第一步：先將跑步機關閉電源，停止執行，防止加油過程傷著你的手或出現其他意外。

第二步：加油前最好清潔一下跑步機，特別是跑步機已經很長時間沒有清理了更要注意。一般需要清理的是跑板與跑步帶之間的雜物，汙油等。

第三步：輕輕掀開跑步機左側跑步帶，將潤滑油沿跑步帶方向倒在跑步板上，用量約10ml即可，切忌過量使用，以防跑步機和跑帶之間打滑影響正常使用。然後，左側加完後，採用同樣的方式再去加右側。

第四步：左右兩側的潤滑油加好後，開始開啟跑步機。將跑步機通電運轉在3km/h的速度以內，人站上去隨著跑步帶一起運動，用腳有意識的踏壓跑步帶下塗有潤滑油的區域，使其在跑步板上散佈均勻，大約這樣維持幾分鐘運轉就可使矽樹脂被跑帶完全吸收啦。

【每天堅持慢跑對身體的好處太多了，希望大家都能跑起來】

如今人們非常依賴手機，電腦等電子產品。然而，電子產品在給人們帶來方便的同時，卻給大家帶來了不小的健康隱患。由於減少了大量的運動時間，肥胖，疾病等亞健康問題日漸凸顯。

只有經常運動才能讓我們的身體重新迴歸健康。而在眾多的體育運動專案中，慢跑成為大多數人的首選。

適量而又適中的慢跑能給我們的身體帶來輕微的疲勞感。在我們結束一天的勞作，躺下後就會很快地進入夢鄉。經常一覺睡到大天亮，而且深度睡眠會在總睡眠時間當中佔到很大的比例。

把慢跑長期堅持下去，以前睡眠質量不好的人，他們的睡眠質量就會變得越來越好。同時，第二天起來也會精神飽滿，神采奕奕，渾身都充滿了力氣，一天都能保持精力充沛的狀態。

長期堅持慢跑可以鍛鍊我們的心臟。使心肌變得越來越強勁有力，使心室擴大，增加容血量。心臟變得強大了，就降低了我們運動時的心率，同時靜止心率也會大幅下降。

許多人慢跑前的靜止心率可能在90次/分鐘左右。慢跑幾年後，靜止心率有可能下降到50次/分鐘左右。而我們每個人的心臟都是有壽命的，它在我們一生中大約跳動25億次左右，心率的下降也意味著我們的生命被延長了。

長期慢跑也鍛鍊了我們的呼吸系統。呼吸肌得到鍛鍊，我們每次能夠吸進和撥出更多的氣體，這樣就加大了氣體的交換量。

而肺活量也會顯著擴大，即使從事再繁重的體力活，我們也不會像以前那樣氣喘吁吁，上氣不接下氣了。

有人說，跑步會傷膝蓋。但是採用了正確的方式去慢跑，跑步不僅不傷膝蓋，反而會強化我們的膝蓋。

這是因為長期的慢跑刺激了我們的上下骨關節軟骨分泌潤滑液。潤滑液始終充滿關節腔，避免了上下骨關節之間的相互摩擦。

而血液迴圈又為我們的半月板送來了源源不斷的養分，使半月板長期得到營養物質的滋潤。我們的半月板始終處於年輕，有活力的狀態。

有研究表明，與那些長期久坐不動的人相比。長期堅持慢跑的人，他們骨關節炎的發生率減少了有3倍之多。

慢跑使腸胃蠕動加快，我們吃進去的食物能夠被更快地消化和吸收。同時，食物殘渣也能迅速地經過腸道排出體外。

身體吸收了更多的營養，而廢物和毒素能夠被很快地排出體外，我們的腸胃系統始終保持在輕鬆的工作環境中。這樣，腸胃系統的疾病就不會來打擾我們。

慢跑時我們的心率會始終維持在有氧心率區間以內。此時，身體會消耗大量的脂肪。如果我們再能管住嘴，長期堅持下去，體重會逐步下降。

而慢跑也會塑造我們的形體。肌肉中主導耐力的慢肌得到長期的鍛鍊，結合正確的熱身，拉伸運動，我們的小腿就會變得越來越纖細，修長，好看。

除了以上好處以外，長期堅持慢跑還有著 促進體內微迴圈，增強身體免疫力，降低“三高”，增強耐力，美容養顏，健腦， 保護視力，愉悅心情等等好處。

長期堅持慢跑既然有那麼多的好處，那麼就讓我們丟下手機，都跑起來吧。慢跑必將為我們打造一個強健的身體，使我們大家都遠離亞健康的煩惱。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

【每天堅持慢跑對身體的好處太多了，希望大家都能跑起來】

我來回答一下這個問題。

我一直有慢跑的習慣，慢跑或者說運動帶給我的好處最明顯的有三個。

第一，當然是減肥。我從今年四月份開始斷奶減肥，起始體重140多斤，先慢走，再快走慢跑跳繩，循序漸進，結合飲食迄今為止5個月減了40斤。

第二，2018年堅持跑步，那一年我手上的溼疹沒犯。後來2019年懷二胎，停止運動，溼疹又找上門來。

第三，今年我堅持跑步等運動五個月以來，最明顯的好處是，我能吹冷氣了。往年夏天睡覺從來不敢吹空調，風扇都不開。冬天睡覺要蓋四床被子還得用兩個熱水袋，一個暖腳，一個暖肚子。今年跑步以來，我每天晚上空調吹到天亮。

還有就是，往年單位冷氣強，我穿裙子都得穿絲襪，否則腿腳冷，肚子疼。今年竟然可以不穿絲襪，光腿穿裙子！而且我同事吹冷氣都要穿毛衣外套了，我還能穿短袖連衣裙！這真的是慢跑等運動帶給我最大的好處！

只要身體允許，我一定會堅持跑步鍛鍊！

首先，我對標題裡說的“每天”，提出一個個人看法，我不建議每天都跑，一週要跑休結合，有的放矢，這樣對身體會更好，好的休息，會達到更好的效果。

接下來，我結合自己的經歷，說一下堅持慢跑有哪些好處吧。

我堅持跑步有幾個月了，一開始總是追求配速，以快為榮。但發現，速度不僅提不起來，而且對跑步越來越恐懼，反而不想跑步了。後來接觸到慢跑後，我開始不那麼注重配速，而是以身體的感受，最舒適的配速去跑，五公里、八公里、十公里、後來到十五公里，量的積累，越跑越輕鬆。

現在，經過這段時間的跑步，我的體重降了，體脂率降了，皮下脂肪也降了，整個人的精力也旺盛了，加上穿插一些力量練習，身型也有很大的改善！

另外，慢跑確實能提高免疫力，以前的我，很容易感冒，現在幾乎很少，因為有鍛鍊，另外又注重飲食，不再喝碳酸飲料之類的不健康食物，所以身體狀態越來越好。

慢跑是一項對人身體非常有益的有氧運動。長期堅持慢跑有利於提高身體的攝氧量，可以加速血液迴圈，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強化心血管系統功能，並且可以增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發達，增強肺功能。

我自己跑步一年多了，不用長篇累牘，羅列資料，簡單說說真是感受到的對對身體的好處。

每天精神狀態都很愉悅，跑步確實有點虐，但跑完身心會非常放鬆，而且一天都會愉悅。跑步也是一個愛好，不會在天天在家躺著，頭昏腦脹的。生活質量更高。

我曾經經常感冒，現在已經一年沒感冒過了。體重也從80公斤變成現在的72公斤了，瘦了16斤。更加靈活自如了。身材更好更年輕了。

有次追公交車，跑了200米，上車坐下後居然沒有喘氣，想想自己以前上四樓都氣喘吁吁的。

以上就是我直接感受到的好處。

慢跑在生理和心理兩個方面都有極大的好處。

在生理方面，慢跑可以加強肺對濁氣的排出，對清氣的吸入，增加血氧飽和度，可以增加心臟的功能，調整血壓，控制改善動脈硬化程度。慢跑也可以加強身體對內環境的調節，可以降血脂、調血糖，也可以改善脂肪肝，改善糖尿病患者的一些症狀。透過慢跑，可以消耗體內多餘的垃圾物質，增加新陳代謝，把這些垃圾物質從體內排出。慢跑可以加強骨骼肌的代謝，加強膝蓋的韌度，防止膝損傷，使骨骼更有力量，這是在生理方面。

而在心理方面，慢跑可以讓人更加自信，對生活更有積極態度，可以增加人的抗壓能力。

是的，現在坐在辦公室的文職人員，上了十幾年班很多都是腰間盤突出症或者頸椎病，大多數都是這種病！

還有一種就是我們常說的低頭族，一天看手機時間超過10個小時以上，這種對身體健康是非常不利的.

有的癌症患者患癌後堅持跑步厚癌症消失了，依然堅持跑步，讓跑步養成習慣，跑步就如同吸菸、喝酒，會上癮，跑著透過排汗排出毒素，加速體內廢棄物分解，促進新陳代謝，美容養顏，尤其是過了30歲以後鍛鍊身體真的非常重要，不僅改善身體健康，消除各種疾病，而且還可以促進良好睡眠！

我已經堅持跑步超過四年，不為競賽掙錢，只為身體健康，跑步讓我們遠離各種疾病，堅持跑步前經常生病、感冒、頸椎病，這些疾病透過這幾年跑步後得到明顯的改善，長久的堅持終究會得到回報.

要說跑步的好處，只有真正跑起來的人，才能體會到。我自己就是得到“好處”的人。

我堅持跑步有三年了，前幾年的時候，每到冬天不是咳嗽就是發燒燒，反正就是感冒不斷。

最後在一個同事的引導下，我參加了一個走團，每週走三次，每次走五公里。

團長在前面扛著大旗，再放上鏗鏘有力的音樂，幾十號人一起走，特別有氣勢。

走了大概有半年，身體素質明顯提高了很多，冬天也很少有感冒。也就在那時，我感覺每週走三次的運動量已經滿足不了我。

於是，早上就開始慢跑步，剛開始的時候也是跑不動，就慢慢的加量，循序漸進。

現在每一次隨便跑五公里，很隨性的那種跑，不給自己要求速度，今年體檢的時候，各項指標都正常，而且一年很少吃藥。

對於上班族，每天要遇到各種的事情，為了應對這些事情，不免要把真實的自己隱藏起來，控制自己的情緒。

久而久之，這些情緒無法發洩，就只能遷入朋友和家人，這就是常人所說的自己的好情緒，都留給了別人。

跑步，這樣很簡單的運動也許就能改變你，舒緩情緒，緩解壓力，把自己的好情緒留給家人和朋友。

在這個資訊化的時代，沒有人看誰的長篇大論，差不多都把時間花在網際網路平臺上，拿起一本紙質的書，讀起來是很困難的。

然而，如果你堅持跑步，就更有毅力。休息至餘，拿一本書，泡上一杯茶，專注的看完自己喜歡的書。愜意的時光真的很讓人享受。

總結：跑步不僅代表健康的生活，還意味著擁有毅力、智慧、時尚、正能量等一切你所需要的！

讓我們一起動起來吧！