體育發展史指的是體育運動發生、發展的歷史過程。

體育發展史的分類：從時間上看，可分為古代、近代、現代和當代體育史；從區域來看，可分為中國體育史、外國體育史和世界體育史；從內容上來看，可分為通史或專項史（如競技體育史、學校體育史、田徑運動史）等等。

其實，跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。

一、早上跑步能夠喚醒自己的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。

二、午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入汙染空氣。

三、晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。

真正的最佳跑步時間要取決空氣質量和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對於上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班後又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現實的事情。但是對於想透過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達到很好的減肥效果。

這個問題如果要仔細討論，會很複雜。比如，年輕健康（人群特徵身體狀況）的小哥要增肌（目的）和70歲有高血壓的爺爺要降血壓，推薦的運動時間會不一樣。我想這應該是請私人教練的意義之一，可以制定個性化有針對性的健身方案。負責任的人是不會連你什麼樣都不知道，就丟一個十分具體的時間出來。

從效果角度考慮，我認為，最重要的是能夠選擇一個能夠讓你堅持運動的時間。

美國心臟協會（American Heart Association）對此問題的看法是，運動的效果和你規律的持續的運動量緊密相關，所以最佳的運動時間，是你能最規律保持運動的時間。（來源：When is the best time of day to work out?）

依據目前所有的研究結果，對於一天中什麼時間運動會產生最佳效果或最大收益，沒有統一的結論。研究結果表明，在一天之中的各個時間段運動都會有不同的收益（增肌，減脂，改善睡眠，降低血壓，調節心情等）。

但是，不同的時間會影響運動成績。

一般來說，有氧運動的成績在全天各個時間相差不大，而無氧運動的成績受到時間影響，下午成績優於上午。

舉例：一篇1998年發表的文章中對23名平均年齡23歲的男性進行了研究。研究發現，在一天內不同時間段（9點，14點和18點）進行腿部力量和速度測試，下午（14點和18點）的所測成績優於上午（9點）,14點和18點的成績沒有差異。

固定訓練時間堅持長期訓練，可以改變時間對運動成績的影響。比如長期堅持在早上運動，可能會將早上的運動成績提高至或高於訓練前下午運動成績水平，而長期傍晚運動也會提高傍晚的運動成績。運動員長期在同一時間訓練，那麼他們一天中最好的運動成績也出現在這一時間。

據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30

下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00

晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00

綜合概括下優缺點：

一、早鍛鍊可降低血糖

早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

二、傍晚鍛鍊最為有益。

人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。

說了那麼多，總結下來，下午3點至5點是最佳運動時間。

願每一個愛好運動和健身的你都能有一個完美的體型！

下午是最佳鍛鍊時間段，但可以改變。

1.每天下午14:00-16：00是最佳鍛鍊時間段。

人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。此外，下午人體的柔韌性、激素水平也都處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。因此，建議在下午或傍晚參加體育鍛煉。

2.人體具有廣泛的適應性。

下午鍛鍊最好，但並不等於其他時間段不好。實際上，長期堅持下去的話，任何時間段都可能成為適宜個體鍛鍊的節點。比如，早晨，人體血糖處於最低水平，血液粘稠，肌肉黏滯，不僅給心腦血管、迴圈系統造成極大壓力，而且容易造成拉傷、扭傷、挫傷等運動損傷，實在不是鍛鍊的好時機。但很多人長期堅持晨練，人體就會一定程度上適應它。當該時間段時，就會血壓上升、血液迴圈加速，從精神上和身體功能上為運動做準備。晚上鍛鍊也是如此，很多專家不提倡睡前大強度運動，說這會影響睡眠。實際上，很多大學生都有深夜操場跑步的經驗，他們的身體已經適應了這種節奏，並不會因而遲遲不能入睡。

3.無論何時鍛鍊都要注意一些基本事項。

首先，熱身是必須的。尤其是冬天、早晨這兩類情況下，更應該充分熱身。熱身是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。一般而言，可以透過類似廣播體操的動作活動身體5-10分鐘，然後再慢跑5分鐘，感覺身體微微發汗或微微氣喘，就說明熱身達到一定效果了。

其次，營養補充十分關鍵。早晨起床後鍛鍊的話，可以喝半杯溫開水，加點糖也不錯。能夠稀釋血液，提升新陳代謝，並補充一定糖分，使身體為健身活動做更充分準備。如果在下午或傍晚進行大強度健美訓練，雖然身體各項體能指標處在高峰，但並不代表可以不注意營養補充了，恰恰相反，運動前補充一點簡單碳水化合物有助於最大力量的發揮，補充一點蛋白質有助於避免身體過多分解肌肉供能；運動中適當補充水分能使體能維持在較理想水平，如果增加一些糖分和電解質更好；運動後的15-30分鐘視窗期，應該補充適量碳水化合物和蛋白質，有助於促進身體恢復，幫助肌肉重建。

其實對於忙碌的人來說，只要能擠出時間來健身就是很好的做法，可以不去追求最佳時間。對於哪些已經愛上運動，並且把健身作為生活中必需部分的人來說，可以試試如下的運動時間，一定會有不同的收穫。

第一、從提高基礎代謝的角度

提高基礎代謝需要走很長的路，從運動時間上來說，它需要積累一段時間，而不是短期內可以快速提高的。當你健身大約6～12個月以上時，你會發現肌肉量會有明顯的增加，這時基礎代謝開始提高。

這是因為健身運動會使肌肉中的蛋白質分解和重建，當合成超過分解的時候，肌肉組織就會增長。這時你的身體成分就發生了變化，身體內瘦組織肌肉增加，基礎代謝也隨之增高。這意味著你攝入的熱量會被消耗更多，當你的食量保持不變時，隨著肌肉量的增加，基礎代謝會越來越高，因此這些健身的時間，似乎被裝到了你的身體，留在你的肌肉中變成記憶。同時建議你不要用力過猛，運動強度太大也會損傷肌肉，損傷越嚴重也就需要更長的時間來恢復。

掌握好運動強度，有效的運動時間、有規律的運動頻率這幾方面都會為提高基礎代謝加分。所以最初健身的幾個月裡，你可以在下午和傍晚的時間運動，因為經過一天的活動，身體肌肉的拉伸、活躍、供氧，它們已經處於很容易開啟的狀態。專業的教練仍然會指導你按照流程熱身，SMR,支柱準備，身體延展，然後才能訓練。剛開始健身的強度最好時中等強度，健身之後不會過於疲勞，身體能快速恢復狀態有利於保證健身頻率。

第二、利用身體生長激素分泌的時間鍛鍊，促進肌肉生長

人體必須在頻率、持續時間及強度都不斷增加的工作中達到改善體質的目的，所以訓練強度和持續時間會慢慢增加。你會發現網球運動員可能一隻胳膊會變得強壯，原因就是經常使用導致的形狀擴大。

身體內幾乎所有激素髮揮作用都與能量代謝有直接關係，身體激素比如生長激素可以促進肌肉生長。如果能抓住生長激素脈衝式釋放的節奏來鍛鍊身體，會起到事半功倍的作用。要想在相同時間內鍛鍊達到1＋1> 2的效果，需要利用生長激素分泌的時間鍛鍊。

每個人的激素分泌時間有所不同，我們可以掌握大致的規律是每隔1—4小時，釋放一次生長激素。因此可以選擇在上午11點－12點鍛鍊身體，還可以在下午3－4點再次鍛鍊。隨著運動量增加還會進一步促進生長激素的分泌。

國家二級公共營養師／健康管理師

上班抽空簡單一下

先丟擲結論

美國心臟協會（American Heart Association）對此問題的看法是，運動的效果和你規律的持續的運動量緊密相關，所以最佳的運動時間，是你能最規律保持運動的時間。（來源：When is the best time of day to work out?）

這個問題若是細分就很複雜，每個特定個體的健身需求不同，20歲壯小夥增肌的訓練時間和50歲中年大叔需要降血脂血壓的訓練時間肯定不同～

所以理解成一般人的健身需求，增肌，減脂～

按運動類別分，有氧，無氧～

有氧運動全天表現沒有明顯差異，但是清晨時段切忌突然的大量的有氧運動，一是清晨的空氣含氧量並不是多麼合適，植物整晚的呼吸作用釋放的二氧化碳較多，空氣質量的角度看，清晨也不適宜耗氧量較大的跑步運動。而且，空氣汙染物濃度相對其他時間段來說也是最高的。這種情況在汙染程度高的城市表現尤為明顯。

二是心肺功能需要時間去適應安靜狀態到運動狀態，猛然之間的運動容易誘發心臟問題～跑步之類的有氧運動放在傍晚時段不錯～

無氧力量訓練就比較有講究，先上圖ps（當然是網上找的，水印都在。皮一下，哈哈）

這裡提到了皮質醇和睪丸酮兩種激素，睪酮水平代表著肌肉增長水平，而皮質醇則相反，會影響肌肉的合成，甚至會讓肌肉分解，所以簡單來說，睪丸酮和皮質醇的比值越大，肌肉的合成效率越高，肌肉增長速率越快。

而下午下午4-6點這個時間段內恰好是這兩者比值最大的時候，肌肉的增長效果最好。

看到這，我相信你的答案就有了～

另外，15：30-18：00，人體對運動的反應最好，吸氧量最大，心臟跳動和血壓的調節以傍晚最為平衡。

另一方面身體溫度達到最高，隨著體溫的升高，肌肉粘滯度越小，同時彈性組織的斷裂長度更長，換句話說就是，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，所以，這段時間鍛鍊受傷機率更小、可以進行更大強度的訓練

所以綜合來說，下午4點到6點之間適合力量訓練，有氧當然也合適。

以上不少知識點來自於平時網路蒐集的乾貨～

下面說說我對於健身時間的看法～

健身最合適的時間永遠是今天，是真正運動起來的那一刻，絕不是做好計劃後的某一天，停留在schedule上。

大多數的上班族很難選擇下午4點6點去訓練，即使用最專業的資料和理論知識告知你。因為大部分的人閒和錢只能選擇一種ps多麼痛的領悟，哈哈

說說我自己（190cm的身高，98kg，目前正在蝸牛般速度減脂中，遙遙無期～）

六點下班，少量補充碳水後，六點半左右到健身房，八點左右結束，一般都是力量訓練，一般都是大肌群的對抗超級組，一般都是大重量短間歇，一般都沒有愛閒聊的健身夥伴，因為我時間有限，時間緊迫。

在我看來能把大量時間泡在健身房做著看似努力的人，如果不是專業健身者，那麼大多都是一些無聊者，健身可不是生活的全部，完美的身體不是人生的全部意義。個人自我提升的途徑和方式有很多，健身是完善體格的一種，而健腦的需求更迫切～

哈哈，希望這碗雞湯能符合你們的口味～

生命在於運動！適度的運動對於保持良好的心肺功能，調節身體水分、脂肪比例，平衡內分泌功能、激素水平以及健美體型都十分必要。每個人都應根據自身的身體條件、作息時間、飲食餐表以及健身目的制定合適自己的健身計劃，關鍵點在於能夠堅持，避免運動損傷，並保證良好的生活、工作狀態。

那麼除了科學的運動方式、適當的運動強度，如何合理安排適當的運動時間呢？

首先，要根據自身的生活、工作、學習時間表，合理的規劃自己的運動時間，關鍵是這個時間段好支配，能堅持。比方說我自己，往往上午有手術（少說5、6個小時），需要充沛的精力和體力支撐，那麼晨起就不要安排高強度運動，而把運動時間安排在下午或傍晚。

其次，是要根據運動專案和氣候環境，比如有氧運動的跑步，絕不適合在烈日炎炎的三伏天中午去練習。

然後，也要根據自身的飲食規律，通常鍛鍊選擇在餐後的1-2小時，這樣既保證了胃腸血供及營養、水分的充分吸收，也能夠透過運動代謝掉攝入的能量，促進肌肉的生長，避免低血糖、脫水，保證鍛鍊效果。

那麼有無推而廣之的最佳運動時間呢？根據大眾的普遍生活規律，每日下午的3點至8點是較佳的鍛鍊時間，此時機體代謝機能處於旺盛期，各部分臟器、肌肉都已充分喚醒，經過早餐、午餐的充分營養支援，更佳的如果有午睡的滋潤，此時鍛鍊效果倍增（肌肉可多增加22%）。且結束時間不至於過完，影響晚間的休息、睡眠。而飲食的配合則為早餐最多（尤其碳水化合物），中午適當減少，而晚餐（特別是在鍛鍊後）最少，已補充優質蛋白和蔬菜水果為主。

晨起鍛鍊，尤其是空腹鍛鍊，針對罹患心血管疾病或糖尿病患者，本人並不提倡。一是晨起氣溫較低，易導致冠脈痙攣，引發心絞痛；二是，空腹鍛鍊，極易發生低血糖，引發危險；三是，晨起身體機能調節不充分，容易引發運動損傷。

而晚間，特別是10點以後，還是應該充分休息。運動後，心率、血壓在均未恢復的狀態下，會影響睡眠質量，同時，本該運動後補充的蛋白質、能量、水分不能充分代謝，而堆積，影響運動效果。鍛鍊後空腹休息，也不提倡，機體會先消耗糖原（肝糖原、肌糖原），此後才是脂肪，這樣就會影響肌肉鍛鍊效果，事倍功半。

總之，鍛鍊對保持健康的身體，快樂的情緒，良好的生活狀態至關重要。而科學管理我們的健康、生活、工作、情緒，會使我們具備更高的效率，體驗更美好的人生！

（光說不練，假把式，上張本人圖，外科大夫一枚，隨手拍，本人不會美圖喲）

2017年的諾貝爾生理學和醫學獎由三位科學家獲得，他們分別是傑弗理·霍爾（Jeffrey C. Hall）、邁克爾·羅斯巴殊（Michael Rosbash）和邁克爾·楊（Michael W. Young），用以表彰他們在“分子級別的細胞晝夜節律機制”研究方面的卓越貢獻。這個名詞一聽就讓人暈菜，實際上就是這三位科學家深入研究了我們普通人都熟知的“生物鐘”，但我們只是“知道”生物鐘的存在，而他們卻深入分析和解釋了生物鐘是如何進行調節，以使生物體（包括植物、動物和人類）能夠與大自然的運作保持同步和一致的內在原理。顯然，人類在運動健身方面的時間安排，如果能順應生物鐘的變化規律，應該可以取得更好的運動效果。但事實可能並不盡如人意，讓我們看看實際發生的各種情況吧！

第1種可能：最佳運動時間，傍晚時分。

該時間段可用於健身的可能性評估：城市白領上班族10%以下

有研究認為，由於受生物鐘的影響，每天人的體力和智力高峰一般在接近傍晚時分達到高潮，例如心跳和血壓在下午五六點時最為平衡，視覺、敏感度等身體感覺功能也在五至七點間顯得更為敏銳，因此最佳的運動時間段最好安排在每天下午15點至18點之間。

然而，對於城市裡的大多數上班族來說，下午3點至6點恰是上班時間，即便有些人是4點至6點間下班，也得急著往家裡趕，像北京上海這樣的大城市，在下班路上耗上一兩個小時司空見慣。

也就是說，儘管這個時間段理論上健身效果最好，但受現實作息制度的影響，大多數上班族不可能利用這個時間段來運動。

第2種可能：早晨，出門上班前。

該時間段可用於健身的可能性評估：城市白領上班族30-40%

早起晨練，很符合我們華人“日出而作、日落而息”的傳統作息習慣，而且晨起空腹參加慢跑之類的有氧運動減脂效果會更好，有利於減肥。當然對於空腹晨練利弊的看法，各有不同，例如低血糖會引發發抖、出虛汗、心慌等不良反應，中老年人也可能有心律失常的可能。但被譽為“有氧運動之父”、上世紀美國運動醫學專家庫珀博士則認為，空腹運動對身體並無害處。他當時對美國空軍進行體能測試期間，每天都安排數千人進行晨練，並未發現有何問題。

拋開空腹對於健康的影響之外，早晨時間的緊張也是影響大多數人無法晨練的原因。多睡一會兒的心理需要、為家人做早餐、幫助孩子起床、送孩子上學等，已經讓許多人忙得無暇它顧，晨練也就不可能是優先的選項了。

第3種可能：中午，一小時的高效利用。

該時間段可用於健身的可能性評估：城市白領上班族50%

極少有上班族會考慮在午間休息時段安排運動健身，但實際上這個時間段卻是極佳的運動時間。經歷了一個上午的忙碌工作，在辦公室裡就餐、被無良的老闆要求趕工或趴在桌上睡午覺，還不如去慢跑半小時。如果你能在每週工作日安排1至2次午間慢跑，然後在週末休息天安排1次體育鍛煉，你的身體狀況就會在一個月內有明顯的改觀，而佔用的時間卻不多，也不影響你最重要的早晨和晚間時段的事務安排。

對於減肥者，特別是為體重不斷上升而煩惱的人來說，午間參加一些高強度的較為激烈的運動，可以在運動後起到抑制食慾、控制食量的效果，哪怕運動時間較短也有效。前面所提到的庫珀博士就曾接待過一個超重18公斤的空軍中士，透過午飯前進行耐力運動的辦法，在五週之內成功減重9公斤。

中午運動時間如何安排？參考做法：因為時間短，比較適合進行30分鐘的慢跑。如果在午間12點完成上午的工作，先別急著吃飯，直接穿上跑鞋和運動服去戶外慢跑30分鐘。回到辦公室後，用預先準備好的毛巾在衛生間擦洗幹上身，換上乾淨的內衣，如果衛生間裡有熱水供應那就太好了。然後花10至20分鐘吃午飯。御行君有一段時間就是這樣完成每週的慢跑計劃的。第4種可能：晚上，大多數人的選擇。

該時間段可用於健身的可能性評估：城市白領上班族70%

作為一名上班族，如果你能按時下班，那麼到晚上11點前上床睡覺，刨去回家路上和晚餐的時間，基本上還可以有2至3小時的可利用時間。這個時間段儘管已經過了“最佳運動時間”，而且臨近睡覺，但只要處理好晚餐後運動和臨睡前間隔時間兩個問題就行了。

如果只是想從事散步這類低強度的運動，那麼餐後半小時就可以進行了。但如果要進行慢跑等中高強度的運動，則至少應在餐後1至2小時後進行。有些人臨睡前進行運動，因為運動引起的身體興奮，會影響入眠和睡眠質量，而有些人卻並不會受運動影響。建議晚間的運動時間最好在9點前完成，將運動與上床睡覺時間間隔1至2小時。

此外，還有一些人需要在下班後直奔健身房進行運動鍛鍊，無法吃飯，可以在下午3至5點間加一餐小食，比如酸奶、麵包、水果之類的食物，這樣晚上在健身房鍛鍊時就會有足夠的能量儲備，特別是需要進行力量訓練的人，尤應注意碳水化合物的補充。

第5種可能：任意時間段

該時間段可用於健身的可能性評估：自由職業者80%，城市白領上班族0%

在任意適合自己的時間段進行運動健身，不受外在因素的干擾，這或許是許多人的夢想。理論上大多數自由職業者可以這樣來安排自己的鍛鍊時間，但事實上自由職業者們的時間也會受到業務安排和家事的影響，只不過比上班族有更大的選擇空間。

經過一翻討論，可以很清楚地知道了，最佳的運動時間（傍晚時分）只是一種理論上的可能，運動時間的安排還受到工作、家庭、運動和用餐睡眠時間的間隔等諸多因素的影響。因此，根據自身情況來選擇適合自己的鍛鍊時間，只要順應生物鐘的規律，例如不要在午夜時分去運動，堅持一段足夠長的時間，身體會告訴你一切！

這個問題得用實際經驗來說明！

早上六到七點，下午四到五點，晚上七到八點，這三個時間段我都嘗試過，確實有不同的感受，給人的感覺也很不同！

每個時間段跑步都有它的優點和缺點，我們應該理性的來看待！

最佳的運動時間是什麼時候？我來全面的跟大家分析一下！

早上六到七點

早上六到七點跑步，環境安靜，心裡放鬆，能夠振奮精神，提高你的工作效率！

一天之際在於晨，在別人剛迷迷糊糊起床準備上班的時候，你已經開啟全新一天！

而且早上跑步比較容易減肥，經過一夜，身體裡的糖原比較少，燃脂的效率會提高，減肥的效果會更好！

當然早上跑步也有不足，首先就是你能否起得來，時間也比較緊，而且早上跑步一定把握好量，如果運動量過大，你不僅不會神采奕奕，反而會精神萎靡！

而且早上一定要充分熱身，花的時間比較長，也會佔用我們大量的時間！

下午四到五點

我們的身體狀態在下午四到五點達到巔峰，運轉的非常快，所以狀態非常好！

這個時候跑步不僅跑得非常輕鬆，而且非常有利於減肥，跑起來不容易累！

而且四到五點，就算是夏天，太陽也不是太毒了，沐浴在Sunny之下跑步真的是特別舒服！

其實這個時候跑步只有一個缺點，大多數上班族還沒下班，在這個時間段跑步也是不現實的事情！

晚上七到八點

大部分的人都會在晚上七到八點跑步，下班回來，吃過晚飯，休息40分鐘，然後就去跑步，這樣子其實也很舒服！

這個時候鍛鍊能夠緩解身體疲勞，緩解精神壓力，放鬆自己的身體！

而且吃過飯以後鍛鍊能夠消耗大量能量，減少熱量堆積，減少肥胖發生的可能性！

但是晚上跑步也有一些不好的地方，首先就是安全性，想跑的朋友最好去人多的地方跑！而且晚上跑步強度不宜大，時間不宜長，否則會影響睡眠！

其實只要你的方法科學，任何時間段跑步都是最佳的，真的沒必要太糾結，只要積極的動起來，跑起來就是最好的！

雖然鍛鍊已被認為是整體健康生活方式的重要組成部分，但仍然存在一些問題，即在一天中的某個時間鍛鍊是否會帶來更多益處。一項新的研究提供了一個可能的答案，與在早晨鍛鍊的人相比，在更晚時候安排運動的夜貓子獲得的鍛鍊效果可能更不理想。

這項研究來自加利福尼亞大學歐文分校（UCI）。研究人員發現，與一天中其他時間段的運動相比，上午九、十點左右進行鍛鍊對一個人的健康有更好的影響。

研究結果與過去的研究結合在一起，研究發現食物攝入的時間也可能是支援一個人健康的重要部分。在一天中的正確時間鍛鍊被描述為獲得最大利益的“關鍵”。

該研究觀察了老鼠，並發現他們在早晨和晚上的運動過程中代謝的“明顯變化”。比較兩者時，研究發現早晨鍛鍊可以更好地利用酮體和碳水化合物，並改善氨基酸和脂肪的分解。

談論這項研究的是UCI醫學院的表觀遺傳學和代謝中心主任Paolo Sassone-Corsi博士，他說：

使用小鼠，我們比較了一天中不同時間運動對骨骼肌代謝的影響。我們發現，在一天中的正確時間 - 大約中午 - 進行鍛鍊會導致細胞攜氧量增加，並對身體產生更多的恢復活力......我們的結果清楚地表明，時間是擴大益處的關鍵因素。運動對骨骼肌內的代謝途徑和全身能量穩態的影響。

一天最佳鍛鍊時間是下午5點前後，但多少人能拿出來呢？這個時間是心肺功能與肌肉力量最強時間，無論是練跑步還是練肌肉效率都是最高的。

所以，我認為最佳鍛鍊時間是因人而異的，每個人能夠拿出鍛鍊時間並付出努力，那就是最棒的。因為鍛鍊時間太早或太晚影響健康而放棄鍛鍊才是最不明智的，簡單一句話——練了就比不練強！

由於生活壓力，或工作或學習，真正有時間且鍛鍊的人很少，有的人起早跑步，有的人晚飯後做肌肉力量訓練，這些都是可取的。

雖然鍛鍊效果會收到身體晝夜節律、鍛鍊環境、飲食、睡眠的影響，但只要鍛鍊了，對於身體就是利大於弊。

還有一點，利用極短時間鍛鍊也是有效的。例如十分鐘就可以練幾組有效的俯臥撐、深蹲，不受場地限制。

或者進行自重HIIT訓練進行減脂心肺訓練，這都是可以的，特別是對於時間少的朋友。

所以，積極努力堅持的心態是關鍵！

首先很高興回答這個問題，其實如果按照教科書式的回答，那最佳的鍛鍊時間就是下午5:00左右，但是健身很多情況下都是因人而異的，每個人身體多多少少，都有一些不一樣，所以每個人的鍛鍊計劃和每個人鍛鍊的動作姿勢都多多少少不一樣，所以小宇認為，一天最佳的鍛鍊時間要因人而異的。

其實每天能拿出來一定的時間去健身房鍛鍊，已經相當不錯了。如果一味的糾結什麼時間去健身房鍛鍊最佳，那就很容易被阻礙在健身房門外，很多人就是因為在網上查了一下一天最佳的鍛鍊時間之後，一旦過了那個點兒，就不願意去健身房鍛鍊了，其實說白了不管什麼時間去健身房鍛鍊，練了總比不練好，不要因為在網上查了以後，就覺得去健身房太早或太晚，對身體有傷害，就不去鍛鍊了。這是非常不明智的行為。

現在，年輕人的生活壓力非常大，每天要面對各種各樣的壓力，所以每天能抽出來，一定的時間去健身房鍛鍊，已經相當不容易了，沒必要去糾結，什麼時間去是最佳時間的，

只要你選擇了適合你自己的時間去健身房鍛鍊，多多少少都會達到一定的健身效果，因為健身總比不健身強，只要正確的健身方式，哪怕時間不對，但是健身的利處還是大於弊處的。

所以，最佳的健身時間就是最方便你的時間，只要你有空閒時間，不影響陪家人，不影響工作，那就是去健身房健身的最佳時間，如果是時間不充裕的話，也可以選擇一些類似於HIIT型別的短時間內能達到高效燃脂的運動方式來健身的。

但對於大多數人當中能有時間健身已經很不錯了，還在乎什麼時間？哈哈哈哈，其實我也是上班族其中一員，雖然無法解決時間上的問題，還是晚上健身的居多，但是我還要說說到底什麼時間段健身的狀態是最好的！

先來講講那些時間段不適合鍛鍊吧，我們來一個排除法說說！

1.起床後立即運動：

很多人會反駁了，那為什麼有那麼多人選擇早上晨跑和鍛鍊的？而且早上精力充沛啊做做運動也挺好的啊！對吧，很多人都會這麼認為，這所以說早上剛起來就運動不好，早上起來，我們的肌肉都在鬆弛狀態下，也就是還沒有完全啟用，神經系統和反應能力都不是最佳狀態，很容易受傷！而且一夜的消耗人體儲存的能量比較低，你選擇進食後還是進食前？空腹你低血糖不能充足的供養，飯後！所有運動在進食後至少一小時後才能運動，最好兩小時，那麼你要幾天起來做運動？還能有很好的充足的睡眠麼，並不能！ 也不能一棍子打死，說所有的訓練都不可以，如果是健身的話不要做大重量，早上所謂的運動更適合活動和拉伸，來啟用身體的每一部分。

2.睡前訓練：

說不能睡前鍛鍊其實有很多人應該是認可的，睡前鍛鍊會加速血液迴圈，激烈的運動會使你神經系統啟用，持續很久的一種亢奮，這種情況下你還怎麼睡，為什麼我運動完會失眠？我曾經也因為時間問題不能去健身房鍛鍊，在家徒手訓練，但是也知道，在健身房力量訓練後在家的徒手訓練要比之前難得多，僅靠自重無法達到目的，那就好加數量和組數來湊，當肌肉達到自己的需求時！已經到睡覺的時間了，這怎麼睡，要緩一緩平復一下，說實話，我換了很久還是在亢奮狀態，雖然身體很累但是並沒有睏意！所以和小夥伴們推心置腹的說別再睡前做激烈運動哦。

下面開始進入進入正題吧！

最佳的訓練時間：

上午的9:00-11:00

下午的3:00-5:00

上午的這個時間來說，一般早上吃過飯的2小時後之後了，無論你的肌肉狀態還是神經效率都是一天裡最巔峰的時刻了，狀態也是最好的！

據統計，早上8點後是睪酮的峰值，健身愛好者都知道睪酮對於健身的重要性，睪酮的水平左右著肌肉的增長，皮質醇顯示在18:00-24:00區間是最低的，皮質醇和睪酮是肌肉產生的決定作用！

下午3點之後也是很好的時間，資料顯示，這個時間段人體力量最大，而且到這個時間段人體溫度和活動時間會使人受傷的機率縮小，這個時間段訓練，肌肉增漲的很快會有很好的效果！ 其實對於健身愛好者來說不用刻意的要求時間，有時間選擇那自然最好，下班之後健身人群是最多的，只要是在健身的路上就比原地踏步要強，合理安排即可。

館主來了，我是無月，我來回答這個問題。

天天坐在辦公室裡，對著電腦幹活，如果不運動健身，就會越來越胖，肚子上的贅肉越來越堅實，而勁椎腰椎也出現了問題。

所以，一定要堅持運動，堅持健身。

按傳統觀點來說，健身最好的時段是下午三點至四點之間。

但對於一個上班族來說，這個時間段正在辦公室裡埋頭苦幹，不可能去運動健身。

健身要條適合自己的時間。

清晨和夜晚

我習慣早起，一般早起三杯水。

喝完第一杯水，我習慣盤腿坐在地上，面對窗外冥想，冥想對身心有很大的好處，養成冥想的習慣，堅持越久收益越大。

冥想20分鐘，喝第二杯水。

接著做一些簡單的瑜伽動作，20分鐘。

喝第三杯水。

全程差不多一小時。

吃過晚飯一個半小時後，下樓去跑步，跑步沒有時間限制，跑到自己覺得有點小累，呼吸亂了為止，便上樓，洗澡。

選擇晚上跑步，是因為睡眠可以補回體力。

一般隔一天跑一次，不推薦天天跑。

夏天大量運動，冬天已不出汗為主

夏天適合揮發汗水，我一般在這個季節會選擇大量運動，這一季節瘦身效果也特別好。

但是冬季，我只做適量運動，以不出汗為標準。

夏長冬藏，人的運動也要根據四季更替來調整，很多人喜歡在大冬天裡光著膀子打籃球等劇烈運動，出一身汗，渾身火熱，覺得很舒服，其實這樣是錯誤，很透支元氣，到了第二年春天，就容易感冒受涼。

以上就是我個人的運動健身計劃，與大家分享。

無月文化，專注分享，分享快樂！

先說結論：

什麼才是最佳訓練時間？

研究給出了兩個最適合力量訓練的“目標時間”：

早上醒來後3-4小時

早上醒來後11-12小時

在這些時間段，你的能量儲備、神經效率都是很適合訓練的。

對於大多數普通人來說，這意味著是在上午的晚些時候訓練、或者傍晚下班後訓練。

為什麼不推薦起床後立馬鍛鍊？

1.因為你的脊柱

通常在你睡覺的時候，椎間盤會吸收最多的液體（此時你的脊椎沒有因為站或坐著而被壓迫）。這也是人們在早上起床時，身高處於“全天最高狀態”的原因。

所以，起床後不要立即運動，花些時間讓液體排出，讓椎間盤適當地壓縮，這可以更好地讓脊柱為運動做好準備。

想想看，如果椎間盤充滿液體，它們就不那麼容易被旋轉、彎曲和承受負重。所有這些液體都會增加壓力，而過度的壓力會導致受傷。

2.因為你的中樞神經系統

早上起床時，雖然你可能比較精力充沛，但肌肉的緊張能力、神經系統的警覺性、反應時間、本體感受等等都處於低迷狀態。

記住，在訓練中是神經作用主導著肌肉收縮。你不可能在神經系統低迷的情況下達到最好的運動表現。

再加上你可能已經連續10個小時沒有營養攝入，這意味著你應該先安靜地坐下來吃點東西，然後至少等它們消化一小時後你才有能量去舉鐵。

晚上太晚訓練也不行

1.太晚訓練阻礙了訓練後的營養補充

訓練後1-2小時是營養攝入的視窗期，最適合攝入高質量的食物幫助身體構建肌肉。

許多健身愛好者都有一個不太好的習慣，就是訓練結束時間太晚，導致訓練後餐僅僅拿蛋白粉等液體補劑忽悠過去，這種補充過於簡單，是遠遠不夠的；但若在這麼晚的時間吃下一頓正餐，又很可能引發消化負擔......

2.太晚訓練造成神經興奮和失眠

一次失眠，就可以讓你今天的訓練效果完全化為泡影。所以，如果你總是習慣在深夜訓練，然後整晚失眠，那你還不如不練。這不光使你難以增長肌肉，而且嚴重影響到日常生活和工作。

力量訓練造成的失眠與“交感神經功能異常增強/持續”有關。

激烈的訓練會導致人體交感神經被啟用。交感神經的作用是讓身體緊張，提高代謝速度、加快心跳、促進肝糖原分解供能，並抑制消化系統的收縮，將消化系統的血液轉移到肌肉等其它部位，讓人做好“戰鬥”準備。

在你完成了一次激烈的訓練課之後，交感神經的興奮不會立即消退，而是伴隨著一個過渡過程，慢慢地由“副交感神經來”接班。副交感神經的作用是放鬆、放慢代謝速度、放慢心跳，活躍消化系統，幫助營養物質的消化吸收，儲存能源。

如果副交感神經沒有足夠時間接班，會導致你無法入睡，或者在入睡時多夢、易醒。

所以，如果失眠已經成為一個問題，你必須在夜晚上床前3小時結束訓練。

謝謝邀請。生命不止，鍛鍊不息，大家想要有一個健康的身體，運動一事必不可少，吃動平衡，一方面可以預防肥胖，另一方面也能抵禦很多慢性疾病的發生。科學鍛鍊，離不開很多運動細節，比如說許多人關注的“運動時間”，何時運動比較靠譜？始於運動，終於健康，有些事情需要各位達成。

每個人的作息時間不同，生活習慣也不同，所以在運動時間的選擇方面也存在一定的差異。伴隨著氣溫、白晝長短等因素，關於運動時間總會有一些變化和調整。究竟是早晨運動好還是晚上運動更靠譜？

早上鍛鍊，有早上鍛鍊的優點：

其實而言，早上鍛鍊的最大優點其實是“容易堅持”。

相比於晚上運動，早晨運動更有利於人們堅持下去，同時也會給大家增加成就感。另外，適當的晨起運動還有助於人們更有效的提高一日的工作和學習效率，對於夜間失眠也有適當的幫助作用。

下午鍛鍊，優勢比較明顯：

有這樣一個自然現象值得每一個人關注：一日當中，黃昏時分大氣內的氧氣濃度是最高的；另外，下午時間段人體感覺也比較靈敏，有氧運動的承受耐力也有一定的增強，此階段的血壓和心率也相對穩定，其實下午這個時間段更適合於運動鍛鍊。

下午運動存在的三個優勢：

肌肉相對放鬆，降低受傷的可能性。

身體在下午四點到六點左右肌肉的力量相對最強，這時運動也可以提升運動強度。

這個時間段的肌肉增長相對更好，此時運動收益更大。

晚上運動等於慢性自殺？

如果你白天真的沒有時間，如果您的一日生活非常緊張，您也可以適當晚間鍛鍊。

最佳的運動時間是什麼時候？

其實，最佳的運動時間完全是因人而異，依照自己的生活時間去制定。

如果您喜歡早上運動，而且也能起得來，關鍵是不會影響自己的睡眠，精神狀態和食慾都很好，那完全可以選擇早晨運動。

如果您在下午時間段可以擠出運動時間，那最為靠譜。

實在不行，晚上運動也可以，不存在問題，但要注意安全和運動強度。

忠懇的建議：

運動時間不用過分“擔憂”，如果您工作很繁忙，建議在工作日挑選早上或者晚上的時間，週末休息可以選擇下午運動。

運動，謹遵一點：

堅持才是王道，無論您是什麼時間鍛鍊；運動前適當熱身，別給您的身體增加麻煩。

科學運動，時間您說了算；健康運動，堅持才是王道；從現在開始，請您開始運動。

關於鍛鍊身體的最佳時間，這個應該沒有統一的時間，每個人都有適合自己的健身時間，只有適合自己的才是最棒的。要不然，我說早上不要太早，等太陽昇起來，陽起上升時，再出來鍛鍊，可年輕人都要早上趕地鐵上班，非常忙碌。所以又不太現實，因此，關於鍛鍊時間的最佳時間段，每個人都不一個樣，怎麼方便怎麼來，只要選擇適合自己的健身方式，注意安全，不要因為追求鍛鍊身體，而給自己帶來身體上的傷害就好。一，老年人由於年紀大了，退休後比較清閒，選擇早晨鍛鍊比較好。

早晨，只要你走進公園裡，體育館，到處都是鍛鍊身體的老頭老太太，年輕人比較少，甚至屈指可數。這可能跟年齡段有關係，年紀大了，瞌睡又少了，而晚上又睡覺早，所以醒來時又早。所以，就自然而然的選擇早上健身。這我也認為是老年人的最佳健身時間段。

每天早上堅持鍛鍊一個小時，對於提高老年人的身體免疫力，增強對疾病的抵抗力非常有幫助。又可以延緩衰老的步驟，提高老年人的心肺功能非常有幫助，所以老年人每天堅持晨練非常棒。

但是，我認為早上健身不宜太早，等太陽出來陽氣上升後，才鍛鍊身體比較好。

二，年輕人平時工作比較忙，睌上睡覺又比較晚。所以，早晨沒有時間健身，還是選擇晚上健身比較好。

這就是為什麼晨練的都是清一色的老頭老太太，而在晚上的健身房裡，又幾乎都是年輕人的天下。

現在的年輕人，工作生活壓力非常大，白天忙於生計，白天沒時間去健身，只有在晚上才會抽空去鍛鍊。讓勞累的身心，才有片刻的歇息。而這個時間段，也是年輕人鍛鍊的最佳時間段。經過一天的忙碌，身體和身心都感覺非常累，正好經過晚上的鍛鍊，完全釋放一下壓力，緩解疲勞的肌肉和內心的焦慮，讓自己內心的負能量找到一個排解的方式和出口，讓自己變得更加Sunny帥氣，以迎接新的一天的挑戰。

三，一年四季的節氣在變化，人們的鍛鍊時間也應該稍做調整。

春夏之季，由於晝長夜短，白天亮的時間比較早，所以很多人晨練也會比較早一點。

秋冬季節，由於晝短夜長，白天亮的時間比較晚，所以晨練時間不要太早，不僅二氧化碳濃度高，而且太早還不安全。