生命源於運動，為什麼不能運動？

我不鼓勵去健身房做運動，但是我支援去室外做運動，如果因為天氣原因而不得外出，那就在家裡，在通風效果最好的房間鍛鍊亦可。切忌避開穿堂風。

我來說說我的經歷，以前我在工廠上班那會兒，是倉庫的送貨員。配料、上車、跟車、卸車，還要回收物料的外包裝材料（可重複使用）。

這都是體力活，每天晚上還要加2－3小時的班，基本上每天每天如此。下班後說不累，那是假的。

為了更快的恢復身體狀態，我選擇了每天下班後去蹲馬步，就是少林寺的那種四平大馬。放鬆大腦，不去想其他事情，配合數息，一呼一吸為一息。爭取每天多數幾息，哪怕是多數一息也好。

我從30息開始練起，最久的一次蹲了55息。每天只蹲一次，就是下班後回到家裡就開始。

我們算個時間，每一息按照六秒計算，30息才180秒，也就是三分鐘。時間不長吧。你可不要小看這幾天分鐘，它的效果是我接觸過的健身方法裡面效果最好的，沒有之一。

我蹲了一個星期之後，明顯感覺身體比以前好太多了，腦力體力都有非常明顯改變，用精力充沛來形容一點都不過分。

這是我的切身體會，不是吹水，這也是我支援下班後鍛鍊的依據。

無論在什麼單位上班，不管是不是網際網路行業，打工人下班後都可以去健身房運動，最起碼可以在上班之餘保持身心健康，適度的健身可以強身健體也可以讓自己更加舒服，便於晚上睡眠。

網際網路打工人，這個有點泛，網際網路也要看是什麼崗位。如果是體力勞動偏多，那下班後確實更需要休息，這時候繼續去健身則身體損耗過大，不利於恢復。但如果是偏於腦力消耗的工作，這類工作一般也是屬於久坐的，則適當的運動有助於緩解精神的疲勞。

晚上運動時間也很重要，如果9點過後，建議還是以散步或慢跑等輕運動為主，不要做太激烈運動，否則影響睡眠，導致第二天精神狀態不佳，感覺更疲憊。

任何運動都不能過量，如果身體達到一定的疲勞程度，建議安靜的好好休息，我們都是普通人，並非天賦異稟的運動員，就算是健身我們的目的也只是只要對身體怎麼好怎麼來，而不是非要達到一定的速度或者強度來磨練身體，否則就會得不償失。

像網際網路打工人平時久坐時間較長，感覺哪天很累就不要強迫自己鍛鍊，就算是鍛鍊也應循序漸進，鍛鍊的時候只要感到不適應立即停止鍛鍊！

一般而言運動會使人更健康而不是更累。但前提是需要得到充分的休息。

網際網路打工人如果經常熬夜加班，不能好好休息，健身運動反而會適得其反。這點尤其要注意。

一般工作勞累的話首先要休息好，再透過運動增強體質。所以在充分休息基礎上是提倡健身運動的。

但如果休息都無法保證，可以學習一些上班族的辦公室操，做一些簡單的舒展運動，提高血液迴圈為目的，運動量不大，但對預防腰椎頸椎病比較有效。有條件的上下班可以快走十分鐘左右（來回就是20分鐘），日本研究表明，上班族每天快走二十分鐘就能達到健身目的。

最後說一下健身房運動，男性一般器械為主，屬於劇烈運動，如果腰椎頸椎不好的選手可能不太合適。此時練練跑步瑜伽即可，不要過分劇烈。因為什麼事情都是要循序漸進的，就像一輛放置很久的車，如果一開始就猛踩油門，很可能對零件造成傷害。比較合適的做法是先慢後快，一點點加速，等零件機器磨合車不多了，車熱了再加到快速，直到最高。而且器械健身如果沒有經驗，或者沒有專業指導，貿然上重量，很容易受傷。所以一般我們都先練動作，感受肌肉的運動，等動作要領掌握了再逐漸增加重量。而且根據體脂含量，運動目的，訓練方法、組數、每組次數都是不同的。初學者最好請個教練或找個資深的“搭子”。我當年健身先是看書，然後找了“搭子”，加上健身房教練指導才慢慢走上正規的。當然健身房鍛鍊對提高男性功能，提高生活質量確實有不小幫助，這點你可以慢慢體會。

但凡一個頭腦健全的人都知道，健身鍛鍊這玩意他不是享受啊，這是重體力活

對於大多被工作折磨得死去活來的社畜來說，覺都睡不夠，飲食既不規律也不健康

還勸這些人下了班後拖著心力交瘁的身體去健身房，我有個問題，他們人生意外險的受益人是你不

當然還是要讓身體動起來的，根據自身情況來嘛，沒必要非得進健身房舉鐵才叫鍛鍊，從俯臥撐深蹲慢跑、一些強度不那麼大的訓練開始做起

至於這些訓練更沒必要進健身房了，在哪不能練

雖然工作也挺忙，但堅持健身20年，最大的收穫是心態好，身體好，不容易生病。雖然別人經常說我年輕，身材好，但我覺得這是附加收穫。

這麼長時間的經驗只有三條：

1、懶的時候堅持

2、別影響他人

3、有氧無氧都做一些，其他的運動偶爾也可以參與

對這個問題，只能說看自己的狀況。

比如說我，標準上班族，早八晚六，工作狀態基本就是坐在電腦前敲鍵盤。每天的運動量，就是上下班的地鐵到家裡的距離，以及工作位置到廁所的距離。下班回家吃完飯收拾完就上床躺屍。每天的運動量就兩千步不到。

在大健康的環境下，我嘗試了運動（PS：目前我的工資不支援到健身房去運動，所以......）。

每天晚飯後到樓下散步半小時，睡前一小時做套瑜伽。

我堅持了一年了，一開始，準確的時間點好像是半個月，瑜伽做完非常累，但不知道是累還是瑜伽的作用，讓我的睡眠質量變好了，所以我堅持了下來。

然後在一個月之後，旁邊人說整個人的精氣神都不一樣（但我自己沒有什麼特殊的感覺），但聽著小夥伴這麼誇，更開心更賣力了。

到現在一年多的時間，要說改變麼，也沒什麼改變，一定拎出來的一點就是氣色變好了（我原先臉色屬於暗黃的，現在，還是偏黃，但，不暗了，哈哈哈哈，大概就這個意思）

不知道靠不靠譜，但我在壓力很大很壓抑的情況下，我真的很喜歡運動出汗，也許這對他人來說這是一件很疲憊很累的事兒，可對我來說這真的很爽很舒服很解壓，不運動總感覺心裡堵堵的，什麼事兒沒完成一樣！