有很多方法，看自己適合哪種，比如:

1、睡前晚上可以跑步健身之類的運動一會；

2、可以做瑜伽、冥想幾分鐘；

3、還可以藉助藥物，比如褪黑素；

4、還可以睡前喝杯牛奶。

我32歲，剛經歷長時間失眠，明明眼睛很累，身體很累，躺著，但就是無法進入睡眠，放下手機，腦子又在高度運轉，又想拿起手機，但是眼皮又很重，目前也沒有試過安眠藥，嘗試過白天，晚上都是一萬步以上，白天不允許自己打盹，把覺攢到晚上再睡，但無法解決，最後我的辦法是我規律行動，晚餐7分飽，22點完成洗漱，半杯溫牛奶，半杯杯蜂蜜水，褪黑素，做一下5分鐘大字型拉伸，最後眼罩帶上，斜趴著身體，背後靠著乳膠枕，進入睡眠。

我有失眠問題。經常九點上床，十二點還睡不著。

一是站樁，每晚臨睡前站二十分鐘，站樁使人能夠入靜，站完後休息就好。

二是打坐，打坐十五鐘左右就可以了，達到入睡好效果。

三是聽催眠曲，網上有很多催眠曲，收藏起來，晚上用。

四是儘量晚上不打電話聊天，否則太興奮。

五是補充維生素B族，缺少維生素B，難以入睡。

六是吃安眠藥，這是最後選擇了。

失眠其實就是中樞神經過於興奮，於至於晚上睡覺容易糊思亂想而無法入睡。我以前有過差不多兩年的失眠，安神的藥吃了不少，效果很不明顯。後來我是透過睡前看書的方法使其入眠的，效果還不錯！

失眠問題還真是個問題了，在我的身邊就有很失眠的人，我本人就睡眠不好。

我認為失眠和基因有關，再加上心理或生活壓力大造成的，我參加健步走，跳廣場舞等辦法也沒有什麼效果，藥物治療也用了，也不理想。

下一步我準備找中醫，用中藥湯子來調理一下，有和我一樣的嗎？

本人、家人及同事親身經歷：

褪黑素。親戚的母親過世後，她睡眠了一個多星期，傷心加上失眠，整個人恍恍惚惚的，真擔心她出事。我在網上了解到褪黑素沒有副作用，可以治療睡眠，買了一瓶回來給她吃。吃了幾天，每天都睡得很好。良性迴圈，精神狀態也慢慢好起來，後來就不用再吃了。艾灸，灸肚臍 或者頸椎，本來是為了治療頸椎病和祛溼的，意外發現做了艾灸睡眠質量特別好，好到白天還想瞌睡。艾灸貼。拼多多買回來的艾灸貼，幾毛錢一貼，本來是為了治療頸椎問題的，睡前貼在脖子和斜方肌的位置，發熱暖乎乎的，意外發現睡覺好沉，深度睡眠感覺到了另外一個世界。

拼多多上買的艾葉貼

每次感覺自己可能睡不好或者失眠，都會先貼1-3片艾葉貼再睡覺。

艾灸和艾灸貼我分享過給很多親人和同事，他們都說睡得好香。

每個人都有失眠的現象，有些醫生提示數數，從1~6反覆的數。數著數著，又跑題了。記住，必須還繼續數，我反覆的試過幾次還可以。白天，中午儘量少睡點兒覺。以防夜裡失眠。

要麼讓自己累的筋疲力盡

要麼

直接手機開電視小聲播著看，最好播一些比較複雜的劇，放著放著就睡過去了，試試看，真的有效。

我也經常失眠，一開始覺得沒有什麼事兒，大不了一夜不睡，刷一晚上手機唄。但時間長了受不了，白天沒精神，頭昏沉沉的，什麼都做不了。後來實在挺不住，就去醫院開了一些安定，每天晚上睡前吃上半片，但靠藥物治療不是長久之計，我也在尋找其它辦法。