男子 .在業餘跑者裡算還好 /我47歲 女子 /10公里 今晚跑了52分鐘 /我跑步三年多了 /運動健身不用追求速度 /無傷痛 健康跑 最好

三十九歲配速5分鐘十公里在業餘跑者只能算中等水平。我在這年齡有記錄的十公里比賽成績42:43，其實快與慢和你的體重，訓練有關係，想要跑的快，只要減體重，多訓練。減一公斤十公里能提速一二分鐘，完善自己的跑步姿態，增加步蘋和步幅又能快上二三分鐘。

十公里五十分鐘內，五公里二十四分鐘，作為業餘跑步愛好者，我想說，你這個成績簡直是太棒了。跑步兩年多的我，對這個成績也只能望其項背了。

可我想說的是，作為奔四的跑步業餘愛好者，跑步首要的目的是鍛鍊身體，不為競速，不跟任何人比速度。人在中年後，過快的速度會增加受傷的風險，而一旦受傷，就只能停止運行了，真的是得不償失。

所以最重要的是想辦法讓自己不受傷，把跑步這個愛好長久的延續下去，堅持跑步十年，二十年，直到永遠……

我最喜歡跑圈裡一位五十多歲的跑者說的話：跑在自己舒適的配速裡，自得其樂。

謝謝邀請！題主這個成績，對於我們以鍛鍊身體為目標的業餘跑者來說，是非常好的！非常棒！我年紀比你大一些，原來十公里成績也在50分鐘左右。現在把配速升到6，就是保持一個小時跑10公里。題主已經跑步九個月，已經養成了很好習慣，我祝你越來越健康！

三十九歲，堅持跑步九個月，現在十公里成績五十分鐘內，五公里二十四分左右，如何？

樓主的的這個水平作為一名業餘的跑步愛好者已經很不錯了，但到了比賽場上就不值一提了。我年輕的時候10000米的成績不到32分鐘，參加群眾性環城長跑比賽時拿第一名就是易如反掌，非常的輕鬆。但到了正式的田徑場，與謝寶江同場比賽時至少要被他套兩圈。

我們日常的健身活動是為了提高健康水平、提高生活質量、增強體質、延長機體生命。所以不要去過分追求成績，一定要做好量和度的把握。

不同的運動強度有著不同的作用。通常最大心率（最大心率=220-年齡）的50%的作用是提高健康水平；最大心率60%～70%作用是減少脂肪；最大心率70%以上的作用是提高心肺功能；最大心率的80%以上是特殊運動需求。我們日常的健身活動中應該根據自身的身體狀況和健身目的來選擇適合的運動強度，這樣才是有益健康的。

從題目本身看 我認為有必要給您潑潑涼水了！首先回答您問題，您年齡不大不小，35-40歲成績大眾跑友裡不突出，但絕對也不差。甚至在您周圍的人裡面你可能是成績最好的，要不然您可能也不會提問。

但是，這都不重要，鄙人想表達的是跑步的心態！過分追求成績就意味著受傷和運動壽命的減少。 40歲左右不算大（但要有警惕心了），而且畢竟才練9個月。跑步是個跑量和時間的堆積才能突破瓶頸不斷進步的運動，越把成績看的越重，你摔的越狠！如果是情緒化的人進步了甚至會志得意滿相互攀比更加在乎成績滿足虛榮心，遇到瓶頸心態失常不斷加練 超出了身體承受的負荷，傷病就會跌撞而至，萬一再平時拉伸按摩不到位那簡直是災難性的，輕則心灰意冷影響堅持，重則傷病纏身不敢再跑，最可怕的是身體關節的永久性損傷！所以，追求跑步配速不要忘記了跑步本身的意義，沒有循序漸進打好基礎，沒有科學訓練營養的調理，妄圖追求成績都是很危險的！說句不好聽的話，你39了以為自己還能跑個全國第一嘛？全市第一都是你不可逾越的理想！對於我們為了身體健康而跑步的人最大的意義就是身體強壯，心態健康，積極向上，千萬不要以為同年齡你能跑5分的配速就比跑6分配速的身體好，那是兩個概念！絕大多數人熱愛跑步是去更好的感受生活！跑步成績最多就是個附屬品 是饋贈，僅此而已～

年齡51，跑步已9個月了，其中缺跑4天。近階段天天保持戶外跑5K，已成習慣

2017年我們系統全省運動會，男子丙組的前8名都在20分鐘多一點，本人被第八名套了一圈多，22分多。

你這成績，如果年齡在60歲以上，馬馬虎虎，如果你是年輕人，只能說呵呵了。

這是1500米衝刺，成績5：50，第四名，男子甲組。

昨天晚上的成績，41了。

如果你是問24分鐘能否跑完5km：你已經具有了24分鐘跑5km了能力了啊，你看你10km時後半程的配速，比前半程還快。

如果你是問你目前的配速相對於年齡是不是太快了：這個不能一概而論，對於身體康健的39歲的人來說，我覺得還可以，在長期、系統堅持跑步的業餘愛好者中屬於中等水平。遠遠沒到某些回答者所說“影響健康”的程度。

也就是說，配速與年齡是否匹配，是個偽命題。還是要看自己的身體狀況：1、有沒有隱疾，尤其是心腦血管；2、跑步時心肺的感覺，心率多少，喘的厲害嗎？