兩手距離大於肩，手臂完全下放，做引體向上的時候下身完全不動，這樣才是最標準的。不過大多數人都是完全取巧借力的，怎麼樣做省力就怎麼做。什麼樣的都有。

先把腿擺動起來，然後當你的腹部收縮的時候，這個力就能夠幫助你身體上升。這個時候在配合手臂彎曲拉力肌群發力，兩個力量匯聚到一起，引體向上就能夠輕鬆完成。

借用慣性，主要就是指核心發力。如果在引體向上當中，你看到有些朋友在蹬腿或者擺腿，這不是借用腿發力，而是核心在發力。

但如果想讓這兩個力量更好的結合到一起就需要多加訓練了，技巧在於多練，這就是熟能生巧的直白演示。

標準的引體向上是不讓蕩的，當然，在要求不嚴格的情況下你也可以蕩，蕩有個技巧，一般副度不能太大，而且要在後擺到盡頭的時候向上拉，要控制好這個點，也就是說在你後襬到盡頭再往前擺的時候就要做完一個引體向上，才能連續的做下去，不然你就無法繼續了。

引體向上沒有捷徑，天天練習就可以，我快50了，天天練習引體向上。我都可以你們年輕人更可以。而且練習引體向上對頸椎腰椎都有好處，對你們學生更好。應該多多練習，健身和學習一樣，需要踏踏實實，刻苦訓練，才能有進步，不要老想捷徑。

引體向上分靜力引體和借力引體兩種。 你所說的浪擺引體向上應該是借力引體吧。 做借力引體向上時發力的主要是腰部，腳部是起協調作用的。 借力引體向上的起始姿勢、呼吸方法和靜力引體向上相似。 動作過程：兩手正握槓，將身體懸垂於空中，擺動身體，借擺動身體急停的力，雙手向上拉槓，將下巴高於槓面，下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。

彎曲會用到腰腹的力量 對於手臂和背部的鍛鍊是一樣的。正確的有氧鍛鍊方法是吸一口氣上升 然後下降的過程中緩緩呼氣。對於一般人來說最省力的方法是手臂與肩膀同寬 反手抓槓引體向上， 然後快速呼吸快速做會比較省力， 能鍛鍊爆發力， 但對於肌肉線條和力量的鍛鍊效果不明顯 。