回覆列表
  • 1 # 使用者2985919215313036

    跆拳道(韓文:태권도,英文:Taekwondo),是現代奧運會正式比賽專案之一,是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。跆拳道的基本功也就是基礎訓練主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續三組,每組間隔不要超過1分鐘;仰臥起坐30,連續三組,每組間隔不要超過1分鐘;跳繩500,連續三組,每組間隔不要超過1分鐘;跑步800米。另外跆拳道對韌帶的要求很高,在基礎訓練中也包括韌帶訓練,主要就是髖部的韌帶,還有腳踝的韌帶。拉韌帶的方法主要是劈叉(包括橫叉和豎叉)以及坐位體前屈。劈叉具體方法如下:首先需要熱身,讓身體出汗,不能讓身體太緊張,一般來說跑步十分鐘到十五分鐘;然後雙腿分開慢慢劈下(最好是在光滑的地板上),當自己覺得已經到極限的時候,將一隻腳向外挪,同時另一隻腳不要動,達到極限堅持10秒;最後,按照這個方法做五組。熱身充分,那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。此外如果是初學者建議透過培訓班學習,自學只會是事倍功半的效果,更增加受傷的風險。

  • 2 # 我是一片雲124

    少兒跆拳道基本技術(初級班):

    基本拳型&掌型:拇指拳、正拳、背拳、指拳、勾拳、錘拳、貫手、手刀、平掌……

    基本步型:雙腳並立步、自然開立步、馬步、弓步、前行步、虎步、三七步……

    基本防禦:馬步衝拳、馬步上架、馬步外架、弓步下架、弓步內架、弓步手刀……

    基本踢法:前踢、橫踢、下劈、直上直落、交叉直上直落、裡合腿、外擺腿……

    少兒體能訓練(初級班):提膝跳、高抬腿、跳轉身、俯臥提膝、摸地擊掌、原地彈腿……

    少兒跆拳道品勢之太極八章:太極一章,太極二章,太極三章,太極四章。

    少兒跆拳道知識課堂:知武達禮,認識跆拳道的禮儀,榮譽的象徵,跆拳道的色帶與品位。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 你打算為生態文明建設做些什麼呢?