青蛙趴標準動作

　　青蛙趴，大腿要與身體成90度直角，小腿與大腿成90度直角。恥骨處儘量貼到地面。剛開始的時候比較痛苦，貼不上去的，不要硬來。慢慢的就好了。

　　就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊開啟，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

　　青蛙趴注意事項

　　1.膝蓋可以點上毯子，因為趴久以後膝蓋很痛。

　　2.注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。

　　3.壓胯時注意力度。當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適。

　　4.一開始大腿內側肯定是不能貼到地，慢慢來，盡力而為，不要勉強，小心拉傷。

　　5.趴久之後可能會自己爬不起來，慢慢。