寶寶的午睡時間不宜過長，白天睡得多很容易影響夜間的睡眠，這樣反而適得其反。建議，學齡前的孩子午睡時間最好不要超過2.5小時。一般1-3歲的孩子，白天睡2小時左右為宜，夜間睡10-12小時，共睡13小時左右。3-6歲的孩子，午睡時間一般為1-1.5小時，總共睡眠時間為12小時左右。

新鮮清爽的空氣是使孩子很快入睡的重要條件，因此室內溫度不宜過高，室溫24-25攝氏度左右是最舒適的。要讓寶寶有安靜的睡眠環境，爸媽的動作、言語要輕，排除一切人為的干擾，讓寶寶能夠睡得更沉穩一些。

1-2個小時為佳，最長不要超過2個小時，一般為下午1:00-3:00。進入睡眠狀態前半個小時，忌進行容易引起寶寶興奮的遊戲，以免由於神經系統興奮性過高，精神過於亢奮，導致入睡困難的情況出現。

進入午睡狀態時，可將臥室窗簾適當拉上，調暗室內光線，營造安靜、舒適的睡眠環境。待寶寶睡下後，可適當哼唱兒歌，或輕撫寶寶頭部和後背，幫助順利進入睡眠狀態。

新生兒：剛出生的寶寶大部分時間都在睡覺，早上睡覺的時間會比晚上長，為了不影響寶寶夜間入睡，最佳午睡時間為1-5個小時。

1歲寶寶：處於這個階段的寶寶每天要睡16-18個小時，其中大部分睡眠時間在晚上，早上不要睡太多，每次睡3-5個小時為最佳。睡太久寶寶會餓，不及時補充營養身體發育會受影響。

2歲寶寶：寶寶平均每天睡眠時間為9-12個小時，午睡時間為2-3個小時。白天運動量增加，午睡時間可適當延長，這樣有利於寶寶體能恢復。

3歲寶寶：3歲開始，寶寶夜間一覺睡到天亮，不容易驚醒，睡眠充足，白天不需要睡太長時間，１個小時左右為佳。如果寶寶體質弱，多睡１個小時會更好。

媽媽們要注意控制寶寶的睡眠時間，讓寶寶充分休息，健康成長。比如，在寶寶2-3個月時，媽媽讓寶寶午睡5個小時；4-6個月時，媽媽讓寶寶午睡3個小時；1歲時，媽媽讓寶寶午睡2個小時；2-3歲時，媽媽讓寶寶午睡1個小時；3以上，寶寶午睡時間和大人一樣，30分鐘至1個小時左右即可。

寶寶午睡時，媽媽要注意室內的溫度，在適宜的溫度下寶寶才容易入睡。24-25度的室溫最好，寶寶會感到清爽。相反，燥熱的環境會讓寶寶不適，經常出汗，不斷熱醒。除了注意室內溫度外，媽媽還要保證室內安靜。媽媽走動時動作要輕，說話聲音要小，最好調小電視的音量或電腦的音量，避免干擾到寶寶。寶寶睡覺安穩，自然睡眠時間長。待寶寶充分休息後，媽媽在恰當時間叫醒寶寶，讓寶寶養成良好的午睡習慣。

孩子的午睡時間大約在半個小時到一個小時最好，時間不能太長，時間太長會影響夜間的睡眠。另外孩子養成習慣，可以在上午比較疲勞的時候，中午吃完飯可以讓孩子睡一會，睡半個小時到一個小時，然後起來再進行活動，這樣有利於孩子的生長髮育。

孩子午睡的最佳時間應在早上睡醒之後的八小時以及晚上睡覺前的八小時，也就是一天活動時間的中間。一般認為，在13點至14點是午睡的最佳時間，時長在不同年齡階段會有所差異，嬰兒可以在3～4小時，幼兒可以2～3小時，學齡前兒童可以30～60分鐘，學齡期兒童如果有條件可以有15～30分鐘左右為宜。

幼兒園午睡的時間，睡多長時間最合適呢？一般幼兒園的小朋友，在中午吃完中午飯之後，約11點半左右的時候，就可以午休了，午休的時間大約為，中午12點，到兩點之間，這樣午睡休息的時間是比較合適的，在睡完午覺以後，小朋友的身體，更加的是有活力的！

小嬰兒一般白天可能要上午睡一會，下午睡一會，大一點的孩子，中午睡一次就可以了，夜間的睡眠一定不能過晚，必須要在晚上十點以前入睡，超過晚上十點對寶寶反而不利。如果這個時候還在興奮，勢必會影響生長髮育，所以孩子睡覺不能晚於晚上十點。

20分鐘到30左右比較好。

1小時，在11點到13點時段最佳，因為是心經當值

12歲的孩子午睡最好在半小時左右，不要超過40分鐘。

12歲的孩子屬於青少年，他們除了合理安排飲食，還要合理安排自己的休息時間。有關教育專家指出，青少年睡眠時間過長或者過短都不行，特別是午睡時間不要超過40分鐘，這樣才能保持清醒的頭腦和足夠的體力來學校。