腿伸直，膝蓋不要彎曲，慢慢帶動雙腿筆直向身體靠近。

90°坐姿長坐於墊面之上，將繩子套在腳掌處，雙手根據自己韌帶情況調整帶子長短拉緊繩子，讓胸部向前挺，一直抬頭看前方，腹部慢慢向前，向下貼近大腿，最後腹部，胸部，下巴貼在大小腿上完成上身與腿部摺疊，循序漸進。

調整好帶子長度拉著腳掌位置，雙手用力帶動雙腿同時伸展抬高，膝蓋不要彎曲，收腹，挺胸，抬頭看前方，保持。

瑜伽墊送的綁帶一是正常綁瑜伽墊用；

二是可以當輔助工具瑜伽帶用，如做弓式時，帶子套在兩個腳上，兩手抓住帶子慢慢手腳靠近。

還可以用來做舞蹈式，帶子的一端套住一隻腳，兩手抓住帶子。可以躺在墊子上，用帶子套住一隻腳，兩手抓住帶子另一端，伸拉腿部，也可以做站立伸拉。

瑜伽墊捆綁帶是捆綁瑜伽墊用的,將墊子捲成筒狀再用捆綁帶固定後背上身,平常去瑜伽館上課,既美觀,又能輕鬆。

不管購買了哪種材質的瑜伽墊,平時也要注意清潔。清潔後,看著乾淨的墊子,練習瑜伽心情也會更愉悅。要是墊子一直不擦,上面佈滿汙垢,面板接觸後可能會誘發皮炎。