桂花香　　桂林林靈靈桂林，桂花花香香滿城。　　遙見仙子輕起舞，落花似雪飄無聲。　　無題　　陸游　　半醉凌風過月旁，水精宮殿桂花香。　　素娥定赴瑤池宴，侍女皆騎白鳳凰。　　思遠　　獨坐小庭裡，風送桂花香。　　冷露如清淚，嫦娥亦何傷?　　浣溪沙·戀翼　　桂花香飄絲雨天，朵朵鋪地惹人憐， 只因知是塵土戀。　　猶憶當初識紅顏，明年今時又怎念?但願此情永不闌。　　桂花　　街邊桂花樹，城裡林中優。　　不覺日相伴，幽香報中秋。　　桂花　　冰清玉潔在月宮，白衣如雪展素容。　　妙手若得采一枝，香入翰墨情更濃。　　桂花吟　　天姿國色滿庭芳，獨領風騷自無雙。　　九宵之外借靈氣，慧質蘭心有清香。　　山茱萸　　王維　　朱實山下開，清香寒更發。　　幸與叢桂花，窗前向秋月。　　秋思(其二)　　孤星無影去，雲開月滿樓。　　桂花飄香夜，又是一年秋 。　　驀山溪(桂花)　　万俟詠　　芳菲葉底。誰會秋江意。　　深綠護輕黃，怕青女、霜侵憔悴。　　開分早晚，都佔九秋天，花四出，香七里。　　獨步珠宮裡。 佳名巖桂。　　卻是因遺子。　　不見月中來，又那得、蕭蕭風味。霓裳舊曲，休問廣寒人，飛太白，酬仙蕊。香外無香比。

1、北京奧運早落幕，全民運動不可少。國家強大靠民眾，身體強壯國家保。男女老少齊上陣，激情滿滿熱情高。練得身體多健康，脫掉東亞病夫帽。練得身體多強壯，奧運賽場逞英豪。全民健身日到了，參加運動，健康擁抱！

2、鍛鍊身體，享受健康生活；戶外運動，呼吸新鮮空氣；生命在於運動，快樂來自天然；每天堅持鍛鍊，精神好，天天有微笑。

3、生命在於運動。關於運動的句子。——(法國啟蒙思想家——伏爾泰)

4、老年舞動著太極拳，青年揮打著格鬥式，少年揮舞做體操，男女老少齊健身。鍛鍊運動好處多，身體健康疾病跑。全民健康日：一起行動起來，健康長壽幸福享。

馬拉松運動員，具有鐵一般的意志，，什麼叫長途跋涉，什麼叫堅持到底就是勝利，看看馬拉松運動員，想想世界上還有什麼不可以戰勝的呢？每一個能參與馬拉松運動的人，你們都是最棒的，別人的眼裡冠軍只有一個，在我眼裡你們都是冠軍！

關於中老年人跑步 跑步應該以慢跑為主，儘量以慢節奏有氧運動來鍛鍊身體。皇帝內經記載“中老年人陽氣易不足，少損陽而身體壯”，如果跑步節奏過快那麼同樣也會使陽氣生髮外洩，而導致身體不適。切記不可有“不服老”的心態來鍛鍊自己，如果持有這種心態，在鍛鍊中很容易過量運動，從而使身體感覺異常疲勞難以恢復，而且很容易造成運動損傷。如果出現這種情況我們就得不償失。

五十歲還很年輕，適量運動就行，做好計劃，買兩雙好跑鞋換著穿，阿迪的boost，耐克的氣墊和zoom，亞瑟士，聖康尼都很好，根據自己體重和腳型選擇跑鞋。找一雙穿的比較久的鞋，前腳掌外側磨損多一般是外旋足，前腳掌內測磨損多一般是內旋足，內外都磨損一般是正常足，內外旋足和高低弓足需要選擇支撐系列跑鞋，體重大選擇緩震系列跑鞋，體重大腳型特殊需要選擇緩震性和支撐性都非常好的跑鞋。同時還要看跑者前後腳掌著地順序，不同腳掌著地順序，跑鞋也不一樣。

一開始運動量別太劇烈，循序漸進，有氧強身健體為主，以全腳掌著地跑姿為主，保護好膝蓋，如果膝蓋感覺疼痛就停止鍛鍊，手機下載keep，裡面有各種鍛鍊計劃，跑步前後注意拉伸肌肉活動關節，如果膝蓋不適，裡面有膝關節自我康復鍛鍊1和2，一般鍛鍊半個月以後就不感覺疼了，如果還是感覺疼就立刻去醫院就醫。衣服選速乾透氣性好的就行。

確實，現在人們的健康意識在逐漸的提高，越來越多的人都意識到體育運動對我們的生體健康是多麼的重要！

可是許多人心有餘而力不足，現在隨著社會的快速發展，人們的工作壓力也越來越大了，每天通宵加班熬夜都是常態，這種情況就不容許我們經常去進行體育鍛煉！

終於，我們快要到了退休的年齡，我們有足夠的時間去進行鍛鍊，確實辛勞了半輩子，我們的體質在逐漸的下降，想要享受幸福的晚年，我們必須要讓自己的身體保持健康！

其實在我跑步的時候，有許多人都問過這樣的問題，我已經年過半百，體質已經在逐漸的下降，我還能跑步嗎？跑步會不會讓我們身體受傷呢？

其實跑步是不分年齡的，在我參加比賽的時候，我經常看到有一些六七十歲的大爺在跑步，生龍活虎，比年輕人差不了多少！今天我就來給大家講一講年過半百跑步要注意什麼問題？

1. 身體檢查

在我們跑步之前，我們應該去醫院進行體檢，我們應該對自己的身體有一個全面地瞭解，重點檢查心臟，骨骼，膝蓋，血糖，血壓，血脂等！

在50歲以後，我們身體技能在逐漸的下降，疾病也在逐漸的增多，所以在跑步之前，為了安全考慮，我們一定要進行一個全面的體檢！

2. 前期適應

跑步前期確實是非常的困難，對於年輕人如此，對於老年人更甚！所以我們在跑步前期千萬不能著急，我們應該循序漸進，讓身體逐漸的適應跑步！

我們可以跑一會兒走一會兒，跑一會兒，走一會兒，這樣可以很好的讓身體休息，避免跑步前期過份的勞累，從而產生過度運動的情況！

3. 裝備齊全

在跑步前，我們最好準備一套良好的裝備，我們可以去線下跑步專業賣店，那裡有很多的跑步裝備，我們可以挑選適合於自己的，一雙好的跑鞋和跑步衣是最基礎的裝備！

4. 吸收知識

在做一件事之前，我們要對它進行一個全面地瞭解，這樣才能很好的避免身體的受傷，其實跑步有很多的講究，如果有一些地方我們沒有注意，身體受傷是遲早的事兒。

書籍中就有最全的知識，怎麼可以去專賣店買幾本關於跑步健康，跑步傷害之類的書，多看，多實踐，這樣我們才能一名真正的跑者！

5. 勞逸結合

我們在退休以後時間確實非常的多，每天在家也是很無聊！跑步就可以很好的消耗我們的精力！一動一靜，一張一合，這樣我們的身體才是最舒適的。

我們最好不要過度運動，如果我們觸碰了這條雷線，那麼跑步對我們有害無益！過度運動會損傷我們的身體，讓我們失眠，焦慮，胃口下降，讓我們的體質變差！

作為一名資深跑者，也結交認識了不少老年跑友，就自身觀察瞭解而言。50歲，是可以開始堅持每天跑步的。

這是前幾天剛剛跑完無錫馬拉松的張順老爺子，他81歲高齡，跑完馬拉松用時（淨用時5小時30分鐘）5小時42分鐘。

50歲到81歲，中間相差整整31年，也就是說，從50歲開始跑，完全還可以跑31年（當然，身體健康，甚至更長時間）。

但對於初跑者，且年齡已到50知命之年，還是要科學合理的跑步健身。有以下建議：

01從慢跑或者快走開始。

50歲，不算高齡，但身體各方面機能已處於下滑階段。所以，一定要量力而行，控制好速度，控制好距離，要有2-3周的適應期，先從400米開始，而後逐步拉大跑步路程。

02堅持科學跑步。

也就是每次跑步做到跑前熱身、跑後放松，途中若有不適及時停止（但不要驟停，而是改為走路）調整呼吸。還要裝備一雙合腳的跑鞋，根據氣候特徵穿好衣服（特別是天冷，跑前、跑後穿得少，都容易感冒等）。

03合理膳食，科學補充微量元素。

50歲這個階段，身體吸收能力不比當年，但跑步出汗，鉀元素、鈣元素等自然會流失。所以也要堅持科學合理膳食，比如跑後吃個香蕉（補充鉀元素等）。廉頗老矣，尚能飯否？要能吃，才有能量進行跑步健身。

50歲只是一個數字，在跑步學院北馬PB訓練營中有很多四五十歲的學員，

埃德·惠特洛克，在自己85歲的年紀，以3小時56分34秒內完成了多倫多海濱馬拉松比賽。

所以我們說年齡僅僅是一個數字，有些二三十歲的人，因為長期熬夜酗酒就已經提前透支了身體，而有些五六十歲的人依然堅持健身，身體依然健碩。

當然，我們並不能無腦的鼓勵您去跑步去運動，尤其是您之前並沒有堅持的習慣，

美國運動醫學協會，曾經就中老年人是否能適合運動做過一個問題清單：醫生說過你心臟有問題嗎？你是否會經常發生胸痛的現象？你是否經常感到頭暈或者嚴重的暈眩？醫生曾經說過你的血壓過高？醫生曾說過你有骨骼和關節的問題？你已經年滿65歲，且一直沒有運動的習慣？你是否正在服用藥物，例如治療心臟病和高血壓？你是否有其他不應該做運動理由？

如果上述問題中您有任何一個問題回答“是”，那麼一定要謹遵醫囑。

如果在醫生的建議下您可以參加跑步，那就慢慢來，

剛開始可以快走，慢慢的走+跑，然後過渡到慢跑，這個過程不要跟他人攀比，將鍛鍊的過程作為一個享受的過程。

跑步可以有效提高我們的心肺功能，改善我們的心血管，在中老年人身上，也不例外，相關科學研究表明：

從事三個月以上，中強度(≧60%的最大攝氧量)的有氧運動，有助於健康的中老年人(指血壓正常者)的心血管健康。

根據個人體質，五十以後也可以跑步。並不需要每天都跑。一般情況下每週有5天4一5公里左右最好。因為我55歲了，跑步也有10個年頭了。累了就休息，決不強跑。

【50歲以後可以開始跑步，不過有一些需要注意的問題。而想要每天都跑步，有一個循序漸進的過程。】

如今，擁有一個健康的身體比什麼都重要，對於50歲的人來說更是如此。而跑步不僅不受器材，場地的影響，非常方便。而且回報率，安全性也很高。

那麼，50歲以後可以開始每天都堅持跑步嗎？

50歲以後可以開始跑步，但是一定要遵循科學合理的原則。否則很容易會造成運動過量，從而給我們的身體造成傷害。

而想要做到每天都跑步，是需要一個循序漸進的過程的。

先來說說50歲以後的跑者在跑步過程中需要注意哪些問題。

1.慢跑。

50歲的人不同於年輕人，身體各方面都在走下坡路，平時跑步一定要採用慢跑的形式。

慢跑時以一邊跑步，一邊能與人簡單交流，鼻吸口呼，但一定不要用嘴吸氣的標準去跑。使自己跑步時的心率始終維持在有氧心率區間以內，這樣我們才能收到良好的鍛鍊效果。

如果跑得太慢或者跑得太快，鍛鍊效果都不會太好，甚至可能會引起運動傷害。只有強度適中的有氧運動才是最適合我們的。

2.力量。

跑步是需要肌肉來做功的，強化肌肉的力量勢在必行。強大的力量可以保證我們跑得更遠，更安全，所以平時一定要加強肌肉力量的訓練。

我們平時可以利用深蹲，卷腹，俯臥撐，平板支撐，箭步蹲，蛙跳，提踵等訓練動作來加強我們的核心以及腿部肌肉力量。

3.跑姿。

採用正確的跑姿跑步，才能保證我們在跑步的過程中不會受傷。

正確的跑步姿勢應該是抬頭挺胸，目視前方，雙肩開啟，雙臂前後自然擺動。核心發力，向前送髖。

大腿上提，膝蓋始終保持彎曲狀態。高步頻，小步幅。全腳掌著地，著地後快速滾動離開地面。

4.跑前熱身，跑後拉伸。

一定要做好跑前熱身，跑後拉伸運動。

這樣既能有效避免運動傷害，也能提高我們的跑步能力。

跑前熱身和跑後拉伸運動每個動作至少持續30秒以上，不能敷衍了事。

瞭解了這些需要注意的問題以後並重視起來，才能使我們在保證身體安全的前提下，越跑越順暢，越跑越強壯。

再來談談怎樣才能做到每天都跑步。

每一次跑步，我們的身體都會受到微小的損傷，尤其是肌肉組織。而我們的身體是具有修復功能的，這些微小的損傷將會被我們的身體修復。修復了以後，我們的肌肉將會變得更加強壯。

然而，這一修復過程是在我們休息的過程中完成的。

而身體剛開始是不適應跑步的，它會很快因跑步而陷入疲勞狀態，身體疲勞了就一定要休息。如果第二天我們帶著疲勞去跑步，不僅容易引來傷病問題，而且會影響我們的鍛鍊效果。

所以，50歲的人剛開始跑步，一定要跑休結合。給身體一個修復以及恢復的機會，這樣跑步和鍛鍊效果才能進入良性迴圈。

我們剛開始可以跑一休，一跑二休一。等跑步能力上來了以後，再逐漸過渡到跑三休一跑四休一。直到每天都可以去跑步。

欲速則不達。這是一個循序漸進的過程，一開始一定不要每天都跑步，跑休結合是最好的方式。

50歲以後才開始跑步，一定要摸著石頭過河，慢慢來，不著急。在確保不受傷的前提下，循序漸進地跑起來。等我們身體強大了以後，我們就會欣慰地發現，從一開始就科學，合理的跑步是多麼的重要。

所以，就這個問題，我的回答是:

【50歲以後可以開始跑步，不過有一些需要注意的問題。而想要每天都跑步，有一個循序漸進的過程。】

這個問題問的讓人讀起來都有點彆扭，首先堅持每天跑步和年齡關係不大，其次沒有什麼可以不可以，只要想堅持跑步，肯定可以開始，無論什麼時候都可以開始。

堅持跑步並不一定能立刻給你帶來減肥或者身體上的變化，但堅持一段時間肯定能體驗到跑步的樂趣。跑步也許能幫你在遇到困難的時候想到辦法，我的體驗是“沒有什麼煩心事是跑上10公里解決不了的，如果有，那就15公里”，這當然是開個玩笑。當人很煩的時候可能都沒有心情去跑步，但心煩意亂的時候何不嘗試著去跑跑步呢？

跑步的時候可以戴著耳機聽著舒緩的音樂慢跑，沒有必要跑的太快。跑步時視個人情況和體質而定，每公里5分半鐘速度就不慢了，如果上了50歲，每公里6分鐘比較合適。當你跑步的時候，特別是堅持不下去的時候，此時此刻可能什麼都不去想了，而且有一種不願意堅持又逼迫自己必須繼續堅持的想法，你的煩心事，也許再堅持一下就能想出解決的辦法，也許再繼續堅持做下去，就能成功。

堅持跑步鍛鍊身體不一定能延長人的壽命，但一定能改善人的生活品質。經常跑步的人，精神面貌和不鍛鍊的人大不一樣，經常跑步的人普遍精神面好一些，對生活更自信，遇到困難挫折更能堅持；經常跑步的人，意志力更強，耐性更好；經常跑步的人，身體機能更強，心肺功能更強，抵抗力和免疫力比不鍛鍊的人更好一些。由於平常工作原因，我頸椎、腰椎都出現了問題，自從開始堅持每週跑步後，慢慢感到自身的變化，自我感覺頸椎腰椎疼痛有所減輕。

50歲的年齡說大不大、說小也不再年輕，運動量視自身條件而定。如果有條件能堅持每天跑是很好的，50歲的年紀，沒必要每天跑的距離太長，5公里比較合適，沒必要跑太快，半個小時跑完就不慢。運動的目的並不是追求成績，而是看運動效果，能釋放壓力、舒緩生活的快節奏，能讓人大汗淋漓體後驗出汗的快感。

我一般平均每天至少快走5公里，平常上下班都是提前下公交車快走3公里到單位、回家，微微發汗不影響工作。一般一週跑一次，每次10公里，讓一週的鬱悶和緊張工作的氣氛隨著跑步後的大汗淋漓和疲憊一消而散。跑之前一定要做好熱身運動，頸部、肩部、肘部、腰部、跨部、踝部、腕部、膝關節都充分活動開，不要嫌麻煩著急跑步，畢竟已經50歲了，機能已經不能和年輕人比，熱身活動10到15分鐘，讓身體微微出汗。跑步後不要立刻大量飲水和坐下休息，如果太渴要小口少飲循序漸進，此時血壓、心率都高於平常，跑完後要先快走到慢走，心跳基本恢復後必須要去做放鬆和拉伸運動，跑完步後肌肉處於緊繃狀態，如果不放鬆會堆積乳酸；筋膜也處於緊縮狀態，一定要儘量讓肌肉和筋膜放鬆後再坐下來休息。

跑步和年齡無關，只要你想每天堅持，風雨無阻，不論你是“而立之年”還是“知天命”的年紀；跑步，可以隨性、隨心，七十都可以“隨心所欲”。

大家好，我也是一個跑步愛好者，我是在退休以後開始跑步的，到現在為止已經跑了，有四個多年頭了，剛開始看到人家在跑，我也跟著去跑，結果跑了四圈800米，已經是上氣不接下氣了，無法再跑下去了，沒想到跑步真是級累人的，後來我慢慢的堅持鍛練，經過了一段時間，就慢慢適應了，我喜歡晨跑，不冬天和夏天，現在一星期跑五次，一次在6公里左右，有些小夥伴問我早晨慢跑和步行那個效果好？這問題要因人而宜！適應自已的身體，自己感覺好就可以了，比如你身休素質好，腿關節沒有毛病，以前經常以慢跑的方式，活動身體！慢跑也是不錯的選擇！能堅持跑步對身體總是有好處的。

而我個人比較喜歡慢跑的方式，現在身體的靈活度不如年輕的時候了，特別是腿的膝關節經受不住衝擊麗人，透過自身感受，但快走更適合五十歲以上的中老年人！

對於50歲的人來說，現在還是人到中年，人生七十古來稀，那時候生活，醫療各方面條件差，至於早上鍛鍊身體，走路還是慢跑，根據每個人身體狀態而定，一段慢跑要比走路鍛鍊效果好，開始慢跑五公里，慢慢加量。只要每次跑步回家感覺到很輕鬆，就可以了，如果感覺到累，下一次可以少跑一點，或者一天隔一天跑。我62歲退休了以後再開始練跑步的，現在慢跑6公里左右也是感覺比較輕鬆的。

從健身的角度我不贊成您天天出門跑步。第一，如果天天跑步3-5公里好像很容易，但是一年？三年？五年？十年？對每個跑者來說，堅持下去，或跑到生命終點是很難做到的事情，何況我們每次跑量都達10公里及10公里以上的跑者們，所以從短時期是可以達成的，長年累月長達一生千真萬確是不易實現的！第二，從運動鍛鍊本質性來說，無論人體機能，還是身體體能都需要休息恢復、修整還原過程，尤其人體重要器官心臟和肺都需要及時調節，其他關節磨損、肌肉收伸、骨骼開合都不能長期高頻運傳，否則極易發生運動損傷而停下腳步，積極休復與積極鍛鍊同等重要！第三，人是個很奇怪的高階動物！當您把自認為自己能夠做到的事情樹立為一輩子的事情來做，起初幾年很樂此不疲，當達10年、20年，甚至是50年，它就成為您日常生活、學習和工作中一種精神負擔，讓您的身體和心理很沉重，這樣就讓自我生活幸福指數蕩然無存！因此基於生活內涵文化豐富性的視角，您我也不能把跑步當成飯吃！個人覺得，天天跑，沒這個必要，除非您為了透過跑步去掙錢，那我支援。而我們這些業餘健身者完全沒有必要，既便是每天5公里跑步，或者徒走一萬步也沒有必要，因為您我堅持不了“一輩子”！

動靜相宜，生活不移！

50歲以後可以開始堅持跑步，但沒有必要每天跑，建議跑三休一或者跑二休一，每週有1~2天休息恢復體力、放鬆肌肉的時間。只要跑的方法得當，並不會像有的人說的那樣傷膝蓋等。我從中學開始晨跑，至今70歲，近幾年跑量在3000公里左右。如果長期跑對膝蓋不利，我也不敢跑呀。附上我元月份及今天跑半馬資料。