我們每次做仰臥起坐時在起身的時候腹部就會收縮，這就是核心力量。在舞蹈時我們每次的呼吸都會讓腹部有頻率的收縮，可是很多人都沒有注意到要將這個收縮與舞蹈時的節奏合二為一，以此來增加動作力度與身體張力

所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。

前核心解剖結構包括主要肌肉有：腹直肌，腹外腹斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，這些都非常明顯。還有肌肉從未得到宣傳，但可以在核心的表現中發揮重要作用，如前鋸肌，腰大肌和其他臀部屈肌。

在後面，主要的肌肉是你的豎脊肌，腰方肌，臀大肌，臀中肌和臀小肌，盆底肌和背闊肌。最容易被遺忘的核心肌肉之一是橫隔膜，它可以在很大程度上影響我們的呼吸，脊柱位置和軀幹活動能力。

這裡所提到的所有肌肉，以及某些等級更高的肌肉，構成了我們所說的核心。在訓練核心功能時，這些是我們最需要重視的能力：穩定性，靈活性，強度，耐力和力量。