動作：左手扶著東西，保持左腿獨立能站穩就可以了。提起右腿，右大腿骨端平，右手輕撫在右膝蓋骨處；右大腿再稍向上提，向右側後上外擺，右臂隨著外擺（手不離開腿）；感覺到位了，就向下向左再向上，正好繞一圈（右腿獨立時同樣）。

細節：1、右大腿外擺時不要用勁，用意關注左腳大拇趾肚向左扣旋，左小拇趾肚同時稍用力向內扣旋，如此就能固定膝蓋不亂扭不會受傷；再注意左胯骨向左側撐展。

2、右大腿向下落向左上繞的時候，不是動右腿，而是落左胯，也就是說，用左胯骨的旋轉帶動右胯骨的旋轉，右腿的上提下落用的都是左胯根。

3、待運用熟練以後，再依次想著腹、胸、肩，一開全開（右腿上提外擺時開），一合全合（右腿下落左旋時合)。

4、再往後，兩後肩胛骨、兩後髖骨都能隨著開合運轉。（練到差不多的時候，你會覺著，右大腿越是不用勁，越是酸脹累的很，這才開始真正出效果。）