六公里世界紀錄是42分23秒

六公里跑世界記錄在30分鐘以內。

男子世界紀錄: 5000米 成績12:37.35 衣索比亞 的運動名將貝克勒在2004年5月31日創造. 女子世界紀錄: 5000米 成績14:24.53 德法爾 衣索比亞 2006.6.31 男子全國紀錄: 5000米 成績13:25.14 夏豐遠 全國運動會田徑賽 1997.10.23 上海女子全國紀錄: 5000米 成績14:28.09 姜波 第八屆全運會田徑賽 1997.10.23 上海

因為臺北時間8月15日凌晨，在摩納哥，也就是2020年世界田聯鑽石聯賽的第一場正式比賽，這位來自烏干達的年輕運動員就在5000米比賽中，以12分35秒36的成績改寫了塵封16年的世界紀錄。從2015年的烏干達國家紀錄到2018年的10公里路跑世界紀錄，從2020年初的5000米路跑世界紀錄再到如今重新整理5000米場地世界紀錄，每一次切普特蓋放言“要破紀錄”，他都做到了。

對於這個問題，感覺特別親切，因為的確親身經歷過，雖然過了3年，依舊只能用“新人”的標籤來概括自己的參賽經歷。

鄙人於2017年7月開始加入到堅持跑步這件事情上來，透過3個月的堅持（大約每天10公里），3個月掉肉35斤，所以，跑步這件事讓我體驗到了快感與興奮。故而，在2017年底就報名參加了深圳國際馬拉松的半程賽事，幸運的是，第一次就中籤了。

參賽的心態是，一則可以檢驗一下自己的耐力（此前從未跑過20公里以上）；二來，可以在馬拉松平臺上，認知到與跑步“大神”們之間的差距，進而激發後續堅持動力。

第一次參賽最直觀的感覺是：WC，我居然可以跑這麼快？

的確，在平常的自我測速中，一般都在5-6分/公里之間，而且是10公里的距離；首場半馬我居然跑進了5分以內，這個結果無疑另我興奮了很久。當然，可能跑步的氛圍，以及半路的能量補充，可能給了我更多的動力去加速……

所以，第一次跑馬拉松的經歷，是難忘的。而總結來看最直觀的感受是——

1.個人的潛能是無限的。說“無限”的確有點誇張，但的確每一秒的進步都值得我們去追求，原本以為自己不能完賽，或者會以很慢的速度跑到底，但結果都出乎自己的意料，顯然良好的身體素質（平時訓練），以及堅韌的耐力，不屈的心態，成就了這一切……

2.跑步也需要氛圍。很多人說跑者是孤獨的，但眾多的孤獨者走到一起，不就是共同進步嗎？在賽場，很多時候，就是其他的跑者在帶動我向前進，內心的聲音是“別放棄”，“我能行”！

3.“革命”尚未成功，跑步依需堅持。對於很多跑者而言，馬拉松顯然不是目的，畢竟不是專業選手，當然獎金的確很有吸引力，但基本上不要去做夢。而參加馬拉松下來，心態顯然是不一樣了，面對身邊這麼多優秀的跑者，唯有更大膽的去改變自己，堅持你能堅持的。

一句話：奔跑吧，兄弟！

第一次跑半馬是19年12月8日，參加的是廈門海滄半程馬拉松賽，用時2小時28分。

半馬前陸續跑步1年時間左右，一般都是6公里到12公里之間，最多跑步也就15公里。所以跑半馬前很忐忑。

平時都是晚上跑步，比賽當日5點起床還真不習慣，也沒休息好。

半馬開始的時候還是有些興奮，很快就被帶節奏了，在一公里的時候看心率表心率就上去了，嚇得我趕緊靠邊減速，用走路的方式等心率降下來再啟動步伐。

不爭不搶，慢慢尋找到適合自己已經習慣的節奏，開始正常的跑步。

路上的人很多，補給站幾公里就一個，也很密集。

要注意的是路上去廁所似乎要排隊，麻煩些，這個儘量去避免吧！

很多人跑步比較不像一個人跑那麼孤單，各種分散注意力的人和事情很多，所以時間過得快，很快就進入後面幾公里了，看看心率，慢慢地上去了，但都在合理範圍內。還是很快就跑完了。

結束後想想，真不用那麼在意，我倒是覺得實際過程比預想的好太多了！

2013年珠海半馬是我的首個參賽半馬，當天氣溫22度，溼度大，起跑16公里後開始盼終點出現，18公里後嚴重掉速，結果成績為1.：55"，次年寒冷下雨跑出1：46"，才正常發揮了水平。現在年老不參賽，天天有氧慢跑吧

對於新人來說，為了安全，還是非常建議加入本地的跑圈，在跑友的帶領下挑戰第一次半馬，下面分享一下我的感受：

本人是去年七月開始正式跑步（172cm,174斤），最開始三公里都堅持不下來，剛跑幾天，跟腱就疼的要死，就想放棄跑步這件事…機緣巧合加入了小區裡的跑步群，跑友們給了我很大鼓勵和很多指導，也是那個時候我才知道跑步不是跑就行了，還需要學習和科學訓練，於是跟著鄰居們每週末從3公里到5公里，到10公里直到半馬和本週的25公里，越跑越遠…

第一次半馬前我們一起拉練了一次15公里作為適應性訓練，因為很多人13-14公里處會有極限反映，然後才開始拉半馬，那次半馬體驗感非常好，兩個全馬大神全程640配速帶著我們三個菜鳥，一邊跑一邊提呼吸，姿勢，配速等資訊，所以沒有感覺多累就跑完了，到了今年大家已經習慣每週末16-25的拉練，半馬就不是什麼特別難以企及的距離！

所以我建議，如果你不是那種意志力及其堅韌，自控能力超強的人，加入身邊的跑團吧，一個人可以很快，但一群人更容易跑的很遠！

第一次跑半馬是2019年海滄半馬，平時一週跑4-5天，大部分跑10公里，最快39分鐘，一般都跑43-48分鐘之間。感覺想嘗試一下半馬，目標定位在90分鐘，然後就報了海滄半馬。由於第一次報名，雖然中籤了，但是排在B區，而且當天去的也晚，所以起跑在很後面，將近2萬人跑，大概在16000人的地方起跑。一開跑，根本沒辦法跑，人擠人，我都儘量沿著最邊上人最少的地方跑，在人群裡躥來躥去，第一公里用了將近6分鐘，第二公里將近5分鐘，第三公里4分36，當時我就覺得完了，肯定達不到90分鐘的目標了，然後從第四公里開始人漸漸少了，把速度提起來到4分0幾，感覺可以提到4分以內，不過想想還是保守點，因為平時跑只要配速一進4分就要用上嘴巴呼吸才跟得上，4分0幾的配速跑到了17公里，在18公里的地方有一段大概300米的逆風路，速度降下來了，腿也出現反應了，就加不上來了，一直到最後500米，右小腿竟然抽筋了，不過還是堅持著沒減速跑完，剛好89分鐘多。第一次跑，除了開始一段不舒服，全程感覺非常棒，天氣好，風景好，還有那麼多志同道合喜歡跑步的人一起參與，一路都在超越別人，這種感覺是平時自己一個人跑感受不到的。再過一個月左右，感覺當天天氣不錯，狀態也不錯，就想跑個半馬玩一下，本來也沒打算跑多快的，但是跑著跑著速度就提起來了，跑了5公里，一直在4分12秒左右，那我就想幹脆看看能不能比上次海滄半馬快，然後就用這個速度跑了16公里，最後5公里感覺還有餘力就提了點速到4分10秒以內，最後速度是88分鐘多，不過這次感覺沒有上次好，將近10公里的逆風路段，而且一個人跑還是比較無聊的，只能聽著歌。一直想嘗試一下全馬，目標是破3，不過因為

種種原因都還沒實現。

首先感覺就一個字

爽！

平靜下來後就是，啥時候再來一場，啥時候能來場全馬！

2019年11月，開啟了人生第一個半程馬拉松正賽。

現在是徹底喜歡上這種感覺了。

今年恐怕是沒有比賽了，

但是依然抵擋不住跑步的熱情

我身邊一個朋友一次長距離沒跑過第一次參加半馬230完賽，也就是說半馬基本不算馬拉松，體質好的人基本都能在關門時間內完賽

20年11月28日人生中第一個半馬，得知這個賽事很偶然，我健身房的一個健身顧問，有時候會發一些資訊，無意中看到本市一家地產商贊助了一場半馬比賽，很激動的就趕快報名了，跑半馬前我跑的最遠距離是十三公里多。當時起點在市郊的一個景點，九點開賽，我七點開車出發，二十多公里的路開了五十分鐘，囉嗦半天趕快回到主題吧，我是一個人參賽，誰也不認識，心想就當是一次超長距離的跑步了。那天天氣很冷，但每個跑者都熱情高漲，一路上你追我趕，在不知不覺中就到了十多公里處，感覺自己的狀態還不錯，從十幾公里一直追著前面一人的腳步，超過了很多人，最後到二十公里時，我開始衝刺，把帶我跑的那位跑者超過了，又超過了幾位年輕人，揮動雙臂衝過終點。淨時成績1小時56分25秒。本人女性52歲。