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意見建議：最簡單且有效的方法?

1.多喝茶，?

2.吃粗食、青菜、水果等，?

3.每天有意一次“大號”---這裡是重點，不會形成便秘，有時可能沒有這方面的意願，關鍵是有意引導。?

4.應該儘量使飲食規律、食物結構合理，少食辛辣。?

5.適當運動，從而促進消化功能的正常運轉，尤其是腦力工作者，運動要加強，而且要有規律性。進餐時，應儘量少考慮工作的事情。