一般情況下，成年人一天大約能吃一斤到一斤半的米飯。

正常情況下每人每天吃三頓飯，平均每頓吃三兩到半斤。特殊情況例外，比如重體力勞動者，飯量都比較大，會吃的多一些，有些運動員需吃大量食品以保正體力。相反腦力勞動者，運動量小的人，還有年齡大的老人們吃的飯就會少一些。

減肥期間，每天稱體重激勵自己本來是一件好事。不過，看到體重掉了高興，沒變或者高了就藍瘦，這樣心態上的反反覆覆，是對減肥是不利的！

波動大不要慌！我們的體重本來就會因為各種因素變化，吃飯前後、運動前後、排便前後都會有較為明顯的區別，甚至早晚稱都是不一樣的。

因此，每天稱重需要在同一時間、穿同樣的衣服稱才會準確知道有多少成效。建議每天早晨起床、排便後空腹上稱稱重，一天一次即可。這個時候一般是體重最輕的時候，而且其他變數少，我們最容易控制。

減肥期間應該關注的不僅是體重，更應該關注的是自己的身體圍度(胸圍、腰圍、臀圍和腿圍等)，特別是腰圍，一般是首先發生變化的。

在每天稱體重的基礎上，建議定期量三圍，頻率在一週或半個月一次為宜。

不用太頻繁，三圍變化沒有體重那麼明顯，經常量沒有什麼變化容易打擊信心，但是一段時間再量，突然變少了就會很有成就感噠！

減肥期間，每天稱體重，幾乎成為了一種儀式感的存在。

每天都會攝取食物，排洩等等活動，體重上下波動屬於正常現象，只要不是一直在上漲，就沒有什麼好擔心的。

最健康的減肥習慣，就是每週運動兩三次，控制飲食，三餐正常飲食，葷素搭配營養，不暴飲暴食，就可以了。只要長期堅持，肯定又瘦又健康的。

我以前是沒事都站上去看看

現在是儘可能不去管它

最準確的體重其實是早上排完便同樣衣服稱一下每天這麼稱就行

有些人每天都掉點 也有人像我這樣 好幾天沒動靜 突然兩三天一天一斤得掉 然後又沒動靜了 想我這樣就需要很大承受力 一斤一斤得連著胖嚇人 連著瘦也緊張確實嚇人

減肥過程中心態大過一切 心情應該才是這個過程最終的結果 而不是單純體重 好像每個階段收貨都不同 我體重已經臨近結尾 減肥生涯馬上結束 開啟保持模式所以我減到這明白 減肥是為了讓自己開心 而不是減鬱悶 所以 不需要天天秤

上下浮動得話 一頓是二斤 一天是三斤 基數低得一天浮動是二斤 這個跟基數掛鉤 我146的時候一天浮動五斤 一夜消化也是四五斤 為啥 因為吃得多

減肥期間，每天瘦2兩～8兩屬於正常的現象。如果是體重基數比較大，每天瘦一斤以上也屬於正常。

我們每天稱自己的體重也是有規定的。每天清晨，解決過大小便之後，以這個體重為基準進行比較。也就是今天和明天的體重進行比較，是以這個時刻的體重數為基準的。

一天稱一次體重就可以了，如果減肥習慣了，一個星期稱一次也屬於正常。如果一天稱好幾次體重的話，那對自己的心情影響特別大，而且也沒有什麼必要。

剛剛吃完飯，和沒有吃飯之前體重絕對會不一樣。如果你去比較這樣體重是一點意義都沒有了。喝了一大杯子水之後的體重和正常狀態下的體重也是不一樣的。所以比較體重的話，我們要有一個基準數。

在這個體重基準的基礎上，每天瘦2兩到8兩都屬於正常現象。即使每天瘦一斤以上，也屬於正常。

在減肥期間，不建議每天都關注體重數量，並且把這個體重當回事。因為在減肥期間，最重要的是我們的圍度要瘦下來，比如說腰圍。也就是說我們多少斤根本不重要，重要的是別人看起來你特別瘦，是非常重要的。

如果想達到這種狀態的話，每天的運動必不可少，除了正常的有氧運動之外，一定要做力量訓練。因為只有力量訓練才可以讓我們瘦的特別好看，而且很有線條感。

當然，除了力量訓練之外，像飲食也特別重要，減肥的每個細節都要做到位的話，我們就可以健健康康的瘦下來，不要太關注體重的數量，真沒什麼用。

減肥期間，每天的體重波動是很正常的事，每天稱體重過勤往往會給造成壓力，不利於減肥。

肥胖與減肥從最淺表的層面上去理解，均與“平衡”二字有著密切的關係。簡單點說，肥胖就是由能量的供需矛盾所造成，與能量的供給和消耗不平衡有關；減肥過程要尋求的是能量負平衡，即能量的供給應小於能量的消耗，反過來也可以說能量的消耗要大於能量的供給。所以就又有了另外一個平衡一一吃和動，也就是減肥方法的問題。

而“吃”和“動”都是一個變數，在減肥期間，膳食熱能的攝入即使我們把食物精確到克，而相應增加的身體活動量精確到分，其供給和消耗的熱能可只可能去估算個大概，一日三餐及日與日之間的熱能攝入和消耗不可能完全一致。所以，減肥期間每天的體重波動是很正常的現象。減肥中能量的供給和消耗即“吃”和“動”是否出現偏差？需不需要調整？一般應該以1周的資料做為衡量依據可能更有說服力。

從一定程度上說，減肥是否能順利成功實現自己的目標，靠的是耐心和恆心，是意志力，是心理素質。現在家用電子體重秤、體脂秤到處都是，但是體脂秤同時也是一把“雙刃劍”，對於有耐心和恆心，心理素質好的可以起到促進作用，而對於缺乏耐心和恆心，心理素質不夠好的可能會因為短時間的體重波動無形之中會給自己形成一種壓力，壓力乃是肥胖及減肥的最大絆腳石，往往會使自己失去信心。所以，在減肥期間合理運用體重秤去觀察體重的變化就顯得尤其重要。

減肥期間定期稱體重的主要目的是為了修正熱能攝入與消耗或者說“吃”與“動”的平衡，促使能量達到負平衡，關心的重點不應是每天體重下降了多少。

減肥期間到底多久稱一次體重比較合適並沒有統一的答案與標準，最好以個人的心理素質而定。一般認為，每週不能低於一次，也可以一天一次，而一天稱兩三次不僅沒必要，同時也是在給自己心理製造麻煩。

減肥時稱體重要定期定時，最好選擇在早飯前比較合適。要使用固定的量度器，穿相同相似的衣服，儘量做到精準。每週綜合分析一次體重變化，以利於極時調整“吃”與“動”的平衡。

結語：總之，減肥靠的是心理素質，合理正確看待和運用體重的變化資料對減肥具有較大的促進作用，過於關注體重的下降對減肥並不利。

通常合理健康的減肥，不是以天去計算，而是以周去衡量。每週體重下降速度不應該超過一斤，那麼也就是每月的減肥量不會超過2公斤，通常這個速度是不會產生副作用的。但是這只是一個籠統的說法，每個人體重不同所適合的體重波動也不同。

一週不算水分流失或補充的話，體重的變化不應該超過體重的百分之一，如果如果你的體重是120斤，那麼一週的體重減少量不應該超過1.2斤為宜。

這只是一個正常健康的體重浮動範圍，當然也有因為節食而導致的體重快速下降，高於這個速度就屬於危險操作了。

按你輸得每天的體重波動，應該是指減肥期間早晚的體重差，有的人是一斤，有的人是三斤，有的人甚至能達到5斤，一般來說1-3斤是一個正常的數值哦，正常健康的減脂過程，體重都是波動的，舉個例子，你運動之後糖原會超量恢復身體就會儲水啊，只要把水代謝出去體重秤上的數字就會掉下來。

大基數一般掉秤比較快，當你減到標準範圍以後想要再瘦是比較費力的-_-，身體會極力跟你對抗不讓你再減少脂肪，畢竟在數百萬年以前溫飽一直都是個大問題，脂肪多的存活機率大呀

需要做的就是，調整心態，偶爾一頓吃不好不會影響你整體的減肥計劃，所以切記不要破罐子破摔，每天做好飲食和運動，剩下的交給時間就成。

減肥期間一般每天體重波動在3-4斤，都是挺正常的事情。因為白天要吃東西要喝水，這些水和食物的重量，就會讓體重不斷上升造成波動。

很多女性朋友在生理期快來的時候因為激素和水腫的影響，也會有體重上升的情況。或者哪天吃了過鹹的食物，過多的鹽分就會讓更多的水分停留在身體中，也會出現體重增加的情況。包括四季體重變化也會波動比較大，跟季節變化人的活動、身體代謝有很大的關係。秋天是體重比較重的季節，夏天是比較輕的季節，冬季是最重的，冬天本來天氣寒冷再加上飲食的增加，運動量減少，脂肪不利於代謝。

體重變化的多少是根據你吃多少東西喝多少水決定的,體重在一天中浮動1-5斤都是正常的,所以不要每天都稱很多次體重,因為根本就沒有意義。

所以每天選擇同一時間、同一狀態（比如：早晨上完廁所以後）稱一次體重，這時候體重資料最能反應你的身體狀況。

每日體重波動較大，建議按月作為考量。

健康減重範圍在每月4~8斤，具體情況需根據個人身體狀態進行調整。

以下為參考文章精華 | 減脂增肌第一性原理，你不可不知的健身方法論

首先弄明白我們在減脂期間體重為什麼會出現波動，這是因為減脂期間我們要吃東西，要喝水，那麼這些吃到肚子裡的東西都有重量，那麼此時身體會重一些，隨著時間的延長，人體把這些東西消化或排洩掉了，那麼這個時候稱體自然會輕一些。

其次我們在減脂期間，難免會做一些運動透過運動會大量地出汗，此時原本儲存在體內的水分也會排出體外，這個時候身體是最輕的，隨著運動結束後的補水，那麼體重自然也會回升，這就是我們所說的體重上波動的產生原因。

因此體重變化的多少是根據你吃多少東西喝多少水決定的，體重在一天中浮動1-5斤都是正常的，所以不要每天都稱很多次體重，因為根本就沒有意義。

如果你想記錄你的減肥情況，那麼建議每天的早晨稱體重是最好的時間，因為休息一夜，身體裡的水分和養分都被吸收，此時你的體重不摻雜這些不定因素，所以是最準確的。