1、把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前，同時靠背後傾角度以100度為宜，不要使後傾角度太大，並調整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度過伸增加了腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出症。2、儘量避免連續開車超過一小時。需要長時間開車時，宜中途停車休息5～10分鐘，走出駕駛室，到外面稍微活動一下，做一些腰部的活動保健體操。3、對於汽車司機來說，坐的時間較長而活動少，預防腰痛最主要的措施是加強自身保護，即加強頸腰部肌肉的功能鍛鍊，每天定期或休息時進行頸腰背部肌肉功能鍛鍊，多參加諸如游泳等體育運動。拓展資料：腰疼是指發生於背部第12肋以下至髂嵴以上軟組織部分的疼痛，是一種十分常見的症狀。可因肌肉勞損、炎症、外傷等刺激該區域神經，引起疼痛。

其實不單是開車，包括做其他工種，一個人要長時間保持一個姿勢的站立或者坐姿都會影響周身氣血的有序執行。

中醫講，通則不痛，痛則不通。氣血一旦受阻身體就會出現各種相關的不適症狀，久而久之就會形成如司機常見的腰椎間盤突出等職業病。

所以就拿跑長途的司機來說，一般跑個三四個鐘頭就該找地方停車下去活動一下筋骨，順便找廁所方便一下也剛好符合正常人的排便規律，在調整氣血的同時還有利於前列腺疾病的發生。