缺點兒資料啊，比如身高體重多少？還在長個兒嗎？平時怎麼在訓練的？

大概十多年前曾經學習老黑一組彈跳訓練方式，比如連續跳躍障礙物、高處直腿下落等，總的目標就是增加小腿爆發力。練幾周後摸高成績漲了10多公分，還挺沾沾自喜的。不過很快就發現這玩意兒特別傷膝蓋，趕緊停下來，不然膝蓋就廢了。

摸籃板到扣籃，大概還差30公分高度，如果不長個兒，不採用極端高強度練習，基本沒戲。

。。。我高中的時候苦練扣籃，確實能扣了，但是耽誤其他方面的訓練了。與其連扣籃還不如練練運球投籃和體力呢。刻意練扣籃真的沒啥卵用。

小朋友等你長大之後 你就會發現。興趣愛好 點到為止就行。不要在一個東西上浪費太多精力！本人175，單手抓框。已是瓶頸。再練下去人都廢了。我這麼說你懂嗎？留著時間去練練歌，打打牌，玩玩遊戲，認識妹子，這才是20歲人該做的。

不要了吧，我始終相信彈跳這玩意是上天給的，是你本身身體素質決定的，你已經20了還是隻能摸到板上升空間不太大，不是所有人都能練的上彈跳的這是個綜合資料和爆發力速度你自身體重都有關係，強練把自己膝蓋搞傷，以後別說籃板你連籃網都摸不到，我是過來人我20歲175可以單手吊框，後來想扣做夢天天練結果彈跳沒長多少膝蓋廢了，膝蓋失去彈性是什麼概念，碰籃網要蓄力很久，落地都帶有疼痛感，而且膝蓋半月板廢了沒有恢復的可能，最後連投籃都會有影響，現在準星都沒多少了，投籃跳投只能改成顛投，現在只能研究傳球，膝蓋很重要

我初三能摸框，180，高中能抓框。高二韌帶撕裂，高三恢復抓框。大一膝蓋有積液，半月板損傷，髕腱炎，髕骨輕微骨裂，現在每天晚上都會疼醒，所以如果練習彈跳應該首先注意保護，現在我已經變成地板流了，但是這樣的打球方式我真的不喜歡

說實話，彈跳可以練，如果你想打好籃球，最好把主要精力放在如何提高投籃的準度，和一些適合自己的小技術的打磨上面，扣籃這個東西，不要想太多，因為你一場比賽裡面也扣不了幾個，大多數分數還是透過投籃和上籃拿到的。

小學5年級開始接觸籃球，真正開始喜歡上籃球是初二，初三178剛好能摸到板，高一181幻想的著有朝一日能灌籃，開始練彈跳。方法很簡單也很傻，就是每天上學放學走在路上跳起來摸路兩邊的樹葉，從矮的開始摸，走一段路跳一下，有時遇到差一點的還要反覆跳幾次。就這樣一個多學期彈跳飛漲，高二第一學期衝起來能單手過一個手掌，排球隨便扣，籃球差一點，當離成功扣籃越來越近的時候，一次打球右腳膝蓋半月板撕裂，以後彈跳就沒有再漲了。後來大學彈跳也一直在超框大半個手掌左右，後來工作發福，年齡增大扣籃的夢想就再也不可能了。奇怪的是現在31歲，200斤，182cm，衝起來依然能抓住框，但是落地膝蓋感覺要裂，有時我都在想要是現在減個50斤，說不定能扣。哎，幻想罷了。現在打球全是地老鼠打法，投籃腳最多墊一下，腳尖都不離地，上籃就是靠著人走進去打板。打了快二十年球了放不下了。

感覺難度很大，我上高中的時候身高是178，摸高當時是3米12，從來沒成功扣過籃，持球扣籃都是籃球剛好砸到框上。其實彈跳這個東西和先天條件還是有很大關係的，確實能通多鍛鍊增加彈跳，但是不會太多。所以如果你是摸板練到摸圈是沒多大問題，但是扣籃的話，應該很難。

大學時，1米83身高，原地跳輕鬆抓筐並吊住，依舊沒有辦法扣籃，你要知道籃球的直徑，其實是可不是幾釐米。所以，我想你才能摸到籃板的話，就不要想太多了。。地板流打一打，一樣可以玩得開心。

我上初一，165，助跑就能摸到籃筐，初三183還是扣不了，19歲當兵，187勉強能扣，我那時是屬於彈跳好（最後去練的跳高），隨著身高體重的增加，再加上沒有專業的訓練是很困難的。我覺得首先看你彈跳能達到什麼水平，還有就是身高臂展，如果沒有先天優勢，後天培養很困難。